Kuidas Kaotada Käsivarre Rasva?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Miljonid naised võitlevad tänapäeval oma kätelt rasva kaotamise nimel. Kas olete sõjas ka oma lõtvate kätega? Rasvavarred on põhjustatud istuvast eluviisist, ebatervislikest toitumisharjumustest, keha ainevahetuse kiirusest, meditsiinilistest probleemidest või isegi teie geenidest. Selle probleemi lahendamiseks peate tricepsi ja biitsepsi kallal eriti palju vaeva nägema ja soovitud tulemuse saamiseks kehalt kehakaalu kaotama.

Faktorid, mis määravad, kui kiiresti te oma käte liigsed kilod kaotate, on toit, liikumine ja elustiil. Selles artiklis saate teada:

• Parimad 28 käeharjutust kaalulanguse käivitamiseks
• Parimad toidud, mida süüa, kui plaanite kaalust alla võtta ja
• Parim elustiil, mida kehakaalu taastumise vältimiseks järgida

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

A. Harjutused

B. Toidu harjumus

C. Looduslikud toidulisandid

D. Operatsioon

E. Elustiil

A. Harjutused

1. Südame

Kaalu kiiremaks kaotamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võivad olla väga tõhusad kalorite põletamisel.

Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit 3-4 korda nädalas. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni 30-45 minutini ja vastupidavuse kasvades 5-6 korda nädalas.

2. Push-Ups

Käte tugevdamiseks on tugev tõstmine väga kasulik. Enamik meist pole siiski harjunud raskeid raskusi tõstma. Seetõttu muutub push-upide tegemine eriti naiste jaoks keeruliseks.

Alustamiseks võite hoida käte ja varvaste asemel käsi ja põlvi. Põlveliigutused on suurepärane harjutus algajatele. Peale nende võite kasutada avatud kätekõverdusi, kui käed on laiemad kui õlgade laiused, või kinniseid tõukeid, kus käed on tihedalt üksteise kõrval.

3. Tõstmine

Kaaludega treenimine aitab ka käte rasva kaotada. Võite alustada kergete kaaludega umbes 2–3 naela ja liikuda järk-järgult raskemate kaalude juurde. Kaalu tõstmine tugevdab teie käte lihaseid.

Seisa püsti ja hoia paar hantlit oma kätes

Hoidke oma keha sirgena, kükitage ja painutage käsi küünarnukkidest

Tule tagasi algsesse asendisse. Korda

See hoiab teie käed toonuses.

4. Triitsepsi tagasilöök

See harjutus toniseerib käte tagaosa.

Puhka vasak põlv pingil

Hoides hantlit paremas käes, tõstke see lae poole. Veenduge, et kogu treeningu vältel oleks selg sirge

5. Plangu liikumine

See on efektiivne õlavarre ja südamiku töötamisel.

Minge stabiilsuspallil plankimisasendisse, rinnus ja käed pallil ning varbad põrandal

Tõstke oma keha üles nii, et ülakeha raskus oleks teie kätel

See aitab tugevdada ka teie keha.

6. Käärid

See harjutus sarnaneb kääride avamise ja sulgemisega. See võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada.

Seisa püsti ja siruta käed õlgade kõrgusel otse enda ette

Hoidke neid sirgena, venitage need küljele ja viige tagasi ette, et teie parem käsi saaks teie vasaku kattuda

Venitage need uuesti ja viige tagasi, et vasak käsi kattuks teie paremaga

Seda tuleks korrata vähemalt 20 korda

7. Triitsepsi langused

Triitsepsi dipid on käte tagaosa toonimisel väga tõhusad.

Istuge tooli serval nii, et mõlemad käed haaravad tooli ja jalad põrandal paar jalga toolist ja näoga sellele suunatud

Hoidke jalad sirged, libistage toolilt nii, et toetate oma kehakaalu kätega. Langetage oma keha aeglaselt, et küünarnukist 90-kraadise nurga alla jõuda

Nüüd tõstke oma keha tagasi, pigistades käte taga olevaid lihaseid. Esialgu peaksite hoidma oma jalgu põrandal lamedana, põlved kõverdatud. Kuid harjutades ja ülakeha jõudu kogudes võite proovida seda teha nii, et jalad on välja sirutatud

Tehke 8 kuni 9 kordust

8. Tricepsi vajutage

Alustage seistes või toolil istudes

Hoidke selg sirge ja tõstke umbes 3–5 naela suurune hantel üle pea

Painutage küünarnukki nii, et raskus jõuaks pea taha

Pärast seda sirutage küünarnukk algasendisse naasmiseks. Korrake paar korda

See on palju soovitatav harjutus käte toonimiseks.

