Mustikate 10 üllatavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

Sisukord:

Video: Mustikate 10 üllatavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

Video: Mustikate 10 üllatavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Video: Семья Бровченко. Как быстро перебрать ягоду от листьев и мусора. Простое приспособление. 2024, Märts
Mustikate 10 üllatavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Mustikate 10 üllatavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Anonim

Teate, et mustikad on maitsvad ja sobivad teile hästi. Kuid haarates käputäie marju, mida näksida, kas peatute mõeldes mustikate potentsiaalsest kasust?

Tegelikult pole teadlased toitainerikaste supermarjade kasulikkuse hindamisel ühtegi kivi ümber pööranud. Vananemisnähtude edasilükkamisest kuni kaalulangetamise soodustamiseni näitavad uuringud, et need "väikesed sinised dünamod" hoiavad naha, juuste ja tervise paremat võtit.

mustikate eelised
mustikate eelised
Image
Image

Foto

Ettevaatust

Mustikad ei põhjusta üldjuhul mingeid kõrvaltoimeid. Need, kellel on põhilisi terviseseisundeid, peaksid enne mustikate dieedile lisamist oma arstilt nõu pidama.

Mustikad alandavad ka suhkruhaigetel veresuhkru taset, nii et marjade tarbimine peaks käima käsikäes hüpoglükeemia tunnuste jälgimisega.

Rasedad või imetavad naised peaksid mustikaid tarbima mõõdukalt, kuna suuremate koguste tarbimisega kaasnevad riskid pole veel teada (1).

Mustikate hämmastavad eelised

Naha eelised

  1. Aitab vananemisnähtude vastu võidelda
  2. Ennetab ja ravib aknet
  3. Annab kiudaineid

Juuste eelised

  1. Hõlbustab juuste kasvu
  2. Takistab enneaegset hallinemist

Tervise eelised

  1. Abi kaalulangus
  2. Võitleb kolesterooli vastu
  3. Parandab binokulaarset nägemist
  4. Vähendab kardiovaskulaarsete haiguste riski
  5. Vähendab vähiriski

Naha eelised

Tervema naha võti peitub üldises heas tervises. On tõestatud, et mustikate tarbimine aitab mitmete nahahaiguste korral ja selle paikset kasutamist on nimetatud kahjustatud või aknele kalduva naha ravivahendiks.

1. Aitab vananemisnähtude vastu võidelda

Vabade radikaalide olemasolu nahas võib põhjustada tõsiseid nahakahjustusi. See võib põhjustada varaseid vananemismärke, nagu kortsud, naha kuivus ja vananemislaigud. Veenilaiendite ja ämblikveenide välimus on ka teisi vananemisega seotud märke. Veenilaiendid ja ämblikveenid on laienenud veresooned, mis on nahale piisavalt lähedal, et need oleksid nähtavad. Naha nõrgenenud seinte tõttu võib nahk näida laiguline.

Miks see töötab

Mustikate söömine aitab vananemisilminguid tagasi pöörata. Supertoit, mustikad sisaldavad palju antioksüdante. Antioksüdandid on molekulid, mis pärsivad teiste molekulide oksüdeerumist. Oksüdeerumine on elektronide kadu molekulis, mille tulemuseks on vabade radikaalide tootmine. Need võivad rakke täielikult kahjustada või isegi hävitada. Antioksüdandid reageerivad vabade radikaalidega ja takistavad neid kahjustamast. Tassil metsmustikatel on kuni 13 427 antioksüdanti, sealhulgas A- ja C-vitamiin, samuti flavonoidid (2).

Puuviljas leiduvad fütokemikaalid ja antioksüdandid aitavad vabu radikaale neutraliseerida, mis väldib edasisi kahjustusi. Need on kasulikud ka veresoonte tugevdamisel ja purustatud kapillaaride ravimisel (3).

Kuidas kasutada

Mustikaid saab kasutada kemikaalipõhiste nahahooldustoodete asendajana. Mustikaid kasutav tooniv mask, mida kasutatakse üks kord nädalas, võib märkimisväärselt vähendada nahakahjustusi.

