5 Olulist Vitamiini Tervislikule Ja Säravale Nahale

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Ilu on naha sügav. Kui hoolitsete oma keha eest seestpoolt, ilmneb see loomulikult teie nahal. Õige vitamiini valimisel võite saavutada terve ja särava naha. Kõik teie nahaga juhtuvad muutused toimuvad rakutasandil. Seega on naha heas vormis hoidmiseks ülioluline rakkudele õigete vitamiinidega varustamine (nii seesmiselt kui ka paikselt).

Alati on hea süüa toitu, mis sisaldab kõiki vitamiine ja toitaineid, kuid on ka üksikuid neist, millest ei saa ilma jääda, kui oma nahka armastate. Selles artiklis on loetletud viis vitamiini, mis võivad anda teile hõõguva ja terve naha, kui seda alla neelata ja nahale kanda, ning juhendab teid ka nende pealekandmisel.

Parimad vitamiinid tervislikule ja säravale nahale

Teie nahk peegeldab seda, mida sööte. Keha toitmine vitamiinides ja toitainetes sisalduvate toitudega on ainus viis nahahaiguste vastu võitlemiseks ja ühtlase nahatooni saamiseks. Need vitamiinid parandavad rakukahjustusi ja soodustavad naha taastumist.

• 1. A-vitamiin: vananemise ja akne vältimiseks
• 2. Vitamiin B3: päikesekahjustuste ja pigmentatsiooni raviks
• 3. C-vitamiin: suurendage oma antioksüdantide taset
• 4. E-vitamiin: kuivuse vältimiseks
• 5. K-vitamiin: kangekaelsete tumedate laikude ja armide jaoks

1. A-vitamiin: vananemise ja akne vältimiseks

Kui soovite vananemise märke minimeerida, võite olla teadlik retinoolist. Retinool on A-vitamiini vorm, mis aitab vananemisilminguid väga tõhusalt parandada. A-vitamiin, kui seda kasutatakse paikselt ning seda võetakse koos toidu ja muude toidulisanditega, hoiab paljud nahaga seotud probleemid eemal.

Kuidas see aitab?

Uuringu kohaselt on A-vitamiin:

• Vähendab peeneid jooni ja kortse.
• Suurendab kollageeni tootmist, mis suurendab naha elastsust.
• Parandab naha välimust.
• Vähendab vabade radikaalide tekitatud kahju (1).
• Ennetab aknet.

Uuringust selgus, et madala A-vitamiini või retinooli tasemega inimestel oli raske akne ja muud nahahaigused, näiteks atoopiline dermatiit (2).

Parimad A-vitamiini allikad

Kui soovite suurendada A-vitamiini tarbimist, tarbige järgmisi toite:

• Magus kartul
• Butternut squash
• Spinat
• Munakollased
• Porgand
• Mereannid
• Paprika
• kalamaksaõli
• Täispiim
• Tomatid

Võite võtta ka A-vitamiini toidulisandeid, mis on apteekides hõlpsasti saadaval. Ilma arstiga nõu pidamata pole aga mõistlik võtta mingeid toidulisandeid.

Kohalikuks kasutamiseks

Retin A, Tretinoiin, Retinool, Renova, Retinaldehüüd - need on kõik A-vitamiini tüübid, mida leidub nahakreemides.

Kuigi retinool on käsimüügiravimina hõlpsasti saadaval, vajate retinoidide saamiseks arsti retsepti. Seda seetõttu, et retinoidid on tugevamad ega sobi igale nahatüübile. Retinool ja teised vormid on veidi leebemad ja üldiselt ärritusevabad.

Kui kasutate retinooli või sarnaseid A-vitamiini tüüpe, pidage meeles, et selle efektiivsus väheneb päikesevalguse käes. Seega on parem seda kasutada öösel. Samuti, kui kasutate seda esimest korda, ärge kasutage seda iga päev. Kasutage seda igal teisel päeval, kui dermatoloog ei soovita teisiti.

2. Vitamiin B3: päikesekahjustuste ja pigmentatsiooni raviks

Kui päikesekiirtega kokkupuude annab teile päevase D-vitamiini annuse, võib liigne kokkupuude nahale märkimisväärset kahju tekitada. Pikaajaline kokkupuude UVA- ja UVB-kiirtega võib põhjustada pigmentatsiooni, peeneid jooni ja tumedaid laike. Vitamiin B3 (nimetatakse ka niatsiinamiidiks või nikotiinamiidiks) võib kaitsta teie nahka päikesekiirte kahjulike mõjude eest.

