2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Viimase kaalu kaotamine on nii masendav! See näitab, et selle klammerduva rasva kaotamiseks vajate lisatõuke. Ja just siin tuleb pildile CLA või konjugeeritud linoolhape. Seda leidub liha- ja piimatoodetes ning seda müüakse ka toidulisanditena. See aitab kaalulangetada ja aitab kasvatada lihasmassi. Loe edasi, et teada saada, kuidas kasutada CLA-d kehakaalu langetamiseks, kuidas see toimib, vajalikku annust, parimaid CLA-toidulisandeid turul, eeliseid ja kõrvaltoimeid. Pühkige üles!
Artikli tipphetked
- Mis on CLA?
- Kas CLA aitab kaalust alla võtta?
- CLA kaalulangusannus
- CLA parimad toiduallikad
- Parimad CLA toidulisandid kehakaalu langetamiseks
- CLA eelised
- Kõrvalmõjud
Mis on CLA?
CLA on oma keemilise struktuuri järgi linoolhappe, polüküllastumata oomega-6-rasvhappe positsiooniline ja geomeetriline isomeer (keemilised ühendid, millel on sama valem, kuid erinev keemiline struktuur). Looduslikult leidub seda kitsedel, lammastel, pühvlitel, lehmadel, kana jne.
Linoolhape muundatakse mäletsejaliste seedetraktis fermentatiivsete bakterite Butyrivibrio fibrisolvens abil CLA-ks. Need bakterid kas isomeerivad linoolhapet või sünteesivad CLA α9-desaturaasi kaudu. CLA-d saab toota ka tööstuslikult linoolhappe kuumtöötlemisel või osalisel hüdrogeenimisel (1).
Nüüd on küsimus, kas see töötab kaalulangetamisel? Selle leidmiseks kerige alla.
Kas CLA aitab kaalust alla võtta?
Väidetavalt aitab CLA kaalulangetamist ja fitnessitööstus läheb selle üle ga-ga. Kuid kas see tõesti töötab? Kui jah, siis kuidas? Vaatame kõigepealt mõnda teaduslikku uuringut ja siis jõuame järeldusele.
Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlased uurisid 6 kuu jooksul 3, 3 g / päevas CLA mõju ülekaalulistele täiskasvanutele. Osalejate kehakaal arvutati iga päev enne ja pärast pühadeaega. 6 kuu pärast määrati osalejate kehakoostis, RMR (ainevahetuse puhkeolek) ja vere keemia. Teadlased leidsid, et kontrollgrupp (rühm, kes CLA-d ei saanud) võttis pühade järgselt kaalus juurde ja CLA-d saanud rühm oli kaalust alla võtnud, kehakoostis oli parem (vähem rasva), osalejad tundsid end paremini ja ei võtnud juurde kaal pühadejärgne (2)
Norra teadlaste teises uuringus lisati ülekaalulistele osalejatele 24 kuu jooksul 3,4 g CLA-d päevas. 24 kuu pärast leidsid teadlased, et plasma LDL oli langenud ja keharasva mass (BFM) langenud (3)
Norra teadlased uurisid 60 ülekaalulist inimest, et teada saada, kui palju ülekaalulised inimesed CLA-le reageerivad ja kaalust alla võtavad. Nad jagasid nad viide rühma, kes said oliiviõli (platseebo) ja 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g ja 6,8 g CLA-d 12 nädala jooksul päevas. 12. nädala lõpuks leidsid teadlased, et 3,4 g ja 6,8 g CLA-d päevas saanud rühmad suutsid kaotada märkimisväärse koguse rasva (4)
Ajakirjas The Journal Of Nutritional Biochemistry avaldatud ülevaade loetles viise, kuidas CLA aitab kaalulangetada. Selle aruande kohaselt on CLA-l rasvumisvastased omadused (5). See pärsib liigset kalorite tarbimist ja adipogeneesi ning suurendab ainevahetuse kiirust. Samuti hoiab see ära rasva ladestumise, pärsib lipogeneesi ja kutsub esile rasva mobilisatsiooni
Takeaway Point: On selge, et inimesed reageerivad CLA-le ja võivad kaalust alla võtta. Ja see toimib alandades LDL taset, suurendades rasva mobilisatsiooni, pidurdades rasvade ladustamist ja kiirendades ainevahetust.
