22 Hommikuse Jalutuskäigu Kasu Tervisele Ja Kasulikud Näpunäited

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Hommikune 30-minutiline jalutuskäik võib teie elu muuta! See kehtib eriti juhul, kui tegemist on elustiiliga seotud haigustega, nagu diabeet, rasvumine, südamehaigused jne (1). Hommikune jalutuskäik on teie liigestele ja südamele kerge ning värske hommikune õhk võib aidata teie närve rahustada, parandada meeleolu ja hoida teid ülejäänud päeva energilisena ja positiivsena. Ostke lihtsalt paar jalutuskingi ja jalutage lähedal asuvas pargis. Kuid miks peaksite kõndima ainult hommikuti? Noh, siin on teadusel öelda.

22 Hommikuse jalutuskäigu tervisega seotud eelised

1. alandab diabeediriski

Diabeet on tänapäeval üks levinumaid eluviisiga seotud haigusi. Kuid võite ainevahetushäire taltsutada, kui kõnnite hommikul.

Uuringute kohaselt võib 30-minutiline hommikune jalutuskäik aidata parandada veresuhkru kontrolli ja aidata II tüüpi diabeedi korral insuliini hallata (2). See võimaldab lihasrakkudel rohkem glükoosi ära kasutada, aitab põletada mittevajalikke keharasvu ja aitab ka kehamassiindeksit (KMI) parandada. See on diabeetikutele tohutult kasulik.

2. Hea südamele

Kui teil on südameprobleeme, ei pruugi olla hea mõte kandideerida. Aga kõndida saab! Ameerika Südameliit ütleb, et kiire kõndimine võib aidata vähendada südamehaiguste ja insuldi riski (3).

Uuringud on näidanud, et igal hommikul umbes 30 minutit kõndimine võib aidata vererõhku langetada. Hommikuste jalutuskäikude tegemine oma igapäevarutiiniks võib tugevdada südant ja kontrollida vererõhku (4). Hommikused jalutuskäigud võivad samuti vähendada triglütseriidide taset ja vältida hüpertensiooni.

3. Abi kaalulangus

Eksperdid ütlevad, et iga päev kõndides saate koos teiste mõõdukate ja jõuliste harjutustega tervislikult kaalust alla võtta, muutmata oma dieeti. (5) Ülekaalulisus on istuva eluviisi tõttu põhjustatud haiguste peamine põhjus. Kui teil on vaja kaalust alla võtta (või kui teie arst on seda soovitanud), alustage kõndimist.

Kõndimine on südamel lihtne ja teete trenni ilma kurnatust tundmata. Miski ei aita nagu kiire jalutuskäik 30–40 minutit. See aitab tõsta pulssi ja põletada kaloreid, mis on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud.

Teadlased on ka leidnud, et kõndimine võib aidata rasvunud patsientidel kehakaalu langetamist, vähendades üldist keharasva ning parandades paindlikkust ja lihasjõudu (6), (7).

4. Hoiab ära artriidi ja osteoporoosi

Mitteaktiivse elu juhtimisel on kehale palju negatiivseid mõjusid, sealhulgas jäigad liigesed. Liigeste jäikus võib veelgi põhjustada artriidi sümptomite arengut.

Hiljutised uuringud näitavad, et mõõdukas ja jõuline füüsiline aktiivsus, näiteks nädalas viis päeva või kauem kõndimine, võib aidata leevendada artriidivalusid ja -jäikust ning anda energiat (8).

Veelgi enam, naised on altid luutiheduse vähenemisele ja osteoporoosi tekkele. Kõndimine harjutab liigeseid õrnalt ja tugevdab neid koos luutiheduse parandamisega (9).

5. Vähendab insuldi riski

Kiired hommikused jalutuskäigud aitavad hoida südant tugevana ja tervena. Lõuna-Carolina ülikooli uuringute kohaselt aitab viis korda nädalas pool tundi kiiret käimist vähendada insuldiohtu (10).

