Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Mitte igaüks meist ei saa endale lubada head füüsilist treenerit, kes juhataks meid kehakaalu langetamise teekonnal, et saada vormis ja vapustav, eks? Nii et siin on meil teie jaoks 50 parimat ja populaarseimat harjutust, mis mitte ainult ei taga kaalulangust, vaid muudavad teid ka tugevamaks ja sobivamaks.

Harjutused kaalulanguse jaoks:

Mõelgem lühidalt harjutuste kohta, mis aitavad tõhusalt kaalust alla võtta:

1. Plank:

Plank on üks põhilisemaid käike, mida saate enda vormis hoidmiseks jälgida. Sellel on nii palju eeliseid, et teile meeldib see kindlasti.

Kuidas seda teha:

1. Minge põrandale oma kätele ja jalgade pallidele.
2. Veenduge, et keha oleks sirgjooneline ja käed õlgade all.
3. Hoidke kõhulihased pingul ja naba sisse imetud.

2. Hüpped tungrauad:

Tungrauad on üks parimatest südamelihastest, mis on väga tõhus kogu keha rasva põletamisel.

Kuidas seda teha:

1. Seisa püsti ja kõhulihased pingul, hoia jalad koos.
2. Nüüd hüpake ja avage jalad laiali.
3. Samal ajal tõsta käed pea kohale.
4. Hüppa uuesti ja tule tagasi algasendisse.

[ Loe: tungrauade hüpped]

3. Vahelejätmine:

Hüppamine või köiest hüppamine on kardiotreening, mis võib teie kehakaalust sõltuvalt 45 minuti jooksul põletada 300–400 kalorit.

Kuidas seda teha:

1. Seisa püsti ja kõhulihased pingul.
2. Hoidke jalad koos.
3. Hüppa nüüd paar tolli maast lahti, lastes köiel jalgade alt läbi minna ja tagasi üles tõsta.
4. Kui teil pole köit, siis lihtsalt hüppage üles ja alla ilma köieta, kuid jätkake käte liigutamist, nagu oleksite köit käes.

[Loe: Kardiotreeningud kaalulanguse jaoks]

4. Ristkoolitaja:

Elliptiline treener või risttrenažöör mitte ainult ei kuluta suurt hulka kaloreid, vaid ehitab ka jalalihaseid ja aitab käsivarre vabaneda.

Kuidas seda teha:

1. Astuge jalgadele ja haarake kindlalt juhtrauast kinni.
2. Nüüd liigutage oma jalgu mööda labasid nii, nagu astuksite edasi, see jäljendab peaaegu kõndimisliigutust.
3. Igal sammul veenduge, et liigutaksite ka juhtrauda, ühte oma rinna suunas ja vaheldumisi.

5. Tagumikud:

Tagumikulöögid on südame-veresoonkonna harjutused. Tagumiku löömise ja sörkjooksu erinevus seisneb selles, et tagumikuviskes proovite oma jalga iga jalaga vaheldumisi puudutada. Intensiivsuse suurendamiseks suurendage kiirust.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad puusa laiuses ja hoia kõhulihased pingul.
2. Nüüd alustage sörkimist kohapeal, kui vasikad löövad tagasi ja jalad peaaegu puudutavad teie tagumikku.

[Video: naiste kaalulangetamise treening]

6. Mägironijad:

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.

Kuidas seda teha:

1. Minge planku.
2. Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.
3. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama.

7. Plank tungrauad:

Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.

Kuidas seda teha:

1. Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti.
2. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku.
3. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale.

8. Push-ups:

Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Minge plangule.
2. Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole.
3. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles.

9. Triitsepsi tagasitõmbed:

Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist.

Kuidas seda teha:

1. Minge planku.
2. Jää oma varvastele või pane põlved alla.
3. Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale.
4. Sirutage käed ja lükake tagasi üles.

10. Spider Push-up:

Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga.

Kuidas seda teha:

1. Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega.
2. Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule.
3. Iga sisselülitamise korral vahetage külgi.

11. Külgplaat:

Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Saa planku poosi.
2. Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga.
3. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele.

12. Küünarvarre plank:

Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga.

Kuidas seda teha:

1. Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all.
2. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre.
3. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit.

