Paanikahoo Peatamine - 9 Lihtsat Viisi Selle Seisundi Haldamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Nautisite koos sõpradega suurepärast filmi, kui tundsite ühtäkki, et pimedustunne haaras teid endasse. Teilt küsiti mitu korda, mis põhjustas paanikahoo, kuid te ei suutnud seda seletada. See sügava hirmu tunne tekkis sinisest, laastavalt laastavalt oma olemuse igas sentimeetris ja just siis, kui arvasid, et rohkem ei saa, hakkas see rahunema.

Paanikahood võivad tekkida meist kõigil, igal ajahetkel ja igal pool! Kas soovite selle haigusseisundi ja selle juhtimise kohta veidi rohkem teada saada? Loe edasi.

Sisukord

• Mis on paanikahoog ja kuidas see end tunneb?
• Kellele tekivad paanikahood?
• Mis on paanikahoo põhjused?
• Millised on paanikahoo sümptomid?
• Ravivõimalused
• 9 parimat viisi paanikahoo peatamiseks

Mis on paanikahoog ja kuidas see end tunneb?

Paanikahoogu võib määratleda äkilise tugeva hirmu tundena, mis lööb ette ilma ette hoiatamata. Sellised rünnakud võivad põhjustada raskeid reaktsioone, mis on tavaliselt füüsilised ja tekivad ka siis, kui ilmset ohtu pole.

Paanikahoog on tavaliselt väga hirmutav ja mõjutatud inimene võib tunda, et ta on peaaegu suremas. See võib esineda kõikjal ja igal ajal. See on tavaliselt suurenenud ärevuse tagajärg ja on levinum paanikahäirega inimestel, ehkki see võib esineda ka häireta inimestel.

Mõistkem nüüd, keda ohustavad sellised rünnakud.

Kellele tekivad paanikahood?

Faktorid, mis suurendavad paanikahoogude riski, hõlmavad järgmist (1):

• Paanikahoogude perekonna ajalugu

• Sugu - naistel on suurem risk kui meestel.

• Suurenenud stressi tõttu surma või raske tervislik seisund on kallis üks

• Emotsionaalne trauma tõttu raske õnnetus või seksuaalkuritegude minevikus

• Major elu muutub juhtudel nagu mõru abielulahutuse või lisamine beebi

• Liigne kofeiini tarbimine

• Suitsetamine

• Aine või alkoholi kuritarvitamine

• Südame sümptomid anamneesis

Paanikahoogude täpne põhjus on veel välja selgitamata. Arvatakse, et haigusseisundi tekkimisel on siiski suur roll järgmistel teguritel.

Mis on paanikahoo põhjused?

Paanikahood võivad olla põhjustatud järgmistest põhjustest:

• Geneetika - haigusseisundi perekonna ajalugu

• Stress

• Teatud muutused aju osade töös

Muutused teie aju töös põhjustavad tavaliselt signaalide tõusu vastuvõtmine, mis on mõeldud hoiatamaks teid läheneva ohu eest. See aktiveerib ajuosa, mida nimetatakse amügdalaks, mis vastutab üksikisiku äreva reageerimise kontrollimise eest.

Mõne inimese mandelkeha kipub reageerima, kuigi ilmset ohtu pole, mistõttu nad on altimad suurele ärevusele ja paanikahoogudele.

Kui inimene saab signaali ärevusele reageerimiseks, eritavad neerupealised adrenaliini. Seda hormooni nimetatakse rahvasuus “võitle või põgene” -hormooniks ja selle vabanemist seostatakse selliste sümptomitega nagu higistamine, suurenenud südamelöögid, maos kohisemine ja ebaregulaarne hingamine. Kõik need on paanikahoo märgid.

Kui adrenaliin eritub ilma otsese ohuta, on süsteem hormooniga ülekoormatud ja selle kogunemine võib põhjustada ka paanikahoo.

Paanikahoo algust iseloomustavad järgmised sümptomid.

Millised on paanikahoo sümptomid?

Paanikahood võivad olla juhuslikud või sageli esineda. Üks rünnak võib erineda teisest mitmel viisil, kuid sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt mõne minuti jooksul pärast paanikahoo algust.

