Fitness 2023, Detsember

Üheksa raseduskuud on iga naise jaoks erakordsed. Kui te praegu selle etapi läbite, peate mõistma, kui eriline see on.Selle erifaasi pärast ärevus on väga normaalne, nii et kui teil on närviline tunne, siis lõdvestuge! Oma rahutuse või ärevuse leevendamiseks võite proovida mõnda lihtsat harjutust. Need aitava

Meditatsioon on üks hingerahu ja kõrgema teadlikkuse saavutamise viise. On teada, et see vähendab stressi, tugevdab immuunsust ja parandab tervist. Meditatsiooni on erinevaid ja Silva meetod on üks populaarsemaid meditatsioone. Selles artiklis räägime Silva meditatsioonimeetodist.Sel

Kas olete väsinud jõusaalis erinevate masinatega töötamisest? Kas tunnete sageli pettumust, kui töötate erinevate masinatega, et oma keha erinevaid osi toniseerida? Mõnikord on liiga palju masinaid, mille peal me treenime, et me ei julgeks üldse trenni teha.Aga m

Kas sa kardad jõusaali minna? Või tunnete igavust ja kurnatust raskustes? Noh, tundsin sama, kuni mind Zumbaga tutvustati. See rutiin pakub suurepärast treeningut kogu kehaga. See on loominguline, lõbus, suudab 60-minutilise seansiga põletada umbes 500 kalorit ja aitab kuu jooksul vabaneda vähemalt 2-3 naelast (kaotasin 7 kuuga 16 naela!). Lis

Kas teadsite, et saate toolil istudes teha suurepärase kaalutõstva kardiotreeningu? Noh, see on tõsi! Chair Cardio rutiin on viimane moeröögatus ja saate neid armasid vähese mõjuga harjutusi sooritades kaloreid põletada ja sellest kasu saada!Lugeg

Miks kõigutada stabiilsuspallil, kui saate BOSU palliga oma põhilist jõudu ja tasakaalu parandada? David Weck leiutas BOSU palli 1999. aastal ja see näeb välja nagu pooleks lõigatud stabiilsuspall. See disain aitab lisada X-teguri, mis teie treeningrutiinis puudub, ja annab hämmastavaid tulemusi vaid kolme nädala jooksul. Loe eda

Kas otsite treeningut, mis suudaks teie makeoveri lõpetada flabist fabini? Kas otsite lihaste toniseerimist ja selle kuuepakilise ab hankimist? Enamik meist soovib, et keha oleks heas vormis, kuid pole teadlikud sellistest harjutustest, mis aitavad meil seda saavutada

Valus lihas on hoogsa või uue treeningu tagajärg. See on teie keha viis öelda teile, et peate lihaseid taastama ja ennast uuesti üles ehitama. Kuid mõnikord ei piisa ainult puhkusest (ja BenGayst). Täiendavate tüsistuste vältimiseks peate valulikku lihast hoolikalt ravima. Selles

Šveitsi palliharjutuste lisamine treeningule on nagu reaktsioonile katalüsaatori lisamine. Need kerged ja kopsakad pallid aitavad teil end vormida, parandades tasakaalu ja paindlikkust ning tugevdades keha.Fitnesstreenerid usuvad, et Šveitsi palliharjutustel on märgatav eelis võrreldes teiste treeningvahendite või teie enda keharaskusega treenimisega. Peate

Ükskõik, kas olete maratonijooksja või valmistute 3k või 5k jooksuks, peate eesmärgi saavutamiseks oma vastupidavuse üles ehitama. Pikkade distantside läbimine pole lihtne. Oma vastupidavuse ja lihaste vastupidavuse parandamiseks vajate pühendumist, distsipliini ja korralikku treeningut.Aruta

Statsionaarne jalgratas on suurepärane sisetingimustes treenimine igas vanuses inimestele. Alates kehakaalu langetamisest kuni stressi vähendamiseni võib sellel harjutusel olla mitmeid eeliseid. Siin on 12 peamist põhjust, miks statsionaarne jalgrattasõit teie tervisele kasulik on. Loe

Resistentsusriba harjutused on mitmekülgsed ja kulutõhusad kalorite põletajad (1). Venitatavad takistusribad on erineva kuju ja suurusega, nii käepidemetega kui ka ilma. Need lisavad liikumisele vastupanu ja aktiveerivad lihaskiude. See omakorda toniseerib keha ja loob jõudu (2), (3), (4).Re

Kui teile ei meeldi jõusaalis higistada, ujuge! Ujumine on üks parimaid aeroobseid harjutusi (1). Eksperdid soovitavad seda lõbusat harjutust, kuna sellel on lugematu arv kasu tervisele ja see on mõeldud kõigile, olenemata vanusest ja oskustest. Saat