Mustikate eelised
Mustikate eelised
Image
Image

Foto

Mida sa vajad

    • Aurutatud mustikad, purustatud
    • 3 spl jogurtit

Mida peate tegema

  1. Kombineerige purustatud mustikad segistiga jogurtiga.
  2. Kandke mask ja hoidke peal 20 kuni 30 minutit.
  3. Loputage sooja veega ja kuivatage.

Naha vananedes on kuivus, kortsud ja elastsuse vähenemine vältimatud. Kuid mustikad võivad aidata tekitatud kahju tagasi pöörata. Pakendis olev jogurt niisutab ja selles sisalduv piimhape koorib surnud naharakud.

Tagasi üles

2. Ennetab ja ravib aknet

Neile, kellel on aknele kalduvus, võivad mustikad aidata teil saada plekivaba nahka.

Mustikate eelised
Mustikate eelised
Image
Image

Foto krediit: IStock

Miks see töötab

Mustikates on salitsülaatide kõrge kontsentratsioon, mis on salitsüülhappe sool. Salitsüülhapet kasutatakse laialdaselt lokaalsetes akneravitoodetes. Selle võime eemaldada surnud nahk, avada ummistunud poorid ja toimida bakterite vastu muudab selle akne väga tõhusaks raviks (4).

Kuidas kasutada

Mustikapakki saab kasutada aknega võitlemiseks.

Mida sa vajad

  • Püreestatud mustikad
  • Mõni tilk sidrunimahla
  • Tl mett

Mida peate tegema

  1. Sega purustatud mustikad sidrunimahla ja meega.
  2. Kandke see oma näole - võite seda kanda kogu oma näole või ainult kahjustatud piirkondadele.
  3. Hoidke pakendit umbes 20 minutit.
  4. Loputage see leige veega.

Selle pakendi kasutamine kord nädalas võib vähendada akne esinemist ja eemaldada plekid. Samuti aitab see kontrollida naha liigset rasu.

Ettevaatust

Mustikas aitab nahka selgitada, nagu ka sidrun. See näopakk võib põhjustada kuivust, mis muudab niisutava kreemi kasutamise pärast pealekandmist kohustuslikuks.

Salitsülaatide tundlikkus on seotud mustikate tarbimisega. Need, kes on tundlikud salitsülaadi suhtes, söövad mustikaid, võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu peavalu või seedetrakti probleemid.

Tagasi üles

3. Annab kiudu

On üldteada, et kiudained on tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa. Kiudainerikkad mustikad mitte ainult ei hoia teie seedesüsteemi tervena, vaid aitavad ka naha tervemaks saada.

Miks see töötab

Kiudained aitavad teie organismist pärmi ja seeni väljaheidete kujul väljutada (5). See hoiab ära nende eritumise naha kaudu, mis võib põhjustada lööbeid ja aknet.

Mustikate eelised juustele

Mustikad on rikkalik B-vitamiini ja proantotsüanidiinide allikas, mis on juustele ülimalt kasulik.

Tagasi üles

4. Soodustab juuste kasvu

Mustikad aitavad stimuleerida juuste kasvu kemikaalide proantotsüanidiinide olemasolu tõttu.

Miks see töötab

Juuksed koosnevad surnud rakkudest, mida nimetatakse keratiiniks. Karvakasv tekib siis, kui juuksefolliikulid surevad rakud uute rakkude tootmise tõttu välja suruvad. See toimub kolmes etapis - kasv ehk anageen, lakkamine või katageen ning puhke- või telogeen. Mustikates leiduvad kemikaalid proantotsüanidiinid stimuleerivad juuste kasvu, kiirendades üleminekut telogeenilt anageenile (6).

Mustikate eelised
Mustikate eelised
Image
Image

Foto

Kuidas kasutada

Juuksemaski kasutamine võib aidata juuste kasvu soodustada.

Mida sa vajad

  • Peotäis mustikaid
  • Oliiviõli

Mida peate tegema

  1. Maski valmistamiseks segage mõlemad koostisosad.
  2. Kandke juustele, keskendudes juurtele.
  3. Loputage sooja veega 20-30 minuti pärast.

Ettevaatust

Mustikas on selgitav koostisosa ja suurtes kogustes kasutamisel võib see põhjustada liigset kuivust. Oma olemuselt kuivade juuste korral on soovitatav mustikaid säästlikult kasutada ja juuksemaski lisada mett.

