C-vitamiini 27 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Seda vitamiini on nii palju, et harva on selle puudus. Ja mis on haruldasem, on leida keegi, kes teab kõike seda imevitamiini - C-vitamiini eeliseid. Ja see on tõsi, kas pole?

Mitte kõik meist ei tea, mida see vitamiin meile pakub. Seega see postitus. Jätka lugemist.

Sisukord

• Mis on C-vitamiin ja mida see teeb?
• Mis on C-vitamiini puudus ja millised on selle märgid?
• Mis on C-vitamiini kasulikkus tervisele?
• Millised on naha eelised?
• Mis on juuste eelised?
• Millised on C-vitamiini toitumisallikad?
• Aga C-vitamiini toidulisandid?
• Kuidas C-vitamiini võtta?
• Mis on C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine?
• Kas tuleb rakendada ettevaatusabinõusid?
• Kas on mingeid võimalikke ravimite koostoimeid?

Mis on C-vitamiin ja mida see teeb?

Tuntud ka kui L-askorbiinhape, on C-vitamiin vees lahustuv vitamiin, mis on loomulikult olemas mõnes toidus ja mida lisatakse mõnele teisele. Ja erinevalt enamikust loomadest ei suuda inimesed seda vitamiini sünteesida - seetõttu on see asendamatu toidukomponent.

C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab organismis taastada teisi antioksüdante. See parandab mitteheemse raua imendumist ja mängib olulist rolli sidekoe loomisel ja haavade paranemisel. Samuti lükkab see edasi vabade radikaalide kahjulikku mõju nahale ja kehale.

Mõõdukal tarbimisel 30–180 mg päevas imendub 70–90% vitamiinist. Kui tarbimine ületab 1 ga päeva, langeb imendumine alla 50%. Kui tarvitate toidulisandeid, on optimaalne päevane kogus 500 mg.

C-vitamiini on erinevaid vorme -

Askorbiinhape - C-vitamiini puhtaim vorm.

Naatriumaskorbaat - 1000 mg seda vitamiini sisaldab 111 mg naatriumi.

Kaltsiumaskorbaat - 1000 mg seda vitamiini sisaldab 90 kuni 110 mg kaltsiumi.

Magneesiumaskorbaat - magneesiumi päevane tarbimine ei tohi ületada 350 mg.

Kaaliumaskorbaat - kaaliumi päevane tarbimine ei tohi ületada 11 grammi.

Mangaani askorbaat - mangaani päevane tarbimine ei tohi ületada 11 mg.

Tsinkaskorbaat - tsingi ööpäevane tarbimine ei tohi ületada 40 mg.

Molübdeenaskorbaat - molübdeeni päevane tarbimine ei tohi ületada 2 grammi.

Kroomaskorbaat - kroomi maksimaalne ööpäevane tarbimine ei ole kindlaks tehtud. Kuid RDA on täiskasvanute ja teismeliste jaoks vahemikus 50 kuni 200 mcg.

Välja arvatud naatriumaskorbaat ja kaltsiumaskorbaat, leidub C-vitamiini muid vorme tõenäolisemalt koos teiste mineraalsete askorbaatide või muude mineraalidega.

C-vitamiini puudusest rääkimine -

Tagasi TOC-i juurde

Mis on C-vitamiini puudus ja millised on selle märgid?

C-vitamiini puudus tekib, nagu on ilmne, kui C-vitamiini tarbimine on ebapiisav. Märgid hõlmavad -

• Igemed paistes või veritsevad
• Igemepõletik (nimetatakse ka igemepõletikuks)
• Haava aeglane paranemine
• Kuivad ja lõhenevad juuksed
• Kare ja kuiv nahk
• Ninaverejooks
• Nõrk immuunsus
• Paistes ja valulikud liigesed
• Võimalik kaalutõus

Piisava C-vitamiini võtmine mitte ainult ei takista neid märke, vaid pakub ka arvukalt muid eeliseid - mida me nüüd näeme - C-vitamiini paljusid funktsioone.

Tagasi TOC-i juurde

Mis on C-vitamiini kasulikkus tervisele?

1. Parandab südame tervist

Ühe Ameerika uuringu kohaselt võib C-vitamiin mängida rolli südamehaiguste riski vähendamisel. Mitmed kohordiuuringud on näidanud, et kõrgem C-vitamiini sisaldus plasmas võib olla seotud südamehaiguste riski vähenemisega (1).