9. Bicepsi lokid

Seisa sirgelt ja hoia mõlemas käes paari hantleid

Hoidke keha sirge ja peopesad ülespoole, keerake mõlemad käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest nii, et biitseps oleks täielikult painutatud

Selle harjutuse sooritamisel tuleks küünarnukid hoida külgede lähedal

Hoidke selles asendis sekundit. Seejärel laske kaal aeglaselt algasendisse. Korrake mitu korda

10. Diagonaaltõsted

See harjutus aitab teie õlgu toonida.

Seisa püsti ja hoia hantlit parema käega

Asetage parem käsi üle keha enda ette, vasaku puusa lähedale

Hoidke oma käsi sirgena, tõstke see aeglaselt enda ette ja diagonaalselt üle keha nii, et see oleks täielikult sirutatud parema õla kohale

Langetage aeglaselt käsi vasakule puusale

Korrake seda harjutust vasaku käega

11. Hantel painutatud tagurpidi kärbeste kohale

Selle harjutuse eesmärk on käte, õlgade ja selja toonimine.

Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Painutage vöökohta ettepoole, muutes oma torso peaaegu põrandaga paralleelseks. Võite proovida võimalikult kaugele ette painutada

Mõlemas käes olev hantel, hoidke oma käsi sirgelt põranda poole

Hoidke käed sirged, tõstke need aeglaselt üksteisest lae poole

Jõudke asendisse, kus käed on ühtlaselt õlgadega, ja peatuge seal

Laske käed aeglaselt alla ja korrake seda

12. Püstine rida

See harjutus töötab teie selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil.

Mõlemas käes hoides hantlit, seisa sirgelt, jalad puusa kaugusel

Hoidke oma südamelihased kinni ja tõstke küünarnukid, et viia need õlgade tasemele. Viige kaalud kokku ja kuni rindkere tasemeni

Langetage kaalud algasendisse ja korrake seda

13. Rindkere surumine pallil

See harjutus töötab teie triitsepsil, õlgadel, rinnal, südamelihastel, tuharalihastel ja jalgadel.

Asetage end pallile nii, et ülaselg ja pea oleksid palli peal toetatud, samal ajal kui alakeha toetaksid jalad sillaasendis, puusad üles tõstetud

Kummardage küünarnukid ja viige raskused rinnale

Vajutage raskused lae poole ja sirutage käed, pigistades rinnalihaseid

14. Käte ja jalgade vastassuunaline tõstmine

See harjutus tugevdab teie käsi ja jalgu, samal ajal sirutades selga. Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset.

Laiendage oma paremat kätt ettepoole ja sirutage samal ajal vasak jalg tagasi ning painutage jalg. Hoidke selles asendis 5 sekundit

Naaske algasendisse ja sooritage käik vasaku käe ja parema jalaga. See loeb ühe korduseni

Tehke 10 kuni 15 kordust

15. Pulloverid hantlitega

Selle harjutuse eesmärk on välja töötada teie biitseps ja triitseps.

Lama treeningpingil või suurel diivanipadjal, mõlema käe 5 või 8 naelaga hantlid. Sirutage käed üle rindkere

Nüüd langetage kaal aeglaselt selja taha ja viige kaal tagasi algasendisse

Tehke 15 kordust

16. Pallitõuge pallil

Enne selle harjutuse proovimist peate õppima end pallil tasakaalustama. Stabiilsuse säilitamine on samuti väga oluline.

Lama kõhuli treeningpallil ja aseta käed põrandale ettepoole, kuni pall toetub reide alla

Nüüd painutage küünarnukid ja tõmmake naba selgroo suunas

Langetage ülakeha põrandale ja hoidke seda asendit 3 sekundit

Seejärel lükake üles nii, et küünarnukid oleksid sirged, kuid mitte lukus. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni

Alustage viie korduse tegemisega ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde

17. Plangu käe rida ja pööramine

See relvade harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased.

Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel. Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni

Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks

Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale

Naaske algasendisse ja korrake seda käiku, pöörates oma kere paremale nii, et vasak küünarnukk oleks üles suunatud

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. See loeb ühe korduseni. Tehke 2 komplekti 10 kordust, vaheldumisi külgi

18. Kikiga tagasilöök

See harjutus sobib kõige paremini kindla ja klanitud triitsepsi saamiseks.

Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja käed külje kõrval. Hoidke mõlemas käes 5–8-naelast hantlit

Hoidke oma selga sirgena, painutage jalad veidi ja kallutage ettepoole nii, et teie keha oleks peaaegu maapinnaga paralleelne

Nüüd tõsta küünarnukid, et muuta õlavarred ühtlaseks seljaga. Veenduge, et küünarnukid oleksid 45 kraadise nurga all painutatud, peopesad vastassuunas

Kui õlavarred on paigal, sirutage mõlemad käed selja taha ja pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid üleval

Pärast seda pöörake oma peopesad tagasi, et need vastamisi oleks, ja painutage küünarnukid, et raskused keha poole tagasi tuua

See lõpetab ühe korduse. Tehke 3 komplekti 15 kordust

19. Pilatese press

Selle harjutuse eesmärk on triitseps ja biitseps, õlad, selg, rind ja kõhulihased.

Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel. Selle hõlbustamiseks võite mõlemad põlved põrandal hoida

Nüüd painutage põlvi 90 kraadi võrra, nii et varbad on üles suunatud

Hoidke käed keha lähedal, painutage küünarnukid otse selja taha. Seda tehes langetage põranda poole vaid mõni toll ja vajutage tagasi üles

Ühe komplekti täitmiseks tehke 8-10 kordust ja vahetage jalgu. Teil on vaja teha 2 komplekti

20. Triitsepsi kiik

Lama põrandal nägu üles ja põlved kõverdatud. Hoidke mõlemas käes 5 naela hantlit. Hoidke oma käed paar tolli põrandast eemal

Sirgete kätega tõstke vasak käsi üle rindkere, hoides samal ajal paremat kätt pea kohal

Langetage see algasendisse ja korrake seda

Tehke 15 kordust vasaku käega. Korrake seda käiku parema käega. Proovige teha 2-3 komplekti

21. Dip Kick

See harjutus sobib suurepäraselt õlgade, selja ülaosa ja triitsepsi töötamiseks.

Istu põrandal kõverdatud põlvedega

Kallutage oma keha 45 kraadise nurga all tagasi, asetades peopesad põrandale õlgade alla sõrmedega väljapoole

Too vasak põlv rinnale ja aseta vasak jalg parema põlve peale

Painutage küünarnukid otse selja taha ja tõstke puusad paar tolli

22. Varjupoks

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke põlved pehmed ja südamik kinni

Selles asendis püsides lööge üle keha, tehes mõlemal küljel 15 kordust

Ülemiste lõikude jaoks alustage käed 90-kraadise nurga all painutatud ja lööge risti ülespoole. Tehke mõlemal küljel 15 kordust. Intensiivsuse suurendamiseks võite lisada kaalu

Seda harjutust tuleks teha vähemalt 2–3 korda, igaüks 15–20 kordust

23. Küünarvarre plank

Minge surumisasendisse

Kui panete kogu oma raskuse käsivartele ja varvastele, joondage küünarnukid õlgade all põrandal

Tehke sirgjooneline pea oma kontsadeni. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja hingake õrnalt

Asetage põlved põrandale ja puhake 30 sekundit

Seda harjutust tuleks teha 3 korda päevas, kokku 6 kordust

24. Tõusulaud

See relvaharjutus on üsna sobiv, et anda teile tugevad käed, selg ja õlad.

Alustage modifitseeritud külgplaadi asendist, jalad virnastatud ja põlved kõverdatud

Hoidke kettlebelli paremas käes, painutage oma paremat küünarnukki nii, et kaal toetuks käsivarrele

Tõstke puusad üles ja tehke keha sirgelt põlvedest õlgadeni, surudes samal ajal kettlebelli laeni

Vahetage küljed ja tehke 3 komplekti mõlemal küljel

25. Puhastage ja vajutage tuuleveskit

See harjutus sobib lisaks kätele ka jalgade ja tuharalihaste treenimiseks.

