12 Koduvahendit Lihasnõrkusest Vabanemiseks: Põhjused Ja Dieet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Teil võib olla lihasnõrkus, kui teie pingutus ei tekita normaalseid lihaste kokkutõmbeid ega liikumisi. Lihasnõrkus võib tekkida mitmesuguste tegurite tõttu, nagu kehv füüsiline seisund, intensiivne treening ja alatoitumus.

Põhjused võivad põhjustada seisundeid, millel on tõeline või tajutav lihasnõrkus. Tõeline lihasnõrkus on tõsiste lihasehaiguste sümptom, viimane aga kroonilise väsimussündroomi sümptom. Mõnel juhul võib lihasnõrkus olla tingitud ka põhihaigusest, mis võib vajada ravi. Selles artiklis on loetletud erinevad viisid selle seisundi loomulikuks lahendamiseks. Loe edasi, et teada saada.

Sisukord

• Mis põhjustab lihasnõrkust?
• Lihasnõrkuse sümptomid
• 12 looduslikku ravimit lihasnõrkusest vabanemiseks
• Ennetamise näpunäited
• Parim dieet lihasnõrkuse korral

Mis põhjustab lihasnõrkust?

Lihasnõrkus võib olla tingitud erinevatest terviseseisunditest, näiteks:

• Kroonilise väsimuse sündroom
• Lihasdüstroofia
• Hüpotoonia või lihastoonuse puudumine
• Autoimmuunne lihasehaigus nimega Myasthenia gravis
• Närvikahjustus, mida nimetatakse perifeerseks neuropaatiaks
• Terav või põletav valu ühes või mitmes närvis, mida nimetatakse ka neuralgiaks
• Krooniline lihasepõletik, mida nimetatakse polümüosiidiks
• Insult
• Lastehalvatus
• Kilpnäärme alatalitlus
• Vere kaltsiumi tõus või hüperkaltseemia
• Reumaatiline palavik
• Lääne-Niiluse viirus
• Botulism

Pikaajaline voodirežiim või liikumatus võib põhjustada ka lihasnõrkust. Mõned muud haigused, mis teadaolevalt põhjustavad nõrku lihaseid, on Grave'i tõbi, Guillain-Barre'i sündroom ja Lou Gehrigi tõbi.

Lihasnõrkus mõjutab tavaliselt teie käte ja jalgade lihaseid. See võib põhjustada järgmisi sümptomeid, sõltuvalt põhjusest.

Lihasnõrkuse sümptomid

• Lihasvalu
• Lihaskrambid
• Atroofia

Kõige sagedamini on lihasnõrkus haigusseisundi sümptom, mis võib vajada viivitamatut arstiabi. Seetõttu on oluline leida selle põhjus ja kasutada ravi. Siin on mõned looduslikud abinõud, mida saate proovida koos meditsiinilise raviga lihasnõrkuse vastu võitlemiseks.

Märkus. Kuigi need abinõud võivad aidata leevendada kerge lihasnõrkuse sümptomeid, ei pruugi need kroonilise lihasnõrkuse korral täielikult toimida. Seetõttu pöörduge sobiva ravi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole, mis võib hõlmata füsioteraapiat, ravimeid ja nii edasi.

12 looduslikku ravimit lihasnõrkusest vabanemiseks

1. Munad

Terved munad annavad teie kehale energiat ja toitu, mis on vajalik selle nõuetekohaseks toimimiseks. Neis on palju toitaineid nagu A-vitamiin, riboflaviin, valk ja foolhape, mis kõik on suurepärased teie keha ja lihaste tervislikuks toimimiseks (1), (2).

Sa vajad

1-2 muna

Mida peate tegema

Tarbige hommikusöögiks üks või kaks muna. Proovige omada munakollast, kuna see sisaldab palju valke ja mitmesuguseid muid toitaineid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Üks kord päevas, eelistatult hommikusöögiks.

2. Eeterlikud õlid

a. Eukalüptiõli

Ligikaudu 70% eukalüptiõlist koosneb eukalüptoolist (1, 8-tsineool), mis annab õlile suurema osa selle kasulikest omadustest. Eukalüptiõlil on võimsad põletikuvastased ja analgeetilised omadused, mis võivad aidata võidelda valu ja muude lihasnõrkusega seotud sümptomite vastu (3).