Rohkemates uuringutes on öeldud, et C-vitamiin võib olla sama hea kui teie südame jaoks treenimine. Regulaarne C-vitamiini annus võib takistada endoteliin-1-nimelise valgu aktiivsust, mis viib väikeste veresoonte kitsendamiseni - ja see põhjustab lõpuks südameataki (2). Vitamiin võib alandada ka teie vererõhku ja hoida artereid paindlikuna.

Samuti leiti, et C-vitamiin aitab arteritel stressi korral laieneda - see parandab verevoolu ja seega ka hapniku kandevõimet. Teine India uuring kinnitab, et C-vitamiini rikkad puu- ja köögiviljad võivad südamehaigusi ära hoida. Uuringus öeldakse, et C-vitamiini rikas taimetoit võib vähendada vere kolesteroolisisaldust 1% võrra, mis vähendab südameataki riski 2% võrra (3).

Samuti leiti, et C-vitamiini lisamine vähendab seerumi kolesteroolitaset ja see võib aidata vältida südame isheemiatõbe (4).

2. Reguleerib vererõhu taset

Johns Hopkinsi meditsiini aruande kohaselt võivad suured C-vitamiini annused vererõhku langetada. See C-vitamiini funktsioon võib olla tingitud selle füsioloogilisest ja bioloogilisest mõjust. C-vitamiin toimib diureetikumina ja põhjustab neerude kehast suurema naatriumi ja vee eemaldamise - see leevendab veresoonte seintele avalduvat survet (5).

C-vitamiin kaitseb teie keha ka lämmastikoksiidi, molekuli, mis teadaolevalt veresooni lõdvestab, varu (6). Vererõhku langetavat toimet saab omistada ka toidulisanditele - C-vitamiini toidulisandite tarbimine annuses 500 mg päevas võib vähendada süstoolset vererõhku 4 ja diastoolset vererõhku 1,5 punkti võrra - 2 kuu jooksul (7).

Teise Itaalia uuringu kohaselt suurendab C-vitamiin ka vasodilatatsiooni (vererõhku langetavate veresoonte laienemist) (8). Ja see hoiab ära isegi vasokonstriktsiooni.

3. Suurendab immuunsust

Pilt: iStock

C-vitamiini puudus vähendab organismi vastupanuvõimet teatud patogeenidele (9). Uuringu kohaselt stimuleerib C-vitamiin immuunsüsteemi, tugevdades organismi tugevust ja kaitset (10).

Lisaks immuunsüsteemi kaitsmisele vähendab C-vitamiin ka erinevate allergiate raskust ja võitleb nakkuste vastu. Selle saavutab see, suurendades T-rakkude proliferatsiooni vastusena nakkusele (11). Samuti on leitud, et haavade all kannatavad isikud võivad C-vitamiini optimaalse annuse abil kiirendada oma paranemisprotsessi (12). Toitained olid parandanud vastsünteesitud kollageeni kvaliteeti, kiirendades seeläbi haavade paranemist.

Ja kui külmetushaigused on veel nõutavad, on leitud, et C-vitamiin vähendab külma kestust (13). Me ei tea veel, kas vitamiin suudab külma eest kaitsta - kuid see vähendab külma kestmist. C-vitamiin võib olla ka astma võimalik ravi (14). Kuid selles osas on vaja rohkem uurida.

4. Aitab vähki ennetada

Paljud laboriuuringud on näidanud, et suured C-vitamiini annused võivad aeglustada eesnäärme-, maksa-, käärsoole- ja muud tüüpi vähirakkude kasvu (15). Suurem C-vitamiini kontsentratsioon võib aidata ka vähiravis.

C-vitamiini tüübi intravenoosne manustamine mittetoimivatele vähihaigetele põhjustas kasvaja mahu olulist vähenemist ilma kõrvaltoimeteta. Askorbaat tappis ka vähirakud, nagu on märgitud paljudes uuringutes (16). Cornelli ülikooli teises raportis öeldi, et C-vitamiin peatab agressiivse jämesoolevähi (17).

5. Abivahendid artroosi ravis

Artriidi fondi teatel võib C-vitamiin aidata vältida artriidi mõnda vormi. Kuid liiga palju sellest võib halvendada mõnda muud haigusseisundit - seetõttu on tasakaalu leidmine võtmetähtsusega. Õige C-vitamiini annuse saamine aitab vältida põletikulist artriiti ja hoiab artroosiga terveid liigeseid (18).

