Sugar Detox - 10 Parimat Viisi Suhkrusõltuvusest Vabanemiseks Ja 7-päevane Toidukord

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Suhkrust võõrutus on parim viis suhkrusõltuvusest vabaneda. Suhkur on 8 korda rohkem sõltuvust tekitav kui kokaiin (jah, kõrge suhkrusisaldus) (1)! Kuigi WHO soovitab tarbida 6 tl suhkrut, tarbib enamik täiskasvanuid 22 tl (või rohkem!) Ja lapsed umbes 34 tl suhkrut päevas (2). Seetõttu on lastel, noortel täiskasvanutel ja täiskasvanutel kalduvus rasvumisele, prediabeetile, diabeedile, südamehaigustele, PCOS-ile jne. (3), (4), (5). On selge, et suhkur on „magusa mürgi” tegelik kehastus. Selles artiklis käsitletakse, miks on suhkrut detox oluline, kuidas suhkrusõltuvusest taastuda, suhkru-detoxi söögikava ja palju muud. Pühkige üles!

Mis on suhkru detox?

Suhkru detox on strateegiline plaan, mis aitab suhkrusõltuvusest üle saada. See aitab taastada suulae, alandab veresuhkru taset, lõpetab töödeldud toiduisu, parandab vere lipiidiprofiili ning suurendab aju ja lihaste tööd.

Toit, mida sööd, näeb hea välja ja maitseb ning rahuldab su füüsilist ja emotsionaalset nälga. Ja nad teevad seda, hoides suhkrutarbimist päevas kontrolli all. Kõlab suurepäraselt, eks? Kuid kui te pole motiveeritud ja pühendunud, ei saa te oma suhkrusüsteemi detoksifitseerida. Suhkrusõltuvuse ohud sobivad suurepäraselt teile viimase tõuke andmiseks. Kerige alla.

Suhkruohud - mida teeb teie keha liigne suhkur

Kohe pärast suhkrurikka toidu (jäätise, šokolaadi, pannkoogi või vahvli) tarbimist tunnete end hämmastavalt. Kuid suhkru mõju teie kehale on ohtlik. Teadlased on leidnud, et see käivitab samad neuroloogilised teed kui ravimid (6).

Dr James DiNicolantonio ütles väljaandele The Guardian: "Suhkur on tõenäoliselt kogu maailmas enim tarbitav sõltuvust tekitav aine ja see kahjustab meie tervist." (7)

Miks on suhkur nii halb? Mida see tegelikult teeb või milleni viib? Noh, siin on suhkrusõltlaseks olemise riskid:

Rasvumine - see on suhkru ületarbimise esimene mõju. Kui teie kehas on liiga palju suhkrut ja teil on istuv või mõõdukalt aktiivne eluviis, ladustatakse täiendav suhkur rasvana. See algab nahaalusest rasvast ja seejärel muutub suhkur rasvaks ning seda hoitakse keskosas ja elundites (vistseraalne rasv). See on siis, kui tervis hakkab lõunasse minema

Prediabeet / diabeet - kõrge veresuhkur viib insuliiniresistentsuseni. Seetõttu ei suuda teie keha rakud kasutada olemasolevat glükoosi. See omakorda kutsub esile suurema toidu / suhkru omastamise, tõstes seeläbi suhkrutaset. Selle ohtliku tsükli lõpptulemus - prediabeet ja diabeet

Suurenenud LDL-kolesterool - suhkru ületarbimine põhjustab rasvumist. Ja rasvumine suurendab LDL-kolesterooli taset. LDL-kolesterool põhjustab arterites naastusid ja seab teid südameataki ohtu

PCOS ja viljatus - polütsüstilised munasarjad on muutunud reproduktiivses eas naiste jaoks uueks normaalseks. Ja peamine põhjus on meie halb elustiilivalik - sealhulgas suhkrut sisaldavate erinevate toitude mõistlik tarbimine. See toob kaasa rasvumise ja insuliiniresistentsuse, mis omakorda põhjustab organismis hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustab munasarjades mitme tsüsti moodustumist. Ebaregulaarsed perioodid, näokarvad, meessoost kõhurasv jms on PCO sümptomid. Ja kui seda ei ravita, võib see põhjustada naiste viljatust

Depressioon - ja te arvasite, et suhkur aitab teil end paremini tunda! Liigse suhkru tarbimine on seotud depressiooniga. Ja sellepärast, et suhkrut sisaldava maiuse tarbimisel võivad "hea enesetunde" hormoonid sisse lüüa, kuid see tunne vaibub varsti pärast seda ja teie tegelikud probleemid jäävad reaalseks. Lõpuks sööte veel, ja siiski ei kao probleem. Nii saate kaalus juurde - veel üks peamine põhjus, miks naised tunnevad end teadvusel ja masenduses

Nüüd saate aru, miks suhkrut nimetatakse ravimiks. See ajutine kergendus võib tunduda, et kõik teie probleemid kaovad, põhjustades vaid veel sada füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemi.

