2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Piimadieet on suurepärane võimalus rasvade kiireks kaotamiseks ilma lihasmassi kaotamata (1). Kuid ainult piima joomine võib põhjustada toitumisvaegust ja nõrkust. Seega oleme muutnud algset piimatoidu ja muutnud selle toitumisalaselt tasakaalustatuks. See 4-nädalane piimadieet aitab 4 nädala jooksul kaotada 8 kilo! See sisaldab piima headust, madala kalorsusega toite ja lihtsat treeningukorda. Mis aitab kiiresti rasva heita, saada tugevaks ja toonuses ning parandada vastupidavust. Kiire kaalulanguse jaoks lugege piimatoidu kohta kõike.
Sisukord
- Kuidas piimadieet kaalulanguse korral toimib?
- 4-nädalane piimatoiduplaan kaalulanguse jaoks
- Kui palju kaalu kaotate?
- Toidud, mida tuleb vältida
- Milline piim on kehakaalu langetamiseks kõige parem?
- Piima toitumise eelised
- Piimatoidu puudused
- Mida teha, kui te ei saa piima tarbida?
- Asjad, mida meeles pidada
Kuidas piimadieet kaalulanguse korral toimib?
Piim on rikkalik kaltsiumiallikas - kaltsium on rasvade ainevahetuse liikumapanev tegur, mis viib lõpuks rasvade kadumiseni. Knoxville'i Tennessee ülikooli teadlased leidsid, et mida rohkem kaltsiumi sisaldab rasvarakk, seda rohkem rasva see põleb (2)
Piim vähendab nälga - piim stimuleerib ka nälja vastu võitleva hormooni nimega peptiid YY (PYY) tootmist, mis hoiab teid kauem täis. (3)
Piim sisaldab palju valke - tass täispiima sisaldab 8,14 g valku (4). Valgu tarbimine suurendab ainevahetust, suurendab küllastust, vähendab kõhu rasva ja alandab vererõhku (5)
Piim on madala kalorsusega jook - üks tass piima sisaldab 149 kalorit (4). Piima- ja banaan smuuti joomine hoiab näljatunde vähemalt 2 tundi
Muudetud piimadieet on toitev - see muudetud piimadieet nõuab koos piimaga tervislike toitude, nagu köögiviljad, puuviljad, valgud, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad, tarbimist. Need toidud sisaldavad teisi piimapuuduses olevaid toitaineid ja aitavad kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist
Muudetud piima dieediplaan põletab kaloreid - kaalu langetamiseks peate kulutama kaloreid, mida tarbite. Sellepärast peate trenni tegema. See suurendab teie rasva kadu ja aitab teil kasvatada lihasmassi
Mitte moerohke dieet - meie uuendatud piimatoit aitab teil oma igapäevaellu lisada häid harjumusi, et aeglaselt kaalust alla võtta. Aeglane kaalulangus on parem kui kiire kaalulangus. Te ei kaota lihasmassi, ei kaalu tagasi ega kahjusta ka teie immuunsüsteemi
Nüüd, kui me teame, kuidas see dieet toimib, heidame pilgu piimatoitude 4-nädalasele dieediplaanile.
4-nädalane piimatoiduplaan kaalulanguse jaoks
1. nädala piimatoidudiagramm
Esimesel nädalal on teie toiduharjumustele ja igapäevatoimingutele vähem piiranguid. Seda selleks, et keha harjuks muutuva eluviisiga. Siin on dieeditabel:
| Söögikorrad | Mida süüa |
| Varahommik (kell 7.30) | 1 tass sooja vett poole laimi mahlaga |
| Hommikusöök (8: 30–9: 00) |
Valikud:
|
| Lõunasöök (12: 00–12: 30) |
Valikud:
|
| Pärast lõunat (15: 30–16: 00) | 1 tass rasvavaba piima |
| Õhtusöök (19:00) |
Valikud:
|
| Enne magamaminekut (kell 21.30) | 1 tass rasvavaba piima ½ tl kurkumiga |
Miks see töötab?
Soe vesi koos laimimahlaga aitab toksiine välja voolata ja soodustab õiget soolestiku liikumist (6), (7). Külluslik hommikusöök hoiab teid kogu päeva jooksul energilisena ja aktiivsena. Tehke kerge lõunasöök, et hiljem ei tekiks uimasust. Pärast lõunasööki täitke kõht tassi piimaga, et hoida näljatunnet kuni õhtusöögini.
