4 Tõhusat Joogaasanat Vaimse Tervise Parandamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Joogal on palju kasu tervisele: alates kõhukinnisuse eemaldamisest kuni neuroloogiliste häirete ravini. Tõenäoliselt teadsite, et jooga aitab teil meelt rahustada, kuid kas teadsite, et jooga võib parandada ka teie vaimset tervist? Hämmastunud? Noh, sa peaksid olema! Lugege seda postitust ja saate teada, kuidas jooga aitab parandada teie vaimset heaolu ja aitab teil ärevusest ja stressist üle saada.

Jooga on suurepärane stressimaandaja ja on tõestatud, et see leevendab ka ärevust ja depressiooni. Kui suunate fookuse kehalt hingamisele, aitab jooga leevendada ärevust ja leevendab ka füüsilist pinget.

ViraYoga asutaja Elena Broweri sõnul aitab jooga süsteemi pidurdada, soodustab paranemisprotsesse ja leevendab igapäevaelu stressoreid.

Jooga tekitab vaimse tervise parandamiseks:

1. Balasana või lapse poos:

Balasana ehk lapse poos pakub palju kasu tervisele; see aitab vähendada kõhukinnisust, soodustab seedeprotsesse ja aitab vähendada puhitus. Balasana aitab teil ka kõhulihaseid toonuses hoida. Kõige tähtsam on see, et balasana stimuleerib teie närvisüsteemi ja aitab keha taaselustada.

Sammud Balasana juurde:

1. Laske end põlvili ja hoidke selgroogu püsti
2. Alustage nüüd painutamist ettepoole, nii et teie reied puudutaksid rinda ja otsaesine puudutaks maad üle põlvede.
3. Sirutage käed keha külgedest
4. Teie peopesad peaksid olema põranda poole suunatud.
5. Hoidke poosi umbes 20–25 sekundit (1).

Muud Balasana eelised:

Balasanal on palju eeliseid, millest peamine on teie vaimse tervise parandamine. Mõned muud eelised hõlmavad järgmist:

• Aitab arendada tugevaid puusad, pahkluud ja reied
• Aitab teil väsimusest ja stressist üle saada.
• Balasana parandab teie vereringet.
• Samuti aitab see vähendada seljavalusid

Hoiatused:

Balasana on esitamiseks lihtne poos, kuid pidage meeles:

• Selle asemel, et pea higisele joogamatile või põrandale puhkama, kasutage patju.
• Ärge sooritage seda poosi, kui teil on kõhulahtisus, hüpertensioon, südameprobleemid või põlvevigastus.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani on geniaalne poos teie keha vereringe parandamiseks. Sellel on ka muid mõjusid, nagu närvisüsteemi stimuleerimine, meele ja teiste lõdvestamine. Liigesevaludega inimesed teevad seda asanat üsna regulaarselt.

Sammud Viparita Karani juurde:

1. Alustage lamades põrandal, nägu pööratud tahu poole. Asetage käed keha alla, peopesad ülespoole.
2. Puusadest kinni hoides ning keha tasakaalustades kätel ja küünarnukkidel, tõstke aeglaselt jalad ja keha.
3. Teie jalad peaksid olema torso suhtes täisnurga all
4. Too käed keha küljele.
5. Samuti võite lisada padjad rõhupunktide alla nagu kael ja selg.
6. Poseerige umbes 10-15 minutit (2).

Eelised:

Lisaks vaimse tervise tugevdamisele on Viparita Karanil muid eeliseid, näiteks:

• Reguleerib verevoolu
• Leevendab menstruatsioonivalusid
• Vähendab pahkluude turset
• Rahustab ärevust
• Noorendab keha
• Ravib depressiooni ja unetust
• Võidab luupuse, artriidi ja ishias sümptomid

3. Seisev ettepoole painutatud poos või Uttanasana:

See on veel üks suurepärane positsioon oma vaimse tervise parandamiseks ning depressiooni ja ärevuse sümptomite raviks.

Sammud Uttanasanale:

1. Alustage sirgelt seismist.
2. Hoidke käed puusal ja hingake sisse.
3. Laiendage käed enda kohal ja välja hingates painutage oma keha ettepoole.
4. Jätkake, kuni teie käed tulevad jalgade kõrval maapinnale puhkama.
5. Kui teil on seda liiga raske teha, võite ka küünarnukkidest kinni hoida.
6. Peate tagama, et põlved püsiksid alati sirged.
7. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit ja vabastage.
8. Sellest asendist väljumiseks kasutage kõhulihaseid (3).

Eelised:

Lisaks vaimse tervise edendamisele on Standing Forward Bend Pose'il palju kasu tervisele. Mõned neist eelistest hõlmavad järgmist:

• Tugevamad vasikad, reieluud ja puusad
• Tugevamad põlved ja reied
• Stimuleerib seedimist elundite masseerimisega
• Aitab limaskest kopsudest välja suruda
• Aitab lõdvestada teie kesknärvisüsteemi ja rahustab meelt.
• Vähendab ja leevendab stressi tõhusalt
• Samuti aitab vähendada unetust, väsimust ja peavalu
• Aitab eemaldada menopausi sümptomeid
• On terapeutiline

4. Laiba poos või šavasana:

Seda poosi kasutatakse peaaegu kõigi joogarutiinide lõpetamiseks ja see on suurepärane poos meditatsiooniks. See aitab parandada teie vaimset tervist, aidates teil mediteerida ja leevendada keha. Savasana on suurepärane viis keha lõõgastamiseks.

Sammud Shavasanasse:

1. Heida pikali selili ja hoia keha sirge.
2. Teie käed peaksid olema keha külgedel
3. Hoidke peopesad ülespoole suunatud ja sulgege silmad
4. Võite kaaluda hingetõmmete loendamist.
5. Hoidke asendit vähemalt 5 minutit (4).

Eelised:

Lisaks suurepärasele lõõgastumisperioodile ja suurepärasele taastavale energiale on Shavasanal palju eeliseid tervisele, sealhulgas:

• See aitab ohjeldada ka seedehäireid, kõhukinnisust, diabeeti ja astmat.
• Asana mitte ainult ei paranda keskendumisvõimet, vaid suurendab ka vaimset heaolu, lõdvestades samal ajal keha.
• Asana aitab stimuleerida vereringet.

Nõuanded:

Shavasana on nullmõjudega harjutus, mida saavad hõlpsasti läbi viia igas vanuses inimesed. Isegi rasedad naised saavad seda asanat harjutada kõhklemata. Shavasana sooritamisel peaksite kaaluma neid lihtsaid näpunäiteid:

• Proovige hingata kiiremini või sügavamalt, kui tunnete end unisena
• Alustage oma joogatundi selle poosiga ja püüdke lõpetada sama poosiga.
• Parim asi selle poosi juures on see, et saate seda asanat sooritada mugavalt oma voodist.

Niisiis, harjutage neid poose ja suurendage oma vaimset heaolu. Jooga on üks parimaid vahendeid vaimse tervise parandamiseks ja need poosid aitavad teil lõõgastuda, paremini keskenduda ja ületada probleeme, nagu unetus ja depressioon.

Öelge meile, kas see artikkel oli teile kasulik. Meie lugejad tahaksid kuulda teie seisukohti. Jäta kommentaar ja me pöördume teie poole.