Jooksmine on PARIM harjutus. Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5–10 minutit kiirusega 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surma põhjustavat riski kõigist põhjustest (1). Endine tervishoiu- ja inimteenuste osakonna (HHS) õppetooli juhataja prof William Haskell ütleb, et jooksmine võib teie elule lisada 3-7 aastat (2). See lihtne ha

Kas teil on iga kord ujuma minnes energiat vähe? Kas soovite tõesti oma vastupidavust suurendada, et pakkuda oma ujumis semudele rasket konkurentsi? Noh, ujumiskindluse suurendamine pole üleöö. Selle õigeks saamiseks peate olema kannatlikkust ja harjutama. Aga ä

Kas soovite olla paindlik ja vilgas? Kas soovite, et teie lihased oleksid ülitugevad ja vähem väsiksid? Siis peaksite tegema "split" treeningut.„Jagunemine“pole asi, mida sa ühel ilusal hommikul ärkad ja teed. See nõuab midagi, mis nõuab teie pühendunud harjutamist, et lihased lõdvestuksid ja painduksid.Kas soovite

Kui paljud teist tahtsid luua ideaalselt vooderdatud silmi, kuid nägid hoopis välja nagu pandad?Ärge saage valesti aru, pandad on paganama armsad, aga ma ei taha sellisena välja näha, kui pean osalema pulmas vms. Silmapliiatsi pealekandmise oskus on üks meigi põhitõdedest, nii et kui sa armastad meiki, siis lõpuks õpid seda tegema. Ma pole e

Kas olete väsinud sama vanamoodsast trennist? See on olnud mitu kuud ja te olete ringi sörkinud, kõndinud, jooksnud ja tantsinud. Kuid nüüd on see üsna igav. Tuleb proovida midagi huvitavat! Miks te ei proovi kodus treenimist? Mitu naist on seda teinud ja nad armastavad seda täiesti. Saate

Reie rasvade ja lihaste õige tasakaal võib muuta teid igas rõivas tõeliselt atraktiivseks - olgu selleks siis A-seelik või poiss-sõbra teksad. Kuid selleks ei pea olema kõhnu reite. Teie reied võivad tunduda toonuses ja seksikas, kui teete õigeid harjutusi. Reite to

Rasedus on õnnistus. Kuid lapse sünnitamine võib olla piinavalt valus. Sünnitusvalu on põhjustatud emaka lihaste kokkutõmbumisest, emakakaela, põie survest, sünnikanali venitamisest ning kõhu-, selja- ja kubemekrampidest (1). See sarnaneb menstruaaltsükli või kõhulahtisuse krampidega, ainult sada korda intensiivsem! Pole tähtis

Kas tunnete end ülekoormatuna paljude erinevate harjutuste ja treeningtehnikate arvust, mida inimesed teile lihaste ülesehitamiseks soovitavad? Kas segadus sunnib huvi kaotama, kui teie jõupingutused ei anna soovitud tulemusi? Kui see nii on, olete jõudnud õigesse kohta. Nend

Jump squats on kükitamise võimsusega pakitud HIIT-versioon. Neid tuntakse ka kui kükitavaid hüppeid. See harjutus töötab teie pakaratel, alumistel kõhulihastel ja jalalihastel. Kükihüpped ja nende variatsioonid aitavad alakehast rasva eraldada, toniseerivad tagumikku ja jalgu ning parandavad jõudu ja tasakaalu (1), (2), (3). See artik

Tugev tuum ja hea kehahoiak on tapja keha saladused. Ja regulaarselt mägironimisharjutusi tehes jõuate vormis kehale 10 sammu lähemale.Mägironija on kehakaaluga põrandaharjutus (sarnane planguga), mis on südame- ja jõutreeningu hübriid. See toi

Tungrauad on meie lapsepõlve armas mälestus. Seda lõbusat kogu keha harjutust kasutatakse enamasti soojenduseks ja see koheselt tõstab teie meeleolu ja aktiveerib erinevaid lihasgruppe. Ranged kalisteenilised käigud aitavad teie vastupidavust parandada, on suurepärane harjutus kardiovaskulaarsüsteemile ja leevendab stressi. Selles

Lihtne käepigistus võib öelda, kui tugev, enesekindel, domineeriv ja usaldusväärne inimene on. Kõik on seotud haardega. Kuid meie käed teevad palju enamat kui lihtsalt kätt! Meie käed teevad suurema osa tööst, olgu see siis kirjutamine, tõstmine, tõukamine või millegi hoidmine. Aga mida me t

Naistel on alakehas rohkem rasva kui meestel (1). Õnneks saate oma alakeha toonitada ja tugevdada õigete harjutustega (2), (3), (4). Siin on 15 parimat kodus tehtavat harjutust, mida saate teha toonuses ja tugevate jalgade ja puusade saamiseks. J