Uuringute kohaselt on madalaima C-vitamiini tasemega inimestel põletikulise artriidi tekkimise tõenäosus kolm korda suurem (19). Kuid nagu me juba arutasime, on annuse arvestamine oluline. RDA soovitust ületav C-vitamiini tarbimine toidus (meestel 90 milligrammi päevas ja naistel 75 milligrammi päevas) võib halvendada artriidi sümptomeid (20).

6. Suurendab silmade tervist

Tõendid viitavad ka sellele, et C-vitamiini tarbimine võib vähendada katarakti riski. Vitamiin võib koos teiste oluliste toitainetega võtta ära vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja nägemisteravuse kaotuse (21). Tegelikult on kõrge C-vitamiini tarbimisega inimestel katarakti oht 20% väiksem. Samuti võitleb see oksüdatiivse stressiga, takistades vabadel radikaalidel silma läätsekoe molekulaarseid kahjustusi (22). Uuringute kohaselt võib C-vitamiin laiendada ka võrkkesta rakkude nõuetekohast toimimist. See vitamiin toetab ka teie veresoonte tervist.

C-vitamiin võib aidata ka E-vitamiini taastumist silmas, mis parandab veelgi silma tervist (23). Regulaarne C-vitamiini tarbimine võib aidata ka uveiidi (silma keskmise kihi põletik, mida nimetatakse ka uveaks) raviks (24).

7. Ravib Preeklampsiat

Ameerika uuringu kohaselt võib C-vitamiin aidata preeklampsiat (kõrge vererõhk raseduse ajal) ravida (25). Edasised uuringud on siiski õigustatud. Preeklampsia eest võib vastutada isegi oksüdatiivne stress. Kuna C-vitamiin aitab võidelda oksüdatiivse stressiga, võib see aidata ka seda seisundit ennetada (26).

C-vitamiin võib aidata katkestada ka planeerimata raseduse (abordi). Teatud allikad viitavad sellele, et vitamiin võib põhjustada emaka kuumuse ja seda saavutada. Kuid selle kohta on vähe uuringuid.

8. Hoiab tervislikke igemeid

Pilt: iStock

C-vitamiini puudus võib põhjustada ka parodondi haigust, rasket igemepõletiku (igemehaigus) vormi (27). Seda seetõttu, et madal C-vitamiini tase võib nõrgestada sidekudet ja hõlpsasti lõhustada kapillaare. Tegelikult on C-vitamiini puuduse üks varajasi märke igemete veritsus. Ja vitamiin vastutab hammaste ja igemete tervise eest (28).

9. Aitab allergiat ravida

On oluline teada, et allergia tekib siis, kui teie keha vabastab biokeemilist histamiini. C-vitamiini tarbimine vähendab histamiini vabanemist, hoides sellega ära allergia.

Nagu ühes teises Jaapani uuringus, saab autoimmuunhaigust ja sellega seotud allergiaid kontrollida ka C-vitamiini abil (29). Samuti leiti, et C-vitamiin aitab kaasa heinapalaviku (seda nimetatakse ka allergiliseks riniidiks) ravis (30).

10. leevendab suukuivust

Teatud allikad viitavad sellele, et C-vitamiin aitab ära hoida ja isegi ravida suukuivust. Kuid selle aspekti kohta on vähe tõendeid.

11. Aitab reguleerida veresuhkrut

Pilt: iStock

On näidatud, et täiendava C-vitamiini (1000 mg) regulaarne tarbimine reguleerib veresuhkru taset II tüüpi diabeediga patsientidel (31). C-vitamiin võib ära hoida ka veresoonte diabeediga seotud kahjustusi.

Teine Jaapani uuring kinnitab, et diabeeti saab kontrolli all hoida C-vitamiini raviga (32). Leiti, et vitamiin stimuleerib insuliini mehhanismi, aidates seeläbi kaasa ravile.

Samuti leiti, et C-vitamiin vähendab tühja kõhu veresuhkru taset II tüüpi diabeediga patsientidel. Nii oli ka söögijärgse veresuhkru puhul (33).

12. Ravib viirusnakkusi

Uuringu kohaselt võib intravenoosne C-vitamiin suurtes annustes olla allergiate ravis efektiivne. Varem kasutati selliseid annuseid selliste infektsioonide raviks nagu leetrid, herpes, mumps ja viiruslik kopsupõletik. See näitab C-vitamiini efektiivsust antibiootikumina (34). Kuna C-vitamiin on antioksüdant, võitleb see kahjulike vabade radikaalide vastu ja aitab ravida viirusnakkusi.