13. Puusa keerdumised:

Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata.

Kuidas seda teha:

1. Saa küünarvarre planku.
2. Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale.
3. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale.
4. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut.

14. Sild:

Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid.

Kuidas seda teha:

1. Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal.
2. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni.
3. Pigista põkk-põsed kokku.
4. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles.

15. Jalgade tõstmisega sild:

Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.

Kuidas seda teha:

1. Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud.
2. Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni.
3. Tõstke üks jalg otse üles.
4. Nüüd tehke kastmist 1 minut.
5. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga.

16. Squat hüppab:

Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks. Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses.
2. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi.
3. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad.
4. Tehke vähemalt 20 kordust.

[Loe: lihtsad näpunäited kehakaalu langetamiseks vaid nädalaga]

17. Tõstukid:

Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga.

Kuidas seda teha:

1. Nüüd painuta vöökoht ette.
2. Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama.
3. Hoidke oma selja tasane.
4. Tõuse üles ja tee 20 kordust.
5. Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head.

18. Külgmised kopsud:

Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad laiali.
2. Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve.
3. Veenduge, et parem jalg oleks sirge.
4. Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust.

19. Laudistikud:

See on üks parimaid käte harjutusi. see on veidi vahepealne harjutus, kuid väga tõhus nii triitsepsi, biitsepsi, õlgade kui ka kõhulihaste tugevdamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega.
2. Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja tulge küünarvarre planku.
3. Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks planguks.
4. Tehke 10-15 kordust.

20. Küünlajalg-kallur:

Hämmastavalt tõhus armastuskäepidemete ja muffinipealsete jaoks on küünlajalgakastud petlikult lihtsad. Need sobivad hästi küljerasvast vabanemiseks.

Kuidas seda teha:

1. Lase põlvili ja siruta parem jalg külili.
2. Tõstke käed pea kohale ja ühendage siis Namaste asendis.
3. Nüüd kummarduge vasakule küljele nii madalale kui võimalik ja sirutage end üles.
4. Tehke 15 kordust ja seejärel vahetage jalad ja tehke teine pool.

21. Jalgratta prõks:

Rattakrambid pakivad topelt löögi südame + ab treeningut. see on ideaalne vastus neile, kellel on alakõhupiirkonna probleem, kuna see põletab rasva ja tugevdab kogu südamikku.

Kuidas seda teha:

1. Heitke pikali maas ja painutage põlvi, tõstke vasikaid, kuni need muutuvad põrandaga paralleelseks.
2. Nüüd sirutage parem jalg ja siduge käed kaela taha, et neid saaksite toetada.
3. Hoidke oma õlad põrandast eemal.
4. Nüüd proovige puudutada oma vasakut painutatud põlve ja vastassuunalist küünarnukki.
5. Seejärel sirutage vasak jalg ja painutage parem jalg ja puudutage seda vasaku küünarnukini.
6. Jätkake vaheldumisi nii kiiresti kui võimalik.

22. Triitsepsi langused:

Triitsepsi langused on üks kolmest harjutusest, mis on kiireim viis toonitud triitsepsini. Erinevalt teistest 2 saab seda teha kõikjal ja ilma igasuguse varustuseta.

Kuidas seda teha:

1. Hankige tool, diivan, voodi või mõni tõstetud kindel platvorm ja istuge sellel.
2. Haara nüüd puusade kõrval olevast toolist sõrmedega väljapoole ja tõukle edasi, kuni su käed tooli raskust toetavad ja tagumik õhus on.
3. Nüüd painutage küünarnukid ja laske tagumik põranda poole nii madalale kui võimalik ja sirutage end üles.
4. Tehke 20 dippi.

23. Triitsepsi tagasilöögid:

Kas soovite neist bingotiibadest ja lõtvunud kätest lahti saada? Proovige triitsepsi tagasilööke, vaja on vaid paari hantleid.

Kuidas seda teha:

1. Hankige mõlemasse kätte hantel ja painutage kergelt ettepoole, põlved pehmed ja selg lamedad.
2. Kummardage küünarnukid ja viige hantlid rinnale, lükates küünarnukid tagasi ja välja.
3. Nüüd sirutage käed, lükates hantlid tagasi ja tooge tagasi.
4. Tehke 20 kordust ja veenduge, et tunnete oma triitsepsi põletust.

