13 Rohelise Tee Kasu Tervisele - Kui Palju Päevas Juua?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

• Kasu
• Millal juua
• Kõrvalmõjud

Roheline tee on maailmas populaarseim tervisejook (1). See on saadud taimest Camellia sinensis. Roheline tee sisaldab katehhiine, millel on teaduses tõestatud kasu tervisele (2), (3). Selles postituses käsitletakse rohelise tee 13 eelist ja seda, miks peaksite seda regulaarselt jooma. Jätkake kerimist.

Rohelise tee faktid

• Roheline tee avastati Hiinas 3000 eKr (4). Seda populariseerisid Jaapanis ja Indias budistlikud mungad, kes rändasid ja jõid rohelist teed meditatsiooni ja tervise huvides.
• Kõik teed (must tee, oolongi tee, matcha tee jne) on saadud samast taimest ehk Camellia sinensis'est. Roheline tee on aga vähem töödeldud ja oksüdeerunud kui must ja Pu-erh. Seega on see rikkalikum fenoolühendite ja muude toitainete osas (5), (6).
• Roheline tee on koormatud antioksüdantidega, mida nimetatakse katehhiinideks (7):

1. Epikatekiin (EÜ)
2. Epikatekiin-3-gallaat (EKG)
3. Epigallokatekiin (EGC)
4. Epigallokatekiin-3-gallaat (EGCG)

Neist neljast on EGCG kõige tõhusam erinevate haiguste ja terviseprobleemide vastu võitlemisel.

Uurime, miks roheline tee teile kasulik on.

13 rohelise tee kasu tervisele - toetab teadus

1. Roheline tee EGCG aitab kaalulangust

Ligikaudu kolmandik maailma elanikkonnast on ülekaalulised või rasvunud (8). Õnneks aitab rohelise tee EGCG kaalulangust (0,6–1,25 kg), vähendab keharasva (0,5–1,8 kg) ja aitab vähendada talje suurust (9). Siit saate teada, kuidas roheline tee aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasvast vabaneda:

• Suurendab ainevahetust ja rasvade oksüdeerumist - rohelise tee katehhiinid ja kofeiin alustavad ainevahetust ja kutsuvad esile rasvade kiire oksüdeerumise (rasvhapeteks jaotatud rasv). Uuringust selgus, et rohelise tee ekstrakt (GTE), kõrge EGCG sisaldus, stimuleeris rasva lagundavaid geene (10). Teises uuringus leiti, et roheline tee EGCG vähendas lipiidide imendumist vähendades 37% siseorganite rasvast (11).
• Indutseerib termogeneesi - rohelise tee ekstrakt (GTE) kutsub esile termogeneesi (kehasoojuse tootmine), mis viib kaalulanguseni (12). Rohelises tees sisalduvad kofeiin ja katehhiinid aitavad ka pikenenud termogeneesi, inhibeerides ensüümi katehhool-o-metüültransferaas (13).
• Vähendab nälga - rohelises tees sisalduv EGCG ja kofeiin aitavad vähendada söögiisu, reguleerides näljageene ja -hormoone (14). Teadlased leidsid, et EGCG vähendas näljahormooni leptiini taset. See põhjustas 60% -lise toidutarbimise vähenemise ja 21% kehakaalu languse laborirottidel (15).
• Parandab füüsilist jõudlust - rohelise tee EGCG ja / või rohelise tee ekstrakt aitab vähendada sportlaste väsimust. See omakorda parandab kehalist aktiivsust ja jõudlust ning vähendab taastumisaega (16). Samuti aitab rohelise tee ekstrakt pikendada treeningu vastupidavust 8–24% (17).
• Null kaloreid - rohelises tees on null kalorit. Kaalulangetamise dieedil olevad inimesed ei pea muretsema liiga palju kalorite tarbimise pärast, kui nad joovad päevas 2-3 tassi rohelist teed.

Alumine rida - roheline tee on kasulik kaalulangetamiseks, kuna see suurendab ainevahetust, aitab sulatada rasva ja parandab füüsilist jõudlust.

2. Rohelise tee antioksüdandid võivad aidata võidelda teatud vähkide vastu

Kontrollimatu rakkude jagunemine ja ebanormaalsete rakkude levik põhjustavad vähki (18). See on teine peamine surmapõhjus USA-s (19). Rohelise tee võimsad antioksüdandid võivad aidata vähi vastu võidelda, puhastades kahjulikke vabu hapniku radikaale, mis põhjustavad rakkudele ja DNA-le oksüdatiivset kahjustust.