Paanikahoogudega seotud tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad (2):

• Intensiivne kardavad kaotada kontrolli või ähvardava surma

• Tunne eelseisva karistuse või oht

• südamepekslemine

• värinad või värisemine hirm

• Higistamine

• hingamisraskused pärast pigistustunne kurgus

• Iiveldus

• Külmavärinad ja kuumahood

; • tugev peavalu

• Rindkerevalu

• Kõhukrambid

• Peapööritus või peapööritus

• Kipitustunne kogu kehas

• Tuimus

• Eraldatuse või ebareaalsuse tunne

Enamik inimesi, kellel on diagnoositud paanikahoog, kipuvad võitlema selle aluseks oleva paanikahäirega. Paanikahäire ravi on tavaliselt suunatud rünnakute intensiivsuse vähendamisele ja teie elukvaliteedi parandamisele.

Ravivõimalused

Psühhoteraapia, mida nimetatakse ka jututeraapiaks, on tavaliselt esimene valik paanikahoogude raviks. See aitab patsiendil õppida oma kogemuste abil rünnakutega toime tulema (2).

Teatud ravimid võivad aidata paanikahoo sümptomeid vähendada. Nemad on:

• Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI) - need on antidepressantide klass, mis võib aidata paanikahoogude korral.
• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) - need on veel üks antidepressantide klass, mis on sageli esimene valik paanikahoogude raviks. Nende hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil ja Pexeva) ja sertraliin (Zoloft).
• Bensodiasepiinid - need on rahustid, mis on kesknärvisüsteemi pärssivad ained (2). Nende hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax) ja klonasepaam (Klonopin). Kuid neid ravimeid määratakse ainult lühiajalise ravina, kuna need võivad liiga kaua kasutada sõltuvust.

Lisaks nendele ravimeetoditele on olemas ka mõned muud strateegiad, mis aitavad vältida paanikahoo tippu jõudmist, kui teate, et see on nurga taga. Need on järgmised.

9 parimat viisi paanikahoo peatamiseks

1. Tuvastage rünnak

Kui suudate ära tunda läheneva paanikahoo ja öelda endale, et rünnak on vaid ajutine, olete juba pool lahingut võitnud. See aitab teil toime tulla muude hirmudega, mis võivad teie mõtteid hägustada. Samuti aitab see teil pöörata suuremat tähelepanu sellele, mida saab täieõigusliku rünnaku vältimiseks edasi teha.

2. Leidke objekt, millele keskenduda

Vaadake enda ümber ja leidke mõni objekt, mis teie tähelepanu köidab. Keskenduge kogu oma energiaga, et märkida eseme värv, kuju, muster ja suurus. See võib aidata paanikahoo juhtimisel ja selle sümptomite leevendamisel.

3. Proovige neid lihaseid lõdvestada

Pingutage teadlikult iga keha lihase lõdvestamiseks ükshaaval. Alustage sõrmedega ja liikuge aeglaselt oma kätega ülespoole ning seejärel läbi kogu ülejäänud keha. Lihasrelaksatsioon on efektiivne generaliseerunud ärevushäire ravis (1). Seega võib see aidata kontrollida ka teie keha reageerimist paanikahoogule.

4. Tehke mõõdukaid harjutusi

Mõningate kergete harjutuste tegemine võib endorfiini taseme üles pumbata, parandada vereringet ja parandada meeleolu kohe (2). Kuid stressis vältige jõulisi harjutusi ja harjutage kergeid kuni mõõdukaid harjutusi, näiteks kõndimist või ujumist. Ärge tegelege mis tahes vormis treenimisega, kui olete hüperventileeruv või kui teil on hingamisraskusi.

5. Nuusuta lavendliõli

Lavendli eeterlik õli võib toimida ka eelseisva paanikahoo kiire lahendusena. Lavendliõli leevendab ärevuse ja stressi sümptomeid peaaegu kohe (3).

[Loe: võitlus ärevusega? Kas olete neid eeterlikke õlisid veel proovinud?]

6. Tehke sügavaid hingetõmbeid

Sügav hingamine on nõutav tehnika paanikahoo sümptomite vähendamiseks. Kõik, mida peate tegema, on sisse hingata ja keskenduda kopsude täitmisele õhule. Seejärel hoidke sekundit õhku ja hingake aeglaselt välja. Kontrollitud sügav hingamine võib aidata stressi ja ärevuse korral (4). See omakorda võib aidata ka teisi paanikahoogudega seotud sümptomeid vähendada.

7. Ole rahulik ja sulge silmad

Enamik paanikahood võivad olla üsna valdavad ja kiire elutempo keskkond lihtsalt lisab seda, muutes sümptomid veelgi hullemaks. Niisiis, hetkel, kui tunnete paanikahoogu pinnale kerkivat, sulgege silmad ja blokeerige kõik teid häirivad täiendavad stiimulid. See võib aidata teil end peaaegu kohe rahulikult tunda ja hõlbustada ka paremini hingamisele keskendumist.

