10 Parimat Leutsiinirikast Toitu

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 21:37

Kas teadsite, et leutsiin on üks parimaid aminohappeid lihasmassi suurendamiseks? Kas olete mõelnud, millised toidud sisaldavad suures koguses leutsiini? Kui te ei teadnud leutsiinist või pole isegi mõelnud toitudele, mis sisaldavad seda palju, peate selle postituse läbi lugema.

Sisukord

• Leutsiin - lühidalt
• Miks lisada leutsiin dieeti?
• Leutsiini eelised
• Leutsiinirikkad toidud

Leutsiin - lühidalt

Leutsiin on asendamatu aminohape, mida kasutavad rasvkude, maks ja lihaskoe. Hiljutised uuringud on osutanud ka leutsiinile ja selle kahtlustatavatele lihastimulantide omadustele. Pealegi aitab leutsiin vananedes aeglustada lihaste halvenemist. Teie keha vajab umbes 39mg leutsiini kilogrammi kehakaalu kohta. Kui kaalute umbes 70 kg, peaks ideaalis olema päevas umbes 2730 mg leutsiini.

Miks lisada leutsiin dieeti?

Nüüd, kui teate, mis on leutsiin, vaatame, miks see nii oluline on. Suure leutsiinisisaldusega dieedi söömine tagab teie kehale püsiva varu selle aminohappega, kuna keha ei suuda leutsiini pikema aja jooksul sünteesida ega säilitada. Seetõttu tuleb see lisada oma dieeti.

[Loe: E-vitamiini rikkad toidud]

Leutsiini eelised

Lisaks lihaskoe kasvu stimuleerimisele ja maksafunktsiooni parandamisele on leutsiinil ka muid eeliseid tervisele, sealhulgas:

1. Veresuhkru taseme kontroll insuliini tootmise stimuleerimise teel (1)
2. Ülekaalulisuse kontroll (2)
3. Kolesteroolitaseme alandamine ja kontrollimine
4. Leutsiinil on ka palju positiivset mõju teie maksale ja lihastele (3)

Need eelised muudavad leutsiini oluliseks dieedi osaks, mis tuleb stabiilseks kasvuks lisada. Selle lihaseid stimuleeriv olemus muudab selle oluliseks treeningueelseks ja -järgseks täienduseks.

Niisiis, leutsiinil on palju olulisi eeliseid tervisele ja see on asendamatu aminohape, mida teie keha ei suuda toota. Kuid kuidas saate oma dieedis soovitatud koguse leutsiini? Noh, loomulikult kõrge leutsiinisisaldusega toitude omamine!

Leutsiinirikkad toidud

1. Parmesani juust (toores):

Lisaks sellele, et parmesani juust on tervislik ja maitsev, on see ka üks rikkamaid leutsiini allikaid. Parmesani juust sisaldab tohutult 121% leutsiini soovitatavast toidukogusest, peaaegu 3452 mg 100 g juustus.

[Loe: rikkad süsivesikute toidud]

2. Veiseliha (grillitud):

Veiseliha on tohutult populaarne ja praad on ilmselt kõige levinum viis selle imal liha valmistamiseks. Grillitud veiseliha on maitsev, lihakas ja sisaldab palju valke. Selles on ka palju leutsiini ja selle uhkuseks on 116% leutsiini soovitatavast toidukogusest.

3. Röstitud sojaoad:

Sojaubadel on palju kasu tervisele ja need sisaldavad palju antioksüdante. Need on ainsad köögiviljad, mis on selles leutsiinirikka toidu loetelus. Röstitud sojaoad sisaldavad umbes 118% päevasest leutsiini soovitatavast toidukogusest.

4. Tuun (keedetud):

Tuunikala on üks populaarsemaid kalakonserve maailmas. Leutsiini maksimaalse koguse saamiseks kaaluge värske tuunikala kasutamist ja selle küpsetamist. Keedetud tuunikala on 84% päevasest leutsiini soovitatavast toidukogusest.

5. Kana (keedetud):

Kanarind on tänapäeval turul üks populaarsemaid liha. Seda kasutatakse igasuguste kanaroogade valmistamiseks ja see on üsna tervislik. Keedetud kanarind on samuti hea leutsiini allikas, tarbides umbes 97% soovitatud toidust.

6. Sealiha (keedetud):

Sealiha on pikka aega peetud südame tervisele kahjulikuks, kuna selles on palju trans-rasva- ja kalorsust. Sealiha on aga üks parimaid leutsiini allikaid ja sisaldab umbes 94% päevasest soovitatavast aminohappe toidukogusest.

[Loe: kaaliumirikkad toidud]

7. Kõrvitsaseemned:

Kõrvitsaseemned on veel üks suurepärane leutsiini allikas, uhkeldades mugavalt 87% päevasest soovitatavast toidukogusest.

Muude leutsiini toiduallikate hulka kuuluvad:

8. kaheksajalg (keedetud):

Keedetud kaheksajalg sisaldab umbes 77% leutsiini soovitatavast toidukogusest.

9. Maapähklid:

Maapähklid sisaldavad 66% soovitatavast leutsiini toidust.

10. Valged oad:

Valged oad sisaldavad 22% soovitatavast leutsiini toidust.

Lisage need leutsiinirikkad toidud oma dieeti ja hakake juba täna vormi saama. Jagage oma edusamme teiste lugejatega siin. Jäta allpool kommentaar.