25 Parimat Toitu Tervislikule Nahale

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Pole midagi jubedamat kui see üks vistrik põsel, mis võib nahka kogu elu armistada! Arvestades ebatervislikku toitumist ja elustiili harjumusi, lisage sellele reostus ja päikesekiirgus, meie nahk on nakkuste, tumedate laikude, akne, pigmentatsiooni ja kortsude suhtes altim. Niisiis, kuidas saate oma nahka kaitsta? Noh, mida vajate, on toidud, mis muudavad teie naha terveks ja seestpoolt kumavaks. Toitainetega koormatud toitudel on hämmastavad ravivad omadused, mis toimivad teie nahale suurepäraselt.

Lugege edasi, et teada saada 25 parimat toitu, mida peaksite tarbima, et saada see veatu nahk, mida olete alati soovinud.

1. Tomat

Tomatites on rohkelt lükopeeni, karotenoidi, mis toimib antioksüdandina ja annab tomatitele ka punakasvärvi (1). See aitab eemaldada kahjulikke hapnikuradikaale, mis põhjustavad toksilist kogunemist, mille tagajärjeks on nahalööbed, akne ja vananemine (2). Riikliku tervishoiuteaduste kooli (NHS) teadlased uurisid, kas tomatipasta suudab kaitsta inimese nahka UV-kiirgusest põhjustatud erüteemi eest. Leiti, et tomatipasta võib teie nahka kaitsta fotokahjustuste eest (3). Toidu maitse, värvi ja toiteväärtuse suurendamiseks ning naha kaitsmiseks võite lisada tomati karritesse, salatitesse, grillitud köögiviljadesse jne.

2. Roheline tee

Roheline tee pakub lugematut kasu tervisele. Epigallokatekiin-3-gallaadil (EGCG), polüfenoolil, on antioksüdandid, põletikuvastased ja kasvajavastased omadused. Teadlased on teatanud, et rohelises tees sisalduv EGCG aitab nahka kaitsta kahjuliku UV-kiirguse eest ja nullib ka hapnikuradikaalid. See aitab vältida nahalööbeid, päikesepõletust, nahavähki ja fotograafiat (4). Võta hommikul või õhtul tass rohelist teed, et nahk oleks terve ja hõõguv.

3. Lõhe

Loodusest püütud lõhe on rikkalik oomega-3-rasvhapete ja astaksantiini, punase karotenoidi pigmendi allikas, mis vastutab lõhe roosa värvi liha eest (5). Oomega-3-rasvhapped on tervislikud rasvad, mis aitavad ära hoida melanoomi, lamerakk-kartsinoomi ja basaalrakulist kartsinoomi (6). Astaksantiini kasutatakse kosmeetika olulise koostisosana ja seda seetõttu, et see aitab nahka kaitsta päikesekiirguse eest ja parandab naha elastsust, pidurdades seeläbi vananemist (7). Naha tervise parandamiseks võtke lõuna- või õhtusöögiks köögiviljadega grillitud või küpsetatud lõhe.

4. Porgand

Porgand sisaldab palju beetakaroteeni, karotenoidi, mis annab porgandile punase või oranži värvi. Beetakaroteenil on antioksüdantsed omadused, mis takistavad rakkude ja DNA kahjustusi (8). Kuid peate vältima porgandi ületarbimist, kuna see võib põhjustada naha värvimuutusi. Lisage oma hautisele porgandeid, küpsetage porgandikook, lisage see praetud köögiviljadele või salatile, et porgand saaks teie nahale parimat kasu.

5. Papaia

Papaiad pole mitte ainult magusad ja maitsvad, vaid sisaldavad ka ensüüme papaiini ja kümopapaiini, A-, C- ja B-vitamiine ning toidukiudaineid. Vili parandab soolestiku liikumist ja seedimist ning reguleerib ka vererõhku. See omakorda aitab teil saada värske ja infektsioonivaba naha, kuna parem seedimine tähendab, et loputate toksiine, mis võivad takistada aknet ja pigmentatsiooni. Kuna stress võib põhjustada kõrget vererõhku ja toksilist kogunemist, võib papaia aidata vererõhku alandada, aeglustades seeläbi vananemist. Sellel on antimikroobne toime ja see aitab ravida laste põletusi (9) (10).

6. Avokaado

Avokaados on palju A-, E-, C-, K-, B-6-vitamiine, folaate, niatsiini, pantoteenhapet, riboflaviini, koliini, luteiini, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fütosteroole, monoküllastumata rasvu ja polüküllastumata rasvu. Tervislike rasvade tarbimine on kriitilise tähtsusega, kuna need aitavad säilitada rakkude terviklikkust ja aitavad tervena vananeda (11). Avokaadod aitavad vältida päikesekahjustusi, hoiavad naha pehme ja elastsena, tugevdades ja noorendades nahka (12). Võite tarbida avokaadosid salatis, frankides, smuutides jne või kasutada seda paikselt, et näha tulemusi vaid mõnes rakenduses.

