2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Flutter lööb alakeha ümber ja tooni. Need aitavad teil vabaneda kõhust, puusadest ja reitest lisarasvast, hoolitsedes seeläbi paljude naiste probleemsete piirkondade eest. Tegelikult ujuvad ujujad vees, et oma keha edasi lükata (nagu paadi sõukruvi). Ja neil on tugev, peititud alakeha. Kõhupiirkonnast saate lahti, kui matkite matil ujuja jalgade liikumist ja saate ka muid eeliseid. Milliseid eeliseid veel? Uurimiseks pühkige üles!
Kiirvaade - kuidas teha laperdamisi
Enne kui sukeldumislöökide eeliseid uurime, vaadake, kuidas peaksite seda harjutust tegema.
Flutter Kicki treeningu sammud
- Kandke oma spordijalatsid. Võtke matt kinni ja heitke pikali selili.
- Hoidke oma jalgu koos ja sirutage need ette.
- Asetage käed enda kõrvale ja peopesad lamedalt matile.
- Pingutage kõhulihaseid, tõstke jalad maast lahti, vaadake lakke ja hakake oma jalgu üles ja alla liigutama.
- Jätkake, kuni olete esimese sarja lõpetanud.
- Laske jalad alla, puhake 10 sekundit ja korrake seda.
- Samuti saate variatsioonina oma jalgu risti-rästi liigutada.
Nii et näete, seda pole keeruline teha. See tõhus harjutus aktiveerib järgmised lihased.
Milliste lihastega laperduslöögid toimivad?
Nad töötavad keskmise ja alumise kõhulihase, tuharalihaste, puusa painutajate, neljarattaliste ja adduktorite peal. Selle tulemusena aktiveeritakse ja toniseeritakse kogu alakeha lihased.
Räägime nüüd lehvitsuste tegemise eelistest.
10 kasu flutter kick treeningust
1. Põletab kaloreid
Löögilöögid on suured kaloripõletajad. Sõltuvalt teie kehakaalust ning treeningu kestusest ja intensiivsusest võite põletada 20–120 kalorit. See võrdub mõõduka kiirusega 15 minutit jooksmisega. Niisiis, lüüa mõned kalorid laperdamiste abil!
2. Suurepärane kardio
Kardio suurendab südame löögisagedust. Seetõttu toimetab rohkem kapillaare lihastesse hapnikku, mida seejärel kasutatakse rasvade põletamiseks. Seega on kardio põhimõtteliselt aeroobne treening. Flutter kick on tagasihoidlik südameharjutus, mis on suunatud teie probleemsetele aladele nagu kõht, puusad ja reied.
3. Toonib alakeha
Toonis alakeha näeb välja vapustav. Ja laperdus aitab teil saada hea tooniga alaselja, alaselja, puusade ja reied. Ta teeb seda, aktiveerides lihaseid, mis taastavad end ning muutuvad tugevamaks ja paksemaks.
Kuid see ei tähenda, et näeksite välja nagu mees - teil pole nii palju testosterooni kui mehel. Lisaks peate kulturistina väljanägemiseks tegema jõupingutusi.
4. heidab kõhurasva
Seda me kõik tahamegi - kõhurasv välja visata. Kahjuks on see kõigist kõige kõvem ja kangekaelsem rasv. Stress ja ebatervislikud eluviisivalikud põhjustavad teie kõhupiirkonnas rasvade kogunemist, mis võib teie tervisele pikas perspektiivis tõsiselt ohtu seada. Flutter kick haarab kõiki teie kõhulihaseid ja kuna see on kardiotreening, siis see suunab ja põletab teie kõhupiirkonnas asuva lisalapi.
5. Annab teie abs
Järgmine samm lameda kõhu poole on kõhulihaste kujundamine. Löögilöögid aitavad määratleda ab-lihaseid, muutes teie kõhu väledaks ja nikerdatuks. Isegi kui teil pole täispuhutavaid kuut pakki (miks mitte?), Võib teie raske töö peene näitamise abil anda teile suur serotoniini, "hea enesetunde" hormooni. See omakorda aitab teil motivatsiooni järgida tervislikke eluviise.
6. Tugevdab jalgu
Nagu varem mainitud, teevad ujujad oma keha edasiliikumiseks lehvitavaid lööke, mistõttu on neil tugevad jalad. Peale kõhulihaste sihtimise haaravad ja aktiveerivad ka reie lihased.
Mida rohkem te lihast kasutate, seda rohkem kulumist tekib. Kuid selle asemel, et viia lihasnõrkuseni, puhkavad / magavad lihased noorenemas ja taastavad end tugevateks lihaskiududeks. Tegelikult, kui teie lihased on tugevad, on neil rohkem mitokondreid - organelle, mis toodavad energiat ja suurendavad ainevahetust. Niisiis, kaotades laperdades, kaotate mitte ainult reie reie, vaid ka tugevdate ja toonite neid.
7. Parandab rühti
Enamik harjutusi aitab kehahoiakut parandada - ja sama teevad ka laperdamised. Kui tõstate jalad maast lahti, lamades selgrooga matil, rulluvad õlad tagasi ja lakke üles vaadates, paraneb igasugune lõtvumine või painutamine. Pidage meeles, et on oluline teha laperdamisi täpselt, et teil ei tekiks halba rühti ega vigastataks ennast.