Sa vajad

• 12-15 tilka eukalüptiõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos- või mandliõli)

Mida peate tegema

1. Lisage 12-15 tilka eukalüptiõli 30 ml mis tahes kandjaõlile ja segage hästi.
2. Kandke see segu kahjustatud lihastele.
3. Jätke see 30 kuni 40 minutiks toimima, pärast mida saate minna dušši alla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha 2 korda päevas.

b. Rosmariiniõli

Rosmariiniõli on veel üks eeterlik õli, mis võib aidata lihasnõrkust ravida, kuna sellel on analgeetilised ja põletikuvastased omadused (4), (5). See võib aidata võidelda lihasvalude ja spasmidega.

Sa vajad

• 12 tilka rosmariiniõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli (kookos-, oliivi- või mandliõli)

Mida peate tegema

1. Segage 12 tilka rosmariiniõli 30 ml mis tahes kandjaõliga.
2. Kandke see segu ühtlaselt kahjustatud lihastele ja laske sellel 30 kuni 40 minutit mõjuda.
3. Peske segu ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha üks kord päevas.

3. Õunasiidri äädikas

Lisaks põletikuvastastele omadustele on õunasiidriäädikas (ACV) täis ka selliseid toitaineid nagu kaalium, kaltsium ja B-vitamiinid. Uuringud näitavad, et kaaliumipuudus võib põhjustada lihasnõrkust (6). Seega võib õunasiidri äädika tarbimine aidata lihast tugevdada, samas kui selle põletikuvastased omadused võivad vähendada valu ja põletikku.

Sa vajad

• 1 spl õunasiidri äädikat
• 1 klaas sooja vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja veega supilusikatäis õunasiidri äädikat.
2. Segage hästi ja lisage sellele lahusele veidi mett.
3. Tarbi segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Saate seda teha 1-2 korda päevas.

4. Piim

Piimatarbimine on näidanud lihasvalkude sünteesi parandamist ja see võib aidata parandada lihaste tervist (7).

Sa vajad

1 klaas piima

Mida peate tegema

Tarbi klaas tavalist piima.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 2 korda iga päev. Kuid juhul, kui olete piimatoodete suhtes allergiline, vältige piima.

5. Mandlid

Mandlid on rikkad magneesiumi ja E-vitamiini allikad ning on kasulikud teie lihastele ja üldisele tervisele. Samuti muudavad toidust saadud süsivesikud ja valgud energiaks (8). See omakorda võib aidata lihasnõrkuse loomulikul vastu võitlemisel

Sa vajad

• 8-10 leotatud mandlit
• 1 tass piima

Mida peate tegema

1. Leota mandleid üleöö ja eemalda nende nahk.
2. Sega leotatud mandlid tassi piimaga.
3. Tarbi segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

6. Musta seemne õli

Musta seemneõli on selle tõhususe tõttu laialdaselt kasutatud mitmesuguste terviseprobleemide, sealhulgas lihasnõrkuse ravimisel. See sisaldab kahte ühendit - tümokinooni ja tümohüdrokinooni -, millel on põletikuvastased, valuvaigistavad ja ravivad omadused (9), (10). Need omadused võivad aidata nõrkade ja valulike lihaste ravimisel.

Sa vajad

Musta seemneõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Masseerige musta seemneõli kahjustatud lihastele.
2. Jätke see 30–60 minutiks toimima ja peske siis maha.
3. Teise võimalusena võite tarbida neitsi musta seemneõli teelusikatäit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha üks kord päevas.

7. Vitamiin ja mineraalid

Teatud vitamiinide ja mineraalide piisav tarbimine dieedi kaudu võib aidata lihasnõrkuse raviks.

Mineraalidel, nagu raud, kaltsium, kaalium ja magneesium, on oluline roll teie lihaste tugevuse ja toimimise parandamisel (11), (12).

B-vitamiinide ja D-vitamiini puudus võib põhjustada lihasnõrkust (13).

Seega järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kõiki peamisi vitamiine ja mineraale lihasnõrkuse vastu võitlemiseks.

Mõned toidud, mis on nende toitainete rikkad allikad, on piim, munad, kala, linnuliha, oad, täisteraviljad, avokaadod ja spinat. Konsulteerige oma arstiga, kui soovite mõnda neist toitainetest võtta täiendavaid toidulisandeid.

8. India karusmarjad

India karusmarjad sisaldavad suures koguses kaltsiumi, rauda, B-vitamiine ja valke - kõik need on suurepärased lihasnõrkuse raviks. Need on ka looduslikud valuvaigistid, mis aitavad leevendada nõrkade lihastega seotud valu (14).

