2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Iga kord, kui hingame, töötavad meie kopsud kõvasti, et hoida keha hapnikuga täidetud. Kopsusid peetakse keha suurimateks organiteks. Nad vastutavad vere hapnikuvarustuse eest ja filtreerivad verest välja süsinikdioksiidi. Kopsud on käsnjas ja võivad keskkonnast kahjulikke elemente imada. Kõige sagedamini on kopsuprobleemid põhjustatud liigsest suitsetamisest. Parim viis kopsude tervena hoidmiseks on suitsetamisest loobumine! Kuid on ka muid viise, mis aitavad meie kopse puhtana hoida. Tegelikult toimivad hingamisharjutused tõhusalt, et hoida meie kopsud terved ja puhtad.
Mis on kopsude hingamisharjutused?
Hingamisharjutused on lihtsad harjutused, mida tehakse keha energia suurendamiseks ja pingete vähendamiseks. Kasu saamiseks on oluline neid harjutusi korralikult harjutada. Neid saab teha kopsude puhastamiseks, kuna need suruvad kopsuseinad kokku ja võimaldavad inimesel vähe õhku välja puhuda. Pranayam on tõhus hingamisharjutus, mida saab teha õhuvoolu mahu suurendamiseks ja kehale vajaliku hapniku tagamiseks.
9 parimat hingamisharjutust tervete kopsude jaoks:
Vaatame 9 parimat hingamisharjutust, et kopsud oleksid selged ja terved:
1. Kõhuhingamise harjutus:
Seda harjutust tuleb teha lamades selili lamades ja sügavalt hingates. Mõnda padja saab hoida põlvede ja kaela all, et aidata maos sissehingamisel tõusta ja välja hingates kukkuda. Seda harjutust saab teha umbes 5 minutit.
2. Hingav hingamisharjutus:
Selle harjutuse jaoks peate õhku välja hingates tegema pikka ümisevat heli ja maolihased tuleb tõmmata sissepoole.
[Loe: hingamisharjutused kõrge vererõhu jaoks]
3. Hiina hingamisharjutus:
See kopsude hingamise harjutus hõlmab lühikesi sissehingamisi ilma nina väljahingamiseta. See harjutus lõdvestab ka vaimu ja keha, pakkudes keha ainevahetuseks vajalikku hapnikku.
4. Välja tõrjumine:
See väljatõukamise harjutus on lihtne, kus peate lihtsalt seisma tasasel pinnal ja painutama vööst allapoole. Lükake õhk kopsudest välja ja pöörduge tagasi vertikaalsesse asendisse.
5. Ribi venitus:
Seda harjutust harjutades peate seisma püsti ja väljutama kopsudest õhku. Pärast seda peate hingama aeglaselt, et maksimaalselt laiendada kopsumahtu. Selleks peate isegi 20 sekundit hinge kinni hoidma.
6. Kõhu hingamine:
Seda harjutust tehakse ka lamades ja asetades ühe käe kõhule ja teise rinnale. Kui olete õiges poosis, hingake ja hingake suu kaudu aeglaselt läbi.
7. Anulom-Vilom:
See hingamisharjutus on kehale kasulik ja seda saab soojeneda enne sügavate hingamisharjutuste sooritamist. Neid tehakse peamiselt kopsude jõudluse parandamiseks ja hingamisteede puhastamiseks, et saada rohkem hapnikku. See vahelduv ninasõõrmega hingamine on kasulik ja võib isegi stressi vähendada.
[Loe: joogahingamise tehnikad kaalulangetamiseks]
8. Kardiovaskulaarsed harjutused:
Neid harjutusi saab teha ka värske õhu sissehingamiseks ja need on kasulikud inimesel suitsetamisest loobumisel.
9. Aeroobika:
Neid harjutusi saab teha hingamise efektiivsuse suurendamiseks. See hõlmab selliste tegevuste sooritamist nagu sörkimine, rattasõit ja uisutamine. Tugeva treeningu tulemuseks on ka sügav hingamine ja ka keha üldine elastsus.
Nende harjutuste sooritamise peamine eesmärk on saada kehale rohkem hapnikku. Parem hapnikuvarustus võrdub keha parema toimimisega. Niisiis on vajalik, et need harjutused oleksid korralikult tehtud ja soovitud tulemuste saamiseks peab tundma oma rindkere laienemist.
Kui teil on kahtlusi, rääkige treeneriga või vaadake YouTube'is mõnda videot. Kuid veenduge, et harjutaksite neid kopsude hingamise harjutusi korralikult. Kui olete nendest harjutustest aru saanud, aitab see hoida teie kopsud terved ja selged, mis omakorda tagab ülejäänud keha parema hapnikuvarustuse. Niisiis, hinga sügavalt sisse ja hakka neid kopse töötama!
Kas see artikkel oli abistav? Jagage oma seisukohti meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.
Soovitatav:
13 Tõhusat Käteharjutust, Mida Kaasata Treeningusse Tugevamate Käte Jaoks
Lihtne käepigistus võib öelda, kui tugev, enesekindel, domineeriv ja usaldusväärne inimene on. Kõik on seotud haardega. Kuid meie käed teevad palju enamat kui lihtsalt kätt! Meie käed teevad suurema osa tööst, olgu see siis kirjutamine, tõstmine, tõukamine või millegi hoidmine. Aga mida me t
15 Toitu Tervislike Kopsude Jaoks Ja Paremaks Hingamiseks - Elustiili Muutused
Kas teadsite, et WHO andmetel nõuavad hingamishäired umbes 3 miljonit inimelu aastas (1)? Mürgine õhk ja halb elustiil mõjutavad teie kopse. Ja see toob kaasa hingamisraskusi ja erinevaid hingamisteede haigusi. Niisiis, peate olema valvas ja hoolitsema oma kopsude eest, tarbides tervislikke toite ja järgides tervislikke eluviise. See v
15 Parimat Kalluse Eemaldajat Tervete Ja Pehmete Jalgade Jaoks - 2020
Kui olete inimene, kes palju jalutab või kelle jalad on peaaegu iga päev kingadesse suletud, on see artikkel tõenäoliselt teie jaoks. Kallust või äärmiselt kuiva nahka peab enamik inimesi sageli tülikaks probleemiks. Kui leiate end kuiva nahka jalgadelt liiga sageli valimas, peaksite seda tõenäoliselt tegema ohutumalt. Hankige e
Kookosõli Candida Jaoks: Kas See Aitab? - 3 Tõhusat Ravi
Kas teadsite, et teie kehas elab mitmeid mikroorganisme? Üks sellistest liikidest on seente klass nimega Candida. Kui enamasti elavad need seened teie kehaga kooskõlas, võivad nad mõnel juhul kiiresti paljuneda ja põhjustada nakkusi.Teie naissoost osade kalalõhn ja imikute keelte valge ladestumine on tingitud Candida'st. Kuigi
5 Tõhusat Joogapoosi Autismi Jaoks
Kas teate kedagi, kes põeb autismi? Häire puudutab vähem põhjust ja rohkem sümptomeid. Autistlikud lapsed näevad vaeva oma keha ja oma lähiümbruse käsitlemisega. Õnneks võib jooga aidata lastel nende sümptomeid.Kas soovite rohkem teada saada joogast ja autismist? Vaata.Aut