Pidage õhtusöögiks hea valguallikaga köögivilju, et aidata lihaseid üles ehitada ja pakkuda kehale energiat (8). Enne magama jäämist tassi kurkumiga piima saamine aitab paremini magada ja hommikul värskena ärgata.
Asendajad
Siin on loetelu 1. nädala toiduasendajatest:
- Laimimahl - õunaäädikas
- Banaanipannkook - kinoa
- Munapuder - tofu rabelemine
- Mitmeviljane leib - kinoa / kaer
- Tuunikalasalat - kana salat
- Köögisalati mähis - Veggie falafel
- Grillitud köögiviljad - küpsetatud köögiviljad
- Tofu - keedetud kikerherned
- Lõhe - makrell
- Kurkum - kaneelipulber
Ainuüksi tervislik toitumine ei aita kaalust alla võtta. Peate ka trenni tegema. Siin on teie 1. nädala treeningukord.
1. nädala treeningkord
- Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Käeringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust (vasak ja parem külg)
- Ülakeha keerdumised - 1 komplekt 20 kordust
- Hüppeliigese pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Edasi suunatud kopsud - 1 komplekt 10 kordust
- Tungrauad - 2 komplekti 30 kordust
- Kohapeal sörkimine - 5 minutit
- Kükid - 1 komplekt 10 kordust
- Plahvatusohtlikud kükid - 1 komplekt 10 kordust
- Burpees - 1 komplekt 10 kordust
- Crunches - 1 komplekt 10 kordust
- Muud harjutused - kõndimine ja kiire kõndimine
- Venitada
Kasulik näpunäide: küpseta oliiviõli või riisikliide õliga. Enne treenimist alati soojendust.
Kuidas tunnete end 1. nädala lõpuks
Kui jätkate seda režiimi ühe nädala jooksul, hakkate end energilisemaks ja aktiivsemaks tundma. Kui te pole eriti aktiivne inimene, võib teil tekkida lihasvalu. Kuid ärge muretsege, see valu kaob regulaarselt treenides. Sa magad paremini, suudad paremini keskenduda ja ootad piimadieedi 2. nädalat.
2. nädala piimatoidudiagramm
| Söögikorrad | Mida süüa |
| Varahommik (kell 7.30) | 1 tass rohelist teed ¼ tl kaneelipulbriga |
| Hommikusöök (8: 30–9: 00) |
Valikud:
|
| Lõunasöök (12:00 - 12:30) |
Valikud:
|
| Pärast lõunat (15: 30–16: 00) | 1 tass rasvavaba piima |
| Õhtusöök (19:00) |
Valikud:
|
| Enne magamaminekut (kell 21.30) | 1 tass rasvavaba piima ½ tl kurkumiga |
Miks see töötab?
Roheline tee ja kaneel takistavad rasvarakkude paljunemist, hoiavad näljatunde eemal ja vähendavad metaboolse sündroomi riski (9), (10). Hea hommikusöök, mis sisaldab piima, tervislikke rasvu ja häid süsivesikuid, aitab tasakaalustada teie keha pH-d ja vähendada põletikku (11), (12).
Võtke kerge lõunasöök. Valige kurgisupp, kuid ärge lisage koort. Küpsetatud kala on hea valgu- ja oomega-3-rasvhapete allikas (13). Võtke kerge ja toitev õhtusöök ning lõpetage päev tassi sooja piimaga.
Asendajad
Siin on 2. nädala asendusloend:
- Roheline tee - must kohv
- Kaneel - must pipar
- Puuviljad - värske puuviljamahl
- Mandel - makadaamiapähkel või pähkel
- Keedetud muna - munavalge omlett
- Kurgisupp - seenesupp
- Mitmeviljane leib - nisuleib
- Küpsetatud kala - grillitud kana
- Kirsstomatid - brokkoli
- Spinat - lehtkapsas
- Küüslauk - köömne seemned
- Pune - silantro
- Grillitud seene - grillitud kodujuust
- Kana selge supp - läätsesupp
- Kurkum - apteegitilli seemnepulber
Siin on teie 2. nädala treeningukord.
