Kuidas Päevas Naela Kaotada: 15 Viisi Selle Saavutamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Mis oleks, kui päevas kaotaksite naela? See tähendab 10 naela 10 päeva jooksul! See oleks hämmastav, eks? Vale! Kahjuks on loogikal (kuradil) seda öelda meie kujutlusvõime kohta. Kerige alla.

Loogika: Naela kaotamiseks päevas peate kulutama 3500 kalorit. Ja terve, kergelt aktiivne naine tarbib päevas umbes 2000–2200 kalorit, seega on võimatu põletada 3500 kalorit. Samuti peate 1000 kalori põletamiseks tegema intensiivse intervalltreeningu üle tunni. See tähendab, et naela langetamiseks päevas peaksite nälgima ja tunde jõusaalis veetma - ja see pole soovitatav. Siiski on meil plaan enne erilist sündmust vormi tagasi saada.

Siit leiate 15 parimat viisi, kuidas oma kaalulangetust alustada, oma kilo alla võtta ja end vapralt tunda, ilma et see teie tervist kahjustaks. Selle lõpuks saate teada, kuidas navigeerida kaalulangetamise teekonnal, ületada isu ja anda oma tervisele vääriline tähtsus. Pühkige üles!

15 tõhusat viisi päevas naela kaotamiseks

Kehakaalu langetamiseks on palju võimalusi. Kuid enne, kui ma ube valama hakkan, peate meeles pidama, et teie kehakaalu langus sõltub paljudest teguritest, nagu teie vanus, pikkus, kaal, haiguslugu, praegused ravimid ja elustiil. Ma soovitan teil hakata oma elustiili muutma, selle asemel, et otsida võimalusi "ühe kilo kaotamiseks päevas".

Kiire kaalulangus on ajutine ja on tõenäoline, et taastate kaalu sama kiiresti, kui selle kaotasite. Kiire kaalulangus töötab ainult siis, kui teete seda eelseisva sündmuse jaoks. Niisiis, lubades mul seda silmas pidades öelda, kuidas saate selle nurga taga asuva erilise sündmuse jaoks kõhnuda. Vaata.

1. Tehke matemaatikat

Ei, las ma teen seda sinu eest. Nagu ma juba mainisin, peate naela eraldamiseks põletama umbes 3500 kalorit päevas. Lihtsalt keha tavapäraste funktsioonide, näiteks organi funktsioonide, hingamise, kõndimise jms jaoks vajate umbes 2000–2200 kalorit. Muidugi tunnete end näljasena ja sööte (öelge umbes 1500 kalorit päevas). Niisiis peate ühe naela päevas kaotamiseks võtma eesmärgi põletada 3000 kalorit. Kulturistid ja sportlased võivad päevas kulutada palju kaloreid. Kuid kui te pole sportlane ega kulturist, pole 3000 kalori põletamine päevas mitte ainult karm, vaid ka potentsiaalselt ohtlik.

2. Pange eesmärk

See on klišee, kuid tähtajaga eesmärgi seadmine on ainus viis, kuidas kaalulangus toimib. Teie kaalulangetamise eesmärk peaks olema realistlik. Eesmärk on kaotada umbes 1-2 kilo nädalas, et oleksite oma kaalulangusega õigel teel. Samuti pidage meeles, et kõigepealt kaotate veekaalu, mistõttu kaotate esimesel nädalal kuni 3 kilo. Seejärel hakkate rasva mobiliseerima ja lihasmassi üles ehitama. Kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv, võite arvata, et kaal langetamise asemel võtate kaalus juurde. Ära lase end ehmatada - sa oled taas vormis ja muutud tooni.

3. Looge kalorite defitsiit

Pärast eesmärgi seadmist alustage oma kehas kalorivaeguse loomisest. Seda saate teha, tarbides 500–1000 kalorit vähem kui keha vajab. Kui olete 2200-kalorilise dieediga, vähendage seda 1200-1800 kalorit (vaadake siin 1200 kalorite dieeti). See sõltub ka teie aktiivsuse tasemest. Kui tegelete ka aktiivselt ja kulutate umbes 700 kalorit, võite tarbida umbes 1800–2000 kalorit.

