14 Koduvahendit Kehahaigustest Vabanemiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Me teame, kui väsitav ja ebamugav see võib olla. Need pikad tunnid liikluses, millele järgnevad veelgi pikemad tunnid kontoris - teie keha läbib iga päev palju. Iga päev tõusmine muutub katsumuseks ja vähimgi füüsiline koormus kurnab sind.

Ära muretse. Nüüd on aeg nende piinavate kehavaludega hüvasti jätta. Ja selle probleemi lahendamiseks ei pea valuvaigisteid poputama. Siin on nimekiri kodustest ravimitest, mis aitavad valu loomulikult leevendada. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sisukord

• Mis põhjustab keha valusid?

• 14 loomulikku viisi keha vaevustest vabanemiseks

  • 1. Õunasiidri äädikas
  • 2. Külm kompress
  • 3. Ingver
  • 4. Kurkum
  • 5. Kaneel
  • 6. Cayenne Pepper
  • 7. Rosmariin
  • 8. Sinepiõli
  • 9. Banaan
  • 10. Kirsid
  • 11. Eeterlikud õlid
  • 12. Epsomi sool
  • 13. Kehamassaaž
  • 14. Vitamiinid
• Ennetamise näpunäited

Mis põhjustab keha valusid?

Kehavalu on tavaliselt haigusseisundi sümptom. Ehkki need on tavaliselt kahjutud ja ei valmista erilist muret, on parem enne ravi kasutamist nende põhjus välja selgitada.

Mõned kehavalu põhjused on järgmised:

• Stress
• Dehüdratsioon
• Ebapiisav uni
• Kopsupõletik
• Artriit
• Kroonilise väsimuse sündroom
• Fibromüalgia: pikaajaline tervislik seisund, mis põhjustab kogu keha valusid.
• Mikroobsed infektsioonid, nagu gripp ja nohu
• Vererõhu raviks kasutatavad ravimid
• Vedelikupeetus: kui teie kehas on vedelikku, võib see põhjustada teie lihaste turset ja survet närvidele, mille tulemuseks on kehavalu.
• Hüpokaleemia: meditsiiniline seisund, mis on põhjustatud vereringes sisalduva madala kaaliumisisalduse tõttu, mis põhjustab sageli kehavalu.
• Autoimmuunhaigused nagu luupus, müosiit ja hulgiskleroos

Kehavalu saab ravida koostisosade abil, mis on saadaval otse teie köögikappides. Vaatame mõnda looduslikku ravimit, mis aitab valu leevendada.

14 loomulikku viisi keha vaevustest vabanemiseks

Parimad kodused abinõud kehavalu vabanemiseks

1. Õunasiidri äädikas

Õunasiidri äädikat reklaamitakse põletikuvastase toimega, mis leevendab valu ja põletikku.

Sa vajad

• 1 spl õunasiidri äädikat
• 1 klaas sooja vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja veega supilusikatäis õunasiidri äädikat ja segage hästi.
2. Lisage sellele mett ja tarbige seda.
3. Samuti võite oma vanniveele lisada õunasiidri äädikat ja leotada seda lisakasu saamiseks.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

2. Külm kompress

Külm kompress aitab vähendada kehavalu, vähendades ajutiselt kahjustatud piirkondade närvide aktiivsust. Sellel on anesteetiline toime, mis leevendab kehavalu kiiresti ja ajutiselt (1).

Sa vajad

Jääkott

Mida peate tegema

1. Kandke valutavatele kohtadele jääkott.
2. Jätke see 10 minutiks toimima ja korrake 2-3 korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda kolm korda päevas.

3. Ingver

Ingveril on rikkalik fütokeemia, mis annab talle palju tervist edendavaid eeliseid. Sellel on võimsad põletikuvastased ja analgeetilised omadused (2), (3). Need omadused võivad aidata keha valudest vabaneda.

Sa vajad

• 1-2 tolli lõigatud ingverit
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi vett kaks tolli või kaks ingverit.
2. Kuumuta see kastrulis keemiseni. Hauta 5 minutit ja kurna.
3. Lisage sellele mett.
4. Tarbige teed enne, kui see külmaks muutub.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige ingveriteed 2-3 korda päevas.

4. Kurkum

Kurkum on üks parimaid ravimeid kehavalu vastu. Sellel on põletikuvastased, valuvaigistavad ja ravivad omadused, mis aitavad võidelda kehavalu vastu ning tugevdavad teie üldist tervist ja immuunsust (4), (5).

Sa vajad

• 1 tl kurkumipulbrit
• 1 klaas kuuma piima
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi kuuma piima juurde teelusikatäis kurkumipulbrit ja segage hästi.
2. Kui piim on veidi jahtunud, lisage sellele mett.
3. Tarbige seda segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda vähemalt üks kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut.