2. nädala treeningkord
- Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Käeringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust (vasak ja parem külg)
- Ülakeha keerdumised - 1 komplekt 20 kordust
- Hüppeliigese pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Kohapeal sörkimine - 5-7 minutit
- Trossist hüppamine - 2 komplekti 50 kordust
- Burpees - 1 komplekt 10 kordust
- Tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
- Hüppamine ettepoole - 1 komplekt 10 kordust
- Push-ups - 1 komplekt 10 kordust
- Crunches - 1 komplekt 20 kordust
- Mägironijad - 1 komplekt 10 kordust
- Muud harjutused - sörkimine, jooksmine / sprint või ujumine
- Venitada
Kasulik näpunäide: jooge tass vett 20-30 minutit enne sööki.
Kuidas tunnete end 2. nädala lõpuks
2. nädala lõpuks oleksite veekaalu kaotanud ja oleksite vähem paisunud. Teie seedesüsteem töötab paremini, mis omakorda suurendab teie ainevahetust. Samuti hakkate armastama treenimist. Sihtkaalu saavutamiseks peate siiski minema üle 3. nädalale.
3. nädala piimatoidudiagramm
| Söögikorrad | Mida süüa |
| Varahommik (kell 7.30) | 1 tass sooja vett mahla 1 lubi ja 1 tl mett |
| Hommikusöök (8: 30–9: 00) |
Valikud:
|
| Lõunasöök (12:00 - 12:30) |
Valikud:
|
| Pärast lõunat (15: 30–16: 00) | 1 tass rasvavaba piima ½ tl kaneelipulbriga |
| Õhtusöök (19:00) |
Valikud:
|
| Enne magamaminekut (kell 21.30) | 1 tass rasvavaba sooja piima ½ tl kurkumiga |
Miks see töötab?
Selle nädala toitumiskava on rangem. Soe vesi mee ja sidruniga tugevdab teie immuunsüsteemi ja puhastab käärsoole (7), (14), (15). Tugevdage oma tassi piima jahvatatud linaseemnetega. Nad on rikkalik tervislike rasvade ja toidu kiudainete allikas, mis aitavad kaalust alla võtta (16).
Kuna piim sisaldab rohkesti kaltsiumi, mis aitab kaalust alla võtta, lisage see ka oma lõunasöögile. See hoiab teid kauem täis. Kaneel aitab kehakaalu vähendada, suurendades insuliinitundlikkust (17).
Keedetud köögiviljad on parimad toitvate ja madala kalorsusega toitude söömisel. Kui teil on keedetud köögiviljadest ja supist igav, valige hautatud köögiviljad, mis sisaldavad palju süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja toidukiudaineid. Päeva lõpetage tassitäie sooja piimaga, mis aitab teil paremini lõõgastuda ja paremini magada.
Asendajad
Kui teile ei meeldi mõned dieeditabelis nimetatud koostisosad, on siin toidu asendusainete loend:
- Lime - roheline tee
- Kallis - kaneel
- Linaseemned - Chia seemned
- Mandlid - Kreeka pähklid
- Keedetud muna - pošeeritud muna
- Kinoa - ½ tassi puuvilju
- Grillitud köögivilja võileib - köögiviljasalat
- Tuunikalamähis - kana mähis
- Kaneelipulber - muskaatpähkel
- Keedetud köögiviljad - hautatud köögiviljad
- Pošeeritud kana või kala - hautatud kana või kala
- Seenepuhas supp - köögivilja / kana selge supp
- Porgand - suvikõrvits
- Paprika - spinat
- Brokkoli - lillkapsas
- Tofu - kodujuust
- Kurkum - söödav roosivesi
Sel nädalal peate rasva mobiliseerimiseks treenima ja kulutama energiat. Siin on 3. nädala treeningplaan.
3. nädala treeningkord
- Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Käeringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust (vasak ja parem külg)
- Ülakeha keerdumised - 1 komplekt 20 kordust
- Hüppeliigese pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Kohahüpe - 3 komplekti 20 kordust
- Täiskükid - 2 komplekti 10 kordust
- Edasi suunatud kopsud - 2 komplekti 10 kordust
- Plahvatusohtlikud esiplaanid - 1 komplekt 10 kordust
- Crunches - 2 komplekti 10 kordust
- Käärlöögid - 1 komplekt 10 kordust
- Horisontaalsed väljalöögid - 1 komplekt 10 kordust
- Push-ups - 2 komplekti 5 kordust
- Plangud - 2 komplekti 20 sekundit
- Muud harjutused - tantsimine, jalgrattasõit või spordi mängimine
- Venitada
Kasulik näpunäide. Võite võtta kalaõli toidulisandeid, et anda kehale tervislikele rasvadele täiendav hoog, mis aitab vähendada põletikku ja kaalu.