Sa vajad

• 2-3 India karusmarja
• 1-2 supilusikatäit vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lõika kaks kuni kolm India karusmarja väikesteks tükkideks.
2. Sega need veega ja ekstraheeri nende mahl.
3. Lisage karusmarjaekstraktile veidi mett ja tarbige kohe.
4. Samuti saate karusmarju otse närida, kui saate nende tugeva maitsega hakkama.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

9. Kohv

Kohvi peamine komponent on kofeiin. Kuigi liiga palju kofeiini ei soovitata, taaselustab see mõõdukates kogustes teie lihaseid ja aitab võidelda lihasnõrkuse sümptomitega (15).

Sa vajad

1-2 tassi värskelt valmistatud kohvi

Mida peate tegema

Tarbige üks kuni kaks tassi värskelt valmistatud piima / musta kohvi.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda iga päev.

Märkus. Mõõdukus on võti. Ärge tarbige kohvi üle, sest see võib põhjustada muid häireid, nagu unetus, rahutus ja maoärritus.

10. Banaanid

Banaanid pakuvad teie kehale kohest energiat ja on seega parimad abinõud lihasnõrkuse vastu. Neis on palju kaaliumi ja süsivesikuid nagu sahharoos ja glükoos (16). Nagu me teame, võib kaaliumipuudus piirata lihaste verevoolu ja põhjustada lihasvalusid. Samuti parandavad nad metaboolset taastumist ja vähendavad treeningujärgset põletikku (17).

Sa vajad

1 banaan

Mida peate tegema

1. Lisage oma igapäevases dieedis banaane.
2. Võite ka banaani piimaga segada ja seda tarbida.

Kui tihti peaksite seda tegema

Banaani saate tarbida 2–3 korda päevas.

11. Jogurt

Jogurt sisaldab olulisi toitaineid nagu kaltsium, kaalium ja B-vitamiinid, mis võivad teie kehale ja lihastele energiat pakkuda (18), (19). See sisaldab ka looduslikke suhkruid, mis toetavad teie nõrkade lihaste energiat. Kuid see üksi ei too teile positiivseid tulemusi. Füüsiline treening koos õige dieediga, mis sisaldab süsivesikuid, aitab teil lihaseid tervena hoida.

Sa vajad

1 kauss tavalist jogurtit

Mida peate tegema

Tarbi kauss tavalist jogurtit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha vähemalt üks kord päevas.

12. Kartul

Kaaliumirikas kartuliekstrakt aitab teie lihaste liikumist parandada, aidates seeläbi loomulikult lihasnõrkuse ja selle sümptomite vastu võidelda (20).

Sa vajad

1-2 kartulit

Mida peate tegema

1. Leota üks või kaks kartulit üleöö.
2. Eemaldage nahk hommikul ja segage need.
3. Samuti võite kartulile lisada veidi vett, et nende mahl hõlpsasti välja tõmmata.
4. Kurna mahl ja lisa sellele veidi mett (valikuline).
5. Joo mahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha üks kord päevas.

Kuigi need abinõud toimivad teie kasuks ja lihasnõrkuse vastu, saate nende tõhususe suurendamiseks teha paar elustiili muutmist. Neid käsitletakse allpool.

Ennetamise näpunäited

• Tehke regulaarselt kergeid harjutusi.
• Jalutage iga päev.
• Maga hästi.
• Hoidke stressi tase kontrolli all. Vajadusel kasutage nõustamist.
• Harjuta meditatsiooni ja joogat.
• Tehke keha massaaž iga natukese aja tagant, et aidata teie lihastel kiiremini taastuda.
• Järgige tasakaalustatud ja toitvat toitu.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine on nõrgenenud lihaste taastumise kiirendamiseks väga oluline. Siin on loetelu toidust, mis võib lihasnõrkust parandada.

Parim dieet lihasnõrkuse korral

Lisage oma igapäevases toidus järgmised toidud:

Pähklid

Pähklid sisaldavad küllastumata rasvu ja toitaineid nagu magneesium. Need rasvad ja toitained varustavad teie lihaseid selle normaalseks tööks vajaliku energiaga (21). Sarapuupähklites, mandlites, india pähklites ja kreeka pähklites on palju magneesiumi.

Puuviljad ja köögiviljad

Värskete puu- ja köögiviljade lisamine igapäevasesse dieeti aitab tugevdada teie lihaseid ning kaitseb teid nakkuste ja haiguste eest, mis võivad teie lihaste tööd takistada.

Täistera

Terved terad sisaldavad keerukaid süsivesikuid ja on seega kergemini seeditavad kui lihtsad süsivesikud. Need süsivesikud annavad teie kehale glükoosi, mis on teie lihaste ja keha peamine energiaallikas.

Ettevaatust: Ärge tarbige täisteratooteid, kui olete gluteeni suhtes allergiline.