7. Oliiviõli

Oliiviõli pole mitte ainult kaalulangetajale kasulik, vaid parandab ka naha tervist. Oliiviõli on täis E-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, mis aitab toksiine välja uhtuda. Jaapani teadlased leidsid, et oliiviõli kohalik manustamine võib nahka kaitsta UV-kiirguse eest ja vähendada nahavähi riski (13). Teises uuringus kinnitasid Hiina teadlased, et oliiviõli võib aidata kemoteraapiat saavatel inimestel, kaitstes nahka radiodermatiidi eest (14). Valmistage salatikaste oliiviõliga või küpsetage toitu oliiviõlis, et teie nahk saaks seestpoolt paremaks. Saate seda rakendada ka paikselt.

8. Piim

On teada, et piim sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini ja muid toitaineid. Mis pole nii tuntud, on see, et piim sisaldab ka alfa-hüdroksühappeid (AHA), mis aitavad naha head tervist edendada. Tegelikult hoidis Cleopatra nahka nii hõõguv, pehme ja sile piim. AHA toimib stimuleerides kollageeni ja elastiini. Samuti soodustab see epidermolüüsi, mis aitab eemaldada naha ülemise surnud kihi (15). Seetõttu jooge hommikusöögi ajal või enne magamaminekut klaas piima, või võite nahka ka kuninglikult ravida, kandes nahale looduslikku valget vedelikku, et nahk näeks ühtlane toon välja. Kui te ei talu laktoosi, hoiduge piima tarbimisest.

9. Mandel

Mandlites on palju alfa-tokoferooli, mis on üks E-vitamiini perekonna toitaineid. 100 g portsjonit mandleid sisaldab 26 mg alfa-tokoferooli ja aitab kaitsta nahka kahjuliku UV-kiirguse eest. Mandlid on ka suurepärane flavonoidide allikas, mis aitavad vähendada oksüdatiivse stressi taset (16). Võtke iga päev hommikusöögi ajal 4-6 mandlit. Mandleid saate lisada ka oma salatile, hommikusöögihelvestele või smuutidele. Valmistage ühtlane mandlipasta ja kandke see oma nahale, et saada säravam ja terve nahk.

10. Maasikas

Maasikad sisaldavad hea koguse C-vitamiini, fenoolühendeid, flavonoide ja toidukiudaineid. Nende toitainete olemasolu tõttu on maasikatel teadaolevalt ka antioksüdatiivseid ja põletikuvastaseid omadusi. Need omadused aitavad puhastada mürgiseid vabu hapnikuradikaale ja aitavad vähendada nahalööbeid, aknet, sügelust jne. Maasikate tarbimisega parandate oma tervist, mis ilmneb teie nahal (17) (18). Võtke väike kauss maasikaid või lisage need oma hommikuhelvestele, pannkookidele, vahvlitele või smuutidele. Võite ka mõned maasikad puuviljasalati kaussi visata.

11. Küüslauk

Küüslauk on ime koostisosa, mida on aastaid kasutatud antibiootikumina. See sisaldab palju C- ja B6-vitamiine, rauda, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi ja omab antimikroobseid, antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Seetõttu aitab see võidelda nahainfektsioonide vastu, vähendab turset ja nahalööbeid ning loputab toksiine (19). Lisage oma toidule nahasõbralikumaks hakitud küüslauk, grillitud kala, hautis, salat, röstitud kana, kondipuljong jne.

12. Spinat

See tumeroheline lehtköögivilja on ekspert nahaprobleemide lahendamisel. Toidukiud aitab hoida sooleprobleeme eemal, mis hoiab ära lööbe ja lööbe. Vitamiinid ja mineraalid tagavad naharakkudele toitumise. Sellel on põletikuvastased ja kasvajavastased omadused, mis aitavad ka nahahaigusi vältida, aidates seeläbi nahal olla plekitu ja ilus (20). Valmistage spinati smuuti või laske sellel oma salatit, mähiseid, võileibu või suppe.