Lisaks on näidatud, et kiired hommikused jalutuskäigud soodustavad insuldi saanud inimeste funktsionaalset taastumist (11).

6. Kontrollib kolesterooli taset

Keha vajab optimaalse tervise säilitamiseks ja rakumembraanide ehitamiseks teatud kogust kolesterooli. Siiski on südameprobleemide oht suurem, kui vere lipiidide sisaldus on liiga suur, eriti kui need on LDL-kolesterooli kujul.

Samal ajal võivad HDL-i väikesed kogused olla ka kahjulikud. Aktiivse eluviisi järgimine ja tegevuste, nagu kõndimine, režiimi lisamine on suurepärane viis tagada, et teie keha kolesteroolitase on reguleeritud (12), (13)

7. Kaitseb ateroskleroosi eest

Ateroskleroos on seisund, mille põhjustavad arterid, mis on blokeeritud naastude või LDL-kolesterooli ladestumise tõttu arteriseintel. Blokeerimine toimub arterite siseseintes sellistes elundites nagu aju, neerud, süda ja jalad.

Verevool on piiratud ja vereringe ei toimu korralikult. Regulaarsed hommikused jalutuskäigud võivad teid selle seisundi eest kaitsta ja veenduda, et verevool ja vereringe pole piiratud (14), (15).

8. Võib leevendada depressiooni

Depressioon mõjutab umbes 264 miljonit inimest (16). See meeleoluhäire võib sageli põhjustada palju muid häireid noortel ja täiskasvanutel. Hea uudis on see, et kui saate lihtsalt üles tõusta ja välja jalutama minna, saate deemonid oma peas aeglaselt taltsutada. Seda seetõttu, et kõndides voolavad looduslikud valu tapvad endorfiinid korralikult kogu kehas.

Depressiooniga patsiendid leidsid, et iga päev kiire kõndimine 35–60 minutit näitas nende seisundi olulist paranemist (17). Ajakirjas Scientific American avaldatud artikkel kinnitab, et 200 minutit kõndimist nädalas võib tekitada energiat ja positiivsust (18).

9. Võib aidata vähendada vähiriski

Ekspertide sõnul võivad hommikused jalutuskäigud aidata hoida erinevat tüüpi vähki eemal. Nad väidavad, et paljudel inimestel tekib vähk tuima või kirgliku eluviisi tõttu. Hommikused jalutuskäigud annavad teile vajaliku harjutuse, parema immuunsuse ja hinge värsket õhku.

Erinevad uuringud on kinnitanud, et kõndimine aitab vältida munasarja-, rinna-, neeru- ja emakakaelavähki (19), (20), (21). Tegelikult võib kõndimine ka vähihaigetel und parandada (22).

10. Suurendab aju funktsiooni

Kas teadsite, et regulaarne treenimine, näiteks kõndimine, aitab kaitsta mälu ja parandada mõtlemisoskust (23)? Hommikused jalutuskäigud teevad midagi enamat kui lihtsalt keha noorendamine. Neil on sama positiivne mõju ka vaimule.

Kõndides kiireneb aju hapniku- ja verevarustus ning see omakorda suurendab vaimset erksust, aju funktsiooni ja mälu (24).

Pealegi aitab kõndimine suurendada aju mahtu ja parandab aju funktsiooni vanematel inimestel (25). Tehke igal hommikul regulaarne jalutuskäik, et aju pidevalt korralikult töötaks.

Teatud uuringute kohaselt on regulaarselt kõndivatel üle 65-aastastel naistel vähem kalduvus mälu degeneratsioonile, mis on vanusega seotud, võrreldes nendega, kes ei kõnni ega käi vähem. Kõndimine on suurepärane viis vanusega seotud vaimuhaiguste eemal hoidmiseks. Krooniliste vaevuste, nagu vaskulaarne dementsus, risk võib regulaarse kõndimise ja aktiivsena püsimise korral väheneda 70% -ni (26).