Rinnavähk - EGCG aitas vähendada rinnavähi riski 19% ja kordumist 27% (20). Rohelise tee vähivastased omadused võivad aidata vähendada rinnavähi ja reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) taseme ekspressiooni (21). EGCG vähendab onkogeenide (vähigeenide) aktiivsust ja vähirakkude proliferatsiooni (22)

Käärsoolevähk - roheline tee aitab ka mittesuitsetajatel vähendada käärsoolevähi riski. Rohelise tee tarbimise suurenemine 2 g võrra näitas käärsoolevähi riski vähenemist 12% võrra (23). Teises uuringus leidsid teadlased, et inimestel, kes jõid kuus kuud rohelist teed, oli 17% väiksem seedetrakti vähi oht (24)

Nina-neelu vähk - rohelises tees leiduv EGCG vähendab nina-neelu (pea ja kaela) vähi riski. See hoiab ära vähirakkude paljunemise, migratsiooni ja vähirakkude surma (apoptoosi) (25)

Emakakaela- ja eesnäärmevähid - EGCG pärsib emakakaelavähi rakkude proliferatsiooni (26). Joomine vähemalt viis tassi rohelist teed päevas aitab vähendada eesnäärmevähi riski meestel (27)

Kopsuvähk - vähemalt kolme tassi rohelise tee joomine päevas võib vähendada ka suitsetajate kopsuvähi riski (28). EGCG aitab peatada kopsuvähi rakkude paljunemist ja detoksifitseerida keskkonnamürke ning vähki tekitavaid aineid (kantserogeene) (29), (30)

Alumine rida - roheline tee EGCG on võimas vähivastane aine. See vähendab oksüdatiivseid kahjustusi, hoiab ära rakkude kontrollimatu kasvu ja migratsiooni ning kutsub esile vähirakkude surma.

3. Roheline tee võib vähendada insuliiniresistentsust ja diabeediriski

Diabeet on ülemaailmne epideemia ja aastaks 2045 võib see mõjutada umbes 629 miljonit inimest (31). Diabeediga inimestel on kõrge veresuhkru tase - tulenevalt keha võimetusest toota piisavalt insuliini (I tüüpi diabeet) või insuliiniresistentsusest (II tüüpi diabeet) (32).

Epigallokatekiingallaat (EGCG) suurendab küllastust, aitab kaalulangetada, vähendab vööümbermõõtu, suurendab insuliinitundlikkust ja reguleerib veresuhkru taset (33), (34).

Kolm tassi rohelise tee tarbimine päevas võib vähendada II tüüpi diabeedi riski 42% (35).

Alumine rida - rohelise tee katehhiinid aitavad vähendada II tüüpi diabeedi riski, aidates kaasa kehakaalu langusele, suurendades insuliinitundlikkust ja vähendades seerumi vere glükoosisisaldust.

4. Rohelise tee antioksüdandid võivad parandada südame-veresoonkonna tervist

Kardiovaskulaarsed haigused (CVD), nagu südamehaigused, insult ja südameseiskus, on igal aastal peamised surmapõhjused (36). Need haigused on põhjustatud kõrge LDL-kolesterooli ja seerumi triglütseriidide, rasvumise ja kõrge vererõhu tõttu. Roheline tee aitab järgmistel viisidel:

Võib alandada LDL-kolesterooli - uuringus vähendas EGCG LDL-kolesterooli (kolesterooli ladestumine arteriseintel blokeerib verevoolu) 9,29 mg / dl (37) võrra

Võib vähendada kõrgeid vererõhku - rohelise tee joomine aitas vähendada siseorganite rasvade kogunemist 17,8% võrra, vähendada kolesterooli imendumist ja LDL oksüdatsiooni ning vähendada vererõhku (38), (39), (40)

Väikesed rohelise tee annused aitavad ära hoida ka kodade virvendust ja parandada südame tervist (41)

Alumine rida - roheline tee võib aidata vältida südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk ja insult, riski, vähendades üld- ja LDL-kolesterooli taset, vähendades kõrget vererõhku ja aidates kaasa kehakaalu langusele.

