3 Tõhusat Joogaasanat Kyfoosi Ravimiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teadsite, et kobrapoos aitab teil kifoosi tagasi pöörata ja vähendada? Kyphosis on eluaegne võitlus. Kuid ärge heituge. Kui harjutate iga päev teatud sihitud joogapoose, saate oma seisundi raskust vähendada. Kuidas? Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas jooga aitab teil kifoosi vähendada.

Mis on Kyphosis?

Kyphosis viitab tavaliselt selja liialdatud ümardamisele. See on seisund, mille korral selgroo kumerus põhjustab selja ülaosa tavapärasest ümarama kuju. Seda iseloomustab küür (mõnikord väljendunud), muhk kõver selja keskel, täpsemalt emakakaela ja nimmepiirkonnad. Kui küür või kõver on liiga väljendunud, nimetatakse seda seisundit hüperküfoosiks.

Selle deformatsiooni võivad põhjustada mitmesugused probleemid, sealhulgas:

• Geneetiline artriit
• Lülisamba ebaõige areng
• Osteoporoos
• Ketta degeneratsioon
• Sünnidefektid
• Surumurrud (1)

Küfoosi ravi võib hõlmata parandavaid harjutusi ja venitusi. Arstid ja tervishoiutöötajad soovitavad patsientidel selgroo tugevdamiseks sageli joogat ja muid looduslikke ravimeetodeid kasutada. Üldiselt ravitakse patsiente paljude meditsiiniliste protseduuride abil ja mõnedele tehakse isegi korrigeeriv operatsioon, et muuta selgroo ebanormaalset kõverust. 2009. aastal Californias läbi viidud uuringus täheldati, et regulaarne jooga aitab vähendada selle seisundi raskust (2).

Jooga kyphosis:

Siin on mõned kifoosi joogapoosid. Need on äärmiselt tõhusad ja võimaldavad kiiret taastumist.

1. Marjaryasana (kassipoos):

Nagu enamikul joogaasanadest, on ka kassipoosil muid tervisele kasulikke omadusi. See eristab ka seda, et olla üks parimatest kyphosis-jooga poosidest.

Kuidas teha:

1. Kõigepealt laskuge kätele ja põlvedele.
2. Hoidke selgroogu maaga sirgelt ja paralleelselt.
3. Teie käed tuleks asetada otse õlgade alla, samal ajal kui põlved peaksid puudutama maad.
4. Vajutage kaarekujuliste liigutustega selga üles ja alla. Ärge jõnksutage liikumisele, tõstke ja langetage rütmiliselt selga.
5. Korrake seda liikumist umbes 15-20 korda.
6. Puhka.

[Loe: jooga tekitab unetust]

2. Adho Mukha Svanasana (koerapoos allapoole):

Allapoole suunatud koer on üks populaarsemaid poose paljude vaevuste korral. See sobib suurepäraselt selgroo tugevdamiseks ja alakeha ülesehitamiseks.

1. Laske käed ja põlved maha.
2. Nüüd sirutage põlved sirgeks ja lükake need alakeha poole.
3. Kui jalad on täielikult välja sirutatud, tõstke puusad üles.
4. Su kontsad peaksid olema maast lahti.
5. Hoidke seda poosi 45-60 sekundit.
6. Puhake ja korrake kaks korda (3).

[Loe: jooga tekitab ärevuse ravimiseks]

3. Cobra poos või Bhujangasana:

See on veel üks tõhus kifoosi joogapoos. Bhujangasana ehk Cobra poos aitab võidelda neeruvalu ja tugevdab ka selgroogu.

1. Pange kõhuli maha.
2. Võite kasutada joogamatti või lihtsalt vaipa.
3. Teie jalad peaksid olema lamedad.
4. Hoidke alakeha kindlalt maas ja alustage oma torso tõstmist.
5. Kui tõstate ülakeha, kaardutage selga ja sirutage kere jalgade poole.
6. Kujutage hiiglaslikku koobrat, mille kapuuts on väljas.
7. Poseerige umbes 25–30 sekundit
8. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse (4).

[Loe: Ramdev jooga reumatoidartriidi ravimiseks]

Hoiatused:

Kyphosis on krooniline haigus, mis aja jooksul ainult halveneb. Arstid ja kiropraktikud rõhutavad õige joogahoia hoidmise olulisust, et kõverat vähendada, kui see haigus ei parane täielikult.

Joogat tehke ainult siis, kui seda soovitab arst.

Võtke professionaalset abi ja harjutage positsiooni ainult joogatreeneri juuresolekul.

Kas teave kyphosis jooga kohta aitas teid? Oma kogemuste jagamiseks võite meile kirjutada, jättes kommentaari allolevasse kasti.