Samuti leiti, et suur C-vitamiini annus aitab mononukleoosi (ebanormaalselt suur osa näärmepalavikku põhjustavaid valgeid vereliblesid) ravis (35). Samuti võitleb see vabade radikaalidega (nagu juba arutletud), mis võivad põhjustada mononukleoosi.

13. Takistab skorbuuti

Kuigi skorbuut on tänapäeva maailmas haruldane, võib see mõjutada inimesi, kes ei tarbi piisavalt C-vitamiini (36). Ja vitamiini kõrvaltoimed on haruldased, isegi kui neid tarbitakse suures koguses.

Tegelikult kasutati C-vitamiini selleks enam kui 300 aastat. Pikemal reisil olevad madrused lisasid oma toiduportsjonidesse laimimahla, et end skorbuudi eest kaitsta (37).

Skorbuuti saab vältida juba 10 grammi C-vitamiiniga päevas (38).

14. Ravib plii toksilisust

Madal C-vitamiini tase vereringes on sageli seotud kõrge plii sisaldusega. Leiti, et regulaarne C-vitamiini lisamine vähendab suitsetajate vere pliisisaldust (39).

Teine uuring viitab sellele, et C-vitamiin võib leevendada plii toksilisust (40). Ja C-vitamiinirikkad toidud on ohutud ja aitavad vältida pliimürgitust. Kuid teatud uuringute kohaselt ei pruugi C-vitamiini võtmine plii toksilisusele mingit mõju avaldada (41).

15. Võitleb insuldi vastu

C-vitamiinirikka toidu söömine võib ära hoida insuldi ja eriti hemorraagilise insuldi. C-vitamiin aitab võidelda insuldi vastu, vähendades vererõhku. Madal C-vitamiini tase võib suurendada ka spontaansete ajuverejooksude riski (42).

C-vitamiin koos rauaga aitab vähendada insuldi riski. Samuti võivad uuringu kohaselt inimesed, kellel on kõrge C-vitamiini sisaldus veres, vähendada insuldiriski 42% võrra (43).

16. Parandab teie meeleolu

Haiglaravil olevate patsientide uuringud on tõestanud, et piisava koguse C-vitamiini võtmine võib parandada meeleolu. Sellel on meeleolu tõstev toime (44).

Samuti leiti, et C-vitamiini lisamine vähendab õpilaste ärevust (45).

17. Abivahendid kehakaalu langetamiseks

Pilt: iStock

Piisava C-vitamiini saamine suurendab keharasva oksüdeerumist treeningu ajal. Seega võib C-vitamiini puudus takistada kehakaalu ja rasva kadu (46). C-vitamiin suurendab ka ainevahetust ja see aitab kaalust alla võtta.

19. Suurendab energiat

Leiti, et C-vitamiin aitab teil valutõkkest läbi suruda ja väsimuse kõrvaldada. C-vitamiini täiendamine oli ka kooli jalgpallurite treenimise hõlbustanud umbes 10% ja vähendanud väsimust koguni 55%.

Teises Korea uuringus vähendas C-vitamiin tervete töötajate tööga seotud väsimust oluliselt (47).

Samuti leiti, et C-vitamiini lisamine parandab kehalise aktiivsuse taset meestel, kellel oli marginaalne C-vitamiini seisund (48).

Tagasi TOC-i juurde

Millised on naha eelised?

C-vitamiini eelised laienevad ka nahale. Näiteks võite lisaks suukaudsele tarbimisele kasutada ka C-vitamiini paikselt (näiteks seerumit) ja saada sellest kasu. Seerum stimuleerib kollageeni ja kaitseb nahka muude kahjulike tegurite eest, nagu reostus.

20. Ravib põletusi ja haavu

Esialgsed tõendid näitavad, et C-vitamiin võib parandada haavade paranemist ja vähendada ventilatsioonivajadust raskete põletushaavade korral. C-vitamiini antioksüdandid aitavad ravida ka põletuskahjustusi (49).

Suur C-vitamiini annus vähendab ka kapillaaride lekkeid põletuskahjustuse järgselt (50). Kuna C-vitamiin toetab uute kudede kasvu ja nahka, töötab see suurepäraselt põletushaavade ja haavade ravimisel.

21. Ravib päikesepõletust

Pilt: iStock

C-vitamiini antioksüdandid mõjutavad kollageeni sünteesi ja aitavad päikesepõletust. Suukaudne C-vitamiini tarbimine või C-vitamiini õli kohalik manustamine võib seisundit parandada. Kuid on oluline märkida, et C-vitamiini võib kasutada ainult päikesekaitsekreemi lisandina, mitte asendusena.