5. Rohelise tee katehhiinid võivad parandada aju tööd

Teadlased on leidnud, et EGCG-l ja l-teaniinil (rohelises tees leiduv aminohape) on antioksüdantsed omadused (42). Need ühendid aitavad kaitsta teie aju ning parandavad aju tööd, tunnetust, meeleolu ja tähelepanu (43). Nii aitab roheline tee:

Võib ära hoida aju düsfunktsiooni - rohelise tee neuroprotektiivsed omadused kutsuvad esile neuritogeneesi (uute neuriitide sünteesi) ja aitavad pärssida aju düsfunktsiooni (44)

Kas parandada mälu - uuringud näitavad, et rohelise tee tarbimine võib aidata parandada mälu ja vähendada Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski (45), (46)

Alumine rida - rohelises tees sisalduv EGCG ja l-teaniin parandavad ajutegevust, meeleolu, tähelepanu ja kaitsevad neurodegeneratiivsete haiguste eest.

6. Roheline tee EGCG sobib suurepäraselt nahale ja juustele

Viivitab naha vananemist - rohelise tee antioksüdandid aitavad nahka kaitsta UV-kiirte, oksüdatiivse stressi, fotokahjustuste ja nahavähi eest (47), (48). Rohelise tee antioksüdandid aitavad ka kollageeni vananemist edasi lükata, hoides seeläbi naha noorena (49)

Vähendab nahapõletikku - põletikuvastane omadus kaitseb nahka ka põletikuliste reaktsioonide ja nahahaiguste eest, nagu akne, atoopiline dermatiit, keloidid, tüükad, hirsutism, kandidoos jne (50)

Hoiab ära juuste langemise - ajakirjas Journal of Cosmetic Science avaldatud uuring näitas, et rohelise tee ekstrakti rakendamine peanahale aitas vähendada peanaha rasvasust (51). Roheline aitas vähendada ka androgeenset alopeetsiat (meeste kiilaspäisus) või juuste väljalangemist (52)

Muudab juuksed siledaks ja läikivaks - roheline tee võib stimuleerida juuste kasvu, pidurdades dihüdrotestosterooni (DTH), samuti pehmendab juukseid (53), (54). See sisaldab polüfenoole ning C- ja E-vitamiine, mis soodustavad teadaolevalt läikivaid juukseid

Alumine rida - rohelises tees sisalduvad antioksüdandid ja põletikuvastased polüfenoolid aitavad säilitada naha ja juuste tervist.

7. Rohelise tee antioksüdandid võivad vähendada PCOS-i riski

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on naiste hormonaalne häire (55). Suured androgeenide (meessuguhormoonid) kogused, ebaregulaarsed perioodid ja liigsed näokarvad on mõned PCOS-i omadused. Roheline tee võib aidata järgmistel viisidel:

Abi kaalulangus - uuringud näitavad, et ülekaalulised või rasvunud naised (kellel on kalduvus PCOS-i tekkeks), kes joovad rohelist teed, võivad kaalulangetamise abil vältida PCOS-i riski (56)

Ennetab hormonaalset tasakaalutust - teine uuring kinnitas, et roheline tee aitab vähendada testosterooni taset ja vähendab tühja kõhu insuliini taset (57)

Vähendab tsüste - rohelise tee polüfenoolid võivad samuti aidata vähendada tsüstide arvu ja tsüsti kihi paksust (58)

Alumine rida - rohelise tee antioksüdandid võivad aidata PCOS-iga naisi, vähendades kogu keha rasva, testosterooni taset, tsüstide arvu ja tsüsti kihi paksust.

8. Rohelise tee katehhiinid võivad vähendada kõrget vererõhku

Kõrge vererõhu või hüpertensiooni tüsistused nõuavad umbes 9,4 miljonit inimelu aastas (59). Kehv toitumine, tegevusetus, vanus, geenid ja sugu võivad põhjustada kõrget vererõhku. Roheline tee aitab vähendada kõrget vererõhku ja lõdvestab silelihaseid.