Seisa jalad õlgade laiuselt ja vaba kaal nende vahel

Lükake puusad tagasi. Langetage keha kükitamiseks alla ja haarake raskusest vasaku käega

Nüüd suruge läbi jalgade ja tõuske püstiasendisse, tõstes samal ajal raskust vasaku õla poole ja ülespoole

Painutage vööst parema poole, võimaldades paremal jalal pöörata, kui parem käsi on parema jala siseküljel

Hoidke külgsuunas painutades, libistades oma parema käe alla jala ja hoides vasakut kätt pea kohal

Kükipositsioonile naasmiseks pöörake seda liikumist tagasi ja korrake seda teise küljega

26. Biceps Curl vahelduva lõikusega

See harjutus sobib suurepäraselt lisaks pikkadele ja lahjadele kätele ka kindla alakeha saamiseks.

Hoidke mõlemas käes hantlit või veepudelit ja seiske kergelt painutatud põlvedega

Astuge parema jalaga samm edasi ja laske keha langemisasendisse. Veenduge, et eesmine põlv ei läheks mööda varbaid

Samal ajal pingutage vasak biitseps ja keerake vasak käsi rindkere poole

Vaheta külgi ja korda

27. Vahelduv bicep curl

Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes paari hantleid

Hoidke õlavarre keha lähedal ja keerake üks hantel õlani

Nüüd, kui langetate kätt, tehke sama ka teise käsivarrega. Harjutuse ajal hoidke käte vaheldumisi

Alustage, tehes mõlemal käel 8 kordust

See harjutus sobib ideaalselt naistele, kuna see toniseerib käsi, kuid ei ehita lihaseid.

28. Biitseps ja käte ringid

Lisaks käte väljatöötamisele sobib see harjutus neile, kes soovivad kogu keha treenimist.

Seisa jalad lahus, veidi laiem kui puusalaius, hoides mõlemas käes 5–8-naelast hantlit. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja peopesad ülespoole suunatud

Sirgelt sirgelt, kükita ja ringikujuliselt liiguta vasak käsi üles õlgade suunas

Nüüd pöörake see ümber, et langetada käsi algasendisse

Tehke 16 kordust. Tehke käik parema käega

Tagasi TOC-i juurde

B. Toiduharjumused

1. Vähendage oma kaloraaži

Ühe konkreetse piirkonna rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda saab saavutada, kui vähendada oma päevast kaloraaži 500 kalorini. Peale selle peate treenimise kaudu kaloreid põletama. Soovitav on mitte kaloraaži drastiliselt vähendada, kuna see võib teie kehalt energia kaotada ning põhjustada väsimust ja peapööritust. Seega peaksite järk-järgult vähendama kalorite tarbimist ja põletama rohkem kaloreid kui tavaliselt.

2. Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on väga toitvad ja hoiavad teie ainevahetust aktiivsena. Seetõttu tuleks oma dieeti lisada rohkem puu- ja köögivilju. Sööge iga päev vähemalt kahte tüüpi puuvilju. Ebatervislikud tooted, nagu koolad, alkohol ja töödeldud toidud, nagu laastud ja küpsised, tuleks kõrvaldada. Ebatervislikke küllastunud rasvu peaksid asendama mono- ja polüküllastumata rasvad sellistest allikatest nagu oliiviõli, linaseemned, kreeka pähklid, forell ja lõhe. Vähendage jahu ja rafineeritud suhkrute tarbimist ning tarbige rohkem täisteratooteid.

3. Valgud

Lahja valk on see, mida peaksite kaaluma, kui olete dieediplaanis, et üldiselt kaalust alla võtta. Valguallikad, nagu kala, kanarind, kalkun, soja, tofu, seened, läätsed, oad, pähklid ja seemned, peaksid olema teie igapäevases dieedis. Nende toiduainete metaboliseerimiseks on vaja palju energiat, mis aitab rasva põletada ja lihaseid üles ehitada.

