2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Üheksa raseduskuud on iga naise jaoks erakordsed. Kui te praegu selle etapi läbite, peate mõistma, kui eriline see on.
Selle erifaasi pärast ärevus on väga normaalne, nii et kui teil on närviline tunne, siis lõdvestuge! Oma rahutuse või ärevuse leevendamiseks võite proovida mõnda lihtsat harjutust. Need aitavad ka teie üldist heaolu. Mitmed uuringud on tõestanud, et raseduse ajal on sünnieelne harjutuste sooritamine ohutu nii emale kui ka lapsele.
Enne treeningu alustamist peaksite siiski oma arstiga nõu pidama. Pidage meeles, et ärge pingutage ennast. Ja kui tunnete mingit ebamugavust või õhupuudust, peatuge ja pöörduge kohe oma arsti poole.
Sünnieelse treeningu eelised:
- Regulaarne treenimine raseduse ajal valmistab teid füüsiliselt ja vaimselt sünnituseks ette.
- Treenimine on suurepärane meetod tarbetu närvilisuse ja meeleolumuutustega toimetulekuks.
- Rasedusega seotud kaalutõusu toetamiseks on parimad raseduseelsed harjutused.
- Iga kord pärast treeningut tunnete end energilisema ja lõdvestunumana.
- Sünnitusjärgsed harjutused on kasulikud normaalse kehakaalu taastamiseks pärast sünnitust.
- Need harjutused on kasulikud ka raseduseisu, nikastuste ja valude vältimiseks.
- Toimib suurepäraselt, et anda teile hea ja rahulik uni.
Kümme parimat sünnituseelset harjutust
1. Kõndimine:
Pildid: getty
Jooga on keha ja vaimu terviklik treening, mida aktsepteerivad kõik fitnessieksperdid üle kogu maailma. Kodus saate joogat ohutult harrastada. Kuna sellel pole kõrvaltoimeid, on see ideaalne treening raseduse ajal.
4. Istmed palliga:
Pall pakub teile tuge ja tasakaalu, kui proovite istuda. See on hea venitusviis ja aitab vähendada raseduse tõttu tekkivaid valusid. Proovige teha 3 istetundide komplekti päevas, igaüks 5 kordusega.
5. Suryapranam:
Tõstke oma jalad üles ja hoidke neid spordipallil. Nüüd veereta palli aeglaselt. See harjutus on kasulik puusade ja alakõhu tasakaalu ja tugevuse tõstmiseks.
7. Venitamine:
Vaba käte sirutamine on raseduse ajal kasulik, kuna see aitab vähendada krampide ja nikastuste riski.
8. Tants:
Rase olemine ei tähenda, et te ei saaks tantsida. Kui teie arst nii ei ütle, saate raseduse ajal kindlasti tantsida, olles samal ajal äärmiselt ettevaatlik. Võite valida mis tahes tantsumustri, mis sisaldab mõõdukaid liigutusi. Vältige äkilisi pöördeid, tõsteid, hüppeid või keerutusi. Tantsimist saab harrastada kodus või liituda ka tantsutunniga.
9. Meditatsioon:
Keha ja vaimu täieliku rahu saavutamiseks proovige iga päev kümme minutit mediteerida. See on suurepärane viis meele rahustamiseks ja aitab anda üldise rahulikkuse tunde.
10. Aeroobika:
Aeroobika on vähese mõjuga sünnieelne harjutus, mida on tore teha ja mis annab vajaliku treeningu.
Nende hõlpsasti teostatavate sünnieelsete harjutuste abil veenduge, et hoiate raseduse ajal tervisemõõturit üleval. Parimat ja palju õnne veel kord!
Soovitatav:
8 Päästerõnga Seepi Ja Nende Ainulaadsed Eelised
Enamikul meist, kes oleme üles kasvanud Indias, jäävad nostalgilised mälestused lapsepõlvest, mis on veedetud Lifebuoy seebi kõlades kuulates ja sumisedes. Tõsi oma väidetele on see seep olnud juba mitu aastakümmet enamikus traditsioonilistes majapidamistes tervise võrdkuju. Olen proo
15 Parimat Kaaliumisisaldusega Toitu Ja Nende Eeliseid - Eeliseid Ja Annuseid
Kaalium on üks oluline mineraal, mis aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas. Ja olles kehas kolmandal kohal mineraal, on see oluline ka südame, neerude, aju ja lihaskoe toimimiseks. Selles artiklis vaatleme 15 parimat kaaliumirikka toidu ja nende eeliseid.Eb
18 Parimat Vastupanuvõimlemise Harjutust - Kogu Keha Treeningud
Resistentsusriba harjutused on mitmekülgsed ja kulutõhusad kalorite põletajad (1). Venitatavad takistusribad on erineva kuju ja suurusega, nii käepidemetega kui ka ilma. Need lisavad liikumisele vastupanu ja aktiveerivad lihaskiude. See omakorda toniseerib keha ja loob jõudu (2), (3), (4).Re
10 Parimat Hula Hoopi Harjutust Ja Nende Eeliseid
Hula Hoopi harjutused on lõbusad. Need on parim viis kalorite põletamiseks, jõu suurendamiseks, kõhurasvast vabanemiseks ja ka selliste vaimsete haiguste vastu nagu depressioon. Vaja on ainult hularõngast, mugavaid riideid ja 30 minutit oma ajast. Alus
3 Varianti V-treeningutel Ja Nende Eelised
V-ups harjutus on vahepealne jõu liikumine, mis töötab kogu teie tuumal. Harjutust nimetatakse ka Jackknife Sit-up ja Pike Crunchesiks. See on jõupõhine harjutus, mis kasutab teie keha kaalu, et isoleerida südamik. V-ups suunavad kõhulihaseid, vähendavad kaldu, tugevdavad seljalihaseid ja esitavad väljakutse kogu südamikule. Veelgi en