13. Must pipar

Musta pipart kasutatakse laialdaselt maitseainetena ja see võib lisaks teie toidu maitsmisele muutmisele aidata ka teie nahka parandada. Võib tunduda, et must pipar süvendab probleemi, kuna see on vürts, kuid see pole nii. Must pipar omab antimikroobseid, põletikuvastaseid, antioksüdante, antidepressante ja gastroprotektiivseid omadusi (21). Depressioon võib põhjustada stressihormoonide vabanemist ja suurendada vabade hapnikuradikaalide taset, mida puhastavad mustas pipras sisalduvad antioksüdandid. Lisage suppile, smuutidele, munadele, salatile, hautisele, võileivale, burritodele jne musta pipart, et tuua esile teiste toitude maitsed ja parandada nahka.

14. Oranž

Apelsinid on tsitrusviljad, mis on koormatud C-vitamiini, mineraalide, toidukiudude ja muude toitainetega, mis muudavad selle üheks parimaks puuviljaks, mida nahahaiguste ja infektsioonide ennetamiseks tarbida. Teadlased on leidnud, et apelsinimahla joomine suurendab regulaarselt naha karotenoidide sisaldust, mis näitab naha head antioksüdandi taset (22). Antioksüdandid võivad aidata nahka kaitsta kahjuliku kiirguse, pigmentatsiooni eest ja ennetada põletikku. Samuti aitab see tugevdada immuunsust, kaitstes nahka nakkuste ja haiguste eest. Võtke hommikueine kõrvale apelsin. Samuti võite lubja- või sidrunimahla asemel lisada oma salatikastmele apelsinimahla või lisada spinati smuutisse.

15. Brokkoli

Selles ristõielises köögiviljas on palju C-, E- ja K-vitamiine, glükosinolaate, polüfenoole, rauda, seleeni ja tsinki (23). Brokkoli antioksüdandid, antimikroobsed, gastroprotektiivsed ja põletikuvastased omadused muudavad selle ideaalseks toiduks naha tervise edendamiseks. Salatis, grillitud kana või kalaga või röstitud seentega on grillitud, blanšeeritud või aurutatud brokkoli.

16. Munad

Munad on rikkalikult rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K, mineraalide ja valgu allikad (24). Nendel vitamiinidel on antioksüdandid, mis aitavad toksiinid välja ujutada ja vähendavad seega akne, lööbe ja infektsioonide tekke tõenäosust. D-vitamiin aitab moodustada nahapigmenti melaniini, mis on oma olemuselt vähki kaitsev. Teil võib olla kaks tervet muna päevas. Lisage salatile mune või tehke hommikusöögiks päikeseline külg ülespoole. Samuti võite lisada mune oma pannkoogile või vahvlitainale, koogile ja vanillikastmele.

17. Päevalilleseemned

Kui teie nahk on põletikuline, kuiv, ketendav ja tundlik, peate proovima päevalilleseemneid, et neid nahaprobleeme tõrjuda. Päevalilleseemned on rikastatud vitamiinide E, A, D, tervislike rasvade, linoolhappe tsingi, raua, kaltsiumi ja kaaliumiga. Need toitained aitavad nahka niisutada ja vähendada põletikku (25). Osta pakk orgaanilisi päevalilleseemneid ja võite selle lihtsalt närida või lisada oma hommikusöögihelvestele ja smuutile või visata lõunaks paar teelusikatäit päevalilleseemneid krõmpsuva salati kaussi.

18. Tuunikala

Tuunikala on suurepärane vitamiinide A, D ja oomega-3-rasvhapete allikas. A-vitamiin toimib antioksüdandina ja D-vitamiin aitab nahka kaitsta UV-kiirguse eest. Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada põletikku (26) (27). Lõuna- või õhtusöögiks võta grillitud või küpsetatud tuunikala koos praetud köögiviljadega.

19. Kiivi

Kiivid on uskumatult terved. Neil on märkimisväärne kogus karotenoide, kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine K, E, C, mis aitavad tugevdada immuunsust, ennetavad mikroobseid infektsioone, aitavad vähendada põletikku ja nullivad vabu hapnikuradikaale (28). Lisage hommikuse hommikusöögiga puuviljakaussi kiivi viilud või lisage kiivid smuutidesse ja puuviljamahladesse. Kiivi saab ka külmutatud jogurti või hapukoorega.

20. Jogurt

Jogurt sisaldab häid soolebaktereid, mis aitavad seedimist. Seedimine ja naha tervis on omavahel seotud, sest seedimise ja roojamise paremaks muutmine vähendab kahjulike bakterite vohamise võimalust soolestikus või käärsooles. See tähendab vähem toksilist kogunemist kehas ja seeläbi vähem lööke. Teadlased nõustuvad ka sellega, et jogurti tarbimine või selle kohalik kasutamine võib naha tervist suurel määral parandada (29). Lisage oma salatikastmele jogurt ja salatimähis või tehke praetud kana või kala jaoks jogurtid. Võite süüa jogurtit koos hommikuhelvestega või pärast lõuna- või õhtusööki lihtsalt jogurtit. Hõõguva naha saamiseks kandke seda paikselt.

