5 Tõhusat Joogapoosi Teie Glute'i Toonimiseks

Sisukord:

Video: 5 Tõhusat Joogapoosi Teie Glute'i Toonimiseks

Video: 5 Tõhusat Joogapoosi Teie Glute'i Toonimiseks
Video: Агрогороскоп с 03 по 06 июля 2021 года 2024, Märts
5 Tõhusat Joogapoosi Teie Glute'i Toonimiseks
5 Tõhusat Joogapoosi Teie Glute'i Toonimiseks
Anonim

Kas olete mõelnud, kuidas seda täiuslikku tagumikku saada? Kas teadsite, et tuharate tagumikku saab tagumikele lihtsate joogapooside abil?

Lugege seda postitust ja saate teada, millised joogapoosid võiksid aidata teil saada need toonuses tuharad ja kadestamisväärne tagumine osa!

Gluteenide jooga:

1. Mäepoos või Tadasana:

Mäepoos ehk Tadasana
Mäepoos ehk Tadasana

Neist kõigist kõige tavalisem poos, Mägipoos ehk Tadasana, on üks parimaid poose, mis toniseerivad mitte ainult teie reite ja tuharaid, vaid ka vasikaid ja jalgu.

Kuidas:

  1. Seisa otse joogamatil.
  2. Sirgendage oma põlvi ja hoidke tald maas.
  3. Võta jalad kokku. Su kontsad ei tohiks olla üksteisest kaugemal kui üks toll.
  4. Hoidke käed lahti ja laske neil külgedel rippuda.
  5. Vaadake umbes kaks minutit otse edasi
  6. Puhkus (1).

[Loe: jooga tekitab keha toonust]

2. Õnneliku lapse poos või Ananda Balasana:

ananda-balasana
ananda-balasana

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine variatsioon. Sellel on palju eeliseid tervisele, nagu seedimise leevendamine, keha taaselustamine ja närvisüsteemi ergutamine.

Kuidas:

  1. Heida joogamati selili.
  2. Alustage jalgade tõstmist kõhu kohal, nii et need oleksid põranda suhtes täisnurga all.
  3. Laiendage oma käsi ja haarake nimetissõrmedega varvastest kinni.
  4. Varvastest kinni hoides painutage põlved ja suruge need põranda poole.
  5. Hoidke seda poosi umbes 15–20 sekundit.
  6. Minge tagasi algasendisse ja korrake.

Tutvuge Ananda Balasana esitamisega siin.

3. Cobra poos või Bhujangasana:

Kobra poos või Bhujangasana
Kobra poos või Bhujangasana

Kobrapoos on gluteeni jaoks oluline joogapoos. See venitus aitab mitte ainult tuharate toonust, vaid aitab ka leevendada neerukivide valu ja toonida alaselja.

Kuidas:

  1. Heitke joogamati peale kõhuli matile.
  2. Veenduge, et jalad oleksid maas lamedad.
  3. Lamendage oma puusad nii, et ka teie reied ja varbad oleksid maas.
  4. Alustage oma torso tõstmist, kuid pidage meeles, et hoidke alakeha maandatud.
  5. Kaar selga jalgade suunas.
  6. Jätkake liikumist, kuni tunnete venitust.
  7. Hoidke asendit 10-15 sekundit (2).

4. Sõdalase poos või Virabhadrasana:

Sõdalase poos või Virabhadrasana
Sõdalase poos või Virabhadrasana

Sõdalase poos on üks parimatest joogatükkidest glute'i jaoks, mis aitab neid pingulisi puusaliigeseid toniseerida ja lõdvendada. Kui harjutate seda poosi 3 kuud religioosselt, olete teel ülimalt toonides tuharalihaste ja tuharalihaste juurde.

Kuidas:

  1. Seisa otse joogamatil.
  2. Nüüd hoidke paremat jalga ees ja painutage põlve.
  3. Pöörake vasak jalg nii, et see oleks parema jalaga 90-kraadise nurga all.
  4. Nüüd siruta käed välja ja hoia neid enda ees.
  5. Hoidke peopesad allapoole ja vaadake otse ette.
  6. Hoidke seda poosi umbes 75-90 sekundit.
  7. Puhake ja korrake (3).

[Loe: joogaharjutused toonitud kõhulihaste saamiseks]

5. Tuvi poos või kapotasana:

Tuvi poos või kapotasana
Tuvi poos või kapotasana

Tuvi poos on täielik kehatreening ja see glute jooga aitab ka teie jalgade paindlikkust parandada ja puusa painutajaid lõdvestada. Jalgpallurid mängivad seda jooga asanat tavaliselt reie toniseerimiseks.

Kuidas:

  1. Seisa otse joogamatil.
  2. Painutage põlvi ja põlvitage maapinnale.
  3. Nüüd siruta parem jalg enda tagant välja.
  4. Jätkake parema jala sirutamist, kuni vasak põlv ja vasak jalg on parema puusa kõrval.
  5. Hoidke varbad teravaks.
  6. Kallutage ettepoole ja lükake oma rindkere välja.
  7. Hoidke seda poosi umbes 25-30 sekundit.
  8. Vahetage külgi ja korrake seda teise jalaga (4).

Niisiis, tehke neid joogapoose ja toniseerige oma gluteid juba täna. Öelge meile, kui teate veel ühtegi joogapoosi, mis pakuvad pakaralihaseid. Jäta allpool kommentaar.

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni
Loe Edasi

Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni

Teie kulmud raamivad teie nägu. Kulme täites saate mõne sekundi jooksul oma nägu muuta ja hoolitsetud välja näha. Kuid kulmude tegemine on keeruline, kuna see nõuab palju katseid ja vigu. Kui soovite oma kulme väiksemate vigadega täiustada, peaksite investeerima kulmude šabloonidesse.Sisukor

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal
Loe Edasi

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal

Hoolitsetud kulmupaar on kiireim viis atraktiivsema ja poleerituma väljanägemise järele. Paljudele meist hõlmab kulmude lõimimine salongi külastamist iga paari nädala tagant. Kuid on hea meel teada, et tänapäeval on saadaval erinevaid seadmeid, mille abil saate oma kodus mugavalt ja privaatselt kinkida endale täiusliku kujuga kulme. Loe edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed
Loe Edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed

Põlveliigesega saapad esindavad tõenäoliselt üksinda kõiki talvel moodi; Ma ei oska mõelda muule, mis oleks nende niiskete ja masendavate kuude puhul hea. Igatahes pole need mitte ainult hea väljanägemisega, vaid ka vaiksed ja mugavad ning seepärast alustasid nad rajal ja lükkasid oma piire kinga riidekapi põhiosaks. Mulle müüd