4. Süsivesikud ja rasvad

Süsivesikud ja rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Sööge toitu, mis sisaldab palju häid rasvu ja süsivesikuid. Toidud nagu pruun riis, kaer, nisuleib, maguskartul, mitmeviljahelbed, tume šokolaad, avokaado, terve muna, chia seemned, pähklid, rasvane kala, riisikliideõli jne on väga toitvad ja hoiavad eemal palju terviseprobleeme. Vältige praetud toite, kartulivahvleid, toorjuustu, sõõrikuid, kooke, jahutooteid, poleeritud riisi, kooke, saiakesi, piimašokolaadi jne. Isegi kui otsustate neid süüa, treenige kindlasti lisakilode põletamiseks. Samuti sööge häid rasvu ja süsivesikuid mõõdetud kogustes.

5. Piimatööstus

Lisage oma igapäevases dieedis üks klaas piima ja üks terve muna. Munakollast ei tohiks ära visata, kuna see on väga toitev. See on täis rasvlahustuvaid vitamiine, mineraale, valke ja rasva. Kui sööte muna, võite vältida selle päeva muude lihavalguallikate söömist. Piim parandab teie luude tervist. Juust on ka toitumisrikas ja ei aita teid üles puhuda, kui te ei söö rohkem kui see, mida põletate.

6. Joo palju vett

Söögiisu vahele jooge söögikordade vahel vähemalt kaheksa klaasi vett. See toetab ainevahetust ja põletab rasva. Ärge jooge söögi ajal liiga palju vett, kuna see võib lahjendada maohappeid ja kahjustada seedimist. Puhta allikavee joomine puhastab teie süsteemi ja tasakaalustab teie stressihormoone. Tuleks hoiduda soodadest, kohvist ja magusatest jookidest.

7. Pidage sageli väiksemaid toite

Soovitav on süüa väheste suurte söögikordade asemel sageli väiksemaid, kuna see võimaldab teie kehal end pärast treeninguid parandada, hoides samal ajal veresuhkru taset madalal. Samuti muudab sagedaste söögikordade söömine vähem tõenäoliseks.

8. Ärge vältige hommikusööki

Kaalu langetamiseks peaksite sööma tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab lahjaid valke ja kõrge kiudainesisaldusega süsivesikuid. Rikkaliku hommikusöögi söömine hoiab kogu päeva täis.

9. Pärast iga treeningut tankige oma lihaseid

Teie lihased vajavad pärast treeningut toitaineid. Seetõttu on pärast treeningut soovitatav süüa vedelat sööki, näiteks valgu kokteili. Vedelikud seeduvad kiiremini kui tahke toit. Sööge ka vähemalt 90 minutit enne treeningut.

Tagasi TOC-i juurde

C. Looduslikud toidulisandid

1. Roheline tee

Roheline tee sisaldab looduslikke antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks. Üks katehhiinidest, tuntud kui epigallokatehhiinigallaat (EGCG), aitab rasva põletada. EGCG hoiab ära neurotransmitteri norepinefriini lagunemise, mis reguleerib rasvade ainevahetust ja põletamist (1).

Rohelise tee joomine kaks kuni kolm korda päevas aitaks teil kaalust alla võtta, mis omakorda aitab teil kaotada relvade rasva.

2. Ingver

Ingverit on kasutatud paljude vaevuste raviks ja nüüd on teadlased leidnud, et ingver aitab ka kaalulangetada. Ingver suurendab lihaste piimhappe tootmist. Piimhape stimuleerib kasvuhormooni vabanemist, mille tulemuseks on rasvade lagunemine. Seetõttu aitab teie toidule ingveri lisamine või lihtsalt väikese toore ingveri söömine kaalust alla võtta (2).

3. Tšilli

Tšillil on kapsaitsiinina tuntud kemikaal, mis aitab rasva põletada ja suurendab ainevahetust (3). Kapsaitsiin suurendab norepinefriini, mis on neurotransmitter, mis aitab kaasa rasvade põletamisele. Seetõttu põhjustab norepinefriini suurenenud sisaldus kehakaalu langust. Lisage tšilli oma igapäevasesse dieeti, et tulemusi ise näha.

