Sidrunmeliss: Mida Räägivad Uuringud Selle Kasulikkuse, Kõrvaltoimete Ja Annustamise Kohta?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Sidrunmeliss kuulub piparmündi perekonda. See ravimtaim on pärit Euroopast, Lääne-Aasiast ja Põhja-Aafrikast. Uuringud näitavad, et see võib stressi leevendada ja vaimset tervist mitmel muul viisil parandada (1).

See maitseb värskendavalt ja tsitruseliselt koos sidrunise varjundiga ning seda kasutatakse sageli kulinaarsetel eesmärkidel. Uuringud on näidanud palju muid viise, kuidas sidrunmeliss võib teie tervist edendada. Selles postituses käsitleme sidrunmelisside võimalikke eeliseid, annustamist ja kõrvaltoimeid.

Sisukord

• Millised on sidrunmelissiga seotud tervisega seotud eelised?
• Kuidas valmistada sidrunmelissitee
• Millised on sidrunipalsami kõrvaltoimed?
• Kas sidrunmeliss on koostoimes ravimite või ürtidega?

Millised on sidrunmelissiga seotud tervisega seotud eelised?

Sidrunmeliss on teadaolevalt peamiselt stressi ja ärevuse leevendaja ning kognitiivse tervise parandamine. Tänu rahustavale toimele võib see aidata ka unetust ravida. Mõned uuringud väidavad, et see võib aidata vähendada vere glükoosisisaldust.

1. Võib aidata leevendada stressi ja ärevust

Uurimused sidrunmelissist näitavad, et see võib indiviididel tuju tõsta. See leidis tõestust enamiku toiduainete puhul, mis sisaldasid peamist koostisosa sidrunmeliss (1).

Hiirte uuringutes vähendas sidrunmelissiekstraktide manustamine stressi ja ärevuse taset. Leiti, et need suurendavad ka inimeste kognitiivseid tulemusi (2). Kuid regulatsiooni mehhanismi mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

Teises uuringus võiks sidrunmeliss leevendada negatiivseid meeleolusid ja suurendada ka rahulikkuse enesehinnangut (3). Sidrunmelissi potentsiaal stressi mõju leevendamiseks vajab täiendavat uurimist.

Teatud roti uuringud näitavad, et sidrunmeliss võib aidata depressiooniravi (4). Kuid rohu efektiivsus selles osas põhines manustamise pikkusel ja sool. Enne kui jõuame järeldusele, kas sidrunmeliss võiks olla kasulik inimeste depressiooni ravimiseks, on vaja rohkem uuringuid.

Sidrunmeliss kapsli kujul (300 mg) kaks korda päevas võtmine võib aidata stressi või ärevust leevendada (3).

2. Võib suurendada kognitiivset funktsiooni

Kognitiivse jõudluse parandamiseks soovitati sidrunmelissit manustada. Uuringud näitavad suurenenud rahulikkuse tunnet ja paranenud mälu jõudlust isikutel, kellele manustati sidrunmelissiekstrakte (5).

Samuti leiti, et sidrunmeliss mõjutab pikaajalist mälu. Roti uuringutes oli rohu manustamine positiivselt mõjutanud nende pikaajalist mälu. Selle omaduse võis seostada sidrunmelisside erinevate ühendite, sealhulgas kofeiinhappe, sünergistliku toimega (6).

Leiti, et sidrunmelissi ekstraktidel on potentsiaali ka Alzheimeri tõve ravis. Alzheimeri tõvega isikud kogesid märkimisväärset kasu tunnetuses pärast 16-nädalast ravi lemponiekstraktidega (7). Need tulemused vajavad täiendavat uurimist.

Tulemuste saamiseks võite võtta sidrunmelissit kapslite kujul (300 mg) kolm korda päevas. Uuringud on annuse osas ebaselged, seega pidage nõu oma arstiga.

3. Mai diabeediravi

Uuringute kohaselt võib sidrunmelissil olla glükeemiline kontroll. See sisaldab flavonoide ja flavonoole, mis võivad aidata vähendada veresuhkru taset. Lisaks võib ravimtaim võidelda ka põletiku ja kõrge kolesteroolisisaldusega, mis on diabeedi kaks tõsist mõju (9).

Teises uuringus leiti, et sidrunmelissiekstraktide manustamine ennetab ja ravib samaaegselt 2. tüüpi diabeeti ja sellega seotud häireid (nagu kõrge kolesteroolitase) (10).

Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida. Enne sidrunmelissi kasutamist diabeedi sümptomite raviks pidage nõu oma arstiga.