Vähendab kõrget vererõhku - teadlased leidsid, et roheline tee või rohelise tee ekstrakt (GTE) võib vähendada ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel süstoolset ja diastoolset vererõhku (60). Teine uuring kinnitas, et roheline tee aitas langetada süstoolset vererõhku 6,6% ja diastoolset vererõhku 5,1% (61)

Lõdvestab siledaid lihaseid - rohelise tee võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused aitavad lõõgastuda silelihaste kokkutõmbumist, vähendada põletikku ja vähendada veresoonte oksüdatiivset stressi, vähendades seeläbi kõrget vererõhku (62)

Alumine rida - regulaarne rohelise tee tarbimine aitab vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku.

9. Rohelise tee katehhiinid võivad vähendada põletikku ja artriiti

Põletik on keha esimene reaktsioon vigastustele, nakkustele või autoimmuunhaigustele. See sillutab teed tervenemisele. Kuid krooniline või pidev põletik võib põhjustada kehakaalu tõusu, allergiaid, diabeeti, artriiti, südame-veresoonkonna haigusi ja kroonilisi obstruktiivseid kopsuhaigusi (KOK) jne (63). Roheline tee aitab põletikku hallata järgmiselt:

Võib vähendada põletikke ja haigusi - rohelise tee põletikuvastased ja antioksüdandid aitavad vähendada põletikulisi markereid põletikulises soolehaiguses (IBD), maovähis, artriidis, põletikust tingitud kaalutõusus ja neurodegeneratiivsetes häiretes (64)

Aitab artriidipõletike juhtimisel - Artriidi fondi andmetel on rohelises tees sisalduval EGCG-l 100 korda tugevam antioksüdatiivne aktiivsus kui vitamiinidel C ja E (65). 4-6 tassi rohelise tee tarbimine võib vähendada reumatoidartriidiga inimeste liigeste turset ja põletikku (66). EGCG pärsib põletikku soodustavaid molekule ja põletikulisi signaaliradasid, mis põhjustavad põletikku ja artriiti (67), (68)

Alumine rida - rohelise tee põletikuvastased omadused võivad aidata vähendada kroonilisi põletikke, turseid, punetust ja liigesevalu, blokeerides põletikulisi radu.

10. Roheline tee võib vähendada depressiooni ja ärevust

Depressiooniga tegeleb üle 300 miljoni ja ärevusega 40 miljonit inimest (69), (70). Roheline tee võib sümptomeid vähendada järgmistel viisidel:

Parandab meeleolu - uuringud näitavad, et rohelise tee katehhiinid aitavad vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid (71), (72). Rohelise tee antioksüdandid aitasid ka insuldi saanud inimestel depressiooni vähendada (73)

Vähendab stressihormoone - rohelise tee polüfenoolid või katehhiinid vähendavad stressihormoone, mis on tavaliselt seotud depressiooni ja ärevusega (74)

Alumine rida - rohelise tee polüfenoolid aitavad vähendada stressihormoone, vähendades seeläbi ärevust ja depressiooni ning parandades meeleolu. Mitte ilma põhjuseta joovad budistlikud mungad enne meditatsiooni rohelist teed.

11. Roheline tee EGCG suudab võidelda bakterite, seente ja viirustega

Patogeensed mikroorganismid, nagu teatud bakterid, viirused, seened, põhjustavad nakkusi ja võivad ka elu nõuda (75).

Võitleb bakteriaalsete infektsioonidega - EGCG on looduslik antibiootikum. Teadlased leidsid, et rohelises tees sisalduv EGCG võib aidata kaitsta kopsude bakteriaalsete infektsioonide eest (76). Rohelise tee antimikroobne toime on efektiivne suukaudsete bakterite, külmast põhjustatud UTI ja kurikuulsalt ohtliku Bacillus anthracise (siberi katku bakterid) (77), (78), (79) vastu

Võitleb seen- ja viirusnakkustega - uuringud on samuti kinnitanud, et roheline tee on efektiivne seen- ja viirusnakkuste vastu (80)

Alumine rida - roheline tee omab antimikroobseid omadusi, mis aitavad vähendada bakteriaalsete, seen- ja viirusnakkuste tekke tõenäosust.

12. Rohelise tee polüfenoolid on suuõõne tervisele kasulikud

Kaitseb suuõõne tervist - rohelise tee polüfenoolide antibakteriaalsed omadused aitavad kaitsta ka suuõõnt bakteriaalsete infektsioonide eest. Roheline tee kaitseb suu tervist, vähendades suitsetamisest tingitud suuõõne oksüdatiivset stressi (81)

Parandab hammaste tervist - rohelise tee põletikuvastane omadus aitab vähendada põletikku ning parodondi haiguste ja hambakaariese riski (82), (83), (84). Rohelise tee polüfenoolid parandavad hammaste tervist ja vähendavad suuvähi riski (85)

Alumine rida - rohelise tee antimikroobsed, antioksüdandid ja põletikuvastased omadused aitavad vähendada hambakaariese, suuvähi ja bakteriaalsete infektsioonide riski.

