8 Parimat Harjutust Muffinipea Vabanemiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Me armastame neid nami-muffineid hullumeelsena, kuid tegelikkus jõuab koju hetkel, kui märkame, et mu seksikad madalad teksad või kehaümbrisekatted piiluvad muffinipealsed!

Muffini ülaosa on keha släng, mida kasutatakse alakõhu / puusarasva jaoks, mis koguneb otse teie tagumiku kohale. Kui teid rabatakse armastusvarraste ja muffinipealsetega ning nad hoiavad neid kuut pakki endast eemal, siis siin on mul 8 harjutust, mis võivad need muffinipealsed tükkideks purustada!

Vaatame parimaid harjutusi muffinipealsetest vabanemiseks:

Aga enne kui harjutuste juurde läheme, las ma ütlen teile mantrat, et neist armastuse käepidemetest ja muffinipealsetest lahti saada. Peate tegema nii südame- kui ka kogu keha liikumisi ning osaliselt spetsiifilisi harjutusi. Kohapeal redutseerida ei saa, kuid skulptuuri saab! Kuid skulptuuride tegemiseks peate kõigepealt vabanema liigsest rasvast. Niisiis, tehke kogu keha treeningud koos selle muffini pealmise hävitaja harjutustega, et saada naljakas vöökoht!

1. Küünlajalgaga kallur:

See on 1 muffin top killer käik ja ma ei saa piisavalt tänada Pop Pilatese treenerit CasseyHo selle harjutuse mulle tutvustamise eest! Kuna see harjutus töötab teie kaldus lihaste peal, saate selle tulemusega kindlasti tulemusi!

1. Pange põlvili, kõhulihased pingul ja selg sirge. Kasutage pehmendust põlvede all, kui need on tundlikud.
2. Nüüd sirutage parem jalg küljele. Veenduge, et teie põlv oleks sirge ega oleks põranda poole vajunud.
3. Nüüd tõsta käsi sirgelt üle pea ja seo sõrmed kokku. Hoidke kaks esimest sõrme ühendatud Charlie inglite poosis.
4. Nüüd painutage oma vöökohast vasakule küljele. Minge nii madalale kui võimalik ja proovige olla põrandaga paralleelne.
5. Tõuse üles tagasi algasendisse.
6. Tehke 15 langust ja korrake seda siis teisel küljel.

2. Puusaliigesed:

Puusaliigesed on nende viltuste ja kogu vöökoha toniseerimisel hämmastavalt tõhusad.

1. Minge planku asendisse pingutatud kõhulihastega.
2. Langetage küünarvarre plangu, painutades küünarnukid ja tulles küünarvarredele.
3. Nüüd veereta vasakul küljel käsivarre küljelauda ja lao parem jalg üle vasaku jala. Pange parem käsi puusale.
4. Nüüd kasta oma puusa põranda poole ja tõsta tagasi.
5. Tehke sellel küljel 10 langust ja rullige seejärel teisele küljele ja tehke 10 langust.

3. Valtsplank:

Rolling Plank on klassikalise planku harjutuse teine variatsioon. See toonib kogu teie keskosa. Kuna see on liikuv harjutus, on see hea südame vorm.

1. Minge tavalises plangus, sirged käed ja kõhulihased. Veenduge, et teie käed oleksid otse õlgade all.
2. Nüüd veereta vasakul küljel külgplanguks ja tule tagasi plangu sisse.
3. Nüüd rullige paremale küljele külgplaadiks ja tulge siis uuesti plangu sisse.
4. Hoidke külgi vaheldumisi ja täitke 10 rulli mõlemal küljel.

4. Tagumik:

See on mu kõigi aegade lemmikharjutus muffinitopsi jaoks. See toniseerib teie alumisi kõhulihaseid, kaldu, muffinipealseid ja tõstab tagumikku.

1. Heitke pikali põrandale selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud.
2. Nüüd tõsta tagumik üles, kuni saad sirgjoonelise põlvedest õlgadeni.
3. Laske uuesti alla.
4. Tehke seda 15-20 korda.

5. Puusa keerdumised:

Mõned inimesed kutsuvad puusa keerdumisi ka vöökohaks, sest need muudavad teie talje lõplikult hämmastavalt hämmastavaks!

1. Minge küünarvarre plangule, küünarnukid sirgjooneliselt otse õlgade ja keha all.
2. Nüüd keerake oma puusa vasakule küljele ja puudutage vasakut puusa põrandale, seejärel keerake paremale ja puudutage seejärel paremat puusa põrandale.
3. Tehke 20 keerutust.

6. Jalgratta prõks:

Rattakrambid on üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi teie kõhulihaste, kõhurasva ja muffinipealsete jaoks.

1. Heitke põrandale selili ja tõstke jalad kõverdatud põlvedega üles nii, et vasikad muutuksid põrandaga paralleelseks.
2. Pange oma käed pea taha, et toetada oma pead ja kaela.
3. Nüüd tooge vasak põlv parema küünarnuki poole ja sirutage samal ajal parem jalg välja. Ärge laske paremat jalga põrandale.
4. Nüüd tooge parem põlv vasakule küünarnukile ja sirutage vasak jalg välja.
5. Jätkake vaheldumisi ja tehke nii palju kui võimalik 1-2 minutit.

[Loe: lihtsad harjutused kõhurasva vähendamiseks]

7. Vene keerdumine:

Russian Twist on üks parimatest harjutustest muffinipinnast vabanemiseks. See tugevdab teie kõhulihaseid, toniseerib kaldus lihaseid ja aitab seda muffinipinda purustada. Saate seda teha kaalu ja ilma kaaluta, sõltuvalt teie tasemest.

1. Istuge tagumikule, jalad maasse surutud ja põlved kõverdatud.
2. Nüüd nõjatu veidi tagasi.
3. Haara hantel või kettlebell oma kätte. Kui see on teie jaoks liiga palju, ühendage lihtsalt oma käsi.
4. Nüüd pöörake seda hantlit (või käsi) küljelt küljele, keerates sellega oma keha.
5. Tehke 10 pööret mõlemal küljel.

8. Kuumalaine:

Jällegi vinge käik teie kõhulihaste, tagumiku ja kõige muu vahel! Ma võlgnen selle hämmastava harjutuse Toneitup Girlsile.

1. Heitke selili pikali surutud jalgadega.
2. Tõstke puusad üles, kuni saate joone õlgadest põlvedeni.
3. Nüüd liiguta laines puusasid küljelt küljele.
4. Tehke 15 lainet ja laske tagumik alla.

Need olid ühed parimad harjutused muffinipinna kaotamiseks! Niisiis, laskuge matile ja tapke nende suurepäraste harjutustega need muffinipealsed! Ja ärge unustage oma kogemusi meiega jagada.