Kuid me kõik teame, et suhkrust on tõesti väga raske loobuda. Uurime, miks on suhkrust loobumine sama keeruline kui suitsetamisest loobumine.

Miks on suhkrust loobumine keeruline?

Kui olete suhkru külge haakunud, on sellest loobumine väga keeruline. Ja seda seetõttu, et sarnaselt alkoholile, sigarettidele või narkootikumidele muutute parema enesetunde saamiseks emotsionaalselt suhkrust sõltuvaks - olgu see siis šokolaaditükk, koogikook, kott või kuum šokolaad.

Ja nagu varem mainitud, kipub suhkur tiksuma neurobioloogilisi radu, mida mõned ravimid teevad. Te kannatate füüsiliselt ja vaimselt, kui te ei soovi selle järele ihaldada suhkruga koormatud toitu. Tegelikult kogevad suhkrust loobumise proovimisel suhkru võõrutusnähud, nagu peavalu, viha, füüsiline valu ja meeleolu kõikumine. Ja see paneb teid minema tagasi vanadele viisidele.

See tähendab, et kui soovite ja keskendute sellele, mida soovite, ei saa miski teid peatada. Otsustage ja õige mõtteviisiga proovige järgmist kümmet viisi suhkrutõrjeks.

Kümme viisi suhkru keha võõrutamiseks

1. Köök Detox

Jep! Kui te ei tühjenda oma köögikappe, külmkappi ega „erakorralisi“suhkrut sisaldavaid peidukohti, ei saa te suhkrutoimingut teha. Silmast väljas, meelest ära kehtib tegelikult suhkru detox ja kaalulangus.

Kui teil pole kodus (või tööl) liigset suhkrut sisaldavaid toite, pole teil muud võimalust, kui jääda madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega toitude juurde. Ja see on esimene samm. Annetage oma köögis olevad toidud. Varustage see värskete köögiviljade, puuviljade (madala GI), pähklite, ubade, tailiha, kala, munade, rasvase piima ja rasvase jogurtiga.

2. Jälgi, mida sa jood

Kui proovite suhkrusõltuvusest lahti saada, peate jälgima ka seda, mida te joote. Ja seda seetõttu, et pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, spordijoogid, energiajoogid ja sooda on suhkruga koormatud.

Võite arvata, et joote “puuviljamahla”. Kuid kontrollige kindlasti etiketti ja vaadake, kui palju suhkrut tarbite. Selle asemel jooge vett, võõrutusvett, värskelt pressitud puuvilja- / köögiviljamahlu, külmpressitud mahla, õrna kookosevett, smuutisid või petti.

3. Lisage valku igale söögikorrale

Valgud on raskesti seeditavad ja seetõttu võtab keha imendumine kauem aega. See omakorda aitab teil end pikka aega küllastatuna tunda. Niisiis, lisage igale toidukorrale lahja valgu allikas.

Hommikusöögiks võite süüa mune, piima või jogurtit. Suupiste võib sisaldada mõnda koorikpistaatsiat. Lõuna- ja õhtusöögil võib olla kanarind, kala, seened, läätsed või oad. Kui olete täis, siis on väiksem tõenäosus, et tunnete end jälle näljasena ja otsite köögikappidest toitu, mis on kas magus või sisaldab mingisugust suhkrut.

[Loe: 3-päevane mahla võõrutusdieet süsteemi puhastamiseks]

4. Tervislikud süsivesikud on kohustuslikud

Süsivesikud on head seni, kuni need on keerulised süsivesikud. Toidukiud on keeruline süsivesik, mida leidub köögiviljades, puuviljades, teraviljades, seemnetes ja pähklites. Nagu valk, peate ka hommikusöögile, lõunasöögile, õhtusöögile ja suupistetele lisama kiudaineid.

Toidukiud suurendavad teie küllastustaset, parandavad heade soolebakterite arvu ja tüüpe ning takistavad rasvamolekulide kapseldamise kaudu rasva imendumist. Tegelikult, kui soovite isu suhkru järele, võtke puuviljad või 4 mandlit või 10 koorega pistaatsiapähklit. Need aitavad teil suhkrut laadimata täiskõhutunnet tunda.

