Kookosõli Kõrvaltoimed: Kõrge Kolesteroolisisaldus, Kõhulahtisus Ja Palju Muud

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Me teame kookosõli selle eeliste poolest, mis pärinevad selle keskmise ahelaga rasvhapetest. Kookosõli tervislikkust tõestab üle 1500 uuringu. Enamiku selle eelistest saab seostada keskmise ahelaga rasvhapetega (MCFA), mida nimetatakse ka tervislikeks rasvadeks.

MCFA-d on kergemini seeditav ja neid ei ole lihtne rasvana säilitada. Neil on ka antimikroobsed ja seenevastased omadused.

Kuid õli liigne tarbimine võib põhjustada ka teatud soovimatuid kõrvaltoimeid. Kookosõli sisaldab suures koguses küllastunud rasva (92%) ja mõned uuringud soovitavad meil tarbida seda väiksemas koguses (1).

Selles postituses käsitleme rohkem teavet kookosõli võimalike kõrvaltoimete kohta.

Sisukord

• Kas kookosõlil on kõrvaltoimeid?
• Kookosõli kõrvaltoimed
• Kookosõli toidulisandid
• Eriettevaatusabinõud ja hoiatused

Kas kookosõlil on kõrvaltoimeid?

Jah. See teeb. Kuid see aspekt nõuab selgust.

Kookosõli on turul saadaval kahes vormis - neitsi kookosõli ja kaubanduslik kookosõli.

Neitsi kookosõli on õli puhtaim vorm. Seda ei töödelda. Seega on see eeliste seas kõrgemal ja sellel pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuid kaubanduslik kookosõli (mida enamik meist võib-olla kasutab) on töödeldud variant. Sellel on teatud kõrvaltoimed. Mõned neist hõlmavad kehakaalu tõusu ja halva kolesterooli taseme tõusu.

Järgmistes ridades käsitleme neid kõrvaltoimeid.

Kookosõli kõrvaltoimed

Samuti on potentsiaalseid negatiivseid kookosõli kõrvaltoimeid, millest me ei teadnud. Vaadake kookosõli tarbimise üllatavaid kõrvaltoimeid. Uuringud toetavad ainult mõnda kõrvaltoimet. Oleme need vastavalt kategoriseerinud.

1. Võib tõsta kolesteroolitaset

Mõnes uuringus väidetakse, et küllastunud rasv võib tõsta üldkolesterooli taset ja LDL (halva kolesterooli) taset (2). See võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Kookosõli on kõrge küllastunud rasvasisaldusega toiduainete hulgas.

Kuigi kookosõli võib tõsta hea kolesterooli taset, ei pruugi seda eelistada teistele tervislikele taimeõlidele.

Kookosõli küllastunud rasvasisaldus on suurem kui muudel rasvadel või õlidel (või või oliiviõli) (3). Ameerika Südameliidu avaldatud nõuande kohaselt tõstis kookosõli küllastunud rasv LDL-kolesterooli sarnaselt võiga, veiseliha ja palmiõliga (4).

2. Võib põhjustada allergiat

Kuigi kookosõli pole nii levinud kui muud tüüpi allergiad, põhjustab see siiski allergiat, kui inimene on selle suhtes tundlik. Mõned allergilised reaktsioonid hõlmavad nõgestõbi ja anafülaksia (surmav hädaolukord, mis hõlmab raskendatud hingamist). Teave kookospähkli allergiate kohta on piiratud, kuna see on mõjutatud ainult väikesest arvust isikutest (5).

Bostoni uuringu kohaselt on maapähkliallergia (või pähkliallergia) lastel vähem tõenäoline, et nad on allergilised kookosõli suhtes (kuna kookospähkel ei ole põhimõtteliselt pähkel, vaid puuvili) (6). Kui aga teie lapsel on mõni neist allergiatest, on parem enne kookosõli proovima laskmist nõu pidama oma arstiga.

Siin on see, mida peate vältima, kui olete allergiline kookosõli (või mis tahes kookospähkli) - šokolaadide, kookide ja popkornide suhtes, mida nad kinodes müüvad.

Kui kahtlustate allergilisi reaktsioone kookosõlile, on parem jälgida oma sümptomeid toidupäevikus ja külastada oma tervishoiutöötajat. See võib aidata teil saada ülevaate allergiast.

Mõned anekdootlikud tõendid viitavad ka sellele, et kookosõli võib põhjustada kiiret südame löögisagedust, näo turset ja kerget peapööritust. Kui teil tekib mõni neist, külastage kohe oma arsti.

Aine nimega kookos-dietanoolamiid on valmistatud kookosõlist ja seda kasutatakse ainena kätepesuvedelikes. Soome uuringu kohaselt tekkisid teatud inimestel pärast seda ainet sisaldavate toodete kasutamist allergiat (7).

3. Võib suurendada südamehaiguste riski

Uuringud näitavad, et kookosõli asendamine küllastumata rasvadega võib aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski (8).

Ameerika Südameliidu andmetel on vähem küllastunud ja rohkem küllastumata rasvade tarbimine parim viis südamehaiguste ennetamiseks. Kookosõli, mis sisaldab rohkem küllastunud rasvu, võib mõjutada südant (9).