Samuti leiti, et C-vitamiin vähendab UVB-indutseeritud erüteemi (naha pindmine punetus) mõju.

22. Abivahendid ekseemi ravis

Üks hea viis ekseemi raviks on C-vitamiini ja tsingi kombinatsioon - 500–1000 mg C-vitamiini ja 15 mg tsinki võtmine iga päev võib toimida potentsiaalse ravimina (51).

23. Abivahendid kollageeni tootmisel

C-vitamiin on hüdroksüproliini ja hüdroksülüsiini tootmiseks vajalik komponent, mis on mõlemad vajalikud kollageeni tootvate molekulide sidumiseks. See omakorda pinguldab ja toniseerib nahka. Kollageenipuudus muudab naha tuhmiks ja elutuks. Kollageen noorendab nahka juurtest ning vähendab kortse ja vananemisnähte.

24. Kaitseb naha värvimuutuste eest

C-vitamiin kaitseb DNA-d fotokeemiliste reaktsioonide eest, mis võivad põhjustada kasvajat, naha värvimuutust ja mitut liiki nahavähki. Samuti pärsib see pürimidiini dimeeride tootmist, mis on melanoomide peamine põhjus inimestel. See kergendab tumedaid värvimuutusi nagu naha freckles ja vananemislaigud ning aitab teil nooremat ja siledamat nahka saada.

25. Parandab naha tekstuuri

Kollageen tagab ka veresoonte struktuuri. Naha all olevad väikesed veresooned kannavad hapnikku ja toitaineid, mis hoiavad naha tervena. Piisavate toitainete puudumisel muutub nahk karedaks ja kuivaks. C-vitamiini sisaldavad kreemid parandavad naha välimust ja tekstuuri.

C-vitamiin suurendab elastiini moodustumist, mis paksendab, kaitseb ja ravib naharakke. Paksendav toime aitab säilitada niiskust, suurendab naha vereringet ja täidab naha pinda.

Tagasi TOC-i juurde

Mis on juuste eelised?

Üllataval kombel on C-vitamiinil kasu ka juustele!

26. Suurendab juuste kasvu

Pilt: iStock

Vähene C-vitamiini tarbimine võib olla paljude juustega seotud probleemide, mis mõjutavad meie juuste kasvu, algpõhjus. C-vitamiini puudus võib põhjustada juuste kuivamist ja juuste lõhenemist. Need tingimused on juuste regulaarseks kasvuks ebasoodsad ja põhjustavad lõpuks juuste väljalangemist.

Kui meie keha muudab toidu, mida tarbime, energia tootmiseks glükoosiks, tekivad loomulikult vabad radikaalid. Need vabad radikaalid kahjustavad meie juukseid, muutes need nõrgaks, rabedaks ja õhukeseks, mis katkestab juuste kasvu. C-vitamiini antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide teket ja minimeerivad nende mõju meie kehale. Piisava koguse C-vitamiini sisaldus toidus on antioksüdantseks kaitseks vabade radikaalide eest hädavajalik.

Inimestel, kes võtavad tohutult C-vitamiini, on terved, tugevad ja paksud juuksed.

27. Võitleb kõõmaga

Meie juuksefolliikulid ummistuvad sageli kõõma ja kuiva, ketendava naha tõttu. See võib juuksefolliikulisid kahjustada ja ka juuste kasvu pärssida. C-vitamiin aitab võidelda peanaha bakteritega. See hoiab ära kõõma, aitab vabaneda folliikulite prahist ja soodustab uute juuste kasvu. Samuti aitab see viirusevastaste omaduste tõttu kuivade ja sügelevate peanahkade korral.

28. Hoiab ära juuste enneaegse hallitamise

C-vitamiin aitab mitte ainult juuste väljalangemise vastu võidelda, vaid aitab säilitada ka loomulikku värvi, ennetades juuste enneaegset vananemist. Kuid selle kohta on vähe uuringuid.

Kasu on tohutu, kas pole? Aga mis kasu neist oleks, kui keegi ei tea selle vitamiini allikaid?

Tagasi TOC-i juurde

Millised on C-vitamiini toitumisallikad?

Teie köögis on palju toite, mis on suurepärased C-vitamiini allikad. Nende hulka kuuluvad tšillipipar (108 mg C-vitamiini 1 tassi portsjoni kohta), paprika (120–190 mg), brokkoli (132 mg), lehtkapsas (80,4 mg), papaia (88,3 mg), maasikad (84,7 mg), lillkapsas (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananass (78,9 mg), sidrun (112,4 mg), apelsin (95,8 mg), kibuvitsamarjad (541 mg) ja kiivi (137,2 mg).