13. Roheline tee võib suurendada immuunsust ja suurendada pikaealisust

Võib pikendada eluiga - uuringud näitasid, et Hiinas regulaarselt rohelist teed tarbinud inimesed elasid kauem, suremuse risk vähenes kuni 10% (86)

Võib parandada eakate elukvaliteeti - rohelise tee joomine võib aidata tugevdada eakate immuunsust ja madalamat funktsionaalset puuet (87), (88)

Võib vähendada surmaohtu - rohelise tee tarbijatel, kes ei ole suitsetajad, võib olla väiksem surmaoht sellistest põhjustest nagu kõrge kolesteroolitase, depressioon, insult, rasvumine, kõrge vererõhk ja diabeet (89), (90)

Alumine rida - rohelise tee antioksüdandid võivad aidata suurendada immuunsust ja suurendada võimalust elada pikemat ja tervislikumat elu.

Need on 13 põhjust rohelise tee regulaarseks joomiseks. Liiga palju tassi rohelist teed joomist veidral ajal võivad olla mõned kõrvaltoimed. Kerige alla, et teada saada, mitu tassi juua ja millal.

Mitu tassi rohelist teed juua päevas?

Võite juua kolm tassi rohelist teed päevas. Ärge ületage nelja tassi piiri. Joo rohelist teed 20-30 minutit enne lõunasööki, õhtust treeningut ja õhtusööki. Hommikusöögi ajal võite juua ka tassi rohelist teed.

Vältige selle tühja kõhuga joomist (jooge lubjavett või lihtsalt tühja kõhuga vett). Samuti vältige rohelise tee joomist vahetult enne magamaminekut. Kofeiin võib takistada uinumist. Joo seda vähemalt 4-5 tundi enne magamaminekut.

Märkus: jooge kofeiinivaba rohelist teed, kui te ei talu kofeiini.

Mis juhtub, kui juua päevas liiga palju tassi rohelist teed?

Liiga rohelise tee joomise kõrvaltoimed

• Võib põhjustada maksa toksilisust ja neeruprobleeme.
• Võib põhjustada vastsündinutel selgroolüli (91).
• Võib põhjustada unetust.
• Võib põhjustada maohäireid ja krampe.

Siin on veel mõned rohelise tee kõrvaltoimed üksikasjalikult.

Järeldus

Roheline tee on üks parimaid tervisejooke. Selle antioksüdandid ja põletikuvastased omadused võivad aidata võidelda erinevate haiguste ja seisunditega. Kuid te ei tohi tarbida rohkem kui 3-4 tassi rohelist teed päevas. Samuti on kõige parem, kui valmistate seda rohelise tee kottide asemel nende meetodite abil. Seda silmas pidades (ja pärast arstiga rääkimist) hakake parema ja tervislikuma elu nimel rohelist teed jooma. Terviseks!

91 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Rohelise tee katehhiinid: nende kasutamine nakkushaiguste ravimisel ja ennetamisel. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tee ja tervis: uuringud inimestel. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Tee polüfenoolid tervise edendamiseks. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Rohelise tee tervist edendav mõju. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Rohelise tee koostis, tarbimine ja polüfenooli keemia. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Rohelise tee kasulikud mõjud: kirjanduse ülevaade. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Rohelise tee katehhiinid: nende kasutamine nakkushaiguste ravimisel ja ennetamisel. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Ülekaalulisuse epidemioloogia. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fütokemikaalid inimese söögiisu ja kehakaalu kontrollimisel. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Rohelise tee ekstrakti mõju rasvade oksüdeerumisele puhkeseisundis ja treeningu ajal: tõendid efektiivsusest ja kavandatud mehhanismid. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Peamine rohelise tee polüfenool, (-) - epigallokateketiin-3-gallaat, inhibeerib rasvkoes toidetud hiirtel rasvumist, metaboolset sündroomi ja rasvmaksa haigust. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Roheline tee ja termogenees: katehhiin-polüfenoolide, kofeiini ja sümpaatilise aktiivsuse koostoimed. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Rohelise tee ekstrakti termogeneesist põhjustatud kaalulangus epigallokateketiini poolt inhibeerib katehhool-O-metüültransferaasi. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Roheline tee (-) - epigallokateketiin-3-gallaat neutraliseerib päevase ülesöömise, mida põhjustab hiirte rasvane dieet. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Rohelise tee derivaat põhjustab rottidel söögiisu kaotust, kehakaalu langust. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Rohelise tee ekstrakt säilitab kumulatiivse väsimusega sportlastel neuromuskulaarse aktivatsiooni ja lihaskahjustuste markerid. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Rohelise tee ekstrakt parandab hiirtel vastupidavust ja suurendab lihaste lipiidide oksüdeerumist. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Vähifaktid ja arvnäitajad 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- faktid-ja-arvud-2019.pdf

