2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas olete mõelnud, kuidas seda täiuslikku tagumikku saada? Kas teadsite, et tuharate tagumikku saab tagumikele lihtsate joogapooside abil?
Lugege seda postitust ja saate teada, millised joogapoosid võiksid aidata teil saada need toonuses tuharad ja kadestamisväärne tagumine osa!
Gluteenide jooga:
1. Mäepoos või Tadasana:
Neist kõigist kõige tavalisem poos, Mägipoos ehk Tadasana, on üks parimaid poose, mis toniseerivad mitte ainult teie reite ja tuharaid, vaid ka vasikaid ja jalgu.
Kuidas:
- Seisa otse joogamatil.
- Sirgendage oma põlvi ja hoidke tald maas.
- Võta jalad kokku. Su kontsad ei tohiks olla üksteisest kaugemal kui üks toll.
- Hoidke käed lahti ja laske neