Kuidas Loomulikult Parandada Vereringet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teie käed või sõrmed on sinised ja / või alati külmad? Kas mõni kehaosa hakkab tundma või kipitab pärast pikka istumist või seismist? See juhtub täpselt siis, kui teie vereringe on häiritud. Kuigi verevool normaliseerub pärast mõnda liikumist tavaliselt normaalseks, võib see mõnel juhul põhjustada komplikatsioone ja terviseprobleeme. Seetõttu on oluline selle probleemiga tegeleda. Selles artiklis käsitleme vereringe parandamise põhjuseid ja loomulikke viise. Kerige alla.

Sisukord

Mis on kehv vereringe?

Mis põhjustab vereringe halvenemist?

Millised on halva vereringe tunnused ja sümptomid?

Parimad toidud, mis suurendavad vereringet kehas

Muud looduslikud viisid vereringe suurendamiseks kehas

Mis on kehv vereringe?

Vereringe, tuntud ka kui südame-veresoonkond, vastutab vere, hapniku ja toitainete transpordi eest kogu kehas. Kui teie teatud kehaosade verevool on vähenenud, hakkate kogema halva vereringe sümptomeid.

See seisund on sageli erinevate terviseprobleemide ja tegurite tagajärg. Mõned levinumad põhjused on loetletud allpool.

Mis põhjustab vereringe halvenemist?

• Perifeersete arterite haigus: perifeersete arterite haigus (PAD) on vereringehaigus, mis põhjustab teie arterite ja veresoonte kitsendamist. See võib põhjustada teie jalgade vereringe halvenemist.
• Verehüübed: Verehüübed võivad osaliselt või täielikult blokeerida verevoolu teie keha erinevatesse osadesse. Kuigi need võivad areneda kõikjal kehas, võivad kätes ja jalgades tekkivad verehüübed põhjustada vereringehäireid.
• Veenilaiendid: Kui teie veenid suurenevad klapi rikete tagajärjel, põhjustab see veenilaiendeid. Kahjustatud veenid ei suuda verd transportida sama tõhusalt kui tavalised, mis põhjustab vereringe halvenemist.
• Diabeet: diabeet võib teatud kehapiirkondades põhjustada ka halba vereringet. Selle põhjuseks on tavaliselt diabeetiline neuropaatia.
• Ülekaalulisus: Ülekaalulised või rasvunud võivad ka pikki tunde seistes või istudes seista silmitsi halbade vereringeprobleemidega.

Järgnevalt on toodud mõned haigusseisundiga seotud sümptomid.

Millised on halva vereringe tunnused ja sümptomid?

• Kipitustunne
• Tuimus
• Pulseeriv või kipitav valu, eriti jäsemetes
• Lihaskrambid

Kui teil tekib ebatavaline tunne, mis viitab kehvale vereringele, saate oma seisundit parandada looduslike viisidega. Oleme kokku pannud mõned parimad toidud ja muud looduslikud viisid, mis aitavad parandada teie keha vereringet.

Parimad toidud, mis suurendavad vereringet kehas

1. Murakad
2. Pähklid
3. Küüslauk
4. Cayenne'i pipar
5. Ginkgo Biloba
6. Ingver
7. Arbuus
8. Tsitrusviljad
9. Kaer
10. Tumedad šokolaadid
11. Avokaadod
12. Lõhe

1. Murakad

Sa vajad

1 tass murakaid

Mida peate tegema

Tarbige iga päev väike tass murakaid.

Miks see töötab?

Murakate regulaarne tarbimine on üks parimaid viise vereringe parandamiseks. Need marjad on rikkalik erinevate toitainete allikas, mis stimuleerib uute vererakkude moodustumist ja puhastab teie verd (1).

2. Pähklid

Sa vajad

Väike tass mandleid ja kreeka pähkleid

Mida peate tegema

Tarbige igapäevaselt väikest kaussi tooreid mandleid ja pähkleid.

Miks see töötab?

Pähklite seas on teie parimad vereringe suurendamise panused mandlid ja kreeka pähklid. Mõlemad on rikkalikud antioksüdantide allikad, mis suurendavad verevarustust, laiendades teie veresooni (2).

3. Küüslauk

Sa vajad

Hakklihaga küüslauguküüned

Mida peate tegema

1. Lisage oma lemmikroogadele toores hakitud küüslauk ja tarbige seda iga päev.
2. Võite ka närida küüslauguküünt otse.

Miks see töötab?

Küüslauk sisaldab allitsiini, millel on võimsad antioksüdandid, mis puhastavad teie verd ning parandavad verevarustust ja vereringet. Sellel on ka põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada põletikku teie kehas (3).

4. Cayenne Pepper

Sa vajad

Toores või pulbristatud cayenne'i pipar

Mida peate tegema

Lisage värsket või pulbristatud cayenne'i pipart oma lemmiksalatitesse ja -roogadesse ning tarbige iga päev.

