Dieet ühe Toidukorra Päevas (OMAD-dieet) - Kuidas See Toimib, Kasu Tervisele Ja Ohutus

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 21:37

Kui traditsiooniline 5–6 toidukorda päevas sisaldav dieet ei aita kaalust alla võtta, peate proovima ühe toidukorra päevas dieeti (OMAD-dieet). See vahelduv paast on 8-tunnise dieedi pikendatud vorm. Sa paastuda 23 tundi, ja on tund süüa tervislikku piiranguteta. California ülikooli teadlased uurisid paastu mõju inimesele ja leidsid, et paastuvatel inimestel on madal kolesterooli ja veresuhkru tase, paranenud soolestiku mikrobioota ja aktiivne ainevahetus (1).

Niisiis, paastumine igal teisel päeval või kaks korda nädalas aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist. See artikkel on algaja juhend ühe toidukorra päevas dieedi kohta, milles selgitatakse, kuidas see teie jaoks võib töötada, mida süüa ühe tunni aknas, toidud, mida tuleb vältida, ja juhised ning keelud. Alustagem!

Mis on üks söögikord päevas?

Üks toidukord päevas või OMAD-dieet, nagu nimigi ütleb, nõuab, et dieedipidajad tarbiksid ühe toidukorra päevas kolme toidukorra ja kahe-kolme suupiste asemel päevas. See omakorda piirab kogu päeva jooksul tarbitavaid kaloreid. Selle tagajärjel langetate kaalu, te ei tunne end kinni ja seedimine paraneb. Teil on vaja ainult ühe tunni jooksul tarbida toitvaid toite ja ülejäänud 23 tundi paastuda.

Enamik dieedipidajaid söövad õhtusöögi ajal, kuid võite süüa vastavalt oma mugavusele ja eelistustele. Mõnel juhul võib dieedipidajatel lubada päeva jooksul juua rohelist teed (0 kalalit) või musta kohvi (3 kalalit) ja võtta paar tahket toitu, näiteks muna või õun. Seda tehakse dieedipidajate ohutuse tagamiseks ja kuna iga keha reageerib samale toitumiskavale erinevalt.

Niisiis, miks me soovitame seda näiliselt äärmuslikku dieeti? Uuri edasi.

Kuidas töötab üks dieet päevas?

Dieet ühe söögikorra päevas töötab kalorite piiramise põhimõttel ning tarbib toitvat ja madala kalorsusega toitu ühel päeval (või öösel). Kui te paastute 23 tundi, kasutab teie keha energiavaru (rasva) kütusena. Kergesti kättesaadava energia võtmine süsivesikute, puuviljasuhkru jms kujul aitab kaasa rasva mobiliseerimisele. Samuti hoiab see ära kõhukinnisuse ning parandab seedimist ja imendumist, mõjutades seeläbi positiivselt rasva kadu.

Saadud ühe tunni pikkusest aknast võib aga saada teie vaenlane, kui te ei jälgi, mida sööte. Siin on loetelu toitudest, mida saate tarbida.

Toit, mida süüa OMAD-dieedil

Köögiviljad - porgand, brokkoli, kapsas, lillkapsas, peet, kaalikas, talisibul, lillakapsas, hiina kapsas, salat, paprika, bataat, koorega valge kartul, spinat ja lehtkapsas

Puuviljad - kõrge geograafilise tähisega puuvilju, nagu viinamarjad, arbuus, mangod ja ananassid, ning puuviljakonserve tuleks tarbida piiratud koguses

Valk - kanarind, sea- ja veiseliha lahjad jaotustükid, kala, seened, oad ja kaunviljad, tofu ja munad

Piim - täisrasvane piim, täisrasvane jogurt, cheddari juust, fetajuust, pett, omatehtud ricotta juust ja kodujuust

Täisterad - pruun riis, must riis, purustatud nisu, hirss, kinoa, oder ja sorgo

Rasvad ja õlid - oliiviõli, riisikliide õli, päevalillevõi, maapähklivõi, söödav kookosõli ja mandlivõi

