8 Tõhusat Joogaasanat, Et Teie Luud Oleksid Terved

Sisukord:

Video: 8 Tõhusat Joogaasanat, Et Teie Luud Oleksid Terved

Video: 8 Tõhusat Joogaasanat, Et Teie Luud Oleksid Terved
Video: WARHAMMER 40000 FREEBLADE (HUMANS BEGONE) 2024, Märts
8 Tõhusat Joogaasanat, Et Teie Luud Oleksid Terved
8 Tõhusat Joogaasanat, Et Teie Luud Oleksid Terved
Anonim

Kas teadsite, et mõned lihtsad joogaasanad aitavad teil luid tugevdada? Nii uskumatu kui see ka ei tundu, on see tõsi! Jooga aitab ravida paljusid vaevusi ning soodustab ja stimuleerib paljusid olulisi füsioloogilisi protsesse. Samuti aitab jooga meelt rahustada.

Siiski soovime siin peatuda sellel, kuidas jooga aitab teil saada luid tugevamaks ja millised asanad soodustavad luude paremat tervist.

Kas soovite rohkem teada saada? Jätkake oma lugemist!

Luude langus:

Luu on elus kude, mida pidevalt lagundatakse ja ehitatakse üles, mis mõjutab selle tihedust. Kuigi mõnikord on tasakaal optimaalne, on mõnel juhul halvenemine suurem kui leevendamine ja osteoporoos muutub paratamatuks.

Luu kaotus on sama vältimatu kui vananemine. Mehed ja naised saavad maksimaalse luumassi 30. eluaastaks. Kui olete 30-aastane, väheneb teie luutihedus. Märgatud joogaõpetaja Sara Meeks ütleb: "Osteoporoos on eituse haigus". Ta lisab, et enamik inimesi ei taha seda tunnistada, kuid 40-aastaste keskpaigaks saades vaevab neid osteoporoos (1).

Luu tervise jooga:

Nüüd, kui teate, kuidas luutihedus närbub ja kuidas saate osteoporoosi, jätkame põhipunkti. Millised joogapoosid aitavad teil luid saada tugevamaks? Noh, siin on loetletud mõned inspireeritud asanad, mis on mõeldud just selleks. Vaadake neid!

1. Laiendatud kolmnurga poos (Trikonasana):

Kolmnurk-poos
Kolmnurk-poos

See poos on üks hõlpsamini teostatav ja sellel on palju eeliseid. See asana aitab suurendada ka selgroo paindlikkust ja leevendab ka gastriiti. Trikonasana aitab kogu keha õrnalt venitada, tugevdades samal ajal alakeha ja luid (2).

2. Silla poos (Setu Bandha Sarvangasana):

Silla poos
Silla poos

See on veel üks asana, mis on osteoporoosi raviks ja aitab selga, rinda ja kaela venitada. Parima tulemuse saavutamiseks hoidke rindkere ja selgroo sirutamiseks vähemalt ühe minuti jooksul samas poosis. Kui vajate rohkem tuge, kaaluge ploki asetamist selja alla.

[Loe: jooga paneb end vormis püsima]

3. Istuv keeratav poos (Ardha Matsyendrāsana):

Istuv keeratav poos
Istuv keeratav poos

See on jooga üks paremaid poose tervete luude jaoks. See poos avaldab selgroole survet. See aitab stimuleerida luude tootmist ja aitab erakordselt tõhusalt selga ja kaela lõdvestada, edendades samal ajal luude tervist. Kergemad keerdkäigud aitavad selga venitada ja selgroolülidele vähe survet avaldada (3).

4. Pööratud kolmnurga poos (Parivrtta Trikonasana):

Pööratud kolmnurga poos
Pööratud kolmnurga poos

See on teile veel üks hea poos, kui soovite tugevamaid luid. Väänduvad poosid aitavad stimuleerida luu tootmist ja aitavad vältida luumurde. Venitusliikumine aitab luid üles ehitada.

5. Laiendatud külgnurga asend (Utthita Parsvakonasana):

Laiendatud külg-nurk-poos
Laiendatud külg-nurk-poos

See on veel üks hea joogapoos, mis aitab teil luid tugevdada. See poos venitab teie külgi, aidates teil samal ajal tugevamaid luid saada. Uthita parsvakonasanat saab harjutada kas hoides kätt põrandal või hoides küünarvarre põlvel (4).

6. Jaanileivapoos (Salabhasana):

Jaanileiv-poos
Jaanileiv-poos

Rohutirts või jaanikaunepoos on suurepärane harjutus seljale ja jalgadele. See aitab tugevdada ka teie luid. Selle poosi sooritamiseks alustage jalgade ja ülakeha tõstmisest. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja korrake seda kolm korda. Jaanileivapoos aitab leevendada ka seljavalusid (5).

[Loe: joogaasanad teie paindlikkuse ja puutumatuse parandamiseks]

7. Puu poos (Vriksasana):

Puu-poos
Puu-poos

See on tugevate luude jaoks üks ikoonilisemaid joogapoose. See on meeletult populaarne, seda peksis ainult Padmasana joogaillustratsioonide lipnikuna. Selle poosi hoidmine ühe minuti jooksul aitab teil saada tugevamaid luid, venitades ka olulisi lihasrühmi ja rahustades meelt (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Poolkuu-poos
Poolkuu-poos

Lõpuks viimane asana meie nimekirjas, kuid kindlasti mitte kõige vähem tõhus mis tahes aspektis; see poos aitab toonida jalgu, kõhtu, selgroogu ja tuharalihaseid. Samuti aitab see ravida osteoporoosivalusid ja aitab tugevdada luid. Blokeerida saate tavalise poosi (7) variatsioonide jaoks.

Kas olete kunagi proovinud joogat luu tervisele? Nii et järgmine kord, kui hakkate muretsema luude nõrgenemise pärast, proovige mõnda neist poosidest. Nende igapäevane harjutamine võib luutiheduse vähenemise algust edasi lükata. Rääkige meile kõigist teistest asanadest, mis on aidanud teil oma luid tugevdada. Jäta allpool kommentaar. Meile meeldiks kuulda!

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni
Loe Edasi

Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni

Teie kulmud raamivad teie nägu. Kulme täites saate mõne sekundi jooksul oma nägu muuta ja hoolitsetud välja näha. Kuid kulmude tegemine on keeruline, kuna see nõuab palju katseid ja vigu. Kui soovite oma kulme väiksemate vigadega täiustada, peaksite investeerima kulmude šabloonidesse.Sisukor

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal
Loe Edasi

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal

Hoolitsetud kulmupaar on kiireim viis atraktiivsema ja poleerituma väljanägemise järele. Paljudele meist hõlmab kulmude lõimimine salongi külastamist iga paari nädala tagant. Kuid on hea meel teada, et tänapäeval on saadaval erinevaid seadmeid, mille abil saate oma kodus mugavalt ja privaatselt kinkida endale täiusliku kujuga kulme. Loe edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed
Loe Edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed

Põlveliigesega saapad esindavad tõenäoliselt üksinda kõiki talvel moodi; Ma ei oska mõelda muule, mis oleks nende niiskete ja masendavate kuude puhul hea. Igatahes pole need mitte ainult hea väljanägemisega, vaid ka vaiksed ja mugavad ning seepärast alustasid nad rajal ja lükkasid oma piire kinga riidekapi põhiosaks. Mulle müüd