8. Vähendab seljavalu
Seljavalu on midagi, mille all enamik meist kannatab. Istume liiga palju, lörtsime, järgime valesid treeningusamme või ei tee üldse trenni. Olenemata põhjusest, ei tohiks seljavalusid ignoreerida. Pekseldes tõstatate veidi oma jalgu - see tõmbab alumised kõhulihased kokku ja venitab seljalihaseid ning aitab neid lõdvestada. Pikas perspektiivis võivad laperdamised ka seljavalusid vähendada. Pidage meeles, et enne seljavalude vähendamist peate oma arstiga nõu pidama, et vähendada seljavalu, et teada saada raskust ja vältida tüsistusi.
9. Suurendab paindlikkust
Löögilöök aitab lõõgastuda mitmesuguseid lihaseid, millel see töötab, näiteks kõhulihaseid, tuharalihaseid ning reie sise- ja väliskülge. See omakorda parandab teie paindlikkust. Ehkki sinust ei saa lihtsalt võimlemist pelgalt lehvides, suudad sa kindlasti kauem põrandal istuda, kergemini asanasid teha ega tunda pinget vaagnapiirkonna ümbruses ja madalamal.
10. Parandab vastupidavust
Samuti aitavad laperdamised parandada lihaste vastupidavust. Sellega kaasnevad harjutused ja pühendumine treeningrutiinile. Edasi liikudes ei tunne te põletust 3 seeriat 25 värelevat lööki. Esitage endale väljakutse, suurendades kordusi või määrake taimer, et teha pausi tegemata üks minut sirgumist.
Need on lehvitamise 10 kasu. Enne kui lõpetan, lubage mul jagada näpunäiteid, kuidas laperdamist õigesti teha.
Näpunäiteid laperlöögi korrektseks treenimiseks
- Hoidke kõhulihased pingul, õlad lõdvestunud ja vaadake lakke. Teie silmad peavad olema põrandaga umbes 70 kraadi.
- Säilitage selgroog neutraalsena kogu treeningkomplekti vältel.
- Ärge pange lõug sisse.
- Ärge laske jalgadel maad puudutada.
- Jätkake hingamist. Inimesed kipuvad võpatuslööke tehes hinge kinni pidama.
- Hoidke peopesad puusadest allpool, kui teil on alaseljavalu.
Harjutuse korrektne sooritamine on olulisem kui rohkem kordusi või komplekte. Alamkeha ümberkujundamiseks ja tugevdamiseks tehke lehvimist. See paneb sind hea välja nägema ja tundma. Alusta täna. Terviseks!
Soovitatav:
Mägironija Harjutus Tugeva Ja Toonuses Keha Jaoks - 5 Variatsiooni
Tugev tuum ja hea kehahoiak on tapja keha saladused. Ja regulaarselt mägironimisharjutusi tehes jõuate vormis kehale 10 sammu lähemale.Mägironija on kehakaaluga põrandaharjutus (sarnane planguga), mis on südame- ja jõutreeningu hübriid. See toi
10 Parimat Südameharjutust Kaalulanguse Jaoks - Põletage Rasva, Et Saada õhuke Keha Kiiresti
Kardio on suurepärane kehaosa, et saada õhuke keha. Minge selle juurde, kui peate paar lisakilo kaotama. See töötab, suurendades pulssi ja põletades kaloreid glükoosi ja rasva kujul. Kuid mitte kõik südame tüübid ei ole kaalulangetamiseks ja teie tervisele kasulikud. Uuringud
Kas Saate Süüa Moringa Lehti? Kuidas Nad Teie Keha Detoksifitseerivad?
Moringa lehtedel on teadaolevalt kõrge valgu- ja fütokeemiline sisaldus. Neid reklaamitakse loomse valgu asendajana ja neid on traditsioonilises meditsiinis kasutatud aastatuhandeid (1).Nii Aasia kui ka Aafrika meditsiinivormid kasutavad neid aneemia, astma, artriidi, rasvumise, seksuaalse düsfunktsiooni ja isegi maksa häirete raviks. Mis
20 Vapustavat Lühikest Soengut ümarate Nägude Jaoks - Näpunäited Ja Nipid
Kas teid on kutsutud beebinäoks ja kas kogu elu on teie ümber põsed tõmmatud? Siis on tõenäoline, et teil on ümmargune näokuju. Võimalik on ka see, et teil paluti hoida oma juukseid pikkadena, et nägu näeks hea välja, vähem ümar. Kuid on aeg
18 TRX Treeningut - Kogu Keha Harjutused Tugeva Ja Toonuses Keha Jaoks
Kui soovite oma vormi järgmisele tasemele viia, PEAB saama TRX. Ärge segage seda T-Rexiga! Kuigi mõlemad võivad teid rebida, sobib teie spordikotti kaasaskantav TRX vedrustusrihm (ja hoiab teid elus!). USA mereväe SEALi Randy Hetricki 1997. aast