2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kiive kutsuti hiina karusmarjadeks. Nad on pärit Hiina põhjaosast. Need puuviljad on väikesed, kuid pakuvad uskumatut toitu.
Kiivid sisaldavad vähe kaloreid. Neis on palju olulisi toitaineid - sealhulgas C-, E- ja K-vitamiini ning kaaliumi ja folaati.
Puuviljad on täis kiudaineid - veel üht toitainet, mis aitab teie tervisele suurepäraselt kaasa. Mõned uuringud näitavad puuvilja võimet võidelda südamehaiguste ja diabeediga.
Puuviljal on siiski rohkem. Uurime sellest kõigest selles artiklis.
Sisukord
- Mis kasu on kiividest tervisele?
- Mis on kiivide toitumisprofiil?
- Kuidas lisada kiivid dieeti
- Kiivide võimalikud kõrvaltoimed
Mis kasu on kiividest tervisele?
Kiivid on võimsad antioksüdantide allikad, mis suurendavad immuunsust ja aitavad vältida hingamisteede vaevusi nagu astma. Kui kiudained soodustavad seedetrakti tervist, parandavad kiivides sisalduvad luteiin ja zeaksantiin teie nägemist.
1. Aidake parandada kopsufunktsiooni astmahaigetel
Kiivide kõrge C-vitamiini sisaldus võib aidata astma ravi. Uuringus leiti, et kiivide tarbimisel on vilistava hingamise ja astmaga lastele kaitsev toime (1).
Kiividel olevad C- ja E-vitamiinid võivad avaldada ka täiendavat toimet. Ühes teises uuringus leiti, et nende kahe toitaine rikkad puuviljad parandavad lastel kopsu funktsioneerimist (2).
Kiivid parandavad hingamisteede vaevusi nagu astma. Kui soovite nende eeliseid kasutada, soovitame neid tarbida rohkem kui üks või kaks korda nädalas (3).
Kiivid töötavad imeliselt ka teie immuunsuse tugevdamisel. Puu aitab võidelda oksüdatiivse stressiga ja soodustab kasulikke immuunvastuseid. Uuringud näitavad, et kiivid võivad vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide raskust ja esinemissagedust (4).
Kiivid parandavad kaasasündinud ja kohanemisvõimelisi immuunfunktsioone (5).
2. Edendage seedimist
Kiivid kiudainetes aitavad seedimist soodustada (6). Kiud ravivad nii kõhukinnisust kui ka väljaheiteid - kaks tavalist seedeprobleemi. Kiivid sisaldavad ka kaaliumi - olulist elektrolüüdi, mis aitab ka seedesüsteemi.
Teine oluline panustaja on siin aktinidiin, ensüüm, mida leidub kiivides. See ensüüm aitab ka seedimist (7).
Kiivides sisalduv aktinidiin soodustab ka toiduvalkude seedimist (8). See kiivide omadus toetab veelgi nende rolli ideaalsete seedimist soodustavate ainetena.
3. Mai vähiravi
Uuringus näitasid kiiviekstraktid paljutõotavat potentsiaali suukaudsete vähirakkude vastu (9). Viljad vähendasid ka DNA oksüdatiivseid kahjustusi (10).
Kiivi C-vitamiin võitleb vabade radikaalidega. Vabade radikaalide suurenemine suurendab dramaatiliselt vähiriski (11).
Kiivis sisalduv kiud aitab samuti võidelda vähiga - täpsemalt seedesüsteemi vähktõvega.
Kiivide teiste kriitiliste ühendite rühmade hulka kuuluvad sulforafaan, isotsüanaat ja indoolid. Need pärsivad teadaolevalt kantserogeenide toimet (12).
4. Edendada südame tervist
Kiivid sisaldavad rohkesti kaaliumi - toitainet, mis on südametervise seisukohast hädavajalik. Uuringud näitavad, et ainuüksi sellel toitainel võib olla südamehaiguste vastu dramaatiliselt kaitsev toime. Uuringus oli 4069 milligrammi kaaliumit päevas tarbivatel inimestel südamehaiguste tõttu 49 protsenti väiksem surmaoht (13).
Kiivi tarbimine aitab ka vererõhku langetada (14). Kaks kuni kolm kiivit päevas võib vähendada trombotsüütide hüperaktiivsust ja plasma lipiidide taset - kaks tegurit, mis võivad põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme (15).
5. Mai diabeediravi
Kiivide lisamine oma dieeti võib parandada glükeemilist vastust, nagu uuringute kohaselt (16).
Puuviljal on ka kõrge veesisaldus, mistõttu on see ideaalne täiendus diabeedidieedile. Saja grammi puuvilju sisaldab ainult umbes 5 grammi glükoosi. Seega oleks selle mõju vere glükoosisisaldusele minimaalne (17).
