2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas teadsite, et mõned lihtsad joogaasanad aitavad teil luid tugevdada? Nii uskumatu kui see ka ei tundu, on see tõsi! Jooga aitab ravida paljusid vaevusi ning soodustab ja stimuleerib paljusid olulisi füsioloogilisi protsesse. Samuti aitab jooga meelt rahustada.
Siiski soovime siin peatuda sellel, kuidas jooga aitab teil saada luid tugevamaks ja millised asanad soodustavad luude paremat tervist.
Kas soovite rohkem teada saada? Jätkake oma lugemist!
Luude langus:
Luu on elus kude, mida pidevalt lagundatakse ja ehitatakse üles, mis mõjutab selle tihedust. Kuigi mõnikord on tasakaal optimaalne, on mõnel juhul halvenemine suurem kui leevendamine ja osteoporoos muutub paratamatuks.
Luu kaotus on sama vältimatu kui vananemine. Mehed ja naised saavad maksimaalse luumassi 30. eluaastaks. Kui olete 30-aastane, väheneb teie luutihedus. Märgatud joogaõpetaja Sara Meeks ütleb: "Osteoporoos on eituse haigus". Ta lisab, et enamik inimesi ei taha seda tunnistada, kuid 40-aastaste keskpaigaks saades vaevab neid osteoporoos (1).
Luu tervise jooga:
Nüüd, kui teate, kuidas luutihedus närbub ja kuidas saate osteoporoosi, jätkame põhipunkti. Millised joogapoosid aitavad teil luid saada tugevamaks? Noh, siin on loetletud mõned inspireeritud asanad, mis on mõeldud just selleks. Vaadake neid!
1. Laiendatud kolmnurga poos (Trikonasana):
See poos on üks hõlpsamini teostatav ja sellel on palju eeliseid. See asana aitab suurendada ka selgroo paindlikkust ja leevendab ka gastriiti. Trikonasana aitab kogu keha õrnalt venitada, tugevdades samal ajal alakeha ja luid (2).
2. Silla poos (Setu Bandha Sarvangasana):
See on veel üks asana, mis on osteoporoosi raviks ja aitab selga, rinda ja kaela venitada. Parima tulemuse saavutamiseks hoidke rindkere ja selgroo sirutamiseks vähemalt ühe minuti jooksul samas poosis. Kui vajate rohkem tuge, kaaluge ploki asetamist selja alla.
[Loe: jooga paneb end vormis püsima]
3. Istuv keeratav poos (Ardha Matsyendrāsana):
See on jooga üks paremaid poose tervete luude jaoks. See poos avaldab selgroole survet. See aitab stimuleerida luude tootmist ja aitab erakordselt tõhusalt selga ja kaela lõdvestada, edendades samal ajal luude tervist. Kergemad keerdkäigud aitavad selga venitada ja selgroolülidele vähe survet avaldada (3).
4. Pööratud kolmnurga poos (Parivrtta Trikonasana):
See on teile veel üks hea poos, kui soovite tugevamaid luid. Väänduvad poosid aitavad stimuleerida luu tootmist ja aitavad vältida luumurde. Venitusliikumine aitab luid üles ehitada.
5. Laiendatud külgnurga asend (Utthita Parsvakonasana):
See on veel üks hea joogapoos, mis aitab teil luid tugevdada. See poos venitab teie külgi, aidates teil samal ajal tugevamaid luid saada. Uthita parsvakonasanat saab harjutada kas hoides kätt põrandal või hoides küünarvarre põlvel (4).
6. Jaanileivapoos (Salabhasana):
Rohutirts või jaanikaunepoos on suurepärane harjutus seljale ja jalgadele. See aitab tugevdada ka teie luid. Selle poosi sooritamiseks alustage jalgade ja ülakeha tõstmisest. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja korrake seda kolm korda. Jaanileivapoos aitab leevendada ka seljavalusid (5).
[Loe: joogaasanad teie paindlikkuse ja puutumatuse parandamiseks]
7. Puu poos (Vriksasana):
See on tugevate luude jaoks üks ikoonilisemaid joogapoose. See on meeletult populaarne, seda peksis ainult Padmasana joogaillustratsioonide lipnikuna. Selle poosi hoidmine ühe minuti jooksul aitab teil saada tugevamaid luid, venitades ka olulisi lihasrühmi ja rahustades meelt (6).
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Lõpuks viimane asana meie nimekirjas, kuid kindlasti mitte kõige vähem tõhus mis tahes aspektis; see poos aitab toonida jalgu, kõhtu, selgroogu ja tuharalihaseid. Samuti aitab see ravida osteoporoosivalusid ja aitab tugevdada luid. Blokeerida saate tavalise poosi (7) variatsioonide jaoks.
Kas olete kunagi proovinud joogat luu tervisele? Nii et järgmine kord, kui hakkate muretsema luude nõrgenemise pärast, proovige mõnda neist poosidest. Nende igapäevane harjutamine võib luutiheduse vähenemise algust edasi lükata. Rääkige meile kõigist teistest asanadest, mis on aidanud teil oma luid tugevdada. Jäta allpool kommentaar. Meile meeldiks kuulda!
Soovitatav:
4 Tõhusat Joogaasanat Vaimse Tervise Parandamiseks
Joogal on palju kasu tervisele: alates kõhukinnisuse eemaldamisest kuni neuroloogiliste häirete ravini. Tõenäoliselt teadsite, et jooga aitab teil meelt rahustada, kuid kas teadsite, et jooga võib parandada ka teie vaimset tervist? Hämmastunud? Noh
3 Tõhusat Joogaasanat Kyfoosi Ravimiseks
Kas teadsite, et kobrapoos aitab teil kifoosi tagasi pöörata ja vähendada? Kyphosis on eluaegne võitlus. Kuid ärge heituge. Kui harjutate iga päev teatud sihitud joogapoose, saate oma seisundi raskust vähendada. Kuidas? Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas jooga aitab teil kifoosi vähendada.Mis
5 Tõhusat Joogamudrat Teie Tervislikule Südamele
Pika ja tervisliku elu jaoks on oluline hoida oma südant tervena ning terve süda vajab korralikku toitumist ja korralikku treeningkava. Jooga on üks parimatest panustest, mis puudutab teie treeningukorda. See on tervislik viis oma keha ja hinge võrdseks toitmiseks. Koo
10 Tõhusat Joogaasanat Teie Närvisüsteemi Ergutamiseks
Jooga aitab köha ravida, keha sirutada, menstruatsioonivalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd
7 Tõhusat Joogaasanat Tuharate Toonimiseks
Kas olete kuulnud joogapepust? Kui näeksite ühte, siis kindlasti tahate. See on tihe, heas proportsioonis ja toonuses tagumine osa. Teatud joogapooside range režiim aitab teil seda omada. Siin loetlesime neist 7. Kontrollige neid.Jooga sobivaks tagaajajaksJoogale mõeldes mõtleme mõtet ja keha lõdvestavatele harjutustele. Kuid p