4. Vältige lihtsaid süsivesikuid

Teadmine, mida teha ja tegelikult seda teha, on tühimik, mida saab ületada vaid lihtsate süsivesikute välja lõikamisega! Jah, sa kuulsid seda õigust. Lihtsad süsivesikud nagu rafineeritud suhkur, jahu, maisijahu, kommid, sõõrikud, kook, kondiitritooted, pasta ja leib kipuvad kiiresti seedima, mistõttu tunnete end näljatundena varem kui oodata võiksite. Lihtsad süsivesikud põhjustavad ka vere glükoosisisalduse tõusu. Tegelikult hakkate nägema oma kehakaalu ja enesetunde erinevust, jättes oma dieedist välja kõikvõimalikud lihtsad süsivesikud.

5. Jääge niisutatuks

Järgmine samm, mida peate tegema, on vedeliku säilitamine. Jooge 3-4 liitrit vett päevas, et teie rakud ja elundid korralikult töötaksid. Suurendage või vähendage joogivee kogust sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja tarbitava toidu tüübist. Kui treenite aktiivselt, higistate rohkem ja peaksite rohkem vett jooma. Kui olete istuv või kui teil on palju vett toiduallikatest, pole vaja kinni pidada reeglist “3 liitrit vett päevas”. Hüdreerituna püsimine suurendab ainevahetust ja parandab soolestiku funktsioone ja soolestiku liikumist ning te ei tunne end pidevalt näljasena.

6. Joo hommikust võõrutusvett

Hommikune võõrutusvesi on rituaal, mida enamik dieedipidajaid järgib. See aitab toksiinid välja ujutada ja niisutab süsteemi kohe pärast ärkamist. Hommikuse detoksivee saate valmistada, kui pigistate klaasi soojas vees poole laimi mahla. Lisage teelusikatäis mett, kui see on teie maitsemeelte jaoks liiga tsitruseline. Võite ka kaks teelusikatäit lambaläätse seemneid üleöö tassi vees leotada ja siis hommikul juua.

7. Murdke paast

Kui soovite kaalust alla võtta, murda kiiresti! See on järgmine asi, mida peaksite oma igapäevaellu kaasama. Hommikueine aitab teil oma päeva alustada, rakud üles äratada ja tööle panna ning see aitab teil kogu päeva jooksul produktiivne olla. Hommikueine sisaldab valke (munad, seened ja tofu), tervislikke rasvu (mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid või avokaado) ja häid süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad või täisteratooted).

8. Tarbi tervislikke rasvu

Tervislikke rasvu leidub enamasti pähklites, seemnetes ja õlides. Need on koormatud polüküllastumata rasvhapete või monoküllastumata rasvhapetega, mis aitavad vähendada kehas põletikku. Ja kui põletiku tase kehas on madal, lülitub keha stressireaktsioonide süsteem välja, mis takistab süsivesikute, valkude ja rasvade kehas rasva ladestumist (valgud muutuvad glükoosiks protsessi kaudu, mida nimetatakse glükoneogeneesiks).

9. Köögiviljad ja puuviljad on kohustuslikud

Köögiviljad ja puuviljad on parimad kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja paljude taimsete toitainete allikad, mis aitavad toetada soolestiku funktsioneerimist, hoiavad teid pikka aega küllastatuna, tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad teie üldist tervist. Tarbige viit erinevat köögivilja, neli portsjonit päevas ja kolm erinevat puuvilja, kaks kuni kolm portsjonit päevas. Kui tarbite puuvilju ja köögivilju selles järjekorras, lõpetate aeglaselt rämpstoidujanu ja suunate oma toitumisharjumusi aeglaselt parema suuna poole.

10. Lean lahja valgu poole

Kerged valgusallikad, nagu kala, seened, munad, jahvatatud kalkun, kanarind, oad ja kaunviljad, aitavad teil lihaseid kasvatada. See suurendab ka ainevahetust, kasvatab lihasjõudu ja -jõudu, muudab teid toonuses välja ja parandab rühti.

