2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Ploomides on palju toitaineid, sealhulgas kiudaineid ja antioksüdante. Need võivad olla üks esimesi puuvilju, mida inimesed kodustavad. Võimalik põhjus? Nende uskumatud eelised. Ploomid aitavad teadaolevalt kõhukinnisust ja diabeeti ravida ning võivad isegi südamehaigusi ja vähki ära hoida. Ploomidest võib teile rohkem kasu olla veelgi. Selles postituses käsitleme nende eeliseid üksikasjalikult.
Sisukord
- Kuidas ploomid toimivad?
- Kuidas saavad ploomid teile kasuks tulla?
- Mis on ploomide toitumisprofiil?
- Kuidas ploome kasutada
- Kas ploomidel on kõrvaltoimeid?
Kuidas ploomid toimivad?
Ploomidel on antioksüdandid, põletikuvastased ja mälu parandavad omadused. Need sisaldavad antioksüdante sisaldavaid fenoole, eriti antotsüaniine (1).
Ploomide sissevõtmine on seotud parema tunnetuse, luude tervise ja südame funktsioonidega. Neil on ka madal glükeemiline indeks, seega ei põhjusta nende söömine tõenäoliselt veresuhkru taseme tõusu.
Need on saadaval maist oktoobrini - ja mitmes sordis. Mõned neist hõlmavad musti ploome, rohelisi ploome, punaseid ploome, mirabelle ploome, plotte, kollaseid ploome, pluotse ja umeboshi ploome (Jaapani köögis põhitoiduks).
Kõik need sordid pakuvad sarnaseid eeliseid. Need eelised, nagu näete, võivad teie elu paremaks muuta.
Kuidas saavad ploomid teile kasuks tulla?
1. Ploomid aitavad kõhukinnisust ravida
Ploomid sisaldavad palju kiudaineid ja aitavad kõhukinnisust ravida (2). Ploomides sisalduvad fenoolühendid pakuvad ka lahtistavat toimet.
Samuti parandavad ploomid (ploomide kuivatatud versioonid) väljaheite sagedust ja konsistentsi, suurendades seeläbi seedetrakti tööd (3). Ploomide regulaarne tarbimine võib parandada väljaheite konsistentsi paremini kui psüllium (plantain, mille seemneid kasutatakse lahtistina) (4).
Spetsiifilised karotenoidid ja polüfenoolid ploomides võivad samuti seedetrakti seedimist stimuleerida (5). Uuringud rõhutavad siiski vajadust selles osas täiendavate uuringute järele.
2. Abi diabeedi ravi
Siin mängivad ploomides olevad erinevad bioaktiivsed ühendid. Need on sorbitool, kiniinhape, klorogeenhapped, vitamiin K1, vask, kaalium ja boor. Need toitained toimivad sünergiliselt ja aitavad vähendada diabeediriski (6).
Ploomid suurendavad ka veresuhkru taset reguleeriva hormooni adiponektiini taset seerumis (7). Abiks võib olla ka ploomides sisalduv kiud - see aeglustab teie keha süsivesikute imendumise kiirust.
Ploomid võivad suurendada ka insuliinitundlikkust - aidates seeläbi kaasa diabeediravile (8). Nendele mõjudele võib omistada fenoolühendeid ploomides.
Kuivatatud ploomide suupisted võivad samuti suurendada küllastust ja vähendada diabeedi ja muude raskete haiguste riski. Piirake vaid ettevaatust, et serveerimine piirduks 4-5 ploomiga, kuna need on ka suhkrutihedad. Parim on täiendada mõne valguga, näiteks väikese peotäie pähklitega.
3. Võib aidata vähki ennetada
Uuringus leiti, et kuivatatud ploomides sisalduvad kiudained ja polüfenoolid võivad aidata muuta pärasoolevähi riskifaktoreid (9).
Teistes laborikatsetes õnnestus ploomiekstraktidel tappa isegi kõige agressiivsemad rinnavähirakkude vormid. Veelgi huvitavam on see, et normaalsed terved rakud jäid mõjutamata (10). See efekt oli seotud kahe ploomis oleva ühendiga - klorogeense ja neoklorogeense happega. Kuigi need happed on puuviljades üsna tavalised, näivad ploomid sisaldavat neid üllatavalt kõrgel tasemel.
4. Oskab südant kaitsta
Ploomid (või ploomid) suudavad kontrollida hüpertensiooni, kaitstes seeläbi südant. Uuringus oli inimestel, kes tarbisid ploomimahla või ploome, madalam vererõhu tase. Nendel inimestel oli ka madal halva kolesterooli ja üldkolesterooli tase (11).