Miks see töötab?

Cayenne'i pipar parandab veresoonte tööd ja tugevdab teie artereid. See on peamiselt tingitud selle stimuleerivatest ravimite omadustest (4).

5. Ginkgo Biloba

Sa vajad

• 1 tl ginkgo biloba teed
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi kuuma veega teelusikatäis ginkgo biloba teed.
2. Järsk 5–10 minutit ja kurna.
3. Lisage sellele mett ja tarbige kohe.

Miks see töötab?

Hõlmikpuu sisaldab flavonoide ja terpenoide, mis muudavad selle suurema osa ravimite omadustest. Flavonoidid on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad teie keha, sealhulgas südant ja veresooni, vabade radikaalide kahjustuste eest. Ginkgo bilobas sisalduvad terpenoidid vastutavad veresoonte laienemise ja vereringe parandamise eest (5).

6. Ingver

Sa vajad

Hakitud ingver

Mida peate tegema

Tarbige värskelt hakitud ingverit iga päev, lisades seda oma roogade ja salatite maitsestamiseks.

Miks see töötab?

Ingver mitte ainult ei ravi seedimist ja iiveldust, vaid on ka suurepärane võimalus vereringe parandamiseks (6). Ingveri antioksüdandid ja põletikuvastased omadused puhastavad teie verd ja kaitsevad teie keha vabade radikaalide kahjustuste eest (7).

7. Arbuus

Sa vajad

Kaus lõigatud arbuusist

Mida peate tegema

Tarbige iga päev kaussi lõigatud arbuusiga.

Miks see töötab?

Arbuusides sisalduv lükopeen aitab vereringet parandada tänu antioksüdantsetele omadustele (8).

8. Tsitrusviljad

Sa vajad

Tsitrusviljad nagu apelsinid ja greibid

Mida peate tegema

Tarbige igapäevaselt osa tsitrusviljadest, nagu apelsinid, greibid ja laimid.

Miks see töötab?

Tsitrusviljades on palju antioksüdanti C-vitamiini. Neil on ka tugevad põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada kehas esinevat põletikku. Nende omaduste kombinatsioon aitab puhastada teie verd ja suurendada vereringet (9).

9. Kaer

Sa vajad

1 kauss keedetud kaera

Mida peate tegema

1. Tarbi iga päev kauss keedetud kaeraga.
2. Samuti võite kaera oma lemmik smuutiga segada ja seda tarbida.

Miks see töötab?

Kaer võib kogu keha vereringe parandamisel imet teha. Neil on põletikuvastased ja antioksüdandid, mis aitavad laiendada teie veresooni ja kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest (10), (11).

10. Tume šokolaad

Sa vajad

Väike tahvel tumedat šokolaadi

Mida peate tegema

Tarbige iga päev väike tahvel tumedat šokolaadi.

Miks see töötab?

Tumedad šokolaadid on rikkalik kakaoallikas, mis sisaldab flavonoide, millel on kõrge antioksüdatiivne potentsiaal ja mis parandavad verevoolu (12), (13).

11. Avokaadod

Sa vajad

Väike kauss lõigatud avokaadoga

Mida peate tegema

1. Lisage mõni lõigatud avokaado oma lemmiksalatile ja tarbige iga päev.
2. Teise võimalusena võite värskendava smuuti saamiseks segada ka avokaado piimaga.

Miks see töötab?

Avokaadod on rikkad aminohappe allikad, mida nimetatakse L-karnitiiniks, mis suurendab ainevahetust, soodustab rasvade kadu ja suurendab vereringet, eriti teie ajus (14).

12. Lõhe

Sa vajad

1 ports lõhe

Mida peate tegema

Tarbige osa marineeritud ja keedetud lõhest iga paari päeva tagant.

Miks see töötab?

Lõhe on rikkalik oomega-3-rasvhapete allikas, millel on põletikuvastased omadused ja mis suurendab teie südame antioksüdantset potentsiaali (15), (16). See aitab parandada teie südame-veresoonkonna tervist ja suurendab vereringet.

Muud looduslikud viisid vereringe suurendamiseks kehas

1. Eeterlikud õlid
2. Massaaž
3. Harjutused ja jooga
4. Punktmassaaž
5. Vältige alkoholi tarvitamist
6. Hoidke ennast hüdreeritud

1. Eeterlikud õlid

a. Ingveriõli

Sa vajad

• 12 tilka ingveriõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos- või oliiviõli)

Mida peate tegema

1. Lisage 12 tilka ingveri eeterlikku õli 30 ml mis tahes kandjaõlile.
2. Segage hästi ja masseerige seda segu kogu kehas 2 kuni 5 minutit.
3. Jätke see 20 minutiks toimima ja seejärel vannige.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 2–3 korda nädalas.

Miks see töötab?