Ja kui olete üks neist inimestest, kes on rohkem valmis toidulisandite võtmise poole -

Tagasi TOC-i juurde

Aga C-vitamiini toidulisandid?

Pilt: iStock

C-vitamiini toidulisandid sisaldavad tavaliselt vitamiini askorbiinhappena (selle biosaadavus on samaväärne toidus looduslikult esineva askorbiinhappega).

Mõned populaarsed C-vitamiini kapslid või tabletid hõlmavad Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon ja Celin 500. Need toidulisandid on kasulikud nii nahale (eriti näole) kui ka üldisele tervisele. Isegi C-vitamiini süstel (vedel C-vitamiin) või teisisõnu intravenoossel C-vitamiinil võib olla sarnane kasu. Intravenoosne C-vitamiin annab palju suurema annuse kui suukaudne annus ja seda kasutatakse naha, immuunsüsteemi jaoks ja ka vähipatsientide täiendava ravina.

Muude vormide hulka kuuluvad C-vitamiini tilgad, kristallid või pulber (naha jaoks). Naha jaoks võib kasutada isegi C-vitamiini kreemi.

Kõik toredad. Kuid peab teadma ka, kuidas C-vitamiini võtta.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas C-vitamiini võtta?

Parim viis C-vitamiini võtmiseks on vitamiinirikka toidu lisamine oma dieeti. Enamik puu- ja köögivilju sisaldab seda vitamiini - nii et saate tavalist puu- või köögiviljasalatit ja võite olla kindel. Isegi klaas mahla või smuutit teeks imesid.

Aga kui sul pole tõesti aega endale salatit valmistada, võite minna toidulisandite järele. Sõltuvalt annusest võite C-vitamiini täiendada 2–3 korda päevas - koos toiduga. Võite seda võtta ka tühja kõhuga, kuna mõnede uuringute kohaselt imendub C-vitamiin paremini. Õige annuse määramiseks pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Tulemuseks on meditsiinivaldkonna pidev innovatsioon, mida me nüüd nimetame liposomaalseks C-vitamiiniks. Toitainete imendumise suurendamiseks kasutatakse liposoomide tehnoloogiat. Liposomaalne C-vitamiin pakub biosaadavuse eeliseid võrreldes börsiväliste toidulisanditega - selles sisalduvad fosfolipiidid moodustavad veega segades maos liposoomid. Need liposoomid suurendavad imendumise kiirust (52).

Ja nagu enamik eksperte, on see parim C-vitamiini vorm.

Soovitatava toetuse saavutamine …

Tagasi TOC-i juurde

Mis on C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine?

Kui palju peaksin võtma C-vitamiini

?

Üle 18-aastastel meestel on päevas tarvitatav C-vitamiini kogus 90 mg. Üle 18-aastastele naistele on see 75 mg. Ja üle 18-aastastele rasedatele ja imetavatele naistele on see vastavalt 85 mg ja 120 mg. Mõne eksperdi sõnul peavad suitsetajad lisama tavapärasele tarbimisele täiendavalt 35 mg.

Imikutele (0–12 kuud) on see C-vitamiini kogus inimese rinnapiimas. 1 kuni 3-aastastele lastele on see 15 mg; 4 kuni 8 aastat vana on 25 mg; 9 kuni 13 aastat vana on 45 mg.

Noorukitele (14–18-aastased) on poistele soovitatav annus 75 mg ja tüdrukutele 60 mg.

Kuigi need on RDA tasemed, võib teie arst soovitada ravi eesmärgil palju suuremat annust.

Ükskõik kui hea see ka poleks, tuleb rakendada ettevaatusabinõusid. Nii on ka C-vitamiiniga.

Tagasi TOC-i juurde

Kas tuleb rakendada ettevaatusabinõusid?

C-vitamiin võib põhjustada kõhukrampe, hammaste erosiooni, valu rinnus, nõrkust, kõhulahtisust, õhetust, peavalu, kõrvetisi, iiveldust ja põletikulist söögitoru. Lõpetage selle kasutamine ja pidage nõu oma arstiga, kui märkate mõnda sümptomist.

