7 Tõhusat Joogaasanat Tuharate Toonimiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete kuulnud joogapepust? Kui näeksite ühte, siis kindlasti tahate. See on tihe, heas proportsioonis ja toonuses tagumine osa. Teatud joogapooside range režiim aitab teil seda omada. Siin loetlesime neist 7. Kontrollige neid.

Jooga sobivaks tagaajajaks

Joogale mõeldes mõtleme mõtet ja keha lõdvestavatele harjutustele. Kuid peale selle võib jooga olla ka lihaste tugevdamise ja toniseerimise praktika. Eriti tuharad on ala, millest naised on teadlikud. Pisut üles tõstetud ja pingutatud tuharad teevad selle triki ära ja panevad sind enesekindlalt tundma. Mõned joogaasanad esitavad väljakutse teie tagumistele lihastele ja annavad soovitud tulemused. Kontrollige neid asanasid allpool.

Jooga tuharatele - 7 toniseerivat asanat

1. Salabhasana (jaanileivapoos)
2. Purvottanasana (plank ülespoole)
3. Anjaneyasana (poolkuu poos)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (kolmnurga poos)
6. Ardha Chandrasana (poolkuu poos)
7. Natarajasana (tantsupoos)

1. Salabhasana (jaanileivapoos)

Pilt: iStock

Salabhasana ehk jaanileivapoos on poos, mis näeb välja lihtne, kuid õigel viisil tegemine võib olla üsna keeruline. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks peate selle poosi lisama oma igapäevases treeningrežiimis. Harjuta seda asanat varahommikul tühja kõhuga. See on põhitaseme asana Vinyasa joogastiili all. Hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Salabhasana elavdab kogu teie süsteemi. See stimuleerib teie siseorganeid ja parandab vereringet. See toniseerib ka teie puusad, reied, säärelihased ja jalad. Asana reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta.

Asana ja selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Salabhasana

Tagasi TOC-i juurde

2. Purvottanasana (plank ülespoole)

Pilt: iStock

Purvottanasana ehk Upward Plank Pose on asana, kus sirutad end ulatuslikult itta. Hommik on parim aeg selle asana harjutamiseks. Hoidke seda asanat harjutades kõht tühi. Kui hommikuti asana harjutamine pole võimalik, võite seda teha õhtul, kuid veenduge, et teie viimane söögikord oleks olnud 4–6 tundi tagasi. Hoidke joogapoosi, mis on põhitaseme Vinyasa jooga asana, umbes 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Purvottanasana tugevdab teie selga ja jalgu, sirutab pahkluude esiosa ja toniseerib kogu keha. See suurendab teie südametugevust ja vastupidavust ning venitab jalgu suurel määral.

Asana ja selle tegemise kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Purvottanasana

Tagasi TOC-i juurde

3. Anjaneyasana (poolkuu poos)

Pilt: iStock

Anjaneyasana ehk Poolkuu poos on nimetatud nii, nagu selles hoiakus tavaliselt näidatakse Ramayana tegelast lordi Hanumani. Pose näeb välja ka nagu poolkuu, sellest ka nimi. Harjutage asanat hommikul tühja kõhuga või õhtuti pärast 4–6 tundi pärast viimast söögikorda. Poos on põhitasemel Vinyasa jooga. Hoidke seda treeningu ajal vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Anjaneyasana parandab keha tasakaalu ja annab teie puusadele hea venituse. See suurendab keskendumisvõimet ja kasvatab põhiteadlikkust. See toniseerib ja annab energiat teie kehale, stimuleerib seedeelundeid ja aitab seedimist.