Kas keegi on sulle kunagi öelnud, et tõsine olemine võib sind vanemaks muuta? Noh, see on tõsi! Las ma olen esimene, kes valgustab teid selle igavese tõega - klounide nägude tegemine võib teie nooruslikkuse tagasi tuua.Nii nagu olete oma keha toniseerinud, saate ka nägu toonida kergete harjutustega, mis muudavad teid nooreks. Kas ole

Iga kord, kui hingame, töötavad meie kopsud kõvasti, et hoida keha hapnikuga täidetud. Kopsusid peetakse keha suurimateks organiteks. Nad vastutavad vere hapnikuvarustuse eest ja filtreerivad verest välja süsinikdioksiidi. Kopsud on käsnjas ja võivad keskkonnast kahjulikke elemente imada. Kõige s

Nälgimine on seisund, mille korral te ei anna kehale pikka aega toitu ega vett.Sageli kaasneb sellega tõsine puudus teie kalorite tarbimises. Nälg võib olla ise põhjustatud (raskekujulised dieedipidajad) või muude haiguste, näiteks anoreksia või buliimia tõttu.Nälgimin

Hõivatud . Väsinud. Vajad trenni semu. Ma pole paks! Kas need on teie vabandused treeningu vahele jätmiseks? Kas teadsite, et regulaarne treenimine aitab edasi lükata 40 kroonilise haiguse / haigusseisundi, sealhulgas erinevat tüüpi vähktõve teket (1), (2), (3), (4)? See par

Ainuüksi kaalu mõõtmine ei anna teie kehakoostisest täielikku pilti. Koolitus- ja toitumisspetsialisti Matt Blissi sõnul võib „väikestel ja saledatel inimestel, kes ei kaalu eriti palju, keharasva protsent olla suurem kui suurematel, lihaselisematel inimestel, kes kaaluvad rohkem. See on v

Kas leiate, et olete sageli kergesti hajutatud? Ei tea, kuidas saaksite oma kontsentratsioonitaset tõsta ja oma töös ja elus edu saavutada? Siis on meditatsioon võtmeks!Kontsentratsiooni suurendamine annab suurema tulemuse kõigi teie ülesannete täitmisel. Mõne l

Kas kõhukinnisus pole sisimas tüütu? Ebaregulaarne väljaheide, kõhukrambid, gaasid ja puhitus - kõik on sümptomid, mis teil on kõhukinnisus. Lükkamine, krigistamine ja erinevate hingamistehnikate proovimine ei aita ja kellel on aega terve päev vannitoas istuda? Kõhukinni

Sõudmismasina treening sobib suurepäraselt kehakinnituseks ja kogu keha toniseerimiseks. See aktiveerib abs, selja, õlad, rindkere, triitsepsi, randmed, tuharalihased, reieluud ja säärelihased (1). Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas sõudmismasina harjutused võivad teie tervisele kasu olla 9 viisil. Kerige

Oleksite kokku puutunud terviseekspertidega, kes ütlevad, et jooga on tervisele kasulik. Ja oleksite kokku puutunud ka terviseekspertidega, kes soovitaksid regulaarselt kõndida. Aga jooga või kõndimine kumb on parem? Keerukas küsimus, kas pole? See

Millal viimati õhtusel jalutuskäigul käisite? Raske meenutada? Sa pole ainus! Tänapäeval ei mäleta paljud inimesed sellise lihtsa harjutuse tähtsust nagu kõndimine. Inimesed on muutunud laisaks ja pole ime, et neil, nii noortel kui ka vanadel, on nii palju terviseprobleeme.Kas õ

Vesi on teie elu ja heaolu jaoks hädavajalik (1). Kuid selle liiga palju joomine (liigne vedelik) võib põhjustada veemürgitust. See võib omakorda põhjustada hüponatreemiat ja ajufunktsiooni kahjustust (2), (3). Millised on veemürgituse sümptomid? Kas seda

Me kõik arvame, et krõmpsud annavad meile selle täiusliku pesulaua abs, eks? Kuid tegelikult on see, et krõbinad üksi ei saa midagi teha, et sul rasvakihid kõhulihastest ära sulatada. Esimene samm tugeva südamiku poole on kõhupiirkonna vabanemine. Keerutus

Kas tunnete end kogu aeg väsinuna? Kas need jooned ja kortsud on silmatorkavamad kui varem? Kas tunnete valu liigestes? Kui vastasite mõnele küsimusele jaatavalt, võiksite mõelda mõne vitamiinipreparaadi lisamise kohta oma dieeti.Kõik väärivad tugevaid luid, tervet nahka ja rahulikku und. Niisiis

Kas soovite rebitud kõhulihaseid nagu teie lemmik filmitäht? Ja kas te ei tea, mis võiks olla parim viis nende saamiseks? Kõhulihased on praegu trend ja pole ime, et enamik meist soovib nendega uhkeldada!Õige varustuse kasutamine on parim viis soovitud keha saavutamiseks. Ja s