Suur C-vitamiini annus võib põhjustada C-vitamiini toksilisust, põhjustades verehüübeid, neerukive ja probleeme seedesüsteemiga. See kehtib eriti G6PD puudulikkusega inimestel, see on seisund, kus punased verelibled lagunevad vastusena teatud ravimitele ja nakkustele.

C-vitamiini peetakse raseduse ja rinnaga toitmise ajal normaalsetes kogustes ohutuks - kuid soovitatava annuse ületamisel tuleb olla ettevaatlik.

Samuti…

Tagasi TOC-i juurde

Kas on mingeid võimalikke ravimite koostoimeid?

Järgmine on loetelu ravimitest, mis võivad suhelda C-vitamiiniga (toidulisandid) -

• Aspiriin
• Atsetaminofeen
• Barbituraadid
• Keemiaravi ravimid
• Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
• Proteaasi inhibiitorid
• Varfariin
• Antatsiidid
• Mõned psühhoosivastased ravimid, näiteks flupenasiin

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Kuigi C-vitamiini puudus on haruldane, ei tähenda see mingil juhul, et võite seda ignoreerida. Sa lihtsalt nägid selle eeliseid, kas pole? Veenduge, et saate piisava taseme. Terveks jääda.

Ja rääkige meile, kuidas see postitus on teie päeva paremaks teinud. Kommenteerige allolevas kastis.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas ma võin C-vitamiini võtta iga päev?

Jah. Sa pead. Kas toiduainete või toidulisandite kujul.

Kas on hea võtta päevas 1300 mg C-vitamiini?

Soovitatud väärtustest suurem annus tuleb võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kas päike on hea C-vitamiini allikas?

Ei

Mis on õige aeg C-vitamiini toidulisandi võtmiseks?

Parema imendumise jaoks koos söögiga või pärast sööki. Ja soovitavalt hommikuti.

C-vitamiin on vees lahustuv ja see imendub kõige paremini tühja kõhuga, st enne hommikusööki. Kuid pärast sööki võtmine ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid.

Mis on C-vitamiini dušš?

Tänapäeval luksushotellides populaarne C-vitamiini dušš pole midagi muud kui toitainetega täiustatud dušivesi. See jätab inimesele tervislikumad juuksed, naha ja küüned - nagu väidetud.

Kas C-vitamiini seerum töötab akne korral?

Jah. See võib vähendada põletikku ja ravida isegi aknearme.