Kuidas see aitab?

Uuringute järgi:

• Suu kaudu manustatav vitamiin B3 (tuntud ka kui niatsiinamiid või nikotiinamiid) kaitseb teie nahka päikesekahjustuste eest ja võib ära hoida ka mitte-melanoomset nahavähki kõrge riskiga patsientidel (3).
• See vähendab hüperpigmentatsiooni (mis on põhjustatud päikesekiirgusest), takistades melanosoomide (melaniini sünteesimis- ja säilitamiskohad) kandumist melanotsüütidest (melaniini moodustavad rakud) keratinotsüütidesse (naharakud) (4).
• See minimeerib naha vananemisprotsessi, töötades peenete joontega ja tumedate laikudega, mis on põhjustatud liigsest UV-kiirgusest.
• Samuti parandab see teie naha tekstuuri ja elastsust.

Parimad vitamiin B3 allikad

Kui olete keegi, kes tarbib enamasti töödeldud toitu, võib teil olla oht, et teil on selle kriitilise vitamiini puudus. Lisage need toidud oma dieeti ja hankige oma päevane B3-vitamiini annus:

• Seened
• Tuunikala
• Türgi
• Päevalilleseemned
• Avokaado
• Rohelised herned
• Maks
• Maapähklid
• Kanarind
• Aedoad

Pärast arstiga konsulteerimist võite võtta ka B3-vitamiini toidulisandeid.

Kohalikuks kasutamiseks

Võite osta niatsiinamiidipulbrit, segada seda oma niisutava kreemi või kreemiga ja kanda seda oma näole.

Üks asi, mida peate meeles pidama, on see, et niatsiinamiid lahustub vees. Seega peab teie niisutaja olema veepõhine. Vastasel juhul ei segune vitamiin korralikult ja sellest pole mingit kasu.

Parim viis on teha ise niisutaja. Ühendage aloe vera geel niatsiinamiidipulbriga ja see on hea minna!

3. C-vitamiin: suurendage oma antioksüdantide taset

Seda vitamiini leidub peamiselt epidermis (naha välimine kiht) ja pärisnahas (naha sisemine kiht). C-vitamiinil on ülitähtis roll naha tervise säilitamisel ja kollageeni moodustumisel.

Kuidas see aitab?

Toitainetes avaldatud uuringu kohaselt on C-vitamiin:

• Soodustab naha kollageeni tootmist (kollageen hoiab teie naha elastsena).
• Väldib UV-kiirgusest põhjustatud fotokahjustusi.
• Säilitab teie kehas antioksüdantide taseme.
• Hoiab ära vananemise ja vähendab kortsude teket (5).

C-vitamiin transporditakse naha kaudu vere kaudu. See hoiab teie naha hüdreeritud ja juuksed terved.

Parimad C-vitamiini allikad

Kui arvate, et te ei saa oma dieedist piisavalt C-vitamiini, võite tarbida:

• punane pipar
• Guajaav
• Maasikad
• Brokkoli
• Papaia
• Herned
• Greip
• rooskapsas
• Lillkapsas
• Lehtkapsas

Kohalikuks kasutamiseks

Kui soovite C-vitamiini paikselt kasutada, on parim viis seda teha seda sisaldava kreemi või niisutaja abil. See on vajalik koostisosa, mida leiate seerumitest, öökreemidest ja niisutajatest.

Kui soovite minna loomulikul viisil, võite võtta C-vitamiini koorimise, segades sidrunimahla suhkru või soolaga. Kuid ärge kasutage seda regulaarselt ja lahjendage enne nahale kandmist.

Samuti muudab kohalik C-vitamiin naha valgustundlikuks. Seega, kui lähete päikese kätte, ärge unustage päikesekreemi kanda.

4. E-vitamiin: kuivuse vältimiseks

Ilmselt olete näinud kosmeetikatoodete etikettidel säravat tähena säravat “E-vitamiini”. Seda seetõttu, et seda kasutatakse laialdaselt dermatoloogiliste eeliste saamiseks. E-vitamiin on vabade radikaalide puhastaja, mis tähendab, et see neutraliseerib kahjulikud vabad radikaalid ja hoiab teie nahka tervena.

Kuidas see aitab?

Uuring näitab, et E-vitamiin:

• Minimeerib kahjulike UV-kiirte, näiteks tumedate laikude tekitatud kahjustusi.
• Hoiab ära kuivuse ja hoiab naha konditsioneeritud.
• Vähendab oksüdatiivset stressi ja vähendab vananemise märke.
• Hoiab naha niisutatuna.
• Vähendab nahapõletikku (6).