Kuidas tunnete end 3. nädala lõpuks
Kui järgite seda dieeti ja treeningkava, märkate palju saledamat keha. Teie tervislik eluviis tõstab ka teie enesekindlust. Teie tööviljakus suureneb ning tunnete end ka vähem väsinuna ja kulununa. Paremate tulemuste saamiseks jätkake 4. nädalaga.
4. nädala piimatoidudiagramm
| Söögikorrad | Mida süüa |
| Varahommik (kell 7.30) | 1 tass vett 1 tl õunasiidri äädikat |
| Hommikusöök (8: 30–9: 00) |
Valikud:
|
| Lõunasöök (12:00 - 12:30) |
Valikud:
|
| Pärast lõunat (15: 30–16: 00) | 1 tass arbuusi |
| Õhtusöök (19:00) |
Valikud:
|
| Enne magamaminekut (kell 21.30) | 1 tass rasvavaba sooja piima ½ tl kurkumiga |
Miks see töötab?
Õunaäädikas aitab kaalulangetada (18). See reguleerib ka teie vererõhku ja alandab halva kolesterooli taset (19). Hommikusöök peaks olema toitev ja täis, et oleksite terve päeva aktiivne.
Makrell on suurepärane valguallikas (20). Feta- ja tomatisalat on maitsev taimetoit ning suurepärane vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude allikas. Arbuus hoiab sind hüdreeritud (21). Läätsesupp maitseb paremini koos porgandi ja lillkapsaga ning see on toitev ja täidlane.
Grillitud kanarind on hea lahja valguallikas ja bataadi bataat muudab teie õhtusöögi põnevamaks (22). Enne magama minekut kurkumapiim leevendab kehavalu ja aitab korralikult magada.
Asendajad
Siin on 4. nädala toiduasendajate loetelu:
- Õunaäädikas - laimimahl
- Linaseemned - Chia seemned
- Mandlid - Kreeka pähklid
- Puuviljad - värske puuviljamahl
- Kaerahelbed - kinoa
- Makrell - lõhe
- Spargel - rohelised oad
- Feta - Cheddar
- Tomat - spinat
- Arbuus - Muskmelon
- Porgand - suvikõrvits
- Lillkapsas - brokkoli
- Kana - seen / lõhe
- Bataat - hautatud brokoli
- Kurkum - muskaatpähkli pulber
Siin on teie 4. nädala treening rutiin.
4. nädala treeningkord
- Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Käeringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust (vasak ja parem külg)
- Ülakeha keerdumised - 1 komplekt 20 kordust
- Hüppeliigese pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
- Trossist hüppamine - 2 komplekti 50 kordust
- Edasi suunatud kopsud - 2 komplekti 10 kordust
- Plahvatusohtlikud kopsud - 2 komplekti 10 kordust
- Täiskükk - 2 komplekti 10 kordust
- Burpees - 2 komplekti 10 kordust
- Külgmised kopsud - 1 komplekt 10 kordust
- Käärlöögid - 1 komplekt 10 kordust
- Lamades külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust
- Mägironijad - 2 komplekti 10 kordust
- Push-ups - 1 komplekt 10 kordust
- Istmed - 2 komplekti 20 kordust
- Tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
- Muud harjutused - trepist üles jooksmine ja raskuste tõstmine
- Venitada
Kasulik näpunäide: saate treenimiseks valmistada omatehtud elektrolüüdijooki, lisades tassile veele 1 tl suhkrut, 2 supilusikatäit laimimahla ja näpuotsatäis soola.
Kuidas tunnete end 4. nädala lõpuks
4. nädala lõpuks tunnete end kümme korda kergemini ja näete õhuke, kuid toonuses välja. Parim osa - olete vormisem kui kunagi varem.
Kui palju kaalu kaotate?
Sõltuvalt teie praegusest kaalust, plaanist kinnipidamisest, haigusloost, ravimitest, vanusest, soost ja geneetikast võite 4 nädala jooksul kaotada 8–10 naela. Lahja lihase kasvatamise alustamisel võite ka veidi kaalus juurde võtta (lihasel on rohkem kaalu kui rasval).
