Kuidas Palderjanijuur Ravib ärevust Ja Kutsub Esile Une? Mida Uuringud Näitavad

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Euroopast ja mõnest Aasia osast pärinev palderjan on rohttaim - ja ravim, millest räägime, on valmistatud palderjanijuurest. See kasvab ka Põhja-Ameerika osades ja seda kasutatakse üsna sageli unehäirete, ärevushäirete ja psühholoogilise stressi raviks. Aga mida ütleb uuring? Kas selle eeliseid on piisavalt uuritud? Selle kõik leiate siit.

Sisukord

• Kuidas on palderjanijuur teile kasulik? Kuidas see töötab?
• Mis on palderjanijuure eelised?
• Palderjanijuur vs. Melatoniin - mis on erinevus?
• Millised on palderjanijuure kõrvaltoimed?
• Kuidas kasutada palderjanijuuri
• Asjad, mida meeles pidada

Kuidas on palderjanijuur teile kasulik? Kuidas see töötab?

Teaduslikult Valeriana officinaliseks nimetatud palderjanijuurel on aju rahustav toime. See vähendab stressi ja kutsub esile rahuliku une. Palderjan saavutab selle, suurendades ajus kemikaali nimega gamma-aminovõihape (GABA).

Juure mainitakse, et sellel on veel mõned eelised. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

Tagasi TOC-i juurde

Mis on palderjanijuure eelised?

1. Palderjanijuur aitab ärevust leevendada

GABA reguleerib närvirakke ja pakub rahustavat toimet. See vähendab ärevust. Palderjanijuur sisaldab valereenhapet ja valerenooli, mis toimivad ärevusevastaste ainetena (1). Tegelikult leiti, et juurel on sarnane ärevusevastane toime nagu retseptiravimitel, nagu alprasolaam ja diasepaam. Need palderjani omadused võivad aidata ka depressiooni ravi.

Juurel võib olla rahustav toime (me jõuame selle juurde järgmisena) ja see võib ärevust leevendada. Kuid enamik uuringuid ei suuda endiselt öelda, kuidas palderjanijuur selle saavutab.

2. Aitab magada

Nagu me arutasime, võib palderjanijuurel olla rahustav toime. Uuringud näitavad, et see võib vähendada uinumiseks vajalikku aega ja aidata ka paremini magada. Samuti on juurel erinevalt enamikust börsivälistest pillidest minimaalsed kõrvaltoimed. Ühes Rootsi uuringus leiti, et palderjanijuureekstrakti tarbimine parandas osalejate unerežiimi ja kvaliteeti (2). Seda seetõttu, et juur suurendab GABA hulka ajus ja GABA on neurotransmitter, millel võib suurtes kogustes olla rahustav toime.

Kas sa teadsid?

Esimene palderjanijuuri dokumenteeritud kasutus on üle 2000 aasta tagasi, mille autor on Kreeka arst nimega Dioscorides. Seda reklaamiti isegi mürkide vastumürgina.

3. Vähendab stressi

Kui teie ärevuse tase langeb ja unekvaliteet paraneb, saate stressi paremini juhtida. GABA taseme tõstmisega lõdvestab palderjanijuur keha ja vaimu.

Uuringud näitavad ka, kuidas palderjanijuur võib aidata nii füüsilist kui ka psühholoogilist stressi maha suruda (3).

4. Kas valu saab leevendada

Palderjanijuur vähendab närvide tundlikkust ja toimib seetõttu suure valuvaigistina. Järgmisel korral, kui vajate valu leevendust, võite proovida palderjaniteed.

Uuringud näitavad, et palderjan võib avaldada valuvaigistavat toimet ka lihastele. See võib töötada lihasrelaksandina. Palderjan võib ravida ka peavalusid - vajame siiski selle kohta rohkem uuringuid.

5. Reguleerib vererõhku

Vererõhku aitavad reguleerida ka valeriajuure samad omadused, mis vähendavad ärevust ja stressi. Ja see kehtib ka palderjanijuure lisandite kohta, mis loomulikult alandavad vererõhku ja hoiavad seda tervislikul tasemel.

6. Aitab bipolaarse häire ravimisel

Tänu rahustavatele omadustele võib palderjanijuur aidata ka bipolaarse häire ravis.

7. Aitab bensiini väljavõtmisel

Benso ärajätmine on sümptomite kogum, mida inimene kogeb, kui pärast bensodiasepiinide (unetuse raviks ette nähtud ravimid) võtmist vähendatakse annust või lõpetatakse selle manustamine. Uuringud on näidanud, et palderjanijuur võib aidata toime tulla benso võõrutusnähtudega (4).

8. Palderjanijuur leevendab menstruatsioonikrampe

Palderjanijuure leevendavat olemust saab menstruaalvalude leevendamiseks hästi kasutada. Juur võib vähendada krampide raskust. Arvestades juure looduslikku rahustavat ja spasmolüütilist olemust, pärsib see lihasspasme ja lõdvestab lihaseid.

Iraani uuringu kohaselt võib juur rahustada emaka kokkutõmbeid, mis muidu võivad põhjustada tugevat menstruaalvalu (5). Isegi palderjanijuureekstrakt oli näidanud, et see vähendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid (6).

Kas sa teadsid?

Palderjanijuure rahustavat toimet saavad tunda teised loomad, näiteks kassid, rotid, koerad ja vihmaussid.

Need on vähesed viisid, kuidas palderjanijuur võib teie elu lihtsamaks muuta. Kuid siis on meil üks küsimus - üsna oluline. Kui palderjanijuur aitab magada ja vähendab stressi, siis kuidas on lood melatoniiniga, unehormooniga?

Tagasi TOC-i juurde

Palderjanijuur vs. Melatoniin - mis on erinevus?