Viited

1. "C-vitamiin ja südame tervis: ülevaade epidemioloogiliste uuringute tulemuste põhjal". Connecticuti ülikool, USA. 2016 august.
2. "C-vitamiini puudus vähendab merisigade muskariiniretseptori koronaararterite vasokonstriktsiooni ja plasmatetrahüdrobiopteriini kontsentratsiooni."
3. "C-vitamiini rikkad puuviljad võivad ennetada südamehaigusi". Kogu India meditsiiniteaduste instituut, India. 2013 juuli.
4. "C-vitamiini lisamine vähendab seerumi madala tihedusega lipoproteiine …". Riiklik terviseteaduste ülikool, USA. 2008 juuni.
5. “C-vitamiini suured annused võivad vähendada vererõhku”. Johns Hopkinsi meditsiin. 2012 aprill.
6. "Pikaajaline C-vitamiini ravi suurendab vaskulaarse tetrahüdrobiopteriini taset ja lämmastikoksiidi süntaasi aktiivsust." Ringlusuuringud, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
7. „Lisavitamiin C võib aidata vererõhku langetada“. Kolmapäev. 2012 aprill.
8. "C-vitamiin parandab endoteelist sõltuvat vasodilatatsiooni …". Pisa ülikool, Itaalia. 1998 juuni.
9. "[C-vitamiin ja immuunfunktsioon]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Saksamaa. 2009 veebruar.
10. "Askorbiinhape: selle roll immuunsüsteemi ja krooniliste põletikuliste haiguste korral". Istituto Nazionale Per Lo Stuudio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Itaalia. 2014 mai.
11. „C-vitamiin haiguste ennetamisel ja ravimisel: ülevaade“. Kogu India meditsiiniteaduste instituut, India. 2013 oktoober.
12. “C-vitamiin ja inimese haavade paranemine”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu. 1982 märts.
13. “C-vitamiin ja nohu”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
14. "Astma ja C-vitamiin". UMD-New Jersey meditsiinikool, Newark. 1994 august.
15. „Suure annusega C-vitamiin (PDQ®) - patsiendi versioon“. Riiklik vähiinstituut.
16. "C-vitamiini kõrge kontsentratsiooni mõju vähirakkudele". Dongduki naisteülikool, Korea. 2013 september.
17. "C-vitamiin peatab agressiivse jämesoolevähi: uuring". Cornelli ülikool. 2015 november.
18. „Õige C-vitamiini kogus“. Artriidi Fond.
19. "C-vitamiin võib võidelda reumatoidartriidi vastu". Kolmapäev. 2004 juuni.
20. “Liigne C-vitamiin võib halvendada artroosi”. WebMD. 2004 juuni.
21. "C-vitamiin". Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon.
22. “Toitained vananevale silmale” Kliinilised sekkumised vananemisele, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
23. “Toitained vananevale silmale”. Lesley ülikool, Cambridge, USA. 2013 juuni.
24. “Uveiit”. Milton S. Hershey meditsiinikeskus.
25. "C- ja E-vitamiini lisamine naistel, kellel on kõrge preeklampsia oht …". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, USA. 2005 veebruar.
26. „Mikroelementide vajadused raseduse ja imetamise ajal“. Oregoni osariigi ülikool.
27. “C-vitamiin ja suu tervis”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu. 1989 september.
28. “Toitumine teile: C-vitamiin”. Michigani osariigi ülikool. 2015 november.
29. "Autoimmuunhaigusi ja allergiat kontrollib C-vitamiini ravi". Kodama ennetava meditsiini uurimisinstituut, Jaapan. 1994 märts.
30. "Allergilise riniidiga antioksüdantide ühendus …". Korea vähikeskuse haigla, Korea. 2013 märts.
31. "C-vitamiini mõju vere glükoosile, seerumi lipiididele ja seerumi insuliinile II tüüpi diabeedihaigetel". Shahid Sadoughi ülikool, Iraan. 2007 november.
32. "Suhkruhaigust kontrollib C-vitamiini ravi". Kodama ennetava meditsiini uurimisinstituut, Jaapan. 1993 detsember.
33. "C-vitamiini lisamine vähendab vere glükoosi ja parandab glükosüülitud hemoglobiini …" Indira Gandhi valitsuse meditsiinikolledž, India. 2011 detsember.
34. „Suure annusega intravenoosne C-vitamiin kui viirusnakkuste edukas ravi“. Riordani kliinik.
35. "Suure C-vitamiini annuse mõju Epstein-Barri viirusnakkusele". Biosuhtluse uurimisinstituut, Riordani kliinik, USA. 2014 mai.
36. “C-vitamiin: skorbuudist nohuni”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu. 1983 jaanuar.
37. “C-vitamiin ja skorbuut”. UMassAmherst.
38. "C-vitamiin". Oregoni osariigi ülikool.
39. "C-vitamiini tase seotud pliisisaldusega veres". California ülikool, San Francisco, USA. 1999 juuni.
40. „Pli kokkupuute hindamine ja juhtimine“. Inha ülikooli haigla, Korea Vabariik. 2015 detsember.
41. "C-vitamiini toidulisandi mõju vere pliisisaldusele …". Krishna meditsiiniteaduste instituudi arvustatud ülikool, India. 2016 aprill.
42. "Kas C-vitamiin võib insuldi ära hoida?". WebMD. 2014 veebruar.
43. "Kas C-vitamiin võib teie meeleolu parandada?". MayoClinic.
44. "Suukaudse C-vitamiini toidulisandi mõju õpilaste ärevusele …". USA rahvusraamatukogu. 2015 jaanuar.
45. „Tervisliku kaalukaotuse strateegiad…“. Arizona osariigi ülikool, USA. 2005 juuni.
46. "C-vitamiin võib aidata väsimust vähendada". Daily Herald.
47. "C-vitamiini lisamine parandab veidi kehalise aktiivsuse taset …". Arizona osariigi ülikool, USA. 2014 juuli.
48. „Antioksüdantide roll põletuskahjustuste ravis“. Al-Nahreini meditsiinikolledž, Iraak. 2008 detsember.
49. "Suure annuse C-vitamiini ravi vähendab kapillaaride lekkimist pärast põletust …". Heidelbergi ülikool, Saksamaa. 2010 juuni.
50. "Kas ekseemile on looduslik ravim?". DailyMail.
51. "Ettevaatust: paljud C-vitamiini toidulisandid sisaldavad neid kuut punast lippu …". Dr Mercola.
52. “Liposomaalselt kapseldatud askorbiinhape: mõju C-vitamiini biosaadavusele ja võimele kaitsta isheemia-reperfusiooni vigastuste eest” Toitumine ja metaboolsed teadmised, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.