Pähklid ja seemned - mandli-, pähkli-, pekaanipähkel-, männiriisikad, pistaatsiapähklid, makadaamia-, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja meloniseemned

Maitsetaimed ja vürtsid - cilantro, piparmünt, till, apteegitill, rosmariin, tüümian, pune, küüslauk, ingver, sibul, koriander, köömned, kurkum, cayenne'i pipar, must pipar, valge pipar, tšillihelbed, piment, tähtaniis, kardemon, küüslauk pulber ja nelk

Joogid - vesi, omatehtud limonaad, omatehtud elektrolüüt, kookosvesi, värskelt pressitud puuviljamahl ja külmpressitud mahlad

Nii et näete, et teil on palju võimalusi valida ja kodus maitsvaid toite valmistada minimaalse kära saatel. Siiski peaksite olema teadlik sellest, mida peaksite tervise säilitamiseks vältima. Siin on loetelu toidust, mida peate vältima.

Toidud, mida OMAD-dieedil vältida

Puuviljad - kõrge geograafilise tähisega puuvilju, nagu viinamarjad, jakid, mangod ja ananassid, tuleks tarbida piiratud koguses.

Valk - sea- ja veiseliha ning peekoni rasvased jaotustükid.

Piim - madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega jogurt, maitsestatud jogurt ja toorjuust.

Täisterad - valge riis. Tarbige piiratud koguses ja lisage GI tasakaalustamiseks vähemalt viis köögivilja tüüpi.

Rasvad ja õlid - kanepiseemneõli, dalda, seapekk, taimeõli, või, margariin ja majonees.

Pähklid ja seemned - india pähklid

Töödeldud toidud - salaami, vorstid, friikartulid, rantšo, pudelimoosid ja želeed.

Joogid - pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, sooda, dieedisooda ja energiajoogid.

Nüüd, kui teate, mida peaksite sööma ja mida vältima, lubage mul öelda, kuidas oma eine kujundada nii, et te ei kaotaks tähelepanu OMAD-dieedi ajal. Kerige alla.

Mida lisada oma päevasesse dieeti

• Lisage vähemalt viis köögivilja tüüpi.
• Tarbige kolme tüüpi puuvilju.
• Lisage oma dieeti lahjad valguallikad. Kuid mõnikord võite tarbida kontrollitud osa punast liha.
• Kui olete taimetoitlane, tarbige suures koguses taimseid valke, nagu pähklid, seemned, aedoad, garbanzo oad ja terved kaunviljad.
• Seedimise soodustamiseks tarbige pool kaussi kohupiima või tass petti.
• Võtke mõni soolamata pähkel. Ärge laske nendega üle parda minna.
• Võite tarbida tükk 80% tumedat šokolaadi.
• Muude magusate hõrgutiste jaoks valige puuviljad ja hapukoor või jogurt. Või küpsetage ja hoidke küpsiseid, mis sisaldavad tervislikke koostisosi ja muidugi vähem suhkrut.
• Hoidke ennast kogu paastufaasi jooksul hüdreeritud.
• Paastufaasis võite juua 3-4 tassi rohelist teed.
• Kui te treenite, veenduge, et tarbite enne treenimist muna ja täiendage elektrolüütide varu, juues pärast treeningut kookosvett.

Treeningust rääkides, kas peate treenima OMAD-dieedi ajal? Uurige järgmises jaotises.

Kas peaksite treenima OMAD-dieedi ajal?