11. Toonib keha

Lihtsalt rasva eraldamisest ei piisa, kui soovite välja näha õhuke ja toonuses. Kõndimine on suurepärane võimalus saada vapustav tooniga keha, ilma et peaksite tegema pingutavaid harjutusi. Kiire hommikune jalutuskäik võib aidata lihastoonuse taastamisel.

Võite toniseerida oma jalgu, kõhtu ja muid kehaosi. Igapäevane jalutuskäik võib määratleda ka vasikate, tuharate ja neljarattaliste lihaseid. Unustage spordisaaliga liitumine! Tehke hommikused jalutuskäigud, et saada ideaalse tooniga keha.

12. Vähendab raseduse katkemise ohtu

Tulevased emad võivad tohutult kasu saada sellistest harjutustest nagu ujumine ja regulaarsed jalutuskäigud, eriti hommikul (27). Hormoonide ebakorrapärane tase põhjustab kehas muutusi, mida kõndimine võib aidata mõõdukaks muuta.

Kõndimine aitab ära hoida ka rasedadiabeeti, mis on rasedate seas üsna tavaline. See kaitseb ka emaka kokkutõmbeid, mille tagajärjeks on sageli spontaanne abort, mille põhjuseks on organismi hormonaalsed muutused.

13. Suurendab immuunsüsteemi

Kõndimine parandab kehas vereringet. See avaldab imelist mõju immuunsüsteemile. Samuti parandab see kogu keha hapnikuvarustust. Kõndimine vaid 30 minutit päevas tugevdab immuunsust ja kaitseb teid erinevate haiguste ja raskete haiguste eest (28).

14. Vähendab väsimust

Kiire hommikune jalutuskäik võib tekitada noorendust ja värskust. See võib ka leevendada väsimust ja suurendada teie energiataset, muutes teid kogu päeva jooksul pingestatud. Pealegi võib kõndimine vähendada ka vähihaigetel tekkivat väsimust (29).

Igal hommikul kõndimine annab kehale päeva läbimiseks vajaliku energia. See aitab suurendada vereringet ja hapnikuvarustust ning hoiab teid kogu päeva aktiivse ja erksana.

Hommikused jalutuskäigud on suurepärane võimalus stressi eemal hoida. Stress võib avaldada kahjulikku mõju teie kehale, muutes teid kergemini haigeks ja põhjustades depressiooni, ärevust jne. Kõndimine parandab aju vereringet ja aitab meeleolu tõsta (30). Kiire hommikune jalutuskäik võib tekitada lõdvestuse ja rahulikkuse tunde.

15. Võib vähendada dementsuse ja Alzheimeri tõbe

Teadlaste sõnul võib regulaarselt käimine aidata Alzheimeri tõbe ja dementsust ennetada. Regulaarsed jalutuskäigud võivad vähendada selle seisundi riski kuni 54%. See on eakate seas levinud probleem ja seda on kõige parem ennetada varakult (31), (32), (33). Seega muutke hommikused jalutuskäigud oma igapäevarutiini osaks.

16. Parandab kopsumahtu

Teie keha rakkude oksüdatsioonireaktsioonide osakaalu saab jalutuskäiguga märkimisväärselt suurendada. Need reaktsioonid põhjustavad aga suurt nõudlust hapnikuvaru järele, mis paneb kopsud täiendavat hapnikku pumpama. See omakorda aitab kopsudel oma võimekust parandada.

Kopsude nõuetekohase töö tagamiseks ja nende tervise tagamiseks on suurepärane mõte alustada igal hommikul hea 20 minuti jooksul kiirkõndidega (34).

17. Võib panna su naha särama

Dermatoloogid soovitavad, et kõik vereringet parandavad harjutused annavad nahale tervisliku sära (35). Ja pole paremat trenni kui kõndimine.

