Fitness 2024, Mai

Kas teadsite, et vererõhku on võimalik alandada ilma ravimiteta? Jah, refleksoteraapia võib aidata vähendada kõrget vererõhku. Sellega kaasnevad ka muud eelised, sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamine, verevoolu suurendamine, valu kõrvaldamine ja keha võime ennast tervendada.Kõrgest

Kurvid pole lihtsalt tagasi, vaid on ka pauguga tagasi! Kuulsused nagu JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian jt on moe uuesti määratlenud ja 90ndate mõtteviisi muutnud. Ehkki erineva kuju ja suurusega naised võivad olla kurvikad, on suurem osa neist kurvide saamiseks õigetes kohtades. Sest

Burpee on kogu keha hõlmav treening, mis edendab südame-veresoonkonna tervist. See annab teile erakordse jõu. Esmased sammud viiakse läbi nelja liigutusena, mida ühiselt nimetatakse "Nelja loendusega burpee". Burpee on kogu keha treening ja seda nimetatakse ka Bastardo treeninguks või Body Blasteri treeninguks.Alg

Elliptiline masin või treener on üks levinumaid jõusaaliseadmeid. Kuigi see ei pööra nii palju tähelepanu kui jooksulint või statsionaarne ratas, on see ohutum kui jooksulint. See aitab teil murru vigastusest taastuda. Lugege edasi, et teada saada 12 elliptilist eelist ja miks peaksite seda tegema vähemalt 20 minutit päevas. Pühkige

Me armastame neid nami-muffineid hullumeelsena, kuid tegelikkus jõuab koju hetkel, kui märkame, et mu seksikad madalad teksad või kehaümbrisekatted piiluvad muffinipealsed!Muffini ülaosa on keha släng, mida kasutatakse alakõhu / puusarasva jaoks, mis koguneb otse teie tagumiku kohale. Kui te

Iiveldusega on nii, et see häirib meie päeva nagu midagi muud. See on karistus, mida te ei tahaks enam kunagi kogeda. Õnneks võib refleksoloogia leevendada iiveldust ilma meditsiinilise sekkumiseta. Paar strateegilist massaaži ja teil pole iiveldust. Kas

Kükid on parim funktsionaalne harjutus. Liitliigutused on suunatud teie keha peamistele lihasrühmadele ja aitavad tugevdada vasikaid, neljarattalisi, adduktoreid, reieluu, alaselga, südamikku ja tuharaid. Kuid kui olete algaja või ei kükita õigesti, võite riskida põlvede ja selja vigastamisega. Selles

Kas olete vaeva näinud selle küljerasva vabanemisega, kuid ei suuda? Kas te ei tea, millised harjutused aitavad teil külgrasva kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Kõrvalrasv tundub tõesti väga ebameeldiv ja on tavaliselt esimene ja viimane.Mis

Puusaliigese tõukejõud on ülim glute tugevdav harjutus (1). See muudab teie tagumiku ümaramaks, kindlamaks ja tugevamaks. See aitab omakorda vähendada puusa painutaja põletikku ja alaseljavalusid. Puusatõukeharjutused parandavad ka rühti, puusa-põlve koordinatsiooni ja sportlikku sooritust (2). Loe edas

Kas olete väsinud hinge kinni hoidmisest ja kõhu tõmbamisest alati, kui kleiti proovite? Või iga kord, kui armas kutt möödub (pilgutab silma)? Siis peate tegema ülestõstmist! Sest lame kõht on alati trendis. Samuti räägib see palju teie tervisest ja kaitseb teid rasvumisega seotud erinevate haiguste eest. Kuid kui t

Toonilised õlad muudavad naised atraktiivseks. Avatud ja lõdvestunud õlad loovad väiksema talje illusiooni ja panevad sind enesekindlalt välja nägema. Veelgi enam, õlgharjutused aitavad korrigeerida rühti, tugevdavad õlasid ja vähendavad õlgade valu riski. Seetõttu o

Hommikune 30-minutiline jalutuskäik võib teie elu muuta! See kehtib eriti juhul, kui tegemist on elustiiliga seotud haigustega, nagu diabeet, rasvumine, südamehaigused jne (1). Hommikune jalutuskäik on teie liigestele ja südamele kerge ning värske hommikune õhk võib aidata teie närve rahustada, parandada meeleolu ja hoida teid ülejäänud päeva energilisena ja positiivsena. Ostke lihtsa

Teie treeningkava on puudulik ilma jõutreeninguta. Kuid paljud naised arvavad, et raskuste tõstmine muudab nad lihaseliseks nagu mehed. Pole tõsi! Naised ei tooda lihaste kasvu juhtivat hormooni testosterooni nii palju kui mehed. Fakt on see, et jõutreening aitab teie keha toniseerida ja muudab teid 10-15 aastat nooremaks. Ja

Plank on tõenäoliselt parim harjutus oma tuumiku tugevdamiseks. Plankide erinevate variatsioonide korrapärane sooritamine 15 minuti jooksul parandab teie kehahoiakut ja paindlikkust, tõstab meeleolu ja vähendab isegi seljavalusid. Tegelikult seisavad pidevalt plangulised inimesed kõige kõrgemate seas, näevad kõige paremini välja kõige paremini riietatud ja tunnevad end figuuri seas enesekindlalt! Ma ei tee

Tennise küünarnukk on tuntud ka kui lateraalne epikondüliit. See tekib tavaliselt küünarvarre, randme ja käe ülekoormuse tõttu, mis viib küünarnukile kinnitatud lihastes ja kõõlustes mikropisaradeni. Ka kergete esemete tõstmine võib muutuda valusaks. Piinava valu

Kui soovite oma vormi järgmisele tasemele viia, PEAB saama TRX. Ärge segage seda T-Rexiga! Kuigi mõlemad võivad teid rebida, sobib teie spordikotti kaasaskantav TRX vedrustusrihm (ja hoiab teid elus!). USA mereväe SEALi Randy Hetricki 1997. aast

Aeroobika või jooga - mis on teie eelistatud treening? Kas olete segaduses, mida peaksite tegema, kumb neist on kasulikum ja milleta saate ilma? Ja kui teete mõlemat, siis kui palju neist peate oma treeningukavasse lisama ja kuidas? Kui kõik need küsimused ajavad teie treeningrutiini sassi ja jätavad teid vähem rahule ja segadusse, siis siin on teie vastus. Võrdl

Kas sa armastad korvpalli? Kas olete sageli kuulnud oma isa ütlevat, et saate selle spordialaga tegeledes pikemaks ja tugevamaks? Noh, su isal võis lihtsalt õigus olla! Kuid peale selle, et kasvate lihtsalt pikemaks ja tugevamaks, pakub see sport teile ka hulgaliselt muid tervisega seotud eeliseid

Libliklöök on üks kiiremaid võistlusujumise lööke. Ja kuigi seda on keeruline õppida, on see lõbus. Lõppude lõpuks, kes ei taha ujuda nagu delfiin - vaheldumisi vee kohal lennates ja otse tagasi sinisesse vette sukeldudes! Regulaarselt tehes saate end vormis, toonuses, suurendate oma jõudu ja vastupidavust, parandate südame tervist ja vähendate kolesterooli. Niisiis, lub

Tugevdamine, toniseerimine, konditsioneerimine - kettlebelli harjutused teevad kõik teie eest. Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes (8-32 kg) ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige

Pärast pingelist päeva on südamerahu päeva vajadus! Üks asi, mis hüppab esile siis, kui soovite meelerahu leida, on meditatsioon. Meditatsioonimeetodeid on erinevaid ja üks selline religioosne viis on kristlik meditatsioon, mis on lõõgastav ja nauditav.Kristl

Flutter lööb alakeha ümber ja tooni. Need aitavad teil vabaneda kõhust, puusadest ja reitest lisarasvast, hoolitsedes seeläbi paljude naiste probleemsete piirkondade eest. Tegelikult ujuvad ujujad vees, et oma keha edasi lükata (nagu paadi sõukruvi). Ja nei

Peegli peegel seinal, kas ma saan alumisest kõhupiirkonnast üldse lahti?Ükskõik, kas see on teie pika tunni töö laua taga, hormonaalsed probleemid ja / või kehv elustiil - alakõhupiirkonnast vabanemine võib olla üsna keeruline. Harvardi tervishoiu andmetel põhjustab kõhupiirkonna alumine osa südame-veresoonkonna haigusi, insuliiniresistentsust ja kõrget vererõhku (1). Lisaks rikub s

Krabis kõndimine kõlab omamoodi ja tegelikult see ka on! See surub teie keha mugavustasemest kaugemale ja sunnib seda ainulaadsesse asendisse. See on kogu keha treening, mis toniseerib ja töötab teie kehas mitmeid lihaseid.Selle treeningvormi põhieesmärk on oma käte ja jalgade kaalu tasakaalustamine, samal ajal kui esiosa on lakke. Ühelgi

Ilus mäng - see on jalgpall enamiku harrastajate jaoks. See on ka üks "füüsiliselt kõige raskemaid" mänge. Jalgpalli mängides vajate mängu jätkamiseks märkimisväärselt suurt vastupidavust. Sõltumata sellest, kas olete profijalgpallur või lihtsalt nädalavahetuse jalgpallur, peate oma vastupidavuse üles ehitama, et mängus hea olla.Kuidas jalgpa

Kas sa lähed "ahhhhh", samal ajal midagi põrandalt tõstes? Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista? Seejärel peaksite oma puusaliigeseid sirutama. Puusa paindjad mängivad suurt rolli kõigi keha liikumiste korral, nagu istumine, jooksmine, kõndimine, võimlemine ja igapäevaste toimetuste tegemine. Need liha

Keha ja kerguse saavutamine on tänapäeval ilmselt kõigi moto. Inimesed kogu maailmas üritavad välja näha õhukesed, toonuses ja uhked. Te ei kuule kunagi kedagi ütlemas, et ta tahaks selle turske vöökoha säilitamiseks natuke kaalule minna või natuke rohkem süüa! Vastupidi, kõ