24. Jackknife istmikud:

See on üks parimaid kõhuharjutusi, sest jackknife-istmikud on suunatud nii ülemisele kui ka alumisele kõhulihasele.

Kuidas seda teha:

1. Heitke selili pikali, käed sirutatud pea kohal.
2. Nüüd tõstke ühe liigutusega sirged käed ja jalad üles ning proovige varbaid puudutada.
3. Alaselg ja tehke 20 kordust.
4. Tugevdamiseks ärge puudutage oma jalgu põrandale.

25. Lunge:

Üks kõige elementaarsemaid ja äärmiselt tõhusaid harjutusi treenib kopsud tagumikku, reie, kõhulihaseid ja vasikaid.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirge seljaga ja kõhulihased pingul.
2. Nüüd pange parem jalg ette ja painutage põlve, kuni parem reie on maapinnaga paralleelne ja vasak reie on risti.
3. Veenduge, et teie esipõlv on kanna kohal.
4. Lükake tagasi üles ja viige jalad kokku.
5. Tehke teine jalg.
6. Tehke asendusliigutusi 30 korduse jaoks.

26. Piiskamine koos bicep lokkidega:

See on nii ülemise kui ka alakeha kombinatsioonliikumine. Kuigi üksi biitsepsi lokkimine ei tee teie ülejäänud kehale, välja arvatud teie biitseps, palju, põletab see kopsudega kombineerituna suuri kaloreid, kuna töötate samaaegselt erinevate suuremate lihasrühmadega.

Kuidas seda teha:

1. Haara kummastki käest hantel.
2. Nüüd, kui pikali viskate, tehke bicepsi lokk, tuues hantlid rinnale.
3. Tõustes üles, laske hantlid alla.

27. Üldine ajakirjandus:

Overhead Press on hea nii õlgade tugevdamiseks kui ka triitsepsist ja ülaselja rasvast vabanemiseks.

Kuidas seda teha:

1. Hangi hantel mõlemasse kätte.
2. Tõstke käed üles ja painutage küünarnukid küünarvarred mõlemal küljel peaga paralleelselt.
3. Nüüd tõstke hantlid pea kohale ja tooge need tagasi.
4. Tehke 20 kordust.

28. jahvatamine:

See on joogaliigutus, mis sulatab kõhurasva.

Kuidas seda teha:

1. Istu sirged jalad enda ees ja selg püsti.
2. Too käed ette ja ühenda käed.
3. Hakake nüüd tegema suurt päripäeva ringi, justkui jahvatate veskit.
4. Tehke 15-20 kordust päripäeva ja seejärel vastupäeva.

29. Tuck hüppab:

Tuck jump on plyometric harjutus, mis on kombinatsioon südame ja kehakaalu harjutustest. Proovige hüpata nii kiiresti kui võimalik vormi kahjustamata.

Kuidas seda teha:

1. Seisa pingutatud südamikuga otse.
2. Kükita veidi ja hüppa nii kõrgele kui saad.
3. Proovige põlvi ülespoole lükata, seejärel maanduge kükis tagasi.
4. Tehke 10 hüpet.

30. Uisutajad:

Uisutajad on väiksema intensiivsusega südameliikumine, mille tulemuseks on kalorite põletamine ja jalgade toniseerimine.

Kuidas seda teha:

1. Seisa paremal jalal painutatud põlvedega.
2. Hüppa vasakule küljele nii kaugele kui võimalik vasakul jalal.
3. Hüppa paremale jalale paremale poole.
4. Tehke seda 15 korda.

31. Kükitamine löökidega:

See on üks paremaid kaalulangetamise harjutusi naistele kodus, mis põletab häid kaloreid ja tugevdab käsi.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad laiali ja kükita pikali.
2. Nüüd hakake nii kiiresti kui võimalik, nii palju kui võimalik, risti ja risti lööma.
3. 1 minuti pärast alustage löömist ülespoole.