11. Laadige probiootikume

Probiootikumid on head soolestiku bakterite allikad, mis aitavad seedimist. Head soolestiku bakterid töötavad ka toidukiududest toitudes ning suurendades heade soolebakterite sorti ja arvu. Kui teie soolestik hakkab normaalselt toimima, algab ainevahetus, mis aitab teie kehas rasva põletada. Hea annuse probiootikumide saamiseks tarbige võid, probiootilisi jooke või kimchit.

12. Roheline tee või must kohv?

Roheline tee ja must kohv sobivad kaalulangetamiseks. Rohelises tees sisalduvatel katehhiinidel on antioksüdandid ja nad aitavad organismist toksiine välja viia, vähendades seeläbi organismi stressi ja põletiku taset.

Kohv sisaldab kofeiini, mis aitab kaalust alla võtta. Ärge jooge musta kohvi, kui olete kofeiini suhtes tundlik. Joo 3-4 tassi rohelist teed päevas ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu kõhurasva eraldamiseks. Kuid peate teadma parimat viisi rohelise tee valmistamiseks kehakaalu langetamiseks. Kui te ei valmista seda õigesti, siis maitseb see lõpuks rohtu ja see ei pruugi kaalulangetamisele kaasa aidata. Niisiis, klõpsake siin, et teada saada kolme lihtsat rohelise tee valmistamise meetodit.

13. Ole aktiivne

Hea ja tasakaalustatud toitumine aitab teil vabaneda enamikust veemassist. Kuid see, mida peaksite sihtima, on rasv. Ja selleks peate liikuma. Alustage südametegevusega kolm tundi nädalas. See mitte ainult ei kiirenda kaalulangust, vaid parandab ka teie kopsu ja südame tervist. Valige treeningutüüp, mis teile tundub huvitav ja mida saate ülal pidada.

14. Toonige jõutreeninguga

Südameid tehes kaotate ka lihasmassi. Ja lihaste kaotamine aeglustab teie ainevahetust veelgi. Samuti peaksite välja nägema toonuses, mitte kõhn rasv. Selle probleemi lahendamiseks peate tegema jõutreeninguid, kasutades raskusi, oma kehakaalu, TRX-i ja vastupanu. Kui olete algaja, on kõige parem, kui teil on treener, kes juhatab teid läbi jõutreeningu.

15. Ära ole stressis

Stress on tervisele kahjulik ja pärsib kehakaalu langust. Lõpetage stressimine, kui teil on nädala pärast mõni sündmus ja soovite näidata tasast keskmist. Pole midagi halba, kui tahate saada tasast kääbust, kuid arvestades vaba aega, ei aita sellest stressimine. Hinga sügavalt sisse ja järgige kõiki eespool nimetatud samme. Samuti magage korralikult, nii et teie keha saaks aega noorendada ja taaselustada treeningutel lihaste kulumisest.

Järeldus

Dieedid, mis väidavad, et päevas võetakse kaalust alla kilo, on liiga hea, et olla tõsi. Need on ohtlikud, ei pruugi teile tulemusi anda ning teevad teid ärritatavaks, tujukaks ja nõrgaks. Pange oma tervisele tähtsust, mida see väärib, järgides selles artiklis mainitud 15 viisi. Kindlasti hakkate end paremini tundma, olete aktiivsem ja hakkate oma uut elustiili armastama. Jätka ja sa ei pea kunagi kaalust alla võtma. Terviseks!

Retsensendi kommentaarid

Eespool loetletud 15 punkti on elustiili muutmine, mis aitab kaalust alla võtta mõistlikult ja jätkusuutlikult. Drastilised meetmed kehakaalu langetamiseks, kuna sort "nael päevas", võivad olla ainult lühiajalised meetmed ja väga ebapraktilised ettepanekud. Sellistel drastilistel dieediplaanidel võib olla isegi negatiivne mõju teie tervisele.