Kuid kui palju CLA-d päevas soovitatakse kaalulangetamiseks? Uuri edasi.
Tagasi TOC-i juurde
CLA kehakaalu langetamiseks - annustamine
Teaduslike uuringute kohaselt peaks toimima 3,4 g suurem või võrdne annus päevas. Ajakirja clacenter.org andmetel on ideaalne 2-4 g CLA päevas (3-5 pehmet geeli päevas, igaüks sisaldab 750 mg CLA).
Kuna CLA on asendamatu rasvhape (inimesed ei saa CLA-d sünteesida ja selle saamiseks peavad sõltuma teistest toitudest), peate isegi siis, kui te ei käi kaalulangetamismissioonil, toitu, mis on keha nõuetekohaseks toimimiseks hea CLA allikas. Järgmisena on nimekiri CLA-ga koormatud toitudest.
Tagasi TOC-i juurde
CLA parimad toiduallikad
Siin on tabel, mis loetleb CLA parimad allikad. Vaata.
| mg CLA / g rasva | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 suur munakollane |
Vaatame nüüd turu parimaid CLA-toidulisandeid. Parimad CLA toidulisandid kehakaalu langetamiseks
Siin on loetelu CLA toidulisanditest, mida võite kaaluda pärast oma arstiga konsulteerimist:
Piisava CLA tagamiseks saate valida kas tervislikke toiduallikaid või toidulisandeid. Kuid kas CLA on ainult kaalulangus? Noh, siin on loetelu muudest selle tarbimise eelistest. CLA eelised
Lisaks kaalulangusele võib konjugeeritud linoolhape aidata mitmel muul viisil, näiteks vähiga võitlemisel, kolesteroolitaseme langetamisel ja allergiliste reaktsioonide vähendamisel. Lisateabe saamiseks vaadake järgmist loendit. Võitleb vähigaTeadlased on leidnud tõendeid selle kohta, et CLA-l on kasvajavastane või vähivastane toime. Tegelikult aitab teie dieedis sisaldada nii madalat kui 0,5% CLA-d kaitsta teid rinna-, kopsu-, naha-, mao- ja jämesoolevähi eest (6)! Ravib astmatAstma põhjustab tugevalt põletikuline leukotrieen, mis on 1000 korda tugevam kui histamiin, põhjustades bronhide ahenemist. CLA-l on põletikuvastased omadused ja teadlased on leidnud, et see võib aidata astma sümptomeid vähendada või leevendada (7). [Loe: 9 tõhusat koduvahendit astma ravimiseks] Parandab keha koostistNagu eelnevalt räägitud, aitab CLA kaalulangetamist, mis tähendab, et kaotate rasva. Mitte lihaseid. Kui sööte õigesti, treenite ja tarbite vajalikku kogust CLA-d, kaotate rasva ja kasvatate lihasmassi. Kui lihas suureneb, võib tunduda, et kaal suureneb, kuid teie keha koostis paraneb. Vähendab kolesterooliJah, tarbides piisava koguse CLA-d tervetest toitudest või toidulisanditest, võite aidata vähendada LDL-kolesterooli taset (8). Kuigi pole leitud, et CLA tõstaks hea (HDL) kolesterooli taset, kaitseb LDL-kolesterooli langetamine teid südame-veresoonkonna haiguste eest. Suurendab immuunsustCLA on asendamatu rasvhape. Ja seda ei sünteesita inimkehas. Teadlased on leidnud, et CLA võib aidata suurendada immuunsust, kaitstes meid seeläbi paljude haiguste eest (9). Vähendab allergilisi reaktsiooneNagu varem mainitud, on CLA-l põletikuvastane toime. Seega võib selle tarbimine aidata vähendada toidu- ja nahaallergiat (10). Uurime nüüd, kas CLA tarbimisel on kõrvaltoimeid. CLA kõrvaltoimed
Kuigi CLA on teie jaoks hea, on siiski mõned probleemid. Vaadake järgmist loendit.