32. Esilöögid:

Front Kicks toniseerib jalgu, tuharat ja kõhulihaseid, parandab paindlikkust ja suurendab ainevahetust.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt, südamik pingutatud.
2. Tooge parem põlv üles ja looge see jõuga otse nii, nagu suruksite midagi enda ees seisvat.
3. Laske see alla ja lööge teise jalaga nii kõrgele kui võimalik.

33. Kõrge põlv:

Põlveliigese kõrgus on veel üks variatsioon kohapeal sörkjooksust, kus tagumikuviske liikumine on vastupidine. Nüüd tõstate põlved puusadele, mitte jalgade tagumikku.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt kõhulihastega.
2. Alustage sörkimist kohas, tuues põlved vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik.
3. Võite proovida isegi oma kätega märki panna ja proovida seda põlvedega puudutada.

34. Kiired jalad:

See on lõbus ja tõhus treening, mis sobib suurepäraselt nende muffinipealsete tapmiseks ja naela kõhust vabastamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad lahus ja kummardu veidi ettepoole.
2. Ühendage käed enda ees.
3. Alustage nüüd laia jalaga sörkides oma jalgu nii kiiresti kui võimalik.
4. Peaksite seda tundma kuni tagumikuni.

35. Haugi tõmme:

See sobib suurepäraselt õlgade ja käsivarre rasvade jaoks. kui soovite teha edasijõudnutele mõeldud versiooni, võite teha haugitõuke, kui üks jalg on õhus sirgendatud.

Kuidas seda teha:

1. Minge koera allapoole.
2. Nüüd painutage küünarnukid ja langetage pea põranda poole.
3. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles.
4. Tehke 10 push-upi.

36. Split Lunge hüppeid:

See on kopsude pleomeetriline vorm, mis põletab rohkem kaloreid ja on edasijõudnud samm. See ei nõua mitte ainult jõudu hüppamiseks, vaid hõlmab ka tasakaalu, mis muudab selle efektiivsemaks.

Kuidas seda teha:

1. Minge parempoolse jalaga ettepoole kreeniasendisse.
2. Hüppa ja vaheta jalad ning maandu vasaku jalaga ettepoole.
3. Hoidke vaheldumisi 20 kordust.

37. Burpees:

Burpees on parimad! Burpees on kõigi kiirete kehakaalu langetamise harjutuste seas üks paremaid käike. Kui olete algaja, saate hüppamise asemel lihtsalt tagasi ja edasi liikuda.

1. Seisa sirgelt ja kummardu ettepoole, pane käed põrandale.
2. Hüppa oma jalad plangule ja hüppa siis käte lähedale ning siruta end üles.
3. Võite teha ka külgmisi burpeesi, hüpates jalad ühele ja ülespoole, seejärel teisele poole ja üles.

38. konn hüppab:

See on plyo move, mis on kaalulangetamiseks väga tõhus. Peamine on läbida nii palju vahemaid kui võimalik ja teha nii palju kordusi kui võimalik.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad lahus ja põlved kergelt painutatud.
2. Hüppa edasi, läbides nii palju vahemaid kui võimalik, ja tagasi algasendisse.
3. Tehke 20 kordust.

39. Väljalangemine:

Väljalangemistel on palju variatsioone. Lihtsaim on push-up variatsioon. See harjutus ühendab ettepoole painutatud poosi ja Push-up treeningu ning töötab kogu integreeritud kehal.

Kuidas seda teha:

1. Pange oma käed põrandale ja kõndige edasi, kuni jõuate Planki.
2. Tehke üks surumine ja kõndige tagasi seisvasse asendisse.
3. Veenduge, et te ei painutaks põlvi.

40. Juhataja poos:

Toolipoos on vahepealne joogapoos, mis tugevdab jalgu ja toniseerib tagumikku. rohkemate kalorite põletamiseks hoidke poosi nii kaua kui võimalik, vormiga ohtu seadmata.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt, jalad koos ja selg sirge.
2. Laske tagumik alla nii madalale kui võimalik ja tõstke käed kõrgele üle pea.
3. Hoidke poosi 30-45 sekundit. võite proovida tooli poose hüppeid, et muuta see käik südameks.

41. Sõdalase poos:

Pilt: Getty

Warriori sari sobib hästi alakeha tugevdamiseks. See hõlmab Warrior I, Warrior II, Warrior III ja Triangle Pose järjestamist.

