Biotiini Eelised: Paksemad Juuksed, Tugevam Süda Ja Palju Muud

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 21:37

Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv toiteaine, mis on oluline rasvhapete, glükoosi ja aminohapete metaboliseerimiseks. See aitab eriti parandada juuste, naha ja küünte tervist. Ja on ka muid viise, kuidas biotiin võib teie elu paremaks muuta. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada biotiini eelistest.

Sisukord

• Kuidas on biotiin teie jaoks hea?
• Millised on biotiini eelised?
• Millised on biotiinipuuduse sümptomid?
• Kuidas lisada oma dieeti rohkem biotiini

Kuidas on biotiin teie jaoks hea?

Biotiin koos teiste B-vitamiinidega on vajalik selleks, et muuta meie söödud toit energiaks. Seetõttu on see tervisliku ainevahetuse jaoks hädavajalik.

Biotiin parandab ka närvisignaale ja neurotransmitterite aktiivsust. See suurendab mälu funktsiooni ja aju tervist. See tugevdab ka südant, kuna vähendab teadaolevalt halva kolesterooli taset.

Biotiin võib teile kasulik olla veel mitmel viisil. Mida me selles postituses arutame. Üksikasjalikult.

Tagasi TOC-i juurde

Millised on biotiini eelised?

1. Parandab juuste, naha ja küünte tervist

Biotiin parandab teadaolevalt juustes sisalduva olulise valgu keratiini struktuuri. Tegelikult kogesid ühes uuringus naised, kellele manustati biotiini sisaldavat toidulisandit, kiiremat juuste kasvu ja langenud juuste väljalangemist (1).

Keratiini leidub ka nahas ja küüntes - ka seetõttu on biotiinil sellest kasu. B7-vitamiini puudus võib sageli ilmneda habras ja hõrenevate juuste või kuiva ja ärritunud naha kujul. Uuringud on näidanud, et biotiini võtmine võib aidata nõrkade juuste ja küünte ravimist (2). Samuti kaitseb biotiin nahka akne, löövete, kuivuse, pragunemise ja muude seeninfektsioonide eest (3).

Kas sa teadsid?

Biotiini sünteesisid esmakordselt 1943. aastal Leo Sternbach ja Moses Wolf Goldberg.

2. Biotiin on raseduse ajal kasulik

Biotiin on raseduse ajal üks üliolulisi toitaineid, kuna see toetab embrüo kasvu. On väidetud, et rasedatel naistel, kes võtavad piisavat biotiini, võivad olla tervislikumad lapsed.

Rasedatel naistel on suurema tõenäosusega biotiinivaegus (4). Sünnieelse toidulisandi võtmine, mis on biotiini ja foolhappe kombinatsioon, võib aidata kaasa loote tervislikule arengule. Rasedatel naistel on ka pärast sünnitust juuste väljalangemine - ja vastavalt Ameerika Raseduse Assotsiatsioonile aitab biotiini sisaldavate šampoonide kasutamine või isegi biotiinilisandite suu kaudu võtmine vähendada juuste langemist.

3. Parandab diabeedi sümptomeid

Varasemad uuringud näitavad, et biotiini ja kroomi võtmine võib diabeedihaigetel sümptomeid parandada. Biotiini suukaudne võtmine või biotiinipildi saamine võib diabeeti põdevatel patsientidel vähendada närvivalu (5).

Biotiin mõjutab teadaolevalt ka veresuhkru taset ja alandab seda, eriti II tüüpi diabeedi korral. Samuti leiti, et biotiinipuudus mõjutab negatiivselt insuliini kontrolli, suurendades seeläbi inimeste glükoositoodangut. Uuringud on näidanud, et biotiini manustamine võib parandada glükeemilist juhtimist (6).

4. Kaitseb südant

Biotiin võib vähendada arterite paksust ja see võib alandada vererõhku hüpertensiivsetel inimestel. Veelgi huvitavam on see, et biotiin koos kroomiga võib vähendada vere kolesteroolitaset - vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Vitamiin B7 võib mängida rolli ka südamehaiguste ennetamisel, võideldes põletiku, ateroskleroosi ja insuldi vastu.

5. Abi kaalulangus

Rasvumist (ja isegi ülekaalulisust) on seostatud triglütseriidide kõrgenenud tasemega. Uuringud on näidanud, et biotiini ja kroomi kombineerimine võib vähendada triglütseriidide taset ja see võib aidata kaalulangust.

Mõned uuringud on näidanud ka seda, et teie ainevahetuse kiirus puhkeseisundis suureneb ja rasvade lagunemine toimub pärast biotiini tarbimist palju kiiremini. Biotiin võib suurendada ainevahetust ja see võib aidata ka kehakaalu langetamisel.

Uuringud on selles osas siiski piiratud. Enne biotiini sel eesmärgil kasutamist pidage nõu oma arstiga.