Kuigi kookosõli sisaldab ka küllastumata rasva, pole ühtegi uuringut, mis näitaks, et see leevendaks küllastunud rasvade kahjulikke mõjusid.

Kookosõli sisaldab rohkem halba rasva kui veiseliha või või (9). Uus-Meremaa uuringu kohaselt suurendab kookosõli halba kolesterooli rohkem kui küllastumata taimeõlid (10).

4. Võib põhjustada kerget kõhulahtisust

Mõnedel neitsi kookosõli võtnud isikutel esines esimese nädala jooksul kerge kõhulahtisus. Muude seotud sümptomite hulka kuulusid kõhuvalu ja oksendamine. Need sümptomid taandusid pärast esimest nädalat ja ükski neist ei mõjutanud üksikute igapäevaseid tegevusi (11).

Nende sümptomite minimeerimiseks peate võib-olla esmalt tarbima õli väiksemates kogustes ja seejärel järk-järgult liikuma vajaliku koguse juurde.

5. Võib viia maksaprobleemideni

Kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvhapped transporditakse maksa, kus need muundatakse energiaks. Mõned eksperdid väidavad, et nende MCFA-de maksa viimise kiirus võib põhjustada probleeme. See võib maksale stressi tekitada ja aja jooksul isegi elundit kahjustada. Kui teil on mõni maksahaigus või diabeet, on soovitatav vältida kookosõli või mõnda muud MCFA-d sisaldavat toitu.

Teine uuring seostas korduvalt kuumutatud kookosõli kasutamist toksilise toimega maksale (12). Nende mõjude tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Ebapiisavad tõendid

6. Võib põhjustada akne puhkemist

See juhtub tõenäoliselt liiga rasuse nahaga inimestega. Kuigi lauriinhape võib aidata aknet ravida (eriti juhul, kui nahk pole eriti rasvane), võib selle liigne sisaldus põhjustada akne.

Selle asemel saate kasutada kookosõli kandjaõlina. Akne leevendamiseks kasutage koos kookosõliga muid nahasõbralikke eeterlikke õlisid.

7. Võib põhjustada soolestiku häda

Fruktoosi malabsorptsiooniga isikud võivad olla selle seisundi suhtes eriti vastuvõtlikud. See on siis, kui kellelgi on probleeme fruktoosi imendumisega, mille tagajärjeks on seedeprobleemid, sealhulgas soolehaigused. Kuigi kookosõli ei sisalda fruktoosi, sisaldavad seda kõik muud tooted. Kui pärast kookosõli sisaldavate toodete tarbimist tekib soolepiin või sellega seotud probleemid, pidage nõu oma arstiga.

Paljud kookosõlil põhinevad toiduained sisaldavad ka fruktaane, mis on valmistatud väikesest fruktoosahelast. Fruktaanid võivad põhjustada ka seedetrakti probleeme.

Inimesed, kes tunnevad seedetrakti pärast selliste toitude tarbimist, reageerivad sageli ka brokkolile, küüslaugule, sibulale, nisule ja rooskapsale.

Teatud ühendeid, mida nimetatakse sulfiidideks, on kuivatatud kookospähkel (kui mitte kookosõlis), mis võib põhjustada ka seedeprobleeme. Parim lahendus võiks olla igasuguste kookospähkli vormide väljajätmine oma dieedist ja sümptomite paranemine. Kui ei, külastage oma arsti.

8. Võib põhjustada lastel allergilisi reaktsioone

Kuigi kookosõli on lastele hea, tuleb siiski meeles pidada teatud aspekte. Kõige olulisem neist aspektidest on kilpnäärme talitlushäire. Kui teie lapsel on hüpotüreoidism, hoiduge enne arstiga konsulteerimist kookosõli (või sellega seotud toodete) kasutamisest. Seda seetõttu, et õli võib raskendada seisundit ja põhjustada mõnel lapsel allergilisi reaktsioone.

9. Võib põhjustada peavalu

Kookosõli abil detoksifitseerimist kasutavatel isikutel (eriti pärmseente infektsioonide korral) tekivad sageli peavalud. See juhtub siis, kui kookosrasvas sisalduvad keskmise ahelaga rasvhapped lõhustavad pärmrakke (mis põhjustavad infektsiooni), lastes seeläbi seenemürkide laine vereringesse.

10. Võib põhjustada õli tõmbamise probleeme

Kui olete kookosõli suhtes tundlik, võib selle kasutamine õli tõmbamiseks olla halb mõte. Selle asemel võite kasutada päevalille- või seesamiõli, kuna need võivad ka kahjulikke baktereid hävitada.

Ainuüksi õlitõmbe osas on oluline märkida, et see ei asenda harjamist. Miski ei suuda hambaid baktereid ja naastu paremini eemaldada kui igapäevane hammaste pesemine.