5. Tervislikud rasvad, mis hoiavad sind tervena

Tervislikud rasvad aitavad vähendada põletikku, vähendades seeläbi põletikust tingitud kaalutõusu võimalusi. Tervislike rasvade tarbimine hoiab teid küllastatuna, hoiab ära rämpsu või suhkrurikkaid toite, parandab naha ja juuste kvaliteeti ning suurendab ajutegevust.

Mõni näide tervislikest rasvadest on oliiviõli, kalaõli, avokaadoõli, avokaado, riisikliide õli, kookosõli, linaseemneõli, chiaseemneõli, maapähklivõi ja päevalilleseemneõli. Kuid ärge tarbige neid liiga palju. Vältige ka ebatervislikke rasvu, näiteks loomset rasva, võid, margariini, rapsiõli, kanepiseemneõli jne.

6. Suupiste tervislik

Suupiste on väga oluline. See hoiab teie ainevahetust põlemas ja hoiab ära nõrkuse ja loiduse tunde.

Suupistetena võite osta madala geograafilise tähisega puuvilju, porgandit ja hummust, rohelist teed, musta kohvi, mitme teraviljaga küpsist, jogurtit ja puuvilju või omatehtud granola tahvleid turul pakutavate suhkrut sisaldavate ja kõrge kalorsusega toitude asemel.

[Loe: 10 suhkruta puuvilja ja köögivilja]

7. Andke stressile puhkus

Stress võib muuta teid emotsionaalseks sööjaks. See tähendab, et alati, kui tunnete muret, ärevust või masendust, pöördute suhkruga koormatud toidu järele, et end paremini tunda.

Noh, tõde on see, et teie probleem ei lahene ja te võtate kaalus juurde. Niisiis, mõistke ennast, et teada saada, mis vallandab teie stressireaktsiooni. Kas see on töö, sõber, dieet, mida järgite, või uus koht? Oma käivitajate tuvastamise abil saate neid olukordi vältida ja suhkrutahet kontrollida.

8. Magage tihedalt

Unepuudus põhjustab rasvumist ja suurendab teie stressitaset. Niisiis, peate magama vähemalt 6 tundi. See aitab teil toksiinid välja ujutada, takistab emotsionaalset söömist ja parandab teie üldist tervist.

9. Tehke segatreeningut

Kogu emotsionaalne söömine läheb aknast välja, kui hakkate trenni tegema. Ilma naljata! Peate treenima, et mitte ainult stressist vabaneda, vaid ka vabaneda liigsest suhkrust, mida teie kehas rasvana ladustatakse.

Tehke segatrenni, kus on kolm päeva kardiot ja kaks päeva jõutreeningut. See aitab teil nii plaati heita kui ka kasvatada lihasmassi ja muuta teid saledaks ja toonuseks.

10. Vältige toite, mille suhtes olete tundlik

Toit, mis kutsub esile allergilise reaktsiooni või mille suhtes olete tundlik, võib teie kehas stressi tõsta. Ja kui see juhtub, hakkab tekkima tung tarbida suhkruga laetud toite. Niisiis, vältige selliseid toite.

Need on tõestatud viisid suhkrusõltuvusest vabanemiseks. Kuid nende rakendamisel on teistsugune mäng. Ärge muretsege, siin on nädala söögikava, mis juhatab teid suhkruta toidu harjumuseks. Kõik, mida peate tegema, on järgima # 1 (köögi detox) ja järgima neid söögikavasid 10 päeva jooksul.

7-päevane suhkru detoxi söögikava

1. päev

Mida süüa

2. päev

Mida süüa

3. päev

Mida süüa

4. päev

Mida süüa

5. päev

Mida süüa

6. päev

Mida süüa

7. päev

Mida süüa

Niisiis, näete, see pole nii karm ainult siis, kui te mõistuse panete. Räägime nüüd suhkrust loobumise eelistest.

Suhkru detoxi eelised

• Aitab kaalulangetamisel.
• Vähendab veresuhkru taset.
• Hoiab ära hüpertensiooni.
• Parandab vere lipiidide profiili.
• Vähendab stressi ja ärevust.
• Aitab paremini magada.
• Muudab teid aktiivsemaks ja energilisemaks.
• Aitab vähendada selliste haiguste riski nagu diabeet, PCO-d jne.

Kokkuvõtteks: vabanege oma kodus igat liiki suhkrust. Tehke beebi samme oma tervise parandamiseks. Sööge tähelepanelikult ja treenige regulaarselt ning näete nähtavaid erinevusi oma füüsilises ja vaimses tervises. Ole tubli!