42. Küünarnukid põlvedele:

See on tantsuline südameliigutus, mida enamik bhangra-austajaid tunneks. See toniseerib kõhulihaseid.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalad lahus.
2. Sirutage käed pea kohal vasakule küljele.
3. Nüüd tooge ristliikumisega parem põlv üles ja küünarnukid alla.
4. Sirgendage tagasi ja tehke 20 kordust mõlemal küljel.

43. Vinyasa:

Vinyasa on nimi, mida rahvasuus antakse koerale kobrasse järgnevale järjestusele. see sisaldub sageli Surya Namaskara variatsioonis. See on üks tõhusamaid harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus, millega harjutada.

Kuidas seda teha:

1. Alustage koera allapoole.
2. Liigu plangule.
3. Tehke siis chaturanga.
4. Lõpuks suruge kobrasse.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama aitab kõhurasva põletada väga tõhusalt ning ravida paljusid kehakaalu tõusu põhjustavaid sisehaigusi ja hormonaalset tasakaalustamatust.

Kuidas seda teha:

1. Istu risti sirge seljaga.
2. Hinga sügavalt sisse. Nüüd hingake korduvalt ja pidevalt välja nii kaua kui võimalik.
3. Pange tähele, et iga väljahingamise korral läheb teie kõht sisse.
4. Tehke seda 10-15 minutit.

45. Anulom-Vilom:

Nagu Kapalbhati, aitab 15 minutit anulom-vilomi tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas seda teha:

1. Istu risti sirge seljaga.
2. Blokeerige pöidlaga vasak ninasõõrm ja hingake parema ninasõõrmega sügavalt sisse.
3. Nüüd blokeerige parem ninasõõr ja hingake vasakuga välja.
4. Nüüd hingake vasakult ja paremalt välja.

46. Kõndimine:

Kõndimine on üks parimaid kaalulangetamise harjutusi. Kiires tempos kõndimine on hea kalorite põletamiseks. Veenduge, et see oleks progressiivne.

[Loe: hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks]

47. Jooksmine:

Jooksmine on kaalulangetamise harjutuste tõsiseltvõetav kuningas. Jooksmine mitte ainult ei kuluta kaloreid, vaid on ka kogu keha integreeritud treening. See tugevdab jalgu ja on efektiivne kõhurasvale. Kas minna õue 30-minutiliseks jooksuks või lihtsalt hüpata jooksulindile.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskar põletab teadaolevalt poole tunni jooksul rohkem kaloreid kui tund aega kestev kardiotreening. See ei aita ainult kilode langetamisel, vaid annab ka joogale eeliseid. Päikesesoovitustel on palju erinevaid versioone, nii et valige üks, mis teile kõige rohkem meeldib. Proovige teha nii palju tervitusi kui võimalik. Kui aegluubis tehtud tervitused on efektiivsed lihaste toniseerimisel ja venitamisel, siis kiires tempos tehtud tervitused on head südame vormid.

49. Jalgrattasõit:

Jällegi on jalgrattasõit tõhus kardiotreening, mis tugevdab jalalihaseid ja põletab kõhu rasva. Treeningu muutmiseks võite katsetada tsükli vastupanuvõimet ja haardumist. Teine asi, mida peaksite tegema, on vahetada oma muud sõidukid lühikeste vahemaade jaoks jalgratta vastu. Tänapäeval on spinnaklassid väga kuulsad. Nad on lõbusad, lõbusad ja tõhusad.

50. Ujumine:

Üks tund ujumist võib kulutada kaloreid, mis võrduvad 3 miili jooksmisega! Hämmastav, eks? See on kardiovaskulaarne mittemõjutav treening, mis kasutab vett loomuliku vastupanuna ja aitab kaloreid põletada. Ärge unustage teha häid dünaamilisi käte ja jalgade sirutusi enne, kui lähete kastma.

Niisiis, nüüd ei saa öelda, et lihtsalt ei tea, kuidas kaalust alla võtta! Kõigi nende valikute abil saate nüüd kaalust alla võtta lihtsalt. Tee seda!

Kas teate mõnda muud kiiret kehakaalu langetamise harjutust? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.