11. Võib põhjustada probleeme määrdeainena kasutamisel

Jah, kookosõli (neitsi kookosõli) võiks olla loomulik. Kuid see võib sisaldada koostisosi, mille ohutus ja efektiivsus pole veel teada. Seetõttu ei pruugi kookosõli kasutamine isikliku määrdeainena olla ohutu valik.

Kookosõli muudab teadaolevalt ka tupe pH-d, põhjustades pärmseente infektsioone. Samuti võib see lagundada latekskondoomide lateksi ja põhjustada tõsiseid probleeme. Seetõttu ei tohi kasutada latekskondoomidega õlipõhiseid määrdeaineid.

12. Võib süvendada Candida

Kuigi kookosõli võib Candida ravimisel aidata, on eriti murettekitavad suremusnähud. Need tekivad sureva Candida poolt vabanevate toksiinide tagajärjel.

Ehkki kogu teooria on spekulatiivne, on alati parem jääda turvalisemale poolele.

Kookosõli negatiivsed kõrvalmõjud võivad küll häirida, kuigi neid pole palju. Seetõttu olge enne kookosõli kasutamist ettevaatlik.

Kookosõli toidulisandid

Kookosõlilisanditel on ohutu maine. Kuid need ei puuduta kõrvaltoimeid, mis on sageli samad kui õlil.

On leitud, et kookosõli lisamine halvendab triglütseriidide ja halva kolesterooli taset. Kui kavatsete kasutada kookosõli toidulisandeid, olge ettevaatlik ja ettevaatlik (13). Ärge unustage oma arstiga nõu pidada.

Neeruprobleemide või dehüdratsiooniga inimesed peavad hoiduma kookosõli või selle toidulisandite võtmisest. See kehtib ka kõrge kolesteroolitasemega inimeste kohta.

Veelgi olulisem on see, et toidulisandi annust tuleb hoolikalt jälgida. Vajaliku annuse ületamine võib magu häirida. Samuti, kui ostate kookosõli toidulisandeid, peate tagama, et kapselis pole lisaaineid ja määrdeaineid. Parem on see, kui teate ka toidulisandites sisalduva õli päritolu ja tootmisprotsessi.

Kui palju võite päevas kookosõli tarbida?

Mõned uuringud näitavad, et 30 ml neitsi kookosõli tarbimine täiskasvanutel parandas hea kolesterooli taset (11). Kuigi pole täpset teavet kookosõli õige koguse kohta, mida saate tarbida, võite selle annuse juurde jääda. Võite alustada nii vähe kui 5 ml ja liikuda ülespoole, kui teil pole kõrvaltoimeid.

Eriettevaatusabinõud ja hoiatused

Rasedate või imetavate naiste puhul on kookosõli normaalsetes kogustes tõenäoliselt ohutu. Kuna suuremate koguste ohutus pole teada, on parem jääda toidukoguste juurde. Uuringud on selles aspektis siiski piiratud.

Puudub teave selle ohutuse kohta lastele, kui õli võetakse suu kaudu või pikemaks ajaks. Seetõttu pidage nõu oma arstiga.

Järeldus

Kookosõli peamine probleem on selle kõrge küllastunud rasvade sisaldus. Kuigi uuringud on segased, soovitame teil vähendada kookosõli tarbimist. Võite selle asendada tervislikuma toiduõliga (näiteks saflooride või oliivide õliga).

Hoidke tarbimiskogus madal. Ainuüksi sellele lootmine pole soovitav.

13 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Kookosõli tarbimine ja kardiovaskulaarsed riskitegurid inimestel, Nutrition Reviews, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Toidurasvad, rasvhapped ja nende mõju lipoproteiinidele. Ateroskleroosi praegused aruanded, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Randomiseeritud uuring kookosõli, oliiviõli või või kohta vere lipiididel ja muudel kardiovaskulaarsetel riskiteguritel tervetel meestel ja naistel, BMJ Open, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituutid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Küllastunud rasvade asendamine tervislikumatega võib vähendada tervisliku toitumise kontekstis nii kolesterooli kui ka uimasteid, American Heart Association President Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Kookospähkli allergia on uuesti läbi vaadatud, lapsed, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Laste seesami-, kookospähkli- ja pähkliallergia, lasteallergia ja immunoloogia seose iseloomustamine, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Tööalane allergiline kontaktdermatiit, mis on tingitud kookospähkli dietanoolamiidist (kookamiid DEA), kontaktdermatiit, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Kookosõli tarbimine ja kardiovaskulaarsed riskitegurid inimestel, Nutrition Reviews, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Toidurasvad ja kardiovaskulaarsed haigused: Ameerika Südameassotsiatsiooni presidendi nõuanded, ringlus.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Kookosõli tarbimine ja kardiovaskulaarsed riskitegurid inimestel, Nutrition Reviews, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Neitsi kookosõli igapäevane tarbimine suurendab tervislike vabatahtlike kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli taset: juhuslik ristkatsetus, tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Korduvalt kuumutatud kookosõli toiduga tarbimisega seotud genotoksilised ja kantserogeensed riskid, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Kookosõli lisamise mõju kehalise koormuse all olevate rottide kehakoostisele ja lipiidide profiilile, Anais da Academia Brasileira de Ciências, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196