4. Võib ravida unetust

Uuringud näitavad, et sidrunmeliss ja palderjanikombinatsioonid võivad avaldada kasulikku mõju unetuse ja muude unehäiretega täiskasvanutele. Maitsetaim võib seisundit parandada, põhjustamata päevaseid sedatsioone või tagasilöögi nähtusi (8).

Sidrunmeliss võib aidata vähendada menopausi ajal unehäirete sümptomeid (11).

Kombinatsioon sidrunmelissist ja Nepeta menthoides Boissist. Leiti, et Buhse parandab depressiooniga seotud unetust. Selle saavutab see indiviidi enesega seotud rahutunde esilekutsumisega.

Sidrunmeliss töötab ka GABA transaminaasi funktsiooni pärssimisega, mis on ensüüm, mis halvendab GABA neurotransmitteri aktiivsust (12). GABA neurotransmitter reguleerib inimeste ärevust.

Leiti, et sidrunmeliss ja palderjanipreparaat on efektiivsed laste düssomnia ja rahutuse ravis (13).

See kombinatsioon aitab unetust ja muid sellega seotud unehäireid ravida (13). Annuse osas pidage nõu oma arstiga.

5. Võib aidata ravida nohu

Sidrunmeliss võib avaldada pärssivat toimet herpes simplex viirusele, mis on külmavillide peamine põhjus. Selle efekti võib omistada sidrunmeliss (15) viirusevastastele omadustele. Selle ravimtaime kohta on vaja rohkem kliinilisi uuringuid.

Sarnaseid mõjusid täheldati sidrunmelissi eeterliku õliga. Selle võime tungida nahakihtidesse võib muuta selle sobivaks raviks külmetushaavade korral (15).

Sidrunmelissil on ka antihistamiinne toime ja see võib olla kasulik ka putukahammustuste ravimisel (16).

Haavanditele võite määrida sidrunmelissikreemi vähemalt 4 korda päevas 5 päeva jooksul (17). Enne kreemi kasutamist veenduge, et teete kõigepealt plaastri testi. Kreemi saate osta lähimas apteegis või veebis.

6. Võib aidata iiveldust leevendada

Arvatakse, et iivelduse raviks kasutati sidrunmelissit ajalooliselt. Kuid tänapäevastes uuringutes puuduvad tõendid (18).

Enne sidrunmelisside kasutamist iivelduse leevendamiseks pidage nõu oma arstiga.

7. mai Seedetrakti tervise edendamine

Sidrunmelissirohu lehtedest valmistatud tee võib seedehäireid leevendada (19).

Teised uuringud väidavad ka, et sidrunmeliss aitab ravida seedetrakti, mis on seotud gaaside ja närvipingetega (20).

Seedetervise parandamiseks võite kasutada sidrunmelissipulbrit. Selle segamine oma smuutiga peaks aitama. Annuse osas pidage nõu oma arstiga.

8. Võib alandada vererõhu taset

Selle toetamiseks on saadaval vähe uuringuid.

Ühes rottide uuringus öeldakse, et sidrunmeliss võib omada kerget kaitsvat toimet arütmiatele, see on seisund, kus süda lööb ebaregulaarse rütmiga. See seisund võib olla seotud kõrgenenud vererõhutasemega (21). Kuid sidrunmelissiekstrakti mehhanismide ja annuse kindlaksmääramiseks, millel võib olla selline arütmiavastane toime, on vaja täiendavaid uuringuid.

9. Võib leevendada peavalu

Sidrunmelissit on traditsiooniliselt kasutatud stressist tingitud peavalu raviks. Selle eeterlikku õli saab kasutada ka peavalude ravis (22).

Mõnes riigis kasutatakse sidrunmelissilehtedest valmistatud teed migreeni raviks (23).

Sidrunmelissi täpne mehhanism peavalude ravimisel on veel täielikult uuritud. Peavalude leevendamiseks võite tarbida sidrunmelissitee (selle valmistamist arutame selle postituse hilisemas osas).

10. Võib leevendada hambavalu

Sidrunmelissit on traditsiooniliselt kasutatud hambavalu leevendamiseks (24). Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida.

11. Võib edendada menstruaaltsükli tervist

Uuringud näitavad, et sidrunmeliss võib vähendada menstruatsiooni sümptomite raskust. Ürdi põletikuvastased omadused mängivad rolli tavaliselt menstruatsiooniga seotud valu ja krampide leevendamisel (25).