Keskmine kiivi sisaldab ka 11 grammi süsivesikuid, mis on enamiku teiste puuviljadega võrreldes alumisel küljel. Puuviljas sisalduvad kiudained aitavad reguleerida ka veresuhkru taset (18).
6. Võitleb põletiku vastu
Kiivid sisaldavad peptiidi nimega suudleja, mis võitleb teadaolevalt põletiku vastu. Uuringutes leiti, et see peptiid võitleb jämesoole kudedes põletikuga (19).
Puuduvad andmed, kui viljal on põletikuvastane toime mis tahes muu põletiku, välja arvatud soolte, vastu.
7. Võib aidata kaalulangetamisel
Kiivid on madala kalorsusega. Neil on tühine rasvasisaldus. Pealegi on neis palju kiudaineid. Kõik see teeb neist ideaalse täienduse kaalu langetamise dieedile.
Puuduvad otsesed uuringud selle kohta, kuidas (või kui) kiivid võivad kaalulangetamisele kaasa aidata. Võite oma dieedis kasutada muid kõrge kalorsusega toite kiividega. See koos treenimise ja õigete harjumustega võib aidata kaalulangetamist.
8. Edendada nägemise tervist
Kiivid sisaldavad rikkalikult C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant. See antioksüdant hoiab teie silmade rakke ja kudesid tervena (20).
Kiivid on ka suurepärased luteiini ja zeaksantiini allikad, kaks võimsat antioksüdanti, mis suurendavad silmade tervist (21). Arvatakse, et nende toitainete biosaadavus kiivides (ja mõnes muus toidus) on 100%.
Luteiini ja zeaksantiini kõige olulisem eelis on vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ennetamine (21).
9. mai võib soodustada maksa tervist
Leiti, et kiivis sisalduv spetsiifiline ühend ravib mittealkohoolset rasvmaksa haigust (NAFLD). NAFLD viitab maksa seisundile, mis on põhjustatud liigse rasva kogunemisest maksa, ja see on midagi, mida ei põhjusta alkoholi tarbimine.
Leiti, et see kiiviühend, mida nimetatakse pürrolokinoliinkinooniks (PQQ), takistab NAFLD progresseerumist hiirtel, kelle emasid toideti rasvarikka toiduga (22).
10. Võib takistada vere hüübimist
Siin on vähe uuringuid. Uuring näitab, et kiivi ekstrakt sisaldab tugevaid trombotsüütidevastaseid komponente (23). See võib aidata vältida insulte, südameatakke ja muid sellega seotud nahahaigusi.
11. Edendada und
Kiivi söömine enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti (24). Neljanädalases uuringus anti 24 mehele tund enne magamaminekut kaks kiivi. Ajavahemiku lõpuks paranes nende unekvaliteet 42% (25).
Lisaks pikenes nende kogu uneaeg 13% ja võime magada öö läbi ilma ärkamata paranes 5% (25).
12. Võib parandada naha tervist
Kiivi kui kohaliku raviviisi mõju uurimine on endiselt pooleli.
Kiivid sisaldavad C-vitamiini, mis on hädavajalik kollageeni tootmiseks. See toodab sidekudet ja pinguldab teie nahka (26).
Kiivid on imeviljad. Neil on ainulaadne välimus. Veelgi olulisem on see, et need on täis olulisi antioksüdante. Nägime mõnda neist toitainetest. Järgmises osas vaatleme kiivide toitumisprofiili sügavamalt.
Mis on kiivide toitumisprofiil?