5. Kaneel

Kaneel on vürts, mida kasutatakse laialdaselt erinevate roogade maitsestamiseks. Sellel on tugevad põletikuvastased, valuvaigistavad ja ravivad omadused (6), (7). Need omadused muudavad selle ihaldatud ravivahendiks kehavalu ja üldise tervise parandamiseks.

Sa vajad

• 1 tl pulbristatud kaneeli
• 1 klaas sooja vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja vette teelusikatäis pulbristatud kaneeli. Sega põhjalikult.
2. Lisage sellele veidi mett ja tarbige kohe.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda segu üks kord päevas.

6. Cayenne Pepper

Cayenne'i pipar sisaldab kapsaitsiini, mis aitab blokeerida valuaistinguid (8). See stimuleerib verevoolu ja toimib ka loomuliku valu leevendajana kehavalu vastu võitlemisel (9).

Sa vajad

• 1 tl pulbristatud Cayenne'i pipart
• 1 tass sooja vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi sooja veega teelusikatäis pulbristatud Cayenne'i pipart.
2. Segage hästi ja lisage sellele veidi mett.
3. Tarbige seda segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

7. Rosmariin

Rosmariini ekstraktidel on põletikuvastane ja analgeetiline toime (10). See võib aidata loomulikult ja tõhusalt kehavalu vastu võidelda

Sa vajad

• 1 tl rosmariini teed
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi kuuma veega teelusikatäis rosmariiniteed.
2. Laske sellel 5–10 minutit järsult tõusta.
3. Kurna, lisa teele veidi mett ja tarbi see kohe ära.
4. Võite ka rosmariiniõli segada kandjaõliga ja masseerida seda kogu kehale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda teed võid juua 3 korda päevas.

8. Sinepiõli

Sinepiõli massaaž on veel üks suurepärane viis püsivate kehavalu vastu võitlemiseks. See õli sisaldab ühendit nimega allüülisotiotsüanaat, mis aitab vähendada põletikust põhjustatud valu kehas (11).

Sa vajad

Sinepiõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Masseerige sinepiõli kogu kehale.
2. Jätke see 30 kuni 40 minutiks toimima.
3. Duši all käima.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda vähemalt üks kord päevas.

9. Banaan

Enamasti on keha ja lihaste valud tingitud kaaliumipuudusest. Selle puuduse kõrvaldamiseks ja kehale kohese energia tagamiseks võite tarbida banaane iga päev (12).

Sa vajad

Banaanid

Mida peate tegema

Muutke banaanid igapäevaseks dieediks püsivaks lisandiks.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige päevas 3 kuni 4 banaani.

10. Kirsid

Kirsimahl aitab vähendada põletikust põhjustatud valu ja seetõttu kasutatakse seda sageli nii lihasvalude kui ka perifeerse neuropaatia raviks, mis mõlemad võivad põhjustada kehavalu (13), (14), (15).

Sa vajad

1 klaas magustamata kirsimahla

Mida peate tegema

Tarbige klaas magustamata kirsimahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo kirsimahla 2 korda päevas.

11. Eeterlikud õlid

a. Lavendliõli

Lavendliõlil on valu leevendavad, valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused (16). Seega aitab see leevendada kehavalu ja selle põhjustavat põletikku.

Sa vajad

• 12 tilka lavendliõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos- või oliiviõli)

Mida peate tegema

1. Lisage 12 tilka lavendliõli 30 ml mis tahes kandjaõlile ja segage hästi.
2. Masseerige seda segu õrnalt üle kogu keha.
3. Jätke see 30 kuni 40 minutiks toimima ja peske siis maha.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema üks kord päevas.

b. Piparmündiõli

Piparmündiõlil (mentoolil) on spasmolüütilised, põletikuvastased ja analgeetilised omadused (17), (18). Need leevendavad lihasspasme ja põletikke, mis tavaliselt põhjustavad kehavalu.

Sa vajad

• 12 tilka piparmündiõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos- või oliiviõli)

Mida peate tegema

1. Lisage 12 tilka piparmündiõli 30 ml mis tahes kandjaõlile ja segage hästi.
2. Masseerige seda segu õrnalt kahjustatud piirkondadele.
3. Jätke see 30 kuni 40 minutiks toimima, pärast mida saate oma vanni jätkata.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

12. Epsomi sool

Epsomi sool on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, mis leevendavad valulikke lihaseid ja kehavalu (19).

Sa vajad

• 1 tass Epsomi soola
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage tassitäis Epsomi soola sooja veega täidetud vannile.
2. Laske soolal lahustuda ja leotage seda 20 kuni 30 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas või igal teisel päeval.

13. Kehamassaaž

Professionaalne kehamassaaž aitab leevendada lihaspingeid, lõdvestades seeläbi teie lihaseid. Ajakirjas Pain Medicine avaldatud uuringus jõuti järeldusele, et massaažiteraapia toimis valu vähendamisel võrreldes ravita (20).