E-vitamiini kohalik kasutamine aitab vältida nahahaigusi, kuid selle efektiivsus väheneb pärast päikese käes viibimist. Seega peate oma dieedi kaudu saama piisavalt E-vitamiini.

Parimad E-vitamiini allikad

E-vitamiini tarbimist saate suurendada, lisades oma dieeti järgmised toidud:

• Mandlid
• Spinat
• Lehtkapsas
• Sarapuupähklid
• Avokaado
• Papaia
• Petersell
• Oliivid
• Brokkoli
• Männipähklid

Kohalikuks kasutamiseks

E-vitamiini kapslid on meditsiinipoodides hõlpsasti saadaval. Võite need tervelt alla neelata või vedeliku (E-vitamiini õli) välja pigistada ja määrida oma näole ja teistele piirkondadele.

Kandke E-vitamiini õli otse nahale ainult siis, kui teil on äärmiselt kuiv nahk või teil on tõsiseid nahaprobleeme, nagu psoriaas ja ekseem. Vastasel juhul on parem segada E-vitamiini õli (pigistada umbes 3 kapslit) supilusikatäie oliiviõliga ja seejärel masseerida seda segu oma näole või piirkonnale, millele soovite keskenduda.

5. K-vitamiin: kangekaelsete tumedate laikude ja armide jaoks

K-vitamiin on kõige paremini tuntud vere hüübimise vastu. See mängib otsustavat rolli haavade ja verevalumite ravimisel. See aitab ka mitme nahahaiguse ravimisel ja hoiab teie nahka tervena.

Kuidas see aitab?

• See võitleb kortsude ja tumedate ringidega. 2004. aastal läbi viidud uuring näitas, et 2% K-vitamiini sisaldava silmaaluse geeli kasutamine koos 0,1% iga retinooli ning C- ja E-vitamiiniga vähendas kortse ja tumedaid ringe oluliselt (7).
• Teises uuringus leiti, et see aitas vähendada naha lillat värvi ja lahustunud naha pigmentatsiooni ning verevalumeid (8).

Parimad K-vitamiini allikad

K-vitamiini tarbimist saate suurendada, tarbides:

• Kapsas
• Brokkoli
• Salat
• Kaalika rohelised
• Lehtkapsas
• lehtpeet
• Romaine
• Petersell
• Lillkapsas
• Teraviljad

K-vitamiini leidub erinevates vormides. Vitamiinid K1, K2 ja K3 on kergesti leitavad igat liiki toidust (peamiselt taimedest), kuid saate ka K-vitamiini toidulisandeid.

Kohalikuks kasutamiseks

K-vitamiini kreemid on meditsiinipoodides hõlpsasti saadaval. Tavaliselt määravad arstid need neile, kellele on tehtud operatsioon (verevalumite leevendamiseks) või venitusarmide vähendamiseks. Need kreemid on ette nähtud ka tumedate ringide, ämblikveenide ja muude nahaprobleemide raviks. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Näole tervisliku sära saamiseks on oluline hoida nahka ja keha toidet. Proovige lisada need vitamiinid oma dieeti ja nahahooldusrežiimi, järgige tervislikke eluviise ja saate unistuste naha, mida olete alati soovinud.

8 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Looduslikult vananenud naha parandamine A-vitamiiniga (retinool)., Dermatoloogia arhiiv, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A-vitamiin naha ja seerumi akne vulgarise, atoopilise dermatiidi, ichthyosis vulgarise ja lichen planus uuringutes. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Nikotiinamiidi 3. faasi randomiseeritud uuring nahavähi keemiaraviks, New England Journal of Medicine, National Institute of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Niatsiinamiidi mõju naha pigmentatsiooni vähendamisele ja melanosoomi ülekande pärssimisele., Briti Dermatoloogia Ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• C-vitamiini roll naha tervises, toitained, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E-vitamiin dermatoloogias, India dermatoloogia, veebiajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Fütonadiooni, retinooli ning C- ja E-vitamiinide paikselt manustamise mõju alumiste silmalaugude infraorbitaalsetele tumedatele ringidele ja kortsudele, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-ja-Retinool.pdf

• Skvaleeni ja sellega seotud ühendite bioloogilised ja farmakoloogilised tegevused: potentsiaalsed kasutusalad kosmeetilises dermatoloogias, molekulid, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540