Tagasi üles

5. Takistab enneaegset hallinemist

Juuste hallitamist seostatakse vananemisega, kus juuksed kaotavad oma pigmendi. Kuigi puuduvad lõplikud andmed selle kohta, kuidas enneaegne hallinemine teatud inimestel toimub, peetakse peamisteks teguriteks geene ja B12-vitamiini puudust.

Miks see töötab

Vitamiin B12 puudus põhjustab seisundit, mida nimetatakse kahjulikuks aneemiaks, mille sümptomiks on hallid juuksed (7). Selle seisundi saab tagasi pöörata, tarbides piisavas koguses vitamiini, millest mustikad on hea allikas.

Mustikate eelised tervisele

Mustikad on liigitatud supertoiduks kõigi nende pakutavate tervisele kasulike omaduste tõttu. Paljud teadlased soovitavad mustikad lisada tasakaalustatud toitumise osana. Need on hea C-vitamiini allikas, tass mustikaid, mis annavad umbes 25% teie päevasest vajadusest. Neis on vähe kaloreid, üks portsjon või 148 grammi mustikaid sisaldab 84,4 kalorit. Rasva kogus portsjonis on 0,5 grammi, neis ei ole absoluutselt küllastunud rasvu. Neis on ka palju kiudaineid, umbes 3,6 grammi portsjoni kohta.

Tagasi üles

6. Abi kaalulangus

Mustikad sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vähe kaloreid, mistõttu on need ideaalsed suupisted söögikordade vahel neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Miks see töötab

Teie keha ei suuda kiudaineid seedida, mistõttu on see teie toidus ülioluline element. Mustikad sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid, mis on vees lahustuvad kiudained. Lahustuvad kiud aeglustavad seedimisprotsessi, mis omakorda hoiab teid pikema aja jooksul täisväärtuslikuna (8).

Mustikate eelised
Mustikate eelised
Image
Image

Foto

Kuidas kasutada

Mustikaid saab hõlpsasti oma dieeti lisada. Neile, kes ei pruugi olla liiga kiindunud neid tooreks, on mustika smuutit lihtne valmistada ja see on väga tervislik.

Mida sa vajad

  • 1 ½ tassi magustamata jogurtit
  • 1½ tassi mustikaid, värskeid või külmutatud
  • Looduslik, kalorivaba magustaja, näiteks stevia

Mida peate tegema

  1. Sega köögikombainis kõik koostisosad ühtlaseks massiks.
  2. Serveeri kohe.

Tagasi üles

7. Võitlus kolesterooli vastu

Hiljutised uuringud on näidanud, et mustikad aitavad kolesteroolitaset langetada.

Miks see töötab

Mustikad sisaldavad ühendit nimega pterostilbene, mis aitab rakkudel kolesterooli lagundada (9).

Tagasi üles

8. Parandab binokulaarset nägemist

Mustikate ja nägemise vahelise seose leidmiseks on läbi viidud mitmeid uuringuid. Teadlased on jõudnud järeldusele, et mustikatel on öönägemisele ebaoluline mõju, kuid binokulaarset nägemist parandavad nad siiski märkimisväärselt.

Miks see töötab

Põhjus, miks mustikad binokulaarset nägemist parandavad, tuleneb neis sisalduvate antotsüaniinide, flavonoidide olemasolust. Antotsüaniinidel on vasoaktiivsed omadused, mis tähendab, et nad laiendavad silma lihastes esinevaid verekapillaare, mis viib vereringe paranemiseni ja parema nägemiseni (10).

Tagasi üles

[Loe: Vaarika kasulikkus tervisele]

9. Vähendab kardiovaskulaarsete haiguste riski

Mustikate suurenenud tarbimine on seotud südame-veresoonkonna tervise paranemisega. Seda omistatakse taas mustikates leiduvatele antotsüaniinidele (11).

Miks see töötab

Antotsüaniinid aitavad kaasa nii vere kapillaaride laienemisele kui ka kolesterooli lagundamisele, mis võib artereid ummistada. See aitab vähendada südamerabanduse võimalust (12).