Külmaveekala

Külmaveekalad on rikkalikud valgu-, magneesiumi- ja oomega-3-rasvhapete allikad. Need toitained on teie lihaste nõuetekohaseks kasvuks, parandamiseks ja arendamiseks hädavajalikud (22). Külm lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell sisaldavad eriti palju oomega-3-rasvhappeid (23).

Lihased on meie keha lahutamatu osa ja neid on vaja igapäevaste põhitegevuste läbiviimiseks. Seega on mõistlik ravi kasutada kõige varem, kui teil on lihasnõrkus.

Kuid ärge sõltuge ainult nendest paranemise abinõudest, eriti kui teil on haigusseisund. Konsulteerige oma arstiga ja järgige täiendava abi saamiseks siin nimetatud abinõusid ja näpunäiteid.

23 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Hida, Azumi jt. "Munavalguvalgu lisamise mõju lihasjõule ja seerumi vabade aminohapete kontsentratsioonidele." Toitained Vol. 4,10 1504–17. 19. oktoober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan jt. "Tervete munade tarbimine stimuleerib lihasvalgu sünteesi järgselt pärast treeningut kui isonitrogeense koguse munavalge tarbimine noortel meestel." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane jt. "Eukalüpti eeterlike õlide valuvaigistav ja põletikuvastane toime." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, mina jt. "Rosmarinus officinalis L. eeterliku õli põletikuvastane ja antinotsitseptiivne toime katseloomade mudelites." Meditsiinitoidu ajakiri 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A jt. "Rosmariini eeterliku õli valuvaigistav toime ja selle koostoimed kodeiini ja paratsetamooliga hiirtel." Euroopa ülevaade meditsiini- ja farmakoloogiateadustest 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios jt. "Hüpokaleemia: kliiniline värskendus." Endokriinsed ühendid 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue jt. "Piimatoodete tarbimise mõju reielihaste tugevusele ja NFKB geenide metüleerimisele vanematel naistel kodustel intervallkõndutreeningutel: randomiseeritud kontrollitud pilootuuring." PloS one 12,5 e0176757. 17. mai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing jt. "Mandli tarbimise mõju treenitud sportlaste vastupidavustreeningu jõudluse elementidele." Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab jt. "Ülevaade Nigella sativa terapeutilisest potentsiaalist: imerohi." Aasia Vaikse ookeani ajakiri Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah jt. "Musta köömne seemne eeterlik õli tugeva valuvaigistava ja põletikuvastase ravimina." Fütoteraapia uuringud: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin jt. "Ülevaade rauast ja selle tähtsusest inimeste tervisele." Meditsiiniteaduste ajakiri: Isfahani meditsiiniteaduste ülikooli ametlik väljaanne 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas ja GCR Morris. "KAALIUMIPUUDUS MAKSAHAIGUSES: MUSKULAARSE NÕRKUSE JA POLÜÜRIA PÕHJUSTAMINE." The Lancet, Elsevier, 25. august 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "D-vitamiini mõju lihaste funktsioonidele ja jõudlusele: ülevaade randomiseeritud kontrollitud uuringute tõenditest." Krooniliste haiguste terapeutilised edusammud 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook jt. "India karusmarja (Emblica officinalis Fruit) ekstraktide analgeetiline toime rottide postoperatiivsele ja neuropaatilisele valule." Toitained 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo jt. "Kofeiini tarbimise mõju lihasjõule ja -jõule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C jt. "Banaanid energiaallikana treeningu ajal: metaboolika lähenemine." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C jt. "Metaboolne taastumine banaani järgsel raskel koormusel võrreldes ainult suhkrujoogi või vee sissevõtmisega: randomiseeritud, ristkatsetus." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron jt. "Kreeka jogurt ja 12 nädala pikkune treening tugevuse, lihasjämeduse ja kehaehituse kohta kõhnates, koolitamata ja ülikoolivanustel meestel." Toitumise piirid 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne ja André Marette. "Jogurti ja puuviljade kombineerimise potentsiaalsed eelised tervisele nende probiootiliste ja prebiootiliste omaduste põhjal." Toitumise edusammud (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob ja Christine Rosenbloom. "Treenerite ja sportlaste glükogeeni ainevahetuse alused." Toitumisalased ülevaated 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magneesium: kas me tarbime piisavalt?" Toitained 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart jt. "Omega-3 rasvhapped ja skeletilihaste tervis." Mereravimid 13,11 6977–7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna jt. "39 India toidukala DHA ja EPA sisaldus ning rasvhapete profiil." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/