6. Biotiin soodustab aju funktsiooni

Biotiin on vajalik müeliini ümbrise moodustumiseks, see on rasvaseid aineid, mis ümbritseb närve ja soodustab nende omavahelist suhtlemist. Tegelikult on biotiinipuudust seostatud müeliinikesta (nimetatakse ka müelinisatsiooniks) tootmise hilinemisega (7).

Müeliinikesta kahjustus võib põhjustada haigusseisundit, mida nimetatakse hulgiskleroosiks. Arvestades selle rolli rasvhapete sünteesis, võib biotiin aidata hulgiskleroosi ennetada või isegi tagasi pöörata. Biotiin mõjutab ka mälu funktsioone ja kaitseb vanusega seotud kognitiivse languse eest. See võib ära hoida selliseid probleeme nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

Kuna biotiin sünteesib meeleolu reguleerimisega seotud hormoone, võib toitainet suurendada ka kontsentratsiooni ja energiataset.

Kas sa teadsid?

Biotiin on ka hüüdnimega H-vitamiin, mis pärineb saksakeelsetest sõnadest Haar ja Haut, mis tähendavad juukseid ja nahka.

7. Kudede ja lihaste parandamine

Biotiin on üks B-kompleksi vitamiinidest, mis aitab organismil metaboliseerida aminohappeid ja valke. Seda seetõttu, et lihaste parandamine nõuab valkude sünteesi ja aminohapete töötlemist.

Biotiinil on oma roll ka glükoosi ainevahetuses. See annab kasvavatele rakkudele ja kudedele valgusünteesi teostamiseks vajaliku energia. See isegi ravib lihaseid ja aitab neid üles ehitada - see töötab lihase ja koe tugevuse taastamiseks, kui see on kahjustatud.

Biotiin aitab hästi vähendada ka põletikke, mille tagajärjeks on lihaste või liigeste valud.

8. Biotiin võib suurendada immuunsust

Biotiin on valgete vereliblede tootmiseks hädavajalik, mis omakorda on vajalik tugeva immuunsüsteemi jaoks. Madalat biotiini taset seostatakse antikehade sünteesi vähenemisega ning põrnarakkude ja T-rakkude väiksema kogusega - see kõik kahjustab immuunsüsteemi (8).

9. Võitleb põletiku vastu

Uuringud on näidanud, et biotiini puudus võib suurendada põletikuvastaste tsütokiinide tootmist ja see võib süvendada põletikulisi seisundeid (9).

See on umbes biotiini eelised. Aga mis juhtub, kui teil on biotiini puudus?

Tagasi TOC-i juurde

Millised on biotiinipuuduse sümptomid?

Kuigi riikides, kus inimesed tavaliselt tarbivad piisavalt toitu, on biotiinipuudus haruldane, võib see siiski probleem olla. Biotiin on vees lahustuv. See liigub vereringes ja kogu selle üleliigne osa eritub. Mis tähendab, et keha ei kogune biotiini ja seda on liiga raske tarbida.

Puuduse sümptomiteks on:

• Haprad juuksed või juuste väljalangemine
• Kuiv ja ärritunud nahk
• Krooniline väsimus
• Seedimisega seotud probleemid
• Muutused meeleolus
• Närvikahjustused
• Krambid
• Lihasvalud
• Kognitiivsed häired

Teatavad tegurid, mis võivad suurendada biotiinipuuduse riski, on:

• Rasedus
• Alkoholi liigtarvitamine
• Tarbides palju tooreid munavalgeid
• Suitsetamine
• Antibiootikumide või teatud krambivastaste ravimite pikaajaline kasutamine
• Soole imendumishäire

Niisiis, kuidas tagada, et saaksite piisavalt biotiini? Kuidas saate seda oma dieeti lisada?

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas lisada oma dieeti rohkem biotiini

Parimate biotiini allikate hulka kuuluvad maks, munad, lõhe, avokaado, juust, lillkapsas, vaarikad ja täisteraleib.

• Hommikusöögiks võite lisada mune.
• Lisage oma lõunasöögile biotiinirikkaid marju. Võite ka kitsejuustuga salatit süüa.
• Lõunasöögi juurde võite lisada lillkapsa.

Need on soovitatud biotiini kogused päevas:

RDA

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Kuigi biotiin on saadaval enamikus teie tarbitavatest toitudest, on see oluline toitaine ja väärib teie tähelepanu.

Räägi meile, kuidas see postitus sind on aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti.

Viited

1. "Kolmekuine randomiseeritud topeltpime …". Dermatoloogia uurimine ja praktika. Hindawi.
2. “Biotiin”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
3. “Biotiin (suukaudne)”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
4. "Piiratud biotiinipuudus …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
5. “Biotiin”. MedlinePlus.
6. “Uuring biotiini mõju kohta…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
7. “Biotinidaasi puudus…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
8. "Biotiini puudus kutsub esile …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
9. "Biotiini olek mõjutab …". Oxfordi akadeemiline ajakiri.