Piimadieedil olles peaksite tarbimist vältima.
Toidud, mida tuleb vältida
- Köögiviljad - kartul ja kõrvits.
- Puuviljad - mango, kikkapuu ja litši.
- Rasvad ja õlid - seapekk, või, majonees, mozzarella juust, toorjuust ja rasvane koor.
- Pähklid - kašupähklid.
- Joogid - gaseeritud joogid, pakendatud puuviljamahl, kunstlikult magustatud joogid ja alkohol.
Pole kahtlust, et piim on teie tervisele kasulik, kuid kui te seda kaalulangetamiseks tarbite, peate ostma õiget tüüpi piima. Siit tasub teada, kui kaalulangetamiseks piima ostate.
Milline piim on kehakaalu langetamiseks kõige parem?
Kiiremate tulemuste saavutamiseks kasutage lõssi või toonipiima. Lõssi- või toonipiimas ei ole palju rasva ja seetõttu on seda ohutu tarbida (23).
Terve lehmapiim sisaldab rasva, mis ei pruugi sobida ülekaalulisuse, diabeedi ja südameprobleemidega inimestele. Kuid täispiim on küllastavam ja toitvam, vähendades seeläbi kalorite tarbimist (1).
Kui olete vegan- või laktoositalumatus, võite valida mandlipiima või sojapiima. Dieedi tasakaalustamiseks on kaalulangetusprogrammi järgimise ajal väga soovitatav juua iga päev piima.
Piima toitumise eelised
- Kaltsium: Piim on kõige rikkalikum kaltsiumiallikas (24). See tugevdab teie luid, hambaid ja lihaseid ning aitab säilitada ka luumassi (25).
- Valk: Piim on ka väga hea energiaallikas. Piimavalgu põhiülesanne on keha lihaste ehitamine ja parandamine (26). Samuti hoiab igapäevane piima tarbimine ära tarbetu toiduisu.
- Kaalium: Kuigi te töötate palju kaalust alla võtta, higistate ka palju. Sellel kursusel kaotate suure hulga kaaliumit, mis voolab välja higistamise vormis. See jook aitab säilitada vere kaaliumisisaldust.
- Fosfor: fosfor on luude tugevdamiseks ja energia tootmiseks hädavajalik (27). Kui soovite end vormis ja aktiivsena hoida, peate regulaarselt tarbima fosforirikkaid toite. Piim annab teile seda mineraali rohkesti.
- Vitamiinid: Piim on rikkalik vitamiinide allikas. Alates D-vitamiinist, mis aitab tugevdada luid ja hambaid, kuni A-vitamiinini, mis aitab tugevdada teie immuunsust, piimas on kõik, mida vajate (28), (29). Lisaks nendele olulistele vitamiinidele on see ka väga hea B2-vitamiini ja niatsiini allikas (30).
Kui otsite kiireid kaalulangetamisvõimalusi, võite proovida ainult piima dieeti, kuid siin on see saak.
Piimatoidu puudused
Ainult piimaga dieedil, mis võimaldab juua ainult piima 4 nädala jooksul, on järgmised puudused:
- Põhjustab toitumisvaegust.
- Võib põhjustada akne puhkemist lastel ja täiskasvanutel (7-30 aastat) (31).
- Võib põhjustada puhitust (32).
- Karm kinni pidada plaanist.
Mis siis, kui te ei talu laktoosi ja ei saa modifitseeritud piimatoitu järgida? Selle leidmiseks kerige alla.
Mida teha, kui te ei saa piima tarbida?
- Piim asendage taimse piimaga nagu mandlipiim või sojapiim.
- Võite proovida vahelduvat paastu.
Ükskõik millise meetodi valite, pidage optimaalsete tulemuste saavutamiseks silmas järgmisi punkte.
Asjad, mida meeles pidada
- Ärge jooge piima ainult kehakaalu langetamiseks. Varsti hakkab teil igav. Tarbige kiudainerikkaid toite, tervislikke rasvu ja valke. Siin on loetelu supertoitudest kaalulangetamiseks
- Ärge jätke treenimist vahele. Nädalas peaksite saama vähemalt 5 tundi treeningut.
- Kui soovite süüa süsivesikuid, teenige see kõigepealt trenni tehes.