Teises keskkooliõpilaste seas läbi viidud uuringus leiti, et sidrunmelissikapslid vähendavad tõhusalt PMS-i sümptomeid (26). Kuid selle ravimi kasutamine nõuab täiendavat uurimist.

Kuigi mõned sidrunmelisside eelised on tõestatud, nõuavad mõned teised täiendavaid uuringuid. See ei pea siiski takistama maitsetaime headust nautimast.

Lihtsaim viis ürdi nautimiseks on selle tee.

Kuidas valmistada sidrunmelissitee

Mida sa vajad

• 1 supilusikatäis kuiva sidrunmelissilehte (Osta siit)
• 10 untsi vett
• Kallis (valikuline)

Juhised

1. Lisage lehed teesõelale ja asetage see teetassi kohale.
2. Keeda vett.
3. Valage keedetud vesi teetassi ja laske lehtedel umbes 10 minutit järsku tõmmata.
4. Soovi korral magustage teed meega.

Tee võib juua üks või kaks korda päevas. Kuid hoia, see tee (või isegi ürdi) ei pruugi kõigile sobida.

Millised on sidrunipalsami kõrvaltoimed?

Võib häirida kilpnäärme funktsiooni

Uuringud näitavad, et sidrunmeliss võib häirida kilpnäärme tööd. Maitsetaim võib toimida kui kilpnääret häiriv (27). Seega peavad kilpnäärmega seotud probleemid (sealhulgas hüpotüreoidism) hoidma sidrunmelissist.

Võib segada ravimeid

Sidrunmeliss võib häirida glaukoomi või diabeedi ravimeid.

See võib suurendada silmasisest rõhku ja seetõttu tuleb seda glaukoomi ravimeid kasutades kasutada ettevaatusega (28).

Kuna sidrunmelissil on rahustav toime, ei tohiks seda võtta koos alkoholi ega muude rahustitega (28).

Sidrunmelissi ideaalse annuse saamiseks pöörduge arsti poole. Kuid järgmised väärtused peavad andma teile aimu (28).

• Vedel ekstrakt - 60 tilka päevas
• Tinktuura - 2 ml kuni 6 ml, kolm korda päevas
• Lehepulber - 8 grammi kuni 10 grammi
• Tee - 1 tass 1,5–4,5 grammi, mitu korda päevas (vastavalt vajadusele)

Kas sidrunmeliss on koostoimes ravimite või ürtidega?

Sidrunmeliss võib suhelda erinevate ravimiklassidega, sealhulgas barbituraadid, rahustid, nikotiin ja skopolamiin ning SSRI-d (29).

Sidrunmeliss võib suhelda ka teiste ürtidega, sealhulgas ashwagandha juur, saialill, saialill, paprika, kassilill, köharohi, saksa kummel, gotu kola, naistepuna, kõrvenõges, palderjan ja metssalat (28).

Järeldus

Sidrunmelissi peamine eesmärk on vaimse tervise tugevdamine. Teatud muud võimalikud eelised nõuavad täiendavaid uuringuid. Kuid võite oma dieeti lisada sidrunmelissit pärast oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist.

Samuti olge ettevaatlik sidrunmelisside koostoimete suhtes teatud ravimitega.

Kuidas kavatsete sidrunmeliss oma rutiini kaasata? Jagage meiega, jättes kommentaari allolevasse kasti.

Korduma kippuvad küsimused

Kas sidrunmeliss aitab kaalust alla võtta?

Sidrunmelissit kasutatakse sageli kehakaalu langetamise ravimvormides, arvestades selle võimet stressi vähendada (30). Siiski pole otseseid uuringuid, mis kinnitaksid sidrunmelisside tõhusust kaalu vähendamisel.

Kas sidrunmelissit on ohutu võtta iga päev?

Jah. Kuid ole ettevaatlik võimalike kõrvaltoimete suhtes.

Kas saate külmutada värsket sidrunmelissit?

Sidrunmeliss on kõige parem kasutada värskena. Kuid võite lehti paar päeva sügavkülmas hoida. Haki lehed ja ühenda need jääkuubikusalves värske veega.

Kas sööd sidrunmelissilehti toorelt?

Jah. Toored lehed saate lisada otse salatitesse või muudesse juba küpsetatud retseptidesse.