Melatoniin on see, mida me nimetame unehormooniks. Teie keha käbinääre toodab melatoniini ja on suurepäraselt korrelatsioonis teie keha une-ärkveloleku tsükliga. Melatoniin vabaneb verest öösel kella 21.00 paiku ja püsib veres kõrgenenud umbes 12 tundi.

Palderjanijuur on seevastu rahustav ravimtaim. Seda on sajandeid kasutatud unetuse raviks. See suurendab aju GABA taset ja see vähendab ajutegevust ning võimaldab inimestel kergemini magama jääda.

Mõlemad võivad olla une esilekutsumisel ja unetuse ravimisel võrdselt head. Ja kuigi melatoniini on ka turul saadaval, on parem mitte kasutada mõlemat (melatoniini ja palderjanijuuri) koos. Ühest kahest peaks piisama.

Mõlemad suudavad reguleerida vererõhu taset. Mõlemad võivad leevendada ka lihasspasme ning leevendada stressi ja ärevust.

Kõik see ütleb meile, et palderjanijuur on teile kasulik. Aga oota, sellel lool on ka teine külg.

Tagasi TOC-i juurde

Millised on palderjanijuure kõrvaltoimed?

Loid

Palderjanijuuri üleannustamine võib põhjustada loidust, eriti hommikuti. Mõnel inimesel võib see põhjustada ka peavalu, maohäireid, vaimset tuimust, südamehäireid ja isegi unetust. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole.

Probleemid raseduse ja imetamise ajal

Teavet pole piisavalt. Niisiis, kui olete rase või toidate last rinnaga, hoidke seda ohutult ja vältige selle kasutamist.

Probleemid operatsiooni ajal

Palderjan aeglustab kesknärvisüsteemi ja sama teeb operatsiooni ajal ka anesteesia. Kombineeritud toime võib olla kahjulik. Seetõttu lõpetage palderjani võtmine vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni.

Probleemid lastega

Alla 3-aastaste laste palderjani tarbimise kohta pole piisavalt uuringuid. Seega on kõige parem, kui nad eemale hoiavad.

Kõik see ütleb meile üht - tagada, et võtaksime palderjanijuure korralikult. Aga kuidas?

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas kasutada palderjanijuuri

Palderjani toidulisandeid saate osta lähimast apteegist. Võite seda osta ka kuiva pulbrilise ekstraktina kapslite kujul või kasutada tee, tinktuuri või vedelikuekstraktina.

Järgnevalt on toodud unetuse raviks ligikaudsed annused. Te võite palderjani võtta umbes kaks tundi enne magamaminekut või kuni kolm korda päevas, kusjuures viimane annus on peaaegu enne magamaminekut.

Kui võtate palderjani teed, võite lisada 1 tl (2 kuni 3 grammi) kuivatatud juurt 1 tassi keeva veega ja tõmmata umbes 10 minutit.

Tinktuuri jaoks on annus 1,5 tl (umbes 6 ml). Vedelikuekstrakti annus on 1 tl (umbes 2 ml). Ja kuiva pulbrilise ekstrakti puhul on annus 250-600 mcg.

Eeterliku õlina võite palderjani kasutada ka väliselt. Tavaliselt on see kõige tõhusam pärast seda, kui kasutate seda regulaarselt kaks või enam nädalat. Kui uni on paranenud, võite palderjani võtta kaks kuni kuus nädalat. Ja ärevuse raviks võite võtta 120–200 milligrammi palderjani kolm kuni neli korda päevas.

Oota. Me pole veel lõpetanud. Tuleb meeles pidada mõnda olulist asja.

Tagasi TOC-i juurde

Asjad, mida meeles pidada

• Enne palderjanijuure tarbimist lugege kindlasti toote etikette ja juhiseid. Teatud tooted võivad sisaldada soovitatust suuremaid annuseid.
• Me ei tea, kui ohutud on palderjanijuure suuremad annused. Seetõttu minge palun arsti ütluste järgi.
• Juur võib sind uimaseks muuta. Seetõttu ärge juhtige ega käsitsege rasket masinat pärast selle tarvitamist. Kõige paremini õnnestub selle võtmine enne magamaminekut.
• Kuigi palderjan töötab unetuse ja ärevuse korral hästi, ei pruugi see alati teie probleemidele vastata. Vältige eneseravimist ja pidage nõu oma arsti / toitumisspetsialistiga.

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Loodus hoiab ravimit enamiku meie vaevuste vastu. Ja palderjanijuur on üks neist. Kasutage seda hästi.

Ja rääkige meile, kuidas see postitus on teid aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas saate palderjanijuuri võtta koos alkoholiga?

Palderjan võib tugevdada rahustavat toimet kõigele, mida te võtate, ja sama juhtub ka alkoholiga. Juure võtmine koos alkoholiga võib põhjustada tõsist unisust. Niisiis, alkoholiga juurdumine pole hea mõte.

Millised ravimid mõjutavad palderjanit?

Nende hulka kuuluvad alprasolaam ja sedatiivsed ravimid nagu bensodiasepiinid ja kesknärvisüsteemi pärssivad ained.

Kas palderjanijuur on sõltuvust tekitav?

Jah, saab küll. Seetõttu ärge juurige rohkem kui neli kuni kuus nädalat, sest pikaajalised mõjud võivad olla kahjulikud. Enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Viited

1. “GABA A retseptorid kui in vivo…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
2. “Topeltpime uuring a…” kohta. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
3. “Valeriana officinalise juureekstrakt…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
4. "Kas palderjan võib parandada une …" USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
5. "Palderjani mõju raskusastmele …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
6. "Palderjanijuure ekstrakti mõju …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.