- Teil võib olla üks petmispäev nädalas ja tarbida sellel päeval 500 kalorit lisaks. Ärge ületage seda. Kui te seda teete, põletage kaloreid.
- Hoiduge rämpstoidust ja alkoholist.
- Hoidke ennast hüdreeritud.
- Andke oma kehale puhkust ja aega taastumiseks, magades vähemalt 6 tundi.
Elage tervislikku elu, süües head, ostes looduslikke toite ja investeerides aega terve keha ja vaimu ehitamisse. Alustage seda neljanädalast piimadieeti täna ja avastage end uuesti 4 nädala pärast. Terviseks!
Terviseks!
Eksperdi vastused lugejate küsimustele
Kui palju peaksite kaalust alla võtmiseks päevas piima jooma?
Kaalu langetamiseks jooge 2-3 tassi piima päevas.
Kas piim võib olla toidukorra asendaja?
Jah, tass piima koos banaaniga ja kulbitäis valgupulbrit võib olla toidukorra asendaja.
Kas saate kaalust alla võtta ainult piima juues?
Kaal langeb lihtsalt piima joomisega. Kuid see võib olla teie tervisele ohtlik ja raske sellisest plaanist kinni pidada. Proovige selle asemel meie modifitseeritud piimatoitu.
Kas ma võin kaalust alla võtta öösel piima?
Hea une saamiseks jooge enne magamaminekut tass sooja piima koos näputäie kurkumiga, mis on oluline kaalulanguse jaoks.
Kas piim aitab teil kõhurasva kaotada?
Puuduvad teaduslikud tõendid, mis tõestaksid, et piim aitab kõhurasva kaotada. Kuid kui te juua piima ja muid toitvaid toite ning regulaarselt kõhuharjutusi teha, võite kõhurasva kaotada.
32 allikat
Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.
-
-
Piimatarbimine suurendab kehakaalu ja koostise muutusi energiapiirangu ajal 18–50-aastastel täiskasvanutel - randomiseeritud kontrollitud uuringute, toitainete, USA meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide metaanalüüs.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
Toidukaltsiumi ja piimatoodete roll rasvumise moduleerimisel, lipiidid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
Valgu söömine suurendab näljatunnet eemal hoidvat hormooni, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Piim, terve, 3,25% piimarasva, lisatud D-vitamiini, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Valgu roll kehakaalu langetamisel ja säilitamisel, American Journal of Clinical Nutrition, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Vesi, niisutus ja tervis, toitumisalased ülevaated, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
Sooja veehaarde mõju soole liikumisele varases postoperatiivses staadiumis patsientidel, kellel on laparoskoopiline koletsüstektoomia läbi viidud: juhuslik kontrollitud uuring, gastroenteroloogiline põetamine, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Dieetvalkude ja lihaste mass: teaduse tõlkimine rakenduseks ja kasu tervisele, toitained, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Ülevaade oksüdeeritud teepolüfenoolide, molekulide kaalulanguse mõjudest: sünteetilise keemia ja looduslike saaduste keemia ajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Kaneeli mõju metaboolsele sündroomile: ülevaade, mis põhineb selle mehhanismidel, Iraani Journal of Basic Medical Sciences, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
Leeliseline dieet: kas on tõendeid selle kohta, et leeliselise pH dieet toob kasu tervisele? Journal of Environmental and Public Health, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Uuendus oomega 3 rasvhapete mõjust põletikule, insuliiniresistentsusele ja sarkopeeniale: ülevaade, Journal of Molecular Sciences, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Neli mudelit, sealhulgas kala, mereannid, punane liha ja rikastatud toidud, et saavutada Austraalia toitumissoovitused n-3 LCPUFA jaoks kõigi elutsüklite, toitainete, USA meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide jaoks.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
Mesi kui potentsiaalne looduslik antioksüdantravim: ülevaade selle molekulaarsetest toimemehhanismidest, oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
C-vitamiin, Actas dermo-sifiliográficas, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Seemned, linaseemned, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
Kaneeli ekstrakt vähendab glükoosi, insuliini ja kolesterooli taset kõrgenenud seerumi glükoosisisaldusega inimestel, Journal of Traditional and Complementary Medicine, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Õunasiidri äädikas nõrgendab oksüdatiivset stressi ja vähendab rasvumise ohtu kõrge rasvasisaldusega isastel Wistari rottidel, Journal of Medicinal Food, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Õunasiidri äädikas nõrgendab lipiidide profiili normaalsetel ja diabeetilistel rottidel, Pakistan Journal of Biological Sciences, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Kala, makrell, Atlandi ookean, kuumtöödeldud, kuiv kuumus.