8. Jõudke oma õnneliku koha juurde

Teine suurepärane võimalus paanikahoo vastu võidelda on pääsemine selle põhjustanud olukorrast. Ehkki teil pole võimalik stsenaariumist füüsiliselt pääseda, saate seda teha ka vaimselt. Alustuseks kujutlege ennast kõige õnnelikumas kohas. Koht võib olla kas teie kodu koos kõigi teie lähedastega teie ümber või lihtsalt teie lemmik rand. Nüüd keskenduge selle koha üksikasjadele, mis teid rõõmustavad. See muudab teid rahulikuks ja lõdvestunuks.

9. Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkuse harjutamine annab teile reaalse kontrolli oma ümbruse üle. Paanikahood on sageli seotud irdumisega ja võivad teid tegelikkusest eemale viia. Tähelepanelikkuse harjutamisele keskendumine, olgu see siis kleidi tekstuuri tundmine või käte juustesse ajamine, võib aidata teid tegelikkusele maandada (5).

Need näpunäited aitavad teil enamasti paanikahoogust üle saada. Kuid pidage meeles, et iga tehnika ei tööta kõigile. Leidke endale sobiv tehnika ja kasutage seda alati, kui kogete rünnakut. Kui miski ei aita, järgige viivitamatuks leevendamiseks arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.

Kui teil on veel kasulikke näpunäiteid paanikahoogude lahendamiseks, jagage neid allpool olevas kommentaaride jaotises.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kuidas kedagi paanikahoo kaudu aidata?

Kui satute kedagi paanikahoogu tabama, tehke järgmist:

• Jääge rahulikuks ja ärge laske olukorral käest minna.

• Aidake inimesel rahulikuks jääda, pakkudes tuge ja paluge tal sügavalt sisse hingata.

• Hoidke ringi.

• Ole mõistev, julgustav ja positiivne. Aidake inimesel leida rünnaku põhjus ja toetage teda ratsionaalses mõtlemises.

Mis vahe on paanikahood ja ärevushoog?

Ärevushoog vs. Paanikahoog

Ärevushoog

• See tekib siis, kui midagi tajutakse kas ähvardavana või stressina.

• See võib olla kerge, mõõdukas või raske.

• See ehitatakse järk-järgult.

Paanikahoog

• See võib ilmneda hämarast kohast isegi siis, kui ilmset ohtu pole.

• Selle sümptomid on tavaliselt rasked ja häirivad.

• See võib tekkida järsult ja jätkata muret teise võimaliku rünnaku pärast.

Kas paanikahoog võib sind tappa?

Paanikahood võivad tekitada tunde, nagu oleksite suremas ootamatu valu rinnus, võidusüda, hingamisraskused jne. Kuid te ei saa paanikahoo tõttu surra. Sellest hoolimata peate täiendavate komplikatsioonide vältimiseks pöörduma arsti poole.

Mis on paanikahoogude kiiretoimeline ravim? / P>

Bensodiasepiinid, nagu alprasolaam (Xanax) ja klonasepaam (Klonopin), on mõned paanikahoogude kiiretoimelised ravimid. Kuid neid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt, kuna need võivad põhjustada sõltuvust. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil, Pexeva) ja sertraliin (Zoloft) on esimene antidepressantide valik paanikahoogude raviks, millel on kõige vähem kõrvaltoimeid.

Viited

1. "Paanikahäire ja muude paanikahoogude tekke riskifaktorid prospektiivses populatsioonipõhises uuringus." American Journal of Epidemiology, USA Rahvusraamatukogu.
2. “Paanikahäire (rünnak)” StatPearls, USA Rahvusraamatukogu.
3. Kognitiivse käitumisteraapia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, "Kaasaegne vaade rakendatud lõõgastusele üldise ärevushäire korral".
4. "Endorfiinid ja võimlemine." Spordimeditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
5. "Lavendlilõhna sissehingamise mõju stressi, ärevuse ja depressiooni ennetamisele sünnitusjärgsel perioodil" Iraani ajakirja Nursing and Midwifery Research, USA Rahvusraamatukogu.
6. "Sügava hingamise roll stressil." Neuroloogiateadused, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
7. "Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia mõju paanikahäirega patsientide ebakindluse talumatusele" Psühhiaatria uurimine, USA Rahvusraamatukogu.