4. Seesamiõli

Seesamiõli sisaldab ligamiini, mida nimetatakse sesamiiniks, mis on antioksüdant ja põletab ka rasva (4). Seesamiin seondub aktiivses vormis spetsiifilise retseptoriga, mida nimetatakse peroksisoomi proliferatori-aktivaatori retseptori alfaks (PPAR-alfa). Neid retseptoreid leidub südamerakkudes, lihastes ja maksarakkudes. Aktiivse sesamiini seondumine PPAR-alfaga aktiveerib geene, mis aitavad rasva põletada.

5. Kalaõli

Kalaõlis on palju oomega-3-rasvhappeid. Need muutuvad hormoonitaoliseks aineks, mida nimetatakse prostaglandiinideks, mis aitavad termogeneesis. Kalaõli aitab suurendada lihasmassi ja vähendab keha rasvkoe (5). Võite kasutada toiduainetes kalaõli või võtta apteegis saadaval olevaid kalaõli tablette.

6. Soja ja vadak

Sojavalk sisaldab väikeseid valke või peptiide, mis aitavad puhkeolekus ainevahetuse taset kõrgel hoida, et soodustada rasvade põletamist. Need väikesed valgud aitavad ka teie näljahäda eemal hoida (6).

Vadakuvalgud aitavad rasva põletada, vabastades hormoone, koletsüstokiniini ja glükagoonilaadset peptiidi-1. Need hormoonid aitavad vähendada nälga ja seetõttu kipuvad inimesed vähem sööma (7).

Tagasi TOC-i juurde

D. Operatsioon

Õlavarre tõstmine või brachioplasty aitab teil lõtvunud kätest vabaneda. Operatsioon peaks olema teie viimane võimalus. Kui olete kaalust alla võtnud drastiliselt, mille tulemuseks on käte lõdvenemine ja ükski treeningrežiim pole probleemi lahendanud, võite operatsiooni valida.

Tagasi TOC-i juurde

E. Elustiil

Seega on kriitiline küsimus: kuidas saaksite takistada oma keha kaalu tagasi panemast? Vastus peitub teie valitud elustiilis. Kui olete tõsiselt kaalulangetamise ja keha toonuses hoidmise osas, peate oma elustiilis olulisi muudatusi tegema.

1. Ärge lõpetage treenimist

Hoidke ennast võimalikult aktiivsena. Kaal, mille nii palju aega ja energiat kulutades kaotasite, tuleb tagasi sinna, kus see oli, kui lõpetate trenni. Mängige sporti, mis nõuab kogu keha liikumist, eriti käsi. Samuti saate oma ruumi vähemalt kaks korda nädalas mopida ja koristada.

2. Magage korralikult

Peale õige söömise ja treenimise peate hoolitsema ka une eest. Magage vähemalt seitse tundi. Samuti proovige varakult magama minna ja hommikul vara ärgata. Nii saate kõik ülejäänud ning teil on ka aega varahommikul sörkjooksu tegema ja ka hommikusööki sööma.

3. Kustutage halvad mälestused

Halvad mälestused ja nende üle möllamine võivad teile ainult kahju teha. Depressioon, ärevus ja kurbus suurendavad reaktiivseid hapnikuliike, mis kahjustavad teie keha, põhjustavad kehakaalu tõusu ja kiirendavad ka vananemist.

4. Väldi rämpstoitu

Proovige vältida selliste toitude söömist, mis muud ei tee, kui lisavad kaalu. Õhtustage kella 19-ks ja magage kella 22-ks. See aitab teil vältida hilisõhtust süsivesikute isu.

5. Öelge alkoholile ei

Alkohol on kaalutõusu teine põhjus. Alkoholi tarbimisel laguneb see suhkruteks, mis imenduvad kehas hõlpsalt. Liigne kasutamata suhkur ladustub lõpuks rasvana. Seetõttu peaks kehakaalu langetamiseks vältima alkoholi tarvitamist.

Tagasi TOC-i juurde

Need on parimad viisid oma paksudest kätest vabanemiseks. Alustage kohe käte salenemist. Jagage oma lugu meiega. Kui teate mõnda konkreetset harjutust, mis võib aidata vähendada õlavarre rasva, jätke palun kommentaar allolevasse jaotisesse.