Tagasi üles

10. Vähendab vähiriski

Vähki on seostatud oksüdatsiooni põhjustatud kahjustustega (13). Oksüdatsiooni tagajärjel tekkinud vabad radikaalid võivad kahjustada DNA-d ja toota pahaloomulisi rakke.

Miks see töötab

Rikas antioksüdantide allikas pärsib mustikas oksüdatsiooni põhjustatud kahjustusi.

Ettevaatust

Oksüdeerumine on loomulik ja on eluprotsessi lahutamatu osa. Seetõttu võib antioksüdantiderikka toidu liigsel tarbimisel olla kahjulik mõju. Mustikate tarbimine on mõõduka tarbimisega seotud üldise hea tervisega.

Tagasi üles

Valik ja ladustamine

Alati on soovitatav minna värskete mustikate järele. On oluline, et need oleksid kindlad ja ühtlase värvusega. Kui marjad tulevad pakendatud, raputage pakendit, et kontrollida nende vaba liikumist. Mustikaid saab enne tarbimist külmutada ja sulatada, ilma et nende toitaineid oluliselt väheneks. Kui valite külmutatud marjad, peaksite veel kord kontrollima liikumist. Mustikad külmutatakse tavaliselt üksikult ja pakendatakse seejärel. Liikumise puudumine näitab, et neid võis mingil hetkel valesti salvestada.

Mustikaid tuleks jahutada või külmutada ainult siis, kui need on mõeldud tulevikus tarbimiseks. Need säilivad külmkapis kuni 2 nädalat ja külmununa umbes aasta.

Mustikate toitumisalased faktid

Mustikad on hea A-vitamiini, B-vitamiini kompleksi ja C-vitamiini allikas. Samuti on neis palju kiudaineid. Mustikates on vähe kaloreid, vähe kolesterooli ja küllastunud rasvu.

Toiteväärtus
Folaadid Naatrium Kaltsium Karoteen-ß

Mustikaid saab teie dieeti sujuvalt lisada. Puu- ja köögiviljade soovitatav kogus päevas on viis portsjonit, millest üks portsjon võib olla mustikaid. Mustikaid on soovitatav süüa pärast aurutamist, kuna see suurendab antioksüdantide hulka. Uuringud selle kohta, miks see nii on, on alles algstaadiumis ja lõplikke põhjendusi pole esitatud.

Oma hapu maitse tõttu on neist saanud paljude retseptide oluline komponent. Kuid mustikate küpsetamine / küpsetamine / küpsetamine võib põhjustada toitainete kadu ja see ei ole soovitatav viis nende tarbimiseks. Tooreid mustikaid kasutavad retseptid, näiteks smuutid, salatid või puuviljakatted, on aga suurepärased viisid nii tervisele kui ka maitsele.

Loodetavasti teile meeldis meie mustikate eeliseid käsitlev postitus. Palun jagage oma kogemusi selle kohta, kuidas teile see maitsev puuvili meeldis.

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni
Loe Edasi

Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni

Teie kulmud raamivad teie nägu. Kulme täites saate mõne sekundi jooksul oma nägu muuta ja hoolitsetud välja näha. Kuid kulmude tegemine on keeruline, kuna see nõuab palju katseid ja vigu. Kui soovite oma kulme väiksemate vigadega täiustada, peaksite investeerima kulmude šabloonidesse.Sisukor

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal
Loe Edasi

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal

Hoolitsetud kulmupaar on kiireim viis atraktiivsema ja poleerituma väljanägemise järele. Paljudele meist hõlmab kulmude lõimimine salongi külastamist iga paari nädala tagant. Kuid on hea meel teada, et tänapäeval on saadaval erinevaid seadmeid, mille abil saate oma kodus mugavalt ja privaatselt kinkida endale täiusliku kujuga kulme. Loe edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed
Loe Edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed

Põlveliigesega saapad esindavad tõenäoliselt üksinda kõiki talvel moodi; Ma ei oska mõelda muule, mis oleks nende niiskete ja masendavate kuude puhul hea. Igatahes pole need mitte ainult hea väljanägemisega, vaid ka vaiksed ja mugavad ning seepärast alustasid nad rajal ja lükkasid oma piire kinga riidekapi põhiosaks. Mulle müüd