Kuidas Vabaneda Tangudest - Dieet, Harjutused Ja Näpunäited

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Sõna “cankles” pälvis populaarsuse pärast seda, kui John Alexanderi tegelane kasutas seda filmis Shallow Hal. Ta kasutas seda terminit, et kutsuda välja rasvunud naine sääremarjade jaoks. Sellest ajast alates hakkasid paljud seda arengut märkama ka oma elus. Lühikeste kleitide sportimisel võivad paelad tunduda ebameeldivad ja mõjutada teie enesekindlust. Kui soovite teada, kuidas purkidest lahti saada, olete õigel lehel.

See artikkel hõlmab hämmastavaid harjutusi ja täiendavaid näpunäiteid lihaste toonimiseks ja koletiste kangide välimuse vähendamiseks. Loe edasi!

Sisukord

• Mis on kaaned?
• Mis põhjustab kaarlaid?
• Harjutused kangidest vabanemiseks
• Lihtsad näpunäited pahkluu turse vähendamiseks
• Parim dieet kurkide jaoks

Mis on kaaned?

Mõiste "kanksid" on kerkinud kahest sõnast - "vasikas" ja "pahkluud". Sanglad on termin, mida kasutatakse rasvade ja / või paistes pahkluude tähistamiseks, mis sulavad vasikate lihaga ebameeldivalt kokku.

Sanglid näevad tavaliselt lühikesed välja ja on paksud. Järgnevalt on toodud mõned selle arengu võimalikest põhjustest.

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab kaarlaid?

Usutakse, et kaanid on põhjustatud kolmest peamisest tegurist. Nemad on:

• Geneetika: Enamikul naistel, kellel on käärid, on tavaliselt sama probleemiga lähedane pereliige. Kui kellelgi teie vanematest on paksud või liiga suured pahkluud, võib teil tekkida ka see seisund.
• Vedelikupeetus: elustiili valikud, nagu suur naatriumi tarbimine, võivad põhjustada kehas vedelikupeetust. See võib viia kankude arenguni.
• Rasedus: Rasedus on veel üks levinud tegur, mis võib põhjustada purunemisi. Selle põhjuseks on tavaliselt rase naise alajäsemete vähenenud või halb vereringe.

[Loe: kuidas vereringet loomulikult parandada]

Lisaks nendele põhjustele võib istuv eluviis või akumuleerunud rasv soodustada ka kankide välimuse halvenemist. Seetõttu peate lihaste toniseerimiseks proovima järgmisi harjutusi.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas vabaneda tangidest - harjutused

1. Vasikas kasvatab
2. Plie kükid
3. Seisev varvas tõstab
4. Istuv vasikatõus
5. Lunge vasikas tõsta
6. Hüppenöör

Harjutused kangidest vabanemiseks

1. Vasikas kasvatab

Kuidas teha

1. Alustage astme või samm-aeroobika platvormi serval seismisest.
2. Seisa püsti, kõht sisse tõmmatud, ja jalapallid kindlalt astmele istutatud, samal ajal kui su kontsad õhus rippuvad.
3. Laske oma kätel toetada seina või tugeva eseme vastu.
4. Tõstke oma kontsad veidi üles ja seiske varvastel.
5. Hoidke selles asendis paar sekundit ja laske siis kontsad alla.

Kordused

10

Komplektid

Tagasi TOC-i juurde

2. Plie kükid

Kuidas teha

1. Seisa jalgadega laiemalt kui õlgade laiuselt.
2. Toetage käed küljel ja suunake varbad välja, tehes nurga. Teie põlved ja varbad peaksid olema samas suunas.
3. Kükita selles asendis pikali, kuni reied on maapinnaga paralleelsed.
4. Keha langetades tõstke käed pea kohal.
5. Peatage ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kordused

10-15

Komplektid

[Loe: kükid 101 - kuidas kükke õigesti teha]

Tagasi TOC-i juurde

3. Seisev varba tõstmine

Kuidas teha

1. Seisa, hoides jalad puusa laiuses.
2. Tõstke oma jalgade pallid üles, kuni tunnete venitust jalgade pallidest tagumikuni.
3. Minge tagasi oma algasendisse ja korrake seda.