Võtke Home Point: enne CLA toidulisandite kasutamist, eriti kui olete tavaline lihasööja ja treenite regulaarselt, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Tervishoiutöötajad soovitavad teie kehale sobivat CLA-d. Kokkuvõtteks võtke CLA kaalulanguslisandeid ainult siis, kui teie kaalulangus on seiskunud, soovite osaleda kulturismi võistlusel või ei tarbi liha ega piimatooteid. Jah, see on kasulik kaalulangetamiseks, kuid ei sõltu sellest ainult kaalu langetamine. Paremate ja püsivate tulemuste saavutamiseks sööge tervislikult ja treenige. Ole tubli! Soovitatav:Kookosõli Kõrvaltoimed: Kõrge Kolesteroolisisaldus, Kõhulahtisus Ja Palju Muud
Me teame kookosõli selle eeliste poolest, mis pärinevad selle keskmise ahelaga rasvhapetest. Kookosõli tervislikkust tõestab üle 1500 uuringu. Enamiku selle eelistest saab seostada keskmise ahelaga rasvhapetega (MCFA), mida nimetatakse ka tervislikeks rasvadeks.MC Kiivi Puu: 12 Võimsat Eelist, Sealhulgas Astma, Seedimine Ja Palju Muud
Kiive kutsuti hiina karusmarjadeks. Nad on pärit Hiina põhjaosast. Need puuviljad on väikesed, kuid pakuvad uskumatut toitu.Kiivid sisaldavad vähe kaloreid. Neis on palju olulisi toitaineid - sealhulgas C-, E- ja K-vitamiini ning kaaliumi ja folaati.Puu 15 Stiilset Naiste Suurusega Kardiganit - Kerged, Lillelised Ja Palju Muud
Kardiganid on paljudele meist varjatud õnnistus. Need on funktsionaalsed, stiilsed ja - mõnele meist - meie garderoobi oluline osa. Kuigi nad alustasid esmalt villase viske kantava versioonina, et end sisse mähkida ja sooja hoida, arenesid nad aja jooksul moes rõivatükkideks. Nais Roheline Tee Akne Vastu: Miks See Töötab, Kuidas Seda Kasutada Ja Palju Muud
Roheline tee on tervisele kasulik. Kuid kas see on hea akne vulgarise raviks ja raviks? Tõenäoliselt jah. Selle põhjuseks on see, et roheline tee (nagu iga teine tee) sisaldab rikkalikult polüfenoole.Uuringust selgus, et paiksed teepolüfenoolid võivad aidata leevendada kerget kuni mõõdukat aknet (1). Kui otsite Juust: Kasu Tervisele, Toitumine, Tüübid, Retseptid Ja Palju Muud
Juustu peetakse muljetavaldava toitaineprofiili tõttu terviktoiduks. Selles on palju kaltsiumi ja valke.Juust võib aidata parandada luude ja hammaste tervist, alandada vererõhku, soodustada kehakaalu tõusu ja vähendada vähiriski.Selles artiklis käsitletakse juustu kasulikkust tervisele, toitumisalaseid fakte ja võimalikke kõrvaltoimeid. Lisasime Huvitavad ArtiklidMust ja valge on kõige armastatum kombinatsioon ja see on alati moes. See kombinatsioon otsib alati kaupu kõigest, alates teie kodukaunistamisest kuni riietuse või isegi küünteni. Mustvalge küünte kujundus sobib iga riietusega ja näeb välja väga šikk.8 erine Me armastame Rangolist igal juhul. Sellest ajast, kui me mäletame, on see olnud meie traditsiooni pidev osa. Tänapäeval ei tehta Rangolit mitte ainult traditsiooni osana, vaid ka kunstivormina. Rangolil on palju variatsioone ja seda tehakse erinevate koostisosade ja esemete abil, kõige tavalisemad on värvid ja lille kroonlehed.Ra Hea välja nägemine ei tähenda alati täiteaineid ega botoxi! Regulaarse hoolduse ja väikese hellitamise korral saate ilus välja näha ja vananeda graatsiliselt. India kosmeetikatööstus kasvab kiiresti, et olla kursis üha hõivatud elanikkonna kasvava nõudlusega. Saadaval on |