30 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Sidrunmelissit sisaldavate toitude, toitainete, USA riikliku meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide stressivastane toime.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Melissa officinalis L. leheekstrakti katseprojekt kergete kuni mõõdukate ärevushäirete ja unehäirete all kannatavate vabatahtlike ravimisel, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Laboratoorselt põhjustatud stressi nõrgenemine inimestel pärast Melissa officinalis'e (sidrunmeliss) ägedat manustamist, psühhosomaatiline meditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Melissa officinalise (sidrunmeliss) ekstrakti anksiolüütilised ja antidepressantilaadsed toimed rottidel: manustamise ja soo mõju, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Meeleolu ja kognitiivse jõudluse moduleerimine pärast Melissa officinalis'e (sidrunmeliss) üksikannuste ägedat manustamist inimese kesknärvisüsteemi nikotiin- ja muskariiniretseptoreid siduvate omadustega, Neuropsühhofarmakoloogia, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Melissa officinalise leheekstrakti mõju pikaajalisele mälule skopolamiini loomamudelis koos toimemehhanismi hindamise, tõenduspõhise täiendava ja alternatiivse meditsiiniga, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalise ekstrakt

  kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega patsientide ravis: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Alternatiivsete ravimeetodite kasutamine tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsushäirega laste ravimisel, Pediaatria ja laste tervis, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Melissa officinalis L. (sidrunmeliss) ekstrakti efektiivsus glükeemilise kontrolli ja kardiovaskulaarsete riskitegurite suhtes II tüüpi diabeediga inimestel: randomiseeritud, topeltpime, kliiniline uuring, fütoteraapia uuringud, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Sidrunmelissiekstrakt põhjustab Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumis insuliiniresistentsete rasvunud hiirtel tugevat antihüperglükeemilist ja antihüperlipideemilist toimet.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Palderjani / sidrunmelisside kasutamine unehäirete korral menopausi ajal, täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Taimse kombinatsiooni (Melissa officinalis L. ja Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) mõju unetuse raskusastmele, ärevusele ja depressioonile unetute puhul: randomiseeritud platseebokontrolliga uuring, integreeritud meditsiini uuring, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Palderjani ja sidrunmelisside kombinatsioon on efektiivne laste rahutuse ja düssomnia ravis, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Melissa officinalis L. ekstrakti pärssiv toime 2. tüübi herpes simplex viiruse replikatsioonil, looduslike toodete uurimine, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Melissa officinalise õli mõjutab ümbrisega herpesviiruste, fütomeditsiini, USA riikliku meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide nakkavust.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Sidrunmeliss (Melissa officinalis L.) hüdrogeelide hindamine: naharakkude kvaliteet ja bioaktiivsus, tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Palsami piparmündi ekstrakt (Lo-701) korduvate herpese labialiside (Phytomedicine, ScienceDirect) paikseks raviks.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Sidrunmeliss (Melissa officinalis L.): tõenduspõhine süstemaatiline ülevaade, mille on teinud Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Sidrunmeliss, Melissa officinalis, Wisconsini-Madisoni ülikool.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Melissa officinalis L. kaitsev toime siseorganite ülitundlikkuses rottidel, kasutades kahte happega indutseeritud koliidi ja stressist põhjustatud ärritatud soole sündroomi mudelit: lämmastikoksiidi raja võimalik roll, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Tervishoiuasutused.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Melissa officinalise efektiivsus südame isheemia-reperfusiooni järgsete ventrikulaarsete arütmiate pärssimisel: võrdlus amiodarooniga, meditsiinilised põhimõtted ja praktika, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Melissa officinalise väljavõtte mõju primaarse düsmenorrha raskusastmele, Iraani farmaatsiauuringute ajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituutid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Kas Melissa Officinalis põhjustab loobumist või sõltuvust?, Meditsiiniarhiiv, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Ülevaade Badranjboyast (Melissa officinalis), rahvusvaheline bioteaduste teadusajakiri.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15. ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Sidrunipalsami mõju menstruatsiooniverejooksule ja düsmenorröa süsteemsele manifestatsioonile, Iraani farmaatsiaalaste teadusuuringute ajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Kapsli Melissa officinalis mõju premenstruaalse sündroomi sümptomite intensiivsusele keskkoolitüdrukute õpilastel, õendus- ja ämmaemandusuuringutel, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• TSH-ga stimuleeritud adenülaattsüklaasi aktiivsust mõjutavate kilpnäärmehäirete in vitro analüüs, Journal of Endocrinological Investigation, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Sidrunmeliss (Melissa officinalis L.): tõenduspõhine süstemaatiline ülevaade, mille on teinud Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Maitsetaimede ja ravimite koostoimed: ülevaade süstemaatilistest ülevaadetest, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Taimsete ravimite kasutamine optimaalse kaalu säilitamiseks, Journal of Nurse Practitioners, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/