Kordused

15

Komplektid

Tagasi TOC-i juurde

4. Istuva vasika kasvatamine

Youtube

Kuidas teha

1. Istu tugeval toolil, mis toetab sind hästi ja on mugav.
2. Hoidke telefoniraamatut või mõnda muud ristkülikukujulist eset 12–14 tolli tooli ees.
3. See on selleks, et teie kontsad ei langetaks põrandaga kontakti.
4. Hoidke jalad lamedad ja puusa laiuses.
5. Asetage oma jalgade pallid telefoniraamatule / ristkülikukujulisele objektile.
6. Asetage hantel kaks sentimeetrit põlve korki kohal.
7. Vajutage alla ja tõstke kontsad üles. Hoidke mõni sekund.
8. Minge tagasi algasendisse.

Kordused

10-15

Komplektid

Tagasi TOC-i juurde

5. Lunge vasika tõstmine

Kuidas teha

1. Pange üks oma jalgadest ettepoole ja painutage see ette kallutamata.
2. Jookse teine jalg tahapoole ja siruta see veidi vasika tõstmiseks.
3. Peatuge korraks ja minge tagasi seisvasse asendisse.
4. Korda sama teise jalaga.

Kordused

15

Komplektid

Tagasi TOC-i juurde

6. Hüppenöör

Kuidas teha

1. Hoidke hüppenöörist kinni ja mõõtke see vastavalt oma pikkusele, st hüppenööri käepidemed peaksid ulatuma kaenla alla.
2. Suurema kiiruse saavutamiseks haarake käepidemetest sõrmedega lõdvalt.
3. Hoidke trossi enda ees koos ja võtke siis taga.
4. Pöörake köis üle pea ja püüdke see varvaste alla, enne kui sellest üle hüppate.
5. Harjuta hüppeid tehes ajastust ja õiget liikumist.

Kestus

5-10 minutit

[Loe: 14 harjutuste vahelejätmise eelist]

Nende harjutuste veelgi tõhusamaks muutmiseks võite järgida allpool toodud näpunäiteid ja elustiili muutusi, mis aitavad vähendada pahkluude turset.

Tagasi TOC-i juurde

Lihtsad näpunäited pahkluu turse vähendamiseks

1. Kandke kompressioonsokke, kuid ärge kandke neid voodisse.
2. Leota oma jalgu igal teisel päeval Epsomi soolavannis.
3. Käige regulaarselt ujumas.
4. Harjutage venitamist nõudvaid joogapoose.
5. Jälgige oma kaalu.

Teie dieedivalikud mängivad olulist rolli ka surnukehade vastu võitlemisel. Allpool on loetletud mõned parimad dieedinipid, mis võivad seda seisundit aidata.

Tagasi TOC-i juurde

Parim dieet kurkide jaoks

Need, kellel on purgid välja arenenud, peavad hoiduma teatud toitudest ja suurendama mõne muu tarbimist.

Mida süüa

• Köögiviljad
• Terved terad nagu kaer
• Diureetilised toidud, nagu kurk, jõhvikas, arbuus, seller jne.
• Piisavalt valku

Mida mitte süüa

• Suure naatriumisisaldusega toidud, nagu rämpstoidud ja konserveeritud (töödeldud) toidud
• Alkohol
• Küllastunud rasvad nagu või, koor, ghee ja juust

Kui olete hakanud järgima tervislikku toitumist ja elustiili, pidage meeles, et kannatlikkus on võtmetähtsusega. Te näete kanalite välimuses märgatavat erinevust aja jooksul.

Kuid kui soovite kiiremaid tulemusi, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga ja otsige kirurgilisi võimalusi nagu rasvaimu või vasika suurendamine (tõstmine).

Loodetavasti leidsite, et see artikkel on kasulik. Kui teil on veel kahtlusi, võtke meiega ühendust allpool olevas kommentaaride jaotises.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millal pöörduda kankrite arsti poole?

Kui hoolimata regulaarsest treenimisest ja tervislikust toitumisest ei ole teie lõuendites vahet, on kõige parem külastada arsti, et näha, mis seda võib põhjustada. Samuti võite pöörduda arsti poole, kui otsite kirurgilisi võimalusi oma seisundi raviks.

Mis põhjustab pahkluude veepeetust?

Hüppeliigeste veepeetus võib olla põhjustatud erinevatest teguritest, nagu neeru- / maksahaigus, rasvumine, liiga kaua seismine või istumine, rasedus või isegi veenilaiendid.

Millal peaksin kääride operatsiooni tegema?

Kui dieedil ja füüsilisel koormusel pole mingit mõju teie kangide välimusele, võite operatsioonivõimaluse uurimiseks pöörduda arsti poole.

Kui kaua kulub kümbluste vähendamine?

Kui järgite tervislikku toitumist ja treenite regulaarselt, hakkate mõne nädala pärast märkama oma kangide välimuse erinevust.