14. Vitamiinid

Teie keha vajab normaalseks toimimiseks erinevaid vitamiine. Vitamiinide B1, D ja E puudus võib põhjustada närvide ja lihaste kahjustusi, mis omakorda põhjustavad lihaste nõrkust ja valu (21), (22), (23).

Seega on vajalik, et kaasaksite nende vitamiinide rikkad toidud oma igapäevasesse dieeti, et kehavalu vältida. Nende vitamiinide jaoks võite võtta ka täiendavaid toidulisandeid, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kuigi need abinõud aitavad valu leevendada, soovitame teil seisundi paranemisel pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole. Lisaks nende abinõude kasutamisele peate ennetusmeetmena ka oma elustiilis paar muudatust tegema.

Ennetamise näpunäited

• Puhka piisavalt.
• Joo palju vett ja muid vedelikke.
• Tehke iga päev sooja vanni.
• Reguleerige oma kehatemperatuuri, hoides sooja või hoides külma vastavalt vajadusele.

Kehavalu võib pikapeale väsitavaks minna ja neid peaks kohe ravima. Selles postituses käsitletud abinõud ja näpunäited aitavad teil seda teha. Kuid valu kordumise tõenäosuse vältimiseks pidage nõu oma arstiga ja muutke mõnda elustiili.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui kaua võtab aega lihasvalu kadumine?

Pärast intensiivset treeningut võite tunda, et teie lihased pingulduvad või muutuvad kuni 12 tunniks valutuks. Kuid mõnel juhul, nagu ka hilinenud lihasvalu, võib teil tekkida lihasvalu 48–72 tundi.

Miks mu keha haiget teeb?

Kui olete haige, on teie valged verelibled hõivatud võõra invasiooniga võitlemisel, jättes lihased ja liigesed valutama ja valutama.

23 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Termoteraapia ja krüoteraapia efektiivsus valu leevendamisel ägeda alaseljavaluga patsientidel, kliiniline uuring, kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Ingveri oksüdatiivsed ja põletikuvastased mõjud tervisele ja füüsilisele aktiivsusele: ülevaade praegustest tõenditest, Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ingver (Zingiber officinale) analgeetilise ja ergogeense abivahendina spordis: süsteemne ülevaade, ajakiri Tugevuse ja konditsioneerimise uuringud, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Kurkumiini, Curcuma longa peamise koostisosa, põletikuvastased omadused: prekliiniliste ja kliiniliste uuringute ülevaade, Alternatiivmeditsiini ülevaade, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Kurkumiini ennetav valuvaigistav ja antioksüdatiivne toime eksperimentaalsele migreenile, BioMed Research International, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Kaneeli mõju perineaalsele valule ja episiotoomia paranemisele: randomiseeritud platseebokontrolliga uuring, Journal of Integrative Medicine, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kaneel: mitmekülgne ravimtaim, tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika ja valu. Kapsaitsiini lubadus, ravimid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaitsiinil võib olla oluline potentsiaal veresoonte ja metaboolse tervise edendamiseks, Open Heart, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: selle fütokeemia ja bioloogilise aktiivsuse ajakohastatud ülevaade, Future Science OA, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Paikselt kasutatava allüülisotiotsüanaadi (sinepiõli) kui valu, hüperalgeesia ja neurogeense põletiku asendusmudeli annuse ja ravivastuse uuring, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plasma kaaliumisisaldus ja sisalduse muutused pärast banaanide tarvitamist treeninud meestel, Journal of Athletic Training, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Tordikirsimahla efektiivsus lihasvalude vähendamisel jooksu ajal: randomiseeritud kontrollitud uuring, Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tart kirsimahl kui perifeerse neuropaatia ravi, integreeriv meditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Kirsimahl on suunatud antioksüdantsele potentsiaalile ja valu leevendamisele, meditsiinile ja sporditeadusele, USA riiklikule meditsiiniraamatukogule, riiklikele tervishoiuinstituutidele.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Lavendli eeterliku õli antioksüdant, valuvaigistav ja põletikuvastane toime, Anais da Academia Brasileira de Ciências, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentool: looduslik analgeetiline ühend, Neuroscience Letters, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Mentooli ja mentooni põletikuvastased omadused Schistosoma mansoni infektsioonis, farmakoloogia piirid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Epsomi soolade kasutamine, mida ajalooliselt peetakse Kanada meditsiiniassotsiatsiooni ajakirjale, USA meditsiiniraamatukogule, riiklikele tervishoiuinstituutidele.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Massaažiteraapia mõju valupopulatsioonide toimimisele - randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs: I osa, üldpopulatsioonis valu kogevad patsiendid, valuravimid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Rohkem kui terved luud: D-vitamiini ülevaade lihaste tervises, lihas-skeleti haiguste terapeutilised edusammud, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Vitamiin B1 mõju premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamisele, ülemaailmne terviseteaduste ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Valitud kontrollitud täiendava E-vitamiini uuring lihasekrampide raviks hemodialüüsi saavatel patsientidel, American Journal of Therapeutics, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096