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
Värske arbuusitarbimise mõju ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute, toitainete, USA riikliku meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide ägedale küllastustundele ja kardiometaboolsetele riskifaktoritele.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Kana, broilerid või praadijad, rinnatükk, ainult liha, kuumtöödeldud, röstitud
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Madala rasvasisaldusega piimatoitude tarbimine 6 kuu jooksul parandab insuliiniresistentsust ilma tervislike täiskasvanute lipiidide või kehakaalu negatiivse mõjutamiseta: randomiseeritud vabalt elav ristiuuring, Nutrition Journal, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Piim, terve, 3,25% piimarasva, lisatud D-vitamiini, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Kaltsiumi tarbimine ja tervis, toitained, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
Suurema valgusisaldusega dieedi metaboolsed eelised ja piimatoitude eelised kehakaalu reguleerimisel, glükeemilisel reguleerimisel ja luudel, Journal of Food Science, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
Fosfori tarbimise ja luude tervise seos NHANESe populatsioonis, Nutrition Journal, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
D-vitamiini ühendid lehmapiimas, The Journal of Nutrition, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
A-vitamiini roll immuunsüsteemis, Journal of Clinical Medicine, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
Niatsiini, riboflaviini, tiamiini ja vitamiini B6 toitumine ja toiduallikad Hispaania elanikkonna tüüpilises proovis. ANIBESi uuring, toitained, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Piimatoodang ja akne vulgaris: 78 529 lapse, nooruki ja noore täiskasvanu, toitainete süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
Sümptomite võrdlus pärast piima või laktoosiga hüdrolüüsitud piima tarbimist inimestel, kes on ise teatanud tõsise laktoositalumatusega, kliiniline toitumine, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Soovitatav:
Zumba Kehakaalu Langetamiseks Ja Treenimiseks - Põletage Päevas 500 Kalorit
Kas sa kardad jõusaali minna? Või tunnete igavust ja kurnatust raskustes? Noh, tundsin sama, kuni mind Zumbaga tutvustati. See rutiin pakub suurepärast treeningut kogu kehaga. See on loominguline, lõbus, suudab 60-minutilise seansiga põletada umbes 500 kalorit ja aitab kuu jooksul vabaneda vähemalt 2-3 naelast (kaotasin 7 kuuga 16 naela!). Lis
10 Parimat Eeterlikku õli Kehakaalu Langetamiseks
Uskuge või mitte, eeterlikud õlid võivad aidata teil kaalust alla võtta. Eeterlikud õlid on aromaatsed, väga lenduvad ja hüdrofoobsed, mis stimuleerivad aju aitama vähendada stressi, kontrollida veresuhkru taset, hormonaalset tasakaalutust, magusat iha ja aeglast ainevahetust. Eeterli
Tervislik India Toitumiskava (1 Kuu) Kehakaalu Langetamiseks
Kehvad eluviisid ja toiduharjumused on põhjustanud rasvumise enam kui 135 miljonil indialasel (1). Mehed, naised, lapsed on võrdselt diabeedi, südamehaiguste ja teatud vähktõve ohus (2).Õnneks suudab India dieediplaan selle ümber pöörata.India to
10 Parimat Vitamiini Ja Mineraalset Toidulisandit Kehakaalu Langetamiseks
Vitamiini- ja mineraalilisandid on suurepärased kaalulangetamiseks. Kui teate, milliseid neist peaksite võtma, see on. Kui poputate mõtlematult tablette, teadmata, mis on teie järgitava dieedi ja elustiili jaoks parim, ei saa te kunagi soovitud tulemusi. Et
15 Parimat Tervisliku Hommikusöögi Retsepti Kehakaalu Langetamiseks
Tervisliku hommikusöögi nautimine on parim viis visaduse kaotamiseks. Bathi ülikooli Bath Breakfast Projecti uurija dr James Betts ütleb: "Kindlasti on tõsi, et regulaarselt hommikusööki söövad inimesed on saledamad ja tervislikumad." Samuti