| Kalorid | Kogused valitud esitamise kohta | Süsivesikud kokku | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Valk | Kogused valitud esitamise kohta | A-vitamiin | E-vitamiin (alfa-tokoferool) | Kogused valitud esitamise kohta | Kaltsium |
Kiivide söömine on lihtne. Lihtsaim viis on nende tükeldamine ja sisemuse kühveldamine. Kui see tundub liiga igav, on ka teisi viise, kuidas seda puuvilja oma dieeti lisada. Kuidas lisada kiivid dieeti• Võite kiivi viilud külmutada ja süüa tavalise magustoidu asemel. • Viiluta kiivid kuubikuteks ja nirista neile mett. Seda hõrgutist saate nautida rikkaliku pärastlõunase suupistena. • Võite kiivid segada teiste puuviljadega (näiteks õunte ja pirnidega) ning saada mõnus rahustav smuuti. Proovige katsetada ka teisi meetodeid. Toiduga on võimalused piiramatud! Kuid enne, kui teete seda, on kiivides midagi muud, mida peate teadma. Kiivide võimalikud kõrvaltoimedEnamiku inimeste jaoks on kiivi söömine tervislik. Kuid kui teil on lateksiallergia, peate hoolitsema. Lateksiallergia on seisund, kus inimene on allergiline teatud valkude suhtes, mida leidub Brasiilia kummipuu mahlas. Kiivid sisaldavad sarnaseid valke. Seega võib neid tarbides tekkida ristreaktsioon. Sümptomiteks on nahalööbed, sügelus, pearinglus, minestamine, kõhulahtisus ning huulte ja keele turse (27). Kui teil pole seda allergiat, pole midagi muretseda. Saate nautida puuvilja headust. Päevas peaks piisama ühe kuni kolme kiivi söömisest. JäreldusKui teil pole lateksiallergiat, võite kiivid saada iga päev. Need on suurepärased C-vitamiini ja kiudainete allikad. Nende puder tekstuur ja pirtsakas-magus maitse muudavad nad teie dieedile hämmastava lisa. Kas lisate oma dieeti juba kiive? Kuidas nad teile meeldivad? Jagage oma mõtteid meiega, jättes kommentaari allolevasse kasti. Eksperdi vastused lugejate küsimusteleKas saate kiive süüa iga päev? Milline on parim aeg puuvilja söömiseks? Jah, kiive saab süüa iga päev. Saate need lisada oma hommikusöögile. Neid võib teil olla isegi öösel (parema une saamiseks). Kas saate kiivi nahka süüa? Jah. Tegelikult soovitame teil süüa ka nahka. Puuvilja koor sisaldab antioksüdante suurema kontsentratsiooniga kui liha (28). Viited
Soovitatav:18 Tsingi Võimsat Kasu, Sealhulgas Immuunsuse Suurendamine Ja Vähivastane Võitlus
Tsink on populaarseim tuntud immuunsuse tugevdamise ja nohu eemal hoidmise poolest. Lisaks rollile organismi immuunsüsteemi tugevana hoidmisel ja nakkuste ennetamisel on see mineraal oluline paljude funktsioonide jaoks, sealhulgas energia tootmine, erksus, meeleolu ja tervislik ajufunktsioon Biotiini Eelised: Paksemad Juuksed, Tugevam Süda Ja Palju Muud
Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv toiteaine, mis on oluline rasvhapete, glükoosi ja aminohapete metaboliseerimiseks. See aitab eriti parandada juuste, naha ja küünte tervist. Ja on ka muid viise, kuidas biotiin võib teie elu paremaks muuta. Jät Kookosõli Kõrvaltoimed: Kõrge Kolesteroolisisaldus, Kõhulahtisus Ja Palju Muud
Me teame kookosõli selle eeliste poolest, mis pärinevad selle keskmise ahelaga rasvhapetest. Kookosõli tervislikkust tõestab üle 1500 uuringu. Enamiku selle eelistest saab seostada keskmise ahelaga rasvhapetega (MCFA), mida nimetatakse ka tervislikeks rasvadeks.MC 15 Stiilset Naiste Suurusega Kardiganit - Kerged, Lillelised Ja Palju Muud
Kardiganid on paljudele meist varjatud õnnistus. Need on funktsionaalsed, stiilsed ja - mõnele meist - meie garderoobi oluline osa. Kuigi nad alustasid esmalt villase viske kantava versioonina, et end sisse mähkida ja sooja hoida, arenesid nad aja jooksul moes rõivatükkideks. Nais Roheline Tee Akne Vastu: Miks See Töötab, Kuidas Seda Kasutada Ja Palju Muud
Roheline tee on tervisele kasulik. Kuid kas see on hea akne vulgarise raviks ja raviks? Tõenäoliselt jah. Selle põhjuseks on see, et roheline tee (nagu iga teine tee) sisaldab rikkalikult polüfenoole.Uuringust selgus, et paiksed teepolüfenoolid võivad aidata leevendada kerget kuni mõõdukat aknet (1). Kui otsite Huvitavad ArtiklidKui arvasite, et elu muutub tuimaks ja teil pole viimasel ajal ühtegi juuksekarva tõstmise seiklust olnud, mõelge uuesti, sest selleks, et saada sõna otseses mõttes tõeliselt halb juuste tõstmise kogemus, on vaja ainult kiharünnakut.Jämed Kuivadesse ja lokkis juustesse on raske armuda. See on kontrollimatu, juhitamatu ja muudab teie pea nagu linnupesa, mida just tornaado tabas (tõsiselt!).Juuksed muutuvad niiskuse kaotamisel lokkis. Kuigi hea šampooni kasutamine on teie juustele suurepärane, ei piisa sellest. Ša Kui palju õudusunenägusid on alanud sõnaga vistrik?Usu mind, nad teavad, kuidas sisestust teha. Mäletan, et mul oli suur läikiv vistrik päeval, mil kohtusin oma tulevase Abikaasaga. Noh vähemalt armastus on pime.Akne on kaasas kogu paketiga ja mängib lihtsalt meie enesehinnangut! Akne, k | |||||||||||||||||||||||||||||