Kas soovite oma rasva alustamiseks hüpata, et see teekonnale sobiv oleks? Hüppehüpe on üks mõrvarlik käik, mis aitab teil neid kangekaelseid kilosid hullumeelselt vabastada!Kummihüpped, tuntud ka kui põlveliigese hüpped ja põlvest rinnani hüpped, on üks vahepealselt arenenud plyomeetrilisi harjutusi. See on düna

Kõndivad kopsud on suurepärane viis oma alumiste lihaste tugevdamiseks. Need on statsionaarsete kopsude muudetud versioon.Oluline on reie sisemise ja välimise lihase toonimine, kuna see soodustab puusa stabiilsust, suurendab sportlikku jõudlust ja lisab reie üldmassile. Kops

Ülakeha harjutused on suurepärane viis selja, õlgade ja käte kujundamiseks ning rindade kujundamiseks. Need harjutused aitavad tugevdada ülakeha, rõhutavad teie ilu ja muudavad igapäevased toimingud lihtsamaks. Naistel on ülakeha tugevus võrreldes alakehaga 50% väiksem ja uuringud näitavad, et nad kujundavad positiivse kehakuju, kui lisavad treeningukavasse jõutreeningu (1), (2). Pidage meel

Sõna “cankles” pälvis populaarsuse pärast seda, kui John Alexanderi tegelane kasutas seda filmis Shallow Hal. Ta kasutas seda terminit, et kutsuda välja rasvunud naine sääremarjade jaoks. Sellest ajast alates hakkasid paljud seda arengut märkama ka oma elus. Lühikeste

Hula Hoopi harjutused on lõbusad. Need on parim viis kalorite põletamiseks, jõu suurendamiseks, kõhurasvast vabanemiseks ja ka selliste vaimsete haiguste vastu nagu depressioon. Vaja on ainult hularõngast, mugavaid riideid ja 30 minutit oma ajast. Alus

Kas teie silmad tunnevad end sageli pingutatuna? Kas vaatate LED-ekraani pidevalt tööl, vaheaegadel või kodus? Ettevaatust! See võib põhjustada silmade koormust, nägemisprobleeme, silmade kuivust ning isegi ärevust ja peavalu (1), (2). Kuna t

Emadus on õnnistus. See on ka aeg, mil naise keha kohandab ennast, et anda lapsele piisavalt kasvuruumi. Ja see võib põhjustada kõhu keskosa lihaste lahti tõmbumist. Seda seisundit nimetatakse diastasis recti (diastaas - eraldamine; recti - Rectus abdominis) ja see võib viia kõhu siseelundite herniatsioonini, põhjustada tupe sünnitamise, hingamise ja liikumise raskusi ning panna teid rasedaks tundma kaua pärast sünnitust (1), (2).Diastasi

Milline on parim rasvapritsiga treening? Kardio muidugi! Kuid kas teadsite, et kaks tavalist südamemasinat, jooksulint ja elliptilised, on suunatud erinevatele lihastele ja annavad erinevaid tulemusi?Mõistes, millises kehaosas need kaks masinat töötavad, saate vastu võtta teadliku otsuse, millist masinat kasutada. See

Kas teil on pidev, näriv õlavalu? Kas see valu takistab teil mängida oma lemmiksporti või teha igapäevaseid toimetusi? Või taastute hiljutisest õlavigastusest? Õlavalu leevendamiseks peate tegema õrnaid õlgharjutusi, mis on suunatud rotaatori manseti lihastele - neljale lihasele, mis aitavad teie käe erinevatel liigutustel. Harjutused

Ishias viitab närvivalule, mis tekib alaseljast ning ulatub jalgade ja jalgade tagumisse ossa (1). See on põhjustatud istmikunärvi - teie keha suurima närvi - ärritusest (2). Harvardi meditsiinikooli andmetel võib 40% inimestest saada ishias üks kord elus (3). Ishias

Algajad ja algajad, siin on fakt. Põhiharjutused on parim viis õhukese ja tasase keskosa saamiseks. Kuid teie "tuum" pole ainult kõhulihased; teie tuum on kõik kehaosad, välja arvatud jäsemed. Tuharad, paindjad, selg, kõhulihased, abaluu ja vaagnapõhi on kõik osa teie südamikust. On selge

Kõik tahavad kauem noored välja näha. Selles pole mingit küsimust. Küsitav on aga see, kuidas eemaldada näolt või muudest kehaosadest peened jooned ja kortsud.Räägime lihtsalt naerureadest. Selline, mis tavaliselt teie näol ilmub; naeruliinide eemaldamiseks on palju looduslikke protseduure ja näoharjutusi. Kas soovit

Kas soovite kodus kulmu tõsta ilma varandust kulutamata? Kui jah, siis võite olla kindel, et olete jõudnud õigesse kohta.See postitus paljastab kõik saladused, mida olete kogu selle aja teadmiseks surnud. Nii et jätkake avastamiseks.Kulm