21. Tume šokolaad

Nüüd on see suurepärane uudis neile, kes armastavad šokolaade süüa. Noh, lihtsalt muutke kakaoprotsenti ja hammustage mõru šokolaaditükki, et leevendada oma nahaprobleeme. Kakaoubades on palju flavonoole, millel on antioksüdantsed omadused. Rühm Ühendkuningriigi teadlasi on oma uuringu abil kinnitanud, et kakao võib aidata nahka kaitsta UV-kiirguse kahjustuste eest (30). See omakorda väldib tumedaid laike, enneaegset vananemist, lööbeid ja nahavähki.

22. Täisterad

Terved terad on pakitud toidu kiudainetega, mis aitavad väljaheidet lisada ja soodustavad paremat soolestiku liikumist ning loputavad toksiine. Terved terad on koormatud ka vitamiinidega B12, B3 ja foolhappega. B12-vitamiini puudus võib põhjustada atoopilist dermatiiti, vitiliigo, hüperpigmentatsiooni, aknet jne (31). Foolhape aitab aeglustada naha vananemist ja B3-vitamiin aitab parandada naha elastsust ja tugevust (32) (33). Tarbige hommikusöögiks täisteratooteid, nagu kinoa, kaer, nisu, oder jms, et pakkuda oma kehale head kogust toidukiudaineid ja parema naha jaoks hädavajalikke vitamiine.

23. Pähkel

Kreeka pähklites on palju monoküllastumata rasvhappeid ja polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad vähendada nahapõletikku. Neil on ka antioksüdantsed omadused, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi (34). Tarbige igal hommikul 5-6 kreeka pähklit, et varustada keha nende pähklite headusega, mis võivad aidata teie nahka ennetada ja kaitsta.

24. Rosmariin

Rosmariinil on põletikuvastane omadus, mis aitab pärssida akne teket (35). Teadlased on teatanud, et rosmariini ja tsitruseliste ekstraktid võivad koos toimida, et võidelda korduva päikesekiirguse tagajärjel tekkinud fotovärvi ja nahavähi (36) vastu. Samuti leiti, et rosmariini ja saialille ekstrakt vähendab inimestel nahaärritust (37). Lisage oma hautisele või grillitud kana, kalale või köögiviljadele kuivatatud või värsket rosmariini. Kasulike toitainete aeglaseks rüüpamiseks võite oma detoksiveele lisada ka rosmariinioksakese.

25. Punane vein

Punane vein pole hea ainult teie südamele, vaid sobib hästi ka teie nahale. Punased viinamarjad on koormatud resveratrooliga, antioksüdandiga, mis aitab vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja kaitseb kahjuliku UV-kiirguse ja nahavähi eest (38). Punastes viinamarjades esinevatel fenoolühenditel on antiallergilised ja viirusevastased omadused. Seega peatab see nahalöövete ja naha viirusnakkuste progresseerumise (39).

Ärge unustage allpool mainitud punkte, et teie nahk oleks terve ja igavesti särav.

Juhib tähelepanu tervisliku naha saamiseks

• Enne välja astumist kaitske nahka UV-kiirguse eest, kasutades vihmavarju ja kandes kõrge SPF-ga päikesekaitsekreemi kogu katmata nahale.
• Toksiinide väljavoolamiseks jooge vett ja detox-vett.
• Vältige liiga vürtsika toidu söömist.
• Söö kodus valmistatud toitu.
• Enne magamaminekut eemaldage alati meik.
• Kui sõidate jalgratta või jalgrattaga, kandke käte kaitsmiseks UV-kiirte eest kindlasti bikerjakki või täiskäelisi kindaid.
• Võite ka jääkuubiku oma näole hõõruda, et see päeva lõpuks nahka rahustaks.
• Kandke omatehtud näopakendit igal teisel päeval.
• Kasutage oma nahatüübist sõltuvalt vee- või õlipõhist niisutajat niipea, kui näopaki maha pesete.
• Rääkige dermatoloogiga, kui näete värvimuutusi või ketendavat nahka.
• Ärge kriimustage lööbeid.
• Ärge lõhestage vistrikku, kuna see võib jätta püsiva jälje.

Veatu naha hankimine pole lihtne töö, kuid pole ka võimatu saavutus. Söö lihtsalt 25 toitu ja vaata siis tulemusi ise. Kui teate mõnda toitu, mis võib aidata tuhandetel tüdrukutel ja naistel saavutada hõõguvat nahka, mainige palun allpool toodud kommentaaride jaotist. Terviseks!