10 Tõhusat Joogaasanat Teie Närvisüsteemi Ergutamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Jooga aitab köha ravida, keha sirutada, menstruatsioonivalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd on see midagi huvitavat, kas pole?

Jooga närvisüsteemile:

Loe edasi ja saa teada, millised asanad aitavad närvisüsteemi ergutada ja tugevdada!

1. Lapse poos (Balasana):

Sellel poosil on palju eeliseid. See aitab leevendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

1. Minge põlvili.
2. Pange oma rinnus reite alla ja hoidke käsi keha kõrval.
3. Alustage ettepoole painutamist ja jätkake, kuni otsmik puudutab maad.
4. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit (1).

[Loe: joogaasanad vaimse tervise parandamiseks]

2. Adra poos (Halasana):

See poos tundub küll piinavalt keeruline. Kuid see aitab puhastada sinusiiti ja stimuleerida närvisüsteemi.

1. Heida pikali selili.
2. Alustage jalgade ülestõstmisega.
3. Jätkake jalgade sirutamist nii, et need voldiksid üle pea.
4. Hoidke asendit 10 sekundit.
5. Kui te pole piisavalt paindlik, võite positsiooni saavutamiseks põlvi painutada (2).

3. Istuv lülisamba keerdumine (Ardha Matsyendrāsana):

See on üks paremaid närvisüsteemi joogaasanasid, mis aitab keha toksiinidest puhastada, tugevdab immuunsust ja aitab närvisüsteemi ergutada.

1. Istu põrandale.
2. Ristige parem jalg vasakul reiel.
3. Parem jalg peaks puudutama põrandat.
4. Painutage vasak jalg nii, et see puudutaks teie tagumist külge.
5. Võtke parem käsi ja pange see põrandale.
6. Teie vasak küünarnukk peaks toetuma paremale põlvele.
7. Hoidke poosi 10 sekundit.
8. Korrake seda teisel küljel (3).

4. Anuloma-Viloma (alternatiivne ninasõõrmega hingamine):

Sellel asanal on palju eeliseid. See stimuleerib WBC tootmist ja aitab keha toksiinidest puhastada. Adho Mukha Svanasana aitab stimuleerida ka närvisüsteemi.

1. Minge neljakäpukile nagu kass.
2. Alustage oma kätest ja põlvedest (näiteks kuidas kassi poosi alustasite).
3. Hoidke varbad kinni, jätkake puusade tõstmist.
4. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged ja te ei pea talda maandatud hoidma.
5. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit (4).

6. Dirgha Shwasan (sügav hingamine):

See on pranayama tüüp, mis keskendub teie elujõu või energia kasutamisele toksiinide ja vaevuste keha puhastamiseks. See harjutus aitab stimuleerida neuroneid ja parandab vere hapnikuga varustamist. Dirgha shwasan aitab ka hingamist parandada ja vastupidavust suurendada (5).

Vaadake sellest videost, kuidas seda harjutust teha.

7. Seotud nurga poos (Supta Baddha Kona Asana):

Sellel asanal on palju kasu tervisele ja see on eriti hea kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks. Saa Baddha Kona Asanasse või seotud nurga poosi.

1. Alustage selja langetamist maapinnale, kuni selg puudutab maad.
2. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit.
3. Korda.

Kui teil on seljaprobleeme, võite tuge võtta kõrgendatud pinna abil või panna paar polsterdatud jalga. Vaadake, kuidas sellel videol Supta Baddha Kona Asanat esitada.

8. Pööratud hülge poos (Viparita Karani Asana):

See asana aitab selga sirutada, toniseerib jalgu ja ergutab neuroneid. See asana on kasulik närvi- ja immuunsüsteemile. See puhastab toksiine kehast.

1. Selle eemaldamiseks võtke seina tugi.
2. Hoidke käed puusade all ja jalad sirged ülespoole.
3. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja laske end ettevaatlikult alla (6).

9. Laiba poos (Savasana):

Laibapoos ehk Savasana on poos, mis on loodud selleks, et aidata teil kogu põletatud energia taastada.

1. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja matkida laipa.
2. Hoidke oma käsi külgedelt ja peopesadest ülespoole.
3. Hoidke seda asendit 10-15 minutit.
4. Sule silmad ja loe hinge.
5. Hinga sügavalt sisse (7).

10. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana):

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine variatsioon. Nii nagu tema nõbu, aitab Balasana kergendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja ergutab närvisüsteemi. Kuid vormilt ei erine see nõbu.

1. Heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad kõhu kohale.
2. Sirutage käsi kahe käega ja haarake nimetissõrmega varvastest kinni.
3. Kui olete varvastest kinni haaranud, painutage põlvi ja viige need põranda poole.

Vaadake videost, kuidas asana sooritada.

Kas olete kunagi proovinud joogat närvisüsteemi jaoks? Mida sa siis ootad? Jooga hoiab sind tervena, jooga hoiab sind vormis ja jooga hoiab sind nutikana. Proovige neid närvisüsteemi joogapoose täna. Ja rääkige meile oma kogemustest siin. Jäta kommentaar allpool!