Ingveri eeterlik õli sisaldab ühendit nimega zingibain, millel on võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada põletikku teie kehas ja väljaspool seda ning võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu (17), (18). Selle tulemuseks on lõpuks vereringe paranemine.

b. Eukalüptiõli

Sa vajad

• 12 tilka eukalüptiõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos- või oliiviõli)

Mida peate tegema

1. Lisage 12 tilka eukalüptiõli 30 ml mis tahes kandjaõlile ja segage hästi.
2. Masseerige seda segu õrnalt üle kogu keha.
3. Jätke see 15–20 minutiks mõjuma ja seejärel käige duši all.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 2–3 korda nädalas.

Miks see töötab?

Massaaž on suurepärane viis verevoolu stimuleerimiseks ja kui eeterlikud õlid on seotud, siis mõju mitmekordistub. Eukalüptiõli sisaldab eukalüptooli, mis aitab laiendada veresooni, parandades seeläbi verevoolu teie kehas (19).

2. Massaaž

Kogu keha massaaž mis tahes kandjaõliga on suurepärane ja laialt aktsepteeritud meetod vereringe suurendamiseks kogu kehas (20), (21). Paranenud verevool soodustab ka tervenemist ja heaolu. Lisakasu saamiseks võite valida professionaalse või terapeutilise massaažravi.

3. Harjutused ja jooga

Teatud harjutused ja joogapoosid võivad samuti aidata teie vereringet parandada. Allpool on toodud mõned:

Harjutused

a. Kõndimine

Kuidas see aitab

Kõndimine, olles südameharjutus, võib kogu kehas verd pumpada.

Kestus

20 kuni 30 minutit

b. Jõutreening

Kuidas see aitab

Kaalu tõstmine aitab lisaks lihaste ülesehitamisele ka verevoolu ja parandab teie südame-veresoonkonna tervist.

Kordused

12-15

Jooga

a. Sügav hingamine

Kuidas see aitab

Nii üllatav kui see ka ei tundu, võib kontsentreeritud sügava hingamise seanss aidata teie verevoolu suurendada. Sügavalt hingates on teie lihased lõdvestunud. See omakorda aitab laiendada veresooni, mis aitab parandada vereringet.

Kordused

10

b. Tadasana (mäepoos)

Kuidas see aitab

Mountain Pose parandab vereringet, suurendades veresoonte elastsust.

Kestus

Hoidke seda poosi 2 kuni 5 minutit.

c. Utkatasana (õppetooli poos)

Kuidas see aitab

Toolipoos aitab teie keha venitada ja soodustab kõigi elundite verevoolu.

Kestus

Hoidke seda poosi 30 sekundit kuni 2 minutit.

d. Viparita Karani (jalad seina püsti)

Kuidas see aitab

See on üks parimaid harjutusi vereringe suurendamiseks, kuna see soodustab verevoolu teie keha alajäsemetesse.

Kestus

Hoidke seda poosi 5–15 minutit

[Loe: joogatüübid - milline neist on teie jaoks parim?]

4. Punktmassaaž

Punktmassaaž on teraapia, mis hõlmab teatud jala akupunktide masseerimist. See tugevdab teie immuunsust ja parandab vereringet kogu teie kehas (22).

5. Vältige alkoholi tarvitamist

Alkoholi tarbimine võib mõjutada vere loomulikku ringlust. Seetõttu peate teiste meetodite tõhusamaks muutmiseks vältima alkoholi joomist.

6. Hoidke end hüdreeritud

Joo piisavalt vett ja hoia ennast hästi vedelikus, et kogu keha verevoolu parandada.

Selles artiklis loetletud toiduainete ja ravimite abil saate hõlpsalt võidelda halva vereringe vastu. Samuti pidage meeles, et verevoolu parandamiseks ja komplikatsioonide vastu võitlemiseks piisab vaid mõnest tervisliku eluviisi valikust ja muutusest. Kas see artikkel käsitles kõiki teie päringuid? Andke meile sellest teada kommentaaride jaotise kaudu.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mis juhtub, kui peatate vereringe käes või muudes kehaosades?

Kui katkestate oma käte või jalgade verevarustuse, muutuvad need hapnikupuuduse tõttu neuronites mõne minutiga tuimaks. Selle tulemuseks on veelgi aistingute puudumine ja ka teie käed või jalad võivad siniseks muutuda.

Kui kaua võtab aega vereringe parandamine?

Halb vereringe võib hilisemas elus põhjustada kahjulikke tervisemõjusid. Seega on õige vereringe säilitamiseks vaja järgida tervislikku toitumist ja regulaarselt treenida.

Milliseid vitamiine peaksin võtma vereringe parandamiseks?

Vereringe parandamiseks võite suurendada B-, C- ja E-vitamiinirikaste toitude, nagu piim, munad, juust, linnuliha, tsitrusviljad, lehtköögiviljad, soja ja pähklid.