• Vähistatistika, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Rohelise tee ühendid rinnavähi ennetamisel ja ravimisel. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Rohelise tee polüfenool-epigallokatekiin-3-galaat (EGCG) mõjutab kantserogeen 7,12-dimetüülbenz [a] antratseeniga transformeeritud rinnavähirakkude geeniekspressiooni. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Rohelise tee spetsiifiline vähivastane toime (-) - epigallokatekiin-3-gallaat (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Rohelise tee tarbimine ja pärasoolevähi risk: aruanne Shanghai meeste terviseuuringust. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Leiti, et roheline tee vähendab mõnede GI vähkkasvajate esinemissagedust. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG pärsib proliferatsiooni, invasiivsust ja kasvaja kasvu adhesiivmolekulide ülereguleerimise, želatinaaside aktiivsuse supressiooni ja apoptoosi indutseerimise korral ninaneelu-kartsinoomi rakkudes. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• EGCG pärssiv toime emakakaelavähile. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Rohelise tee polüfenoolide vähivastane toime eesnäärmevähi vastu. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Kas rohelise tee tarbimine vähendab suitsetajate kopsuvähi riski? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Rohelise tee polüfenool EGCG pärsib kopsuvähi rakkude kasvu läbi HIF-1α stabiliseerimise põhjustatud miR-210 ekspressiooni ülesreguleerimise. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Roheline tee ning söögitoru- ja kopsuvähi ennetamine. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabeedi faktid ja arvandmed. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabeet. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Rohelise tee ekstrakti mõju insuliiniresistentsusele ja glükagoonilaadsele peptiidile 1 II tüüpi diabeedi ja lipiidide kõrvalekalletega patsientidel: randomiseeritud, topeltpimedas ja platseebokontrolliga uuring. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Rohelise tee kontsentratsiooni ja vere glükoosisisalduse seos. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Tee antidiabeetiline toime. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Südamehaiguste ja insuldi statistika-2019 lühidalt. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Rohelise tee epigallokatehhiinigallaadi süstemaatiline ülevaade madala tihedusega lipoproteiinide kolesteroolitaseme vähendamisel inimestel. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Roheline tee, hea valik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Rohelise tee vesiekstrakt vähendab siseelundite rasva ja vähendab valkude kättesaadavust rottidel, keda toidetakse kõrge rasvasisaldusega dieediga. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Rohkete katehhiinide sisaldusega rohelise tee ekstrakt vähendab inimeste keharasva ja kardiovaskulaarseid riske. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Väikese annuse rohelise tee tarbimine vähendab kodade virvendusarütmia esinemist Hiina elanikkonnas. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Rohelise tee aminohappe l-teaniini kasulikud tervisemõjud loomamudelites: lubadused ja väljavaated inimkatseteks. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Rohelise tee mõju tunnetusele, meeleolule ja inimese aju funktsioonidele: süsteemne ülevaade. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Rohelise tee katehhiinide funktsioon ajus: epigallokatekiingallaat ja selle metaboliidid. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Rohelise tee tarbimine ja dementsuse, Alzheimeri tõve, kerge kognitiivse ja kognitiivse häire riskid: süsteemne ülevaade. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Tee polüfenoolid Parkinsoni tõve korral. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Naha fotokaitse rohelise tee abil: antioksüdant ja immunomoduleeriv toime. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Roheline tee ja nahk. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Rohelise tee ekstrakt pärsib C57BL / 6 hiirte kollageeni ristsiduvate ja fluorestseeruvate toodete vanusega seotud kasvu. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Roheline tee dermatoloogias. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Rohelise tee juustetooniku väljatöötamine ja kliiniline hindamine rasvase peanaha raviks. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Inimese juuste kasvu suurendamine in vitro rohelise tee epigallokateketiin-3-galaadi (EGCG) abil. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Tee polüfenoolühendite mõju näriliste juuste väljalangemisele. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Kas joogid võivad kiilaspäistel juukseid kasvatada? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Polütsüstiliste munasarjade sündroom. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Rohelise tee mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomi metaboolsele ja hormonaalsele aspektile ülekaalulistel ja rasvunud naistel, kes põevad polütsüstiliste munasarjade sündroomi: kliiniline uuring. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Rohelise tee mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomi metaboolsele ja hormonaalsele aspektile ülekaalulistel ja rasvunud naistel, kes põevad polütsüstiliste munasarjade sündroomi: kliiniline uuring. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Rohelise tee ekstrakti mõju reproduktiivse paranemise tekkele rottidel östradioolvaleraadi poolt indutseeritud polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Ülemaailmne ülevaade hüpertensioonist. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Rohelise tee lisamise mõju vererõhule ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regulaarne rohelise tee tarbimine parandab hüpertensiivsetel patsientidel pulsisurvet ja kutsub esile vasaku vatsakese hüpertroofia taandarengu. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Vererõhku reguleeriva tee mõju ja mehhanismid: tõendid ja lubadused. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Krooniline põletik. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kroonilised põletikulised haigused ja rohelise tee polüfenoolid. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Parimad artriidi joogid.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Roheline tee ja harjutused sekkumistena ravimitena reumatoidartriidiga geriaatrilistel patsientidel. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Rohelise tee polüfenooli epigallokatekiin-3-gallaat: põletik ja artriit. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Roheline tee: uus võimalus artroosi ennetamiseks või tõrjeks. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depressioon. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Ärevus ja depressioon.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Rohelise tee ja kohvi tarbimine on Jaapani töötavas elanikkonnas pöördvõrdeliselt seotud depressiooni sümptomitega. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Rohelise tee mõju tunnetusele, meeleolule ja inimese aju funktsioonidele: süsteemne ülevaade. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Rohelise tee ja GABA rohelise tee antidepressiivsed toimed ning antioksüdantne toime insuldijärgse depressiooni hiiremudelis. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Rohelise tee polüfenoolid põhjustavad täiskasvanud hiirtel antidepressantilaadset toimet. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Nakkushaigused tapavad aastas üle 17 miljoni inimese: WHO hoiatab globaalse kriisi eest. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Rohelise tee katehhiinide kaitsev toime alveolaarsetele makrofaagidele bakteriaalsete infektsioonide vastu. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Rohelise tee katehhiinid: nende kasutamine nakkushaiguste ravimisel ja ennetamisel. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Roheline tee kui tõhus antimikroobne aine Escherichia coli põhjustatud kuseteede infektsioonide korral. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Roheline tee ja epigallokatekiin-3-gallaat on bakteritsiidsed Bacillus anthracise vastu. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Rohelise tee antimikroobsed võimalused. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Roheline tee: paljutõotav looduslik toode suuõõne tervisele. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Roheline tee: õnnistus parodondi ja üldise tervise jaoks. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (tee): tagajärjed ja roll hammaste lagunemise ärahoidmisel. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Roheline tee: uudne funktsionaalne toit vanemate täiskasvanute suuõõne tervisele. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Roheline tee (Camellia Sinensis): keemia ja suuõõne tervis. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Tee tarbimine ja suremus vanimate ja vanade hiinlaste seas. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Rohelise tee epigallokatehhiin-3-galaadi tarbimine suurendab eakate šveitsi albiinohiirte süsteemset immuunvastust, antioksüdatiivset võimekust ja HPA telje funktsioone. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Rohelise tee joojatel on vanusega väiksem puue: uurige. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-wage-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Rohelise tee tarbimine ja põhjuspõhine suremus: Hiina kahe tulevase kohordiuuringu tulemused. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kohv ja tee: kas tervise ja pikaealisuse hüved? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Ema tee tarbimine varase raseduse ajal ja Spina Bifida oht. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/