Teises uuringus leiti, et ploomide regulaarne tarbimine võib vähendada kolesterooli taset. Uuringus anti meestele, kellel oli diagnoositud kõrge kolesteroolitase, kaheksa nädala jooksul süüa 12 ploomi. Pärast uuringut nägid nad vere kolesteroolitaseme paranemist (12).
Kuivatatud ploomide söömine võib samuti ateroskleroosi arengut aeglustada (13).
5. Edendada luude tervist
Ploomi tarbimist seostatakse osteoporoosi riski vähenemisega. Ploomi peetakse kõige tõhusamaks puuviljaks luukadude ennetamiseks ja tagasipööramiseks (14).
Kuivatatud ploomid suurendavad ka luumassi tihedust. Mõnes uurimuses oletatakse, et see mõju võib tuleneda rutiini (bioaktiivne ühend) olemasolust ploomides (15). Kuid on vaja rohkem uurida - miks ploomid täpselt luude tervist soodustavad.
Teine põhjus, miks ploomid võivad luudele kasulikud olla, on nende K-vitamiini sisaldus. See toitaine aitab parandada kaltsiumi tasakaalu kehas, parandades seeläbi luude tervist. Kuivatatud ploomidel on suurem K-vitamiini sisaldus ja selles osas võib see olla palju kasulikum (16).
Kuivatatud ploomid võivad olla ka ideaalsed toidud menopausijärgsete naiste luukadude ärahoidmiseks (17). Ploomid sisaldavad ka teatud fütotoitaineid, mis võitlevad oksüdatiivse stressiga. Oksüdatiivne stress võib muuta luud poorseks ja kergesti purunemisele, soodustades sageli osteoporoosi (18).
6. Edendada kognitiivset tervist
Uuringud näitavad, et idamaistes ploomides olevad polüfenoolid võivad parandada kognitiivseid funktsioone ja vähendada aju kolesteroolitaset (19). See võib tähendada ka neurodegeneratiivsete haiguste riski vähenemist.
Rottide uuringutes osutus ploomimahla tarbimine vananemisega seotud kognitiivsete puudujääkide leevendamiseks tõhusaks (20). Kuivatatud ploomipulbri puhul ei täheldatud sarnaseid toimeid.
Ploomides (ja ploomides) sisalduv klorogeenhape võib samuti aidata ärevust vähendada (21).
7. Võib suurendada immuunsust
Kodulindudega tehtud uuring näitas, et ploomidel võivad olla immuunsust parandavad omadused. Kanad, keda toideti ploomidega, näitasid parasiithaigusest suuremat paranemist (22).
Sarnaseid tulemusi inimestel pole veel täheldatud ja uuringud jätkuvad.
Ploomide rohkem eeliseid on veel avastamata. Kuid see, mida oleme siiani õppinud, on piisav tunnistus, et ploomid muutuksid meie toidusedeli tavapäraseks osaks.
Kui te pole selles veendunud, vaadake ploomide toitumisprofiili.
Mis on ploomide toitumisprofiil?
| Kalorid | Kogused valitud esitamise kohta | Süsivesikud kokku | Kogused valitud esitamise kohta | A-vitamiin | E-vitamiin (alfa-tokoferool) | Folaat | Pantoteenhape | Kogused valitud esitamise kohta | Kaltsium |
Üks tass ploome (165 grammi) sisaldab umbes 76 kalorit. See sisaldab ka:
Ploomid on uskumatult toitvad. Lihtsaim viis neid süüa on nagu nad on. Aga kui see tundub igav, võiksite vaadata järgmist jaotist. Kuidas ploome kasutadaOtsige ploomid, mis on veidi kindlad ja mõnevõrra surve all. Ärge kasutage neid, mis on juba pehmed või muljutud. Võite lisada ploome isegi pirukatele, jäädele, kaerahelbedele, salatitele, jogurtile, smuutidele ja pudingile. Saate lisada kuivatatud ploome (või ploome) kookidele, jäätisele, salatitele, kana- või sealiharoogadele ning kastmetele. Kõlab maitsvalt, eks? Kuid kas see tähendab, et keegi võib ploome süüa? Ilmselt mitte. Kas ploomidel on kõrvaltoimeid?Kuigi neid pole palju, on ploomidel siiski kõrvaltoimeid. NeerukividPloomid vähendavad uriini pH-d (23). See võib põhjustada neerukive. Seega peavad neerukividega inimesed vältima ploome. Siiski vajame selle kohta rohkem uuringuid, nii et pidage nõu oma arstiga. Muud võimalikud mõjudPloomides sisalduv sorbitool võib põhjustada puhitus (24). Nendes sisalduv kiud võib liigset tarbimist põhjustada ka kõhukinnisust. JäreldusNüüd teame, miks ploomid võiksid olla kõige varem kodustatud puuviljad. Neid on lihtne süüa, nad on maitsvad ja fantastiliselt kasulikud. Pidage siiski meeles võimalikke kõrvaltoimeid. Ära liialda nendega. Ütle ka, mis sulle ploomidest kõige rohkem meeldis! Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow to store plums? You can store plums in the refrigerator. If they are not yet ripe, you can keep them in a paper bag at room temperature until they ripen. How are plums different from prunes and peaches? While prunes are just dried plums, peaches are different fruits. All three belong to the same genus, though. How long do plums last? Plums last for 3 to 5 days in the refrigerator if fully ripe. How to tell if plums have gone bad? If plums develop dark spots, become too soft, and begin to ooze – they are spoiled. Discard such plums. In some cases, plums may also develop mold and an off-putting smell – discard them. References
Soovitatav:Biotiini Eelised: Paksemad Juuksed, Tugevam Süda Ja Palju Muud
Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv toiteaine, mis on oluline rasvhapete, glükoosi ja aminohapete metaboliseerimiseks. See aitab eriti parandada juuste, naha ja küünte tervist. Ja on ka muid viise, kuidas biotiin võib teie elu paremaks muuta. Jät Kookosõli Kõrvaltoimed: Kõrge Kolesteroolisisaldus, Kõhulahtisus Ja Palju Muud
Me teame kookosõli selle eeliste poolest, mis pärinevad selle keskmise ahelaga rasvhapetest. Kookosõli tervislikkust tõestab üle 1500 uuringu. Enamiku selle eelistest saab seostada keskmise ahelaga rasvhapetega (MCFA), mida nimetatakse ka tervislikeks rasvadeks.MC Kiivi Puu: 12 Võimsat Eelist, Sealhulgas Astma, Seedimine Ja Palju Muud
Kiive kutsuti hiina karusmarjadeks. Nad on pärit Hiina põhjaosast. Need puuviljad on väikesed, kuid pakuvad uskumatut toitu.Kiivid sisaldavad vähe kaloreid. Neis on palju olulisi toitaineid - sealhulgas C-, E- ja K-vitamiini ning kaaliumi ja folaati.Puu Juust: Kasu Tervisele, Toitumine, Tüübid, Retseptid Ja Palju Muud
Juustu peetakse muljetavaldava toitaineprofiili tõttu terviktoiduks. Selles on palju kaltsiumi ja valke.Juust võib aidata parandada luude ja hammaste tervist, alandada vererõhku, soodustada kehakaalu tõusu ja vähendada vähiriski.Selles artiklis käsitletakse juustu kasulikkust tervisele, toitumisalaseid fakte ja võimalikke kõrvaltoimeid. Lisasime Must Sool: 7 Potentsiaalset Kasu Tervisele, Tüübid Ja Palju Muud
Musta soola on ajurvedas kasutatud sajandeid ja see on India köögi tavaline koostisosa arvukate meditsiiniliste omaduste tõttu. See sisaldab rikkalikult olulisi mineraale ja seda soovitatakse sageli kõrge vererõhuga inimestele ja madala soolasisaldusega dieedil olevatele inimestele. Kuig Huvitavad ArtiklidPeitekreem on ilutoode, millest enamik naisi ei saa ilma! Alustades silmade säramisest tumedate ringide korral ja lõpetades oskusliku peitumisega, peidab peitekreem kõik. See on nii mitmetahuline toode, et seda saab kasutada ka vundamendi või lauvärvi alusena. Hool Sellel digitaalsel päeval on kõik saadaval ühe nupuvajutusega. Ostleme veebis, maksame arved veebis, planeerime reise internetis. Põhimõtteliselt on palju, mida me teeme veebisaitide maksimaalse potentsiaali kasutamisel. Seega pole üllatav, et pöördume veebisaitide poole uute inimestega tutvumiseks.Kohtu Kas olete kunagi oma kaela kaks tolli kõrgemale tõstnud, et silmad kontorikapi seina kohale seada, et leida juba paar armsat imetlevat silma, kes teid juba vahtivad? Töökoha romantika on üks armsamaid asju, mis võib julgustada teid igavuse ja lämbumistähtaegade ajal oma kontorisse minema.Kas m | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