Asana ja selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Anjaneyasana

Tagasi TOC-i juurde

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Pilt: iStock

Virabhadrasana 2 ehk Warrior 2 Pose on nime saanud Lord Shiva loodud mütoloogilise tegelase Virabhadra järgi. See on graatsiline poos, mis tähistab müütiliste sõdalaste saavutusi. Virabhadrasana 2 on algaja tasemel Vinyasa jooga poos, mis töötab kõige paremini siis, kui seda harjutatakse hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Warrior Pose tugevdab ja sirutab teie jalgu ja pahkluud. See suurendab teie vastupidavust, leevendab seljavalu ja lisab teie hoiakule armu ja meelekindlust. Asana parandab hingamist ja annab väsinud jäsemetele energiat.

Asana ja selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Virabhadrasana 2

Tagasi TOC-i juurde

5. Trikonasana (kolmnurga poos)

Trikonasana ehk Triangle Pose on nimetatud nii, et see sarnaneb kolmnurgaga. Poos on algaja tasemel Vinyasa jooga asana, mis töötab kõige paremini, kui seda hoitakse vähemalt 30 sekundit. Erinevalt paljudest teistest joogapoosidest nõuab Trikonasana tasakaalu säilitamiseks silmade lahti hoidmist. Harjutage asanat hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Trikonasana tugevdab põlvi, pahkluud ja jalgu ning suurendab teie füüsilist stabiilsust. See parandab seedimist, alandab vererõhku ja eemaldab rasva taljest ja reitest.

Asana ja selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Trikonasana

Tagasi TOC-i juurde

6. Ardha Chandrasana (poolkuu poos)

Ardha Chandrasana ehk Half Moon Pose kanaliseerib Kuu energiad teie kehasse. Poos on põhitasemel Hatha jooga asana, mis toimib kõige paremini siis, kui seda harjutatakse koidikul või õhtuhämaruses. Kõht peab harjutamise ajal olema tühi. Püüdke hoida poosi vähemalt 15–30 sekundit.

Eelised: asana muudab teie reied ja pahkluud tugevamaks ning sirutab vasikaid. See suurendab teie kontsentratsioonitaset ja annab kehale parema koordinatsioonitaju. Samuti leevendab see stressi ja parandab seedimist.

Asana ja selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Ardha Chandrasana

Tagasi TOC-i juurde

7. Natarajasana (tantsupoos)

Natarajasana ehk tantsupoos on asana, mis õigesti tehes sarnaneb hindu jumala lord Shiva ühe tantsiva poosiga. See on kesktaseme Vinyasa jooga asana. Harjutage asanat varahommikul tühja kõhuga või õhtul pärast 4–6 tunni möödumist viimasest toidukorrast. Treeningu ajal hoidke poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Natarajasana on üks parimaid joogapoose tuharate toonimiseks, kuna see tugevdab teie puusi ja jalgu. See suurendab teie ainevahetust, aitab kaalulangetada, sirutab reite ja parandab rühti. See muudab teie keha paindlikuks ja suurendab teie tähelepanu ja tasakaalu.

Asana ja selle tegemise kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin: Natarajasana

Tagasi TOC-i juurde

Need joogaasanad aitavad teil saada need vormikad tuharad, mida soovite. Nüüd vastame mõnele küsimusele jooga ja toonimise kohta

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas joogapraktikast piisab vormitud tagumiku jaoks?

Koos tuharate toonimisega joogaasanade harjutamisega aitab soovitud tulemusi saavutada ka õige toitumine, tervislik eluviis ja otsusekindel meel.

Kas joogaga tegelemisel on kõrvaltoimeid?

Joogal, kui seda õpitakse ja harjutatakse koolitatud joogaõpetaja juhendamisel, pole kõrvaltoimeid.

Kas olete kunagi kaalunud joogat tuharate kujundamiseks? Kuidas see teid aitas? Keha tagumine osa mängib olulist rolli rühi kujundamisel. Sobiv seljaosa paneb sind suurepäraselt välja nägema ja tundma. Kadestamisväärse tuhara saamiseks töötlege ümber ja korraldage oma treeningkava ümber, et see sobiks ülaltoodud asanadega. Alustama!