• Esialgu pole teil nii pikka aega paastudes energiat treenimiseks. Lisaks ei lase vaimne väsimus teil treenimiseks vajalikke pingutusi teha. Lihaste aktiivsena hoidmiseks tehke venitusharjutusi või joogat.
• Selle vahelduva paastumisega harjumisel võite naha lõtvumise vältimiseks aeglaselt kaasata lihaseid toniseerivaid treeninguid.
• Kuid pidage alati nõu oma treeneriga, et kujundada teile sobiv treening, pidades silmas teie tervislikku seisundit ja kehatüüpi.
• Sõltumata sellest, kas olete OMAD-dieedil või mitte, harjutage meditatsiooni iga päev. Saate seda teha traditsioonilisel viisil või jalutades või jooksedes.

Miks peaksite mõne muu dieedi asemel valima isegi OMAD-dieedi? Uurime välja.

Ühe söögikorra päevase dieedi eelised

Abi kaalulangus

Teadlased usuvad, et vahelduva paastu modifitseeritud versioonid võivad aidata teil kaalust alla võtta, parandades unerežiimi ja aidates korralikul seedimisel (2).

Parandab II tüüpi diabeedi tervisemärke

Ülekaalulisus, geneetika ja ebatervislik eluviis on II tüüpi diabeedi peamised põhjused. Teadlased leidsid, et II tüüpi diabeediga patsiendid, kes järgisid vahelduvat paastumist, suutsid kaalust alla võtta, vähendasid kalorite tarbimist ning vähendasid glükoosi ja insuliini taset pärast sööki (3).

Kuna vahelduv paast on näidanud insuliinitundlikkuse paranemist, võivad üle 25-aastase KMI, II tüüpi diabeedi või prediabeetiga inimesed (kes ei kasuta veresuhkru alandavaid ravimeid) seda proovida.

Aitab kaitsta südant

Vahelduva paastu parim osa on see, et see aitab vähendada siseelundite rasva ja alandada LDL (halba) kolesterooli, mis omakorda parandab südame tervist (4).

Takistab kehakaalu taastumist

See eristab vahelduvat paastu ja OMAD-dieeti kõigist teistest dieetidest. Muidugi on kaalulangus teekond, kus on palju tõuse ja mõõnasid. Kuid kui teil õnnestub OMAD-dieedil käia kaks korda nädalas, taastate kaotatud kaalu vähem tõenäoliselt (5).

Annab sulle energiat

Jah, vahelduv paast hoiab kogu päeva jooksul energiat. Selle peamine põhjus on see, et kui vabanete põletikku põhjustavatest rasvaladestustest, hakkab teie keha paremini töötama. See omakorda aitab teie rakke aktiivsena hoida ja vähendab teie väsimuse taset.

Ei jäta sind ilma

OMAD-dieedil olles ei tunne te puudust. Teil on täisväärtuslik, toitev ja maitsev eine, mis hoiab teie rämpstoidusõltuvuse eemal. Muidugi peate järgima loetelu „toidud, mida vältida”, et mitte ohustada oma südant, maksa ja neere.

On selge, et OMAD-dieet võib teie jaoks tegelikult toimida. Enne alustamist peate siiski silmas pidama mõningaid asju.

Ühepäevase dieedi järgimise riskid

• Esmakordsel taimeril pole see lihtne. Tunnete end näljasena ja rahutuna.
• Võite tunda end nõrgana.
• Võite tunda pearinglust ja kogeda ajuudu.
• Te ei saa korralikult keskenduda.
• Ainevahetus menopausis naistel võib aeglustuda.

Ettevaatust

Kuna meie keha reageerib dieedile erinevalt, peate enne OMAD-dieedi järgimist rääkima oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Pealegi ei tohiks rasedad ja imetavad naised seda dieeti proovida.

Kokkuvõtteks võib öelda, et OMAD-dieet on värskendav ja tõhus dieet, mis on orienteeritud tulemustele ja takistab kehakaalu taastumist. Pole midagi paremat kui dieet, mis aitab teil kaotatud kaalu säilitada! Niisiis, rääkige oma arstiga täna, varuge külmkapp ja köögikapid toitainetega ja tehke esimene samm oma tervise parandamiseks. Enam pole mõelda. Alustama! Edu!