Regulaarne kõndimine võib aidata vananemisnähtude, nagu peened jooned ja kortsud, tekkimist edasi lükata. Õige vereringe hoiab ära ka vistrikud, akne ja muud nahaprobleemid. Hommikuste jalutuskäikudega saate saavutada loomulikult särava naha.

18. mai reklaamib terveid juukseid

Kõndimine vähendab vererõhku ja stressi, mis teeb teie juuste tervisele imet (36), (37), (38). See soodustab juuste tervislikku kasvu ja hoiab ära ka juuste väljalangemise. Ilusate läikivate juuste saamiseks pange tähele, et peaksite igal hommikul jalutama.

19. Vähendab haiguste riski

Hommikused jalutuskäigud hoiavad surmavaid haigusi eemal. Teie kehas on vereringe suurenenud, mis aitab hoida südame-veresoonkonna ja muid eluohtlikke haigusi eemal (39). Kõndimine vähendab ka metaboolse sündroomi riski (40).

20. Edendab rahulikku und

Stress, mida iga päev läbi elate, võib põhjustada unetust. Parim viis selle vastu võidelda on iga päev jalutuskäik. Hommikused jalutuskäigud aitavad teie meelt rahustada ja päeva lõpuks saate end korralikult magada ja ärgates end hästi puhata. Tegelikult, kui teie elustiil pole nii aktiivne ja teil on raske uinuda, peate hommikuti kõndima (41).

21. Võib aeglustada vananemist

Vananedes muutuvad telomeeridena tuntud kromosoomide otsad või sabad lühemaks. Ja kuna kromosoom pole midagi muud kui DNA, mis kodeerib erinevaid valke, tähendaks lühem DNA vähem valke. See toob lõpuks kaasa funktsiooni kaotuse ja vananemise.

Kõndimine on madala intensiivsusega füüsiline tegevus, mis aitab hoida kõiki teie rakufunktsioone aktiivsena ja südame tervena ning parandab aju funktsiooni ja vereringet. Kuna teie keha jääb aktiivseks, aeglustub telomeeride otste lühenemine, pidurdades seeläbi teie vananemisprotsesse (42), (43).

22. Parandab üldist tervist

Tervise parandamiseks pole midagi sellist nagu hommikune jalutuskäik iga päev. Sellest harjutusest saavad kasu kõik kehaosad. Kiire 30-minutiline jalutuskäik võib pikendada teie eluiga umbes aasta võrra.

Kasulikud näpunäited kõndimiseks

Kui kavatsete muuta hommikused jalutuskäigud oma igapäevarutiinide regulaarseks osaks, peaksite silmas pidama mõnda nõuannet:

1. Hoidke kõndides alati rüht sirge. See aitab teid, eriti kui proovite oma kõhulihaseid toonida.
2. Varahommikused jalutuskäigud on parimad, kuna keha saab energiat ja suureneb vereringe. Samuti annate oma kehale võimaluse D-vitamiini omastada esimestest päikesekiirtest. D-vitamiini saab kõige paremini saada kella 11–14.
3. Kui soovite kaotada mõne lisakilo, on iga päev kiire hommikune jalutuskäik just see, mida vajate. Kui kõnnite kiiresti, kulutate rohkem kaloreid.
4. Vältige pärast söömist jalutuskäiku, kuna pärast sööki liikumine mõjutab seedemahlade voolu, mis takistab toidu õiget lagundamist.
5. Kiire jalutuskäigu ajal on parem mitte juua liiga palju vett, kuna see võib kahjustada hingamissüsteemi. Eksperdid soovitavad hoida oma keha hüdreeritud enne jalutuskäigu alustamist või 5 minutit pärast lõpetamist. Kui aga käiakse pikkadel jalutuskäikudel, on veepudeli käepärast hoidmine hea mõte, et vältida dehüdratsioonist põhjustatud väsimust.
6. Kui olete alles alustamas jalutuskäikude regulaarseks treenimiseks, alustage teile sobivas tempos ja ehitage see aegade möödudes aeglaselt üles. See tagab, et te ei pinguta oma keha kohe algusest peale liiga palju.

Aga miks ainult hommikused jalutuskäigud? Noh, siin on teadusel öelda.

Miks peaksite hommikul jalutama?

Hommikutundidel on õhus kõige vähem reostust. Värskes õhus on hapnikku rohkesti koos teiste gaasidega. Hapniku sissehingamisel toimetatakse see rakkudesse, mis kasutavad seda kõigi funktsioonide täitmiseks. Kui teie keha töötab korralikult, väheneb tõenäosus haigestuda või haigustesse haigestuda.

Teiseks on hommikune õhk rikas negatiivsete ioonide poolest ja hapnik on negatiivselt laetud. Mida rohkem negatiivseid ioone, seda rohkem hapnikku ja seda parem on teil värsket õhku sisse hingata. Need õhus olevad negatiivsed ioonid või hapnik aitavad teil tunda end noorenenud ja meeldiva meeleseisundiga (1). Tegelikult on metsa minnes või ranna või kose lähedal õhk jahedam ja värskem, sest neis kohtades on see negatiivsete ioonidega koormatud. Seetõttu tunneme end pärast puhkust tulles alati paremini. Kas poleks hämmastav, kui saaksite harjumuseks hommikul kõndida ja võimalikult palju värsket õhku sisse hingata? Siit saate teada, kuidas sellega edasi minna.

Mida vajate hommikuseks jalutuskäiguks

• Paar jalanõusid
• Kompressioonpüksid või säärised
• Spordisärk
• Spordirinnahoidja
• Peapael
• Lonks
• Fitband, kui soovite jälgida oma südamelööke, tehtud samme jne.

Järeldus

Hommikune jalutuskäik on fantastiline viis oma päeva alustada. Kui hommikused jalutuskäigud saavad harjumuseks, hakkate end paremini tundma ja muutute ennetavaks. Alustage juba täna ja kõndige hea tervise poole. Ole tubli!

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas hommikune jalutuskäik teie nahale kasulik on?

Hommikune kõndimine või treenimine aitab parandada vereringet. See omakorda võib aidata teie nahal kuma.

Kas hommikune jalutuskäik vähendab kõhurasva?

Hommikune jalutuskäik on hea kardiotreening, kuid see pole eriti tõhus kõhurasva kaotamiseks. Kõhurasva vähendamiseks tehke neid harjutusi kodus.

Kui kaua peaksite hommikul kõndima?

Kõndige hommikul vähemalt 45 minutit.

Kas hommikune jalutuskäik on talvel hea?

Jah, hommikune jalutuskäik on hea igal aastaajal. Muidugi ärge kõndige vihmas ega talvel ilma sooja rõivasteta, kui temperatuur on liiga madal.

43 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Kõndimise tähtsus rahvatervise, meditsiini ja teaduse osas spordis ja liikumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Kõndimine: samm õiges suunas, riiklikud diabeedi-, seede- ja neeruhaiguste instituudid, riiklikud tervishoiuasutused.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Kõndimine, Ameerika Südameliit.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• TEIE JUHEND kehalise aktiivsuse ja südame kohta, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Füüsiline aktiivsus tervisliku kehakaalu jaoks, haiguste tõrje ja ennetamise keskused.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Kõndimisharjutuste programmi mõjud rasvunud ja vaimupuudega isikutele, kes viibivad hooldekodus, Journal of Physical Therapy Science, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Kõndimisprogrammid ülekaaluliste ja ülekaaluliste inimeste kaalulanguse edendamiseks: täiskasvanute kõndimisbussid, rahvatervis, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artriit, haiguste tõrje ja ennetamise keskused.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Kõndimine on seotud luutiheduse ja luukadude määraga, American Journal of Medicine, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 asja, mida saate teha insuldi vältimiseks, Harvardi meditsiinikool.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Kiire kõndimine võib soodustada kroonilise insuldiga patsientide funktsionaalset taastumist, Journal of Rehabilitation Medicine, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Vähendatud diabeetiliste, hüpertensiivsete ja kolesteroolravimite kasutamine koos kõndimise, meditsiini ja teadusega spordis ja liikumises, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Kõndimine vs jooksmine hüpertensiooni, kolesterooli ja diabeedi riski vähendamise, arterioskleroosi, tromboosi ja vaskulaarbioloogia korral, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuasutused

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Mida saate teha ateroskleroosi ennetamiseks, Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Kõndimine - esimesed sammud kardiovaskulaarsete haiguste ennetamisel, praegune arvamus kardioloogias, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depressioon, Maailma Terviseorganisatsioon.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Harjutus on depressiooni vastu võitlemiseks loomulik ravi, Harvardi meditsiinikool.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regulaarne kõndimine võib aidata depressiooni leevendada, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Füüsilise tegevuse roll vähi ennetamisel, ravimisel, taastumisel ja ellujäämisel, onkoloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Füüsiline aktiivsus ja günekoloogilise vähi ennetamine, hiljutised vähiuuringute tulemused. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Vähendatud neeruvähki haigestumise risk kõndimise ja jooksmise ajal, meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Kõndimine parandab vähihaigetel und: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs, Onkoloogiaõendusfoorum, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regulaarne treening muudab aju, et parandada mälu, mõtlemisoskust, Harvardi meditsiinikool.

  www.health.harvard.edu/blog/ regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Mõtlemine, kõndimine, rääkimine: aju integreeritud motoorne ja kognitiivne funktsioon, piirid rahvatervises, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Harjutuse mõju kognitiivsetele võimetele, terviklik füsioloogia, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Kognitiivse languse ja dementsuse ennetamine ja ravi: ülevaade eksperimentaalsete ravimeetodite hiljutistest uuringutest, Indian Journal of Psychiatry, USA meditsiiniraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Raseduse katkemine, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immuunvastus 30-minutilisele jalutuskäigule, meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Mõõduka intensiivsusega treening vähendab vähist ellujäänute väsimust ja parandab liikuvust: süstemaatiline ülevaade ja metaregressioon, Journal of Physiotherapy, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Harjutus vaimse tervise jaoks, Journal of Clinical Psychiatry esmatasandi kaaslane, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Füüsilise koormuse kaitsvad mõjud Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve korral: narratiivne ülevaade, Journal of Clinical Neurology, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Füüsiline aktiivsus vähendab hipokampuse atroofiat vanuritel, kellel on Alzheimeri tõve geneetiline risk, vananeva neuroteaduse piirid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 nõuannet tervislike kopsude jaoks, kiirusta.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Muudatused naha verevoolu juhtimises treeningtreeninguga: kuhu sobivad naha vaskulaarsed kohandused? Eksperimentaalne füsioloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Kõndimine ja hüpertensioon: suurema languse saanud süstoolse vererõhuga patsiendid pärast kuue kuu pikkust giidiga kõndimist, PeerJ, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Metsapiirkondades jalutamise psühholoogilised eelised, Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Juuksed ja stress: pilootuuring juuste ja tsütokiinide tasakaalu muutustest tervetel noortel naistel, kellel on suur eksamipinge, PloS One, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Kõndimine meeste ja naiste südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade, Ülekaalulisuse ülevaated, USA meditsiiniraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Tavalise igapäevase jalutusaja ja metaboolse sündroomi vaheline seos, Nigeeria meditsiiniline ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Kas subjektiivne unekvaliteet paraneb kõndides? Reaalmaailma uuring Jaapani töökohal, BMJ Open, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Kehalise aktiivsuse taseme, telomeeride pikkuse ja telomeraasi aktiivsuse, meditsiini ja teaduse seos spordi ja treeningu vahel, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Vananemine, füüsiline aktiivsus ja haiguste ennetamine, Journal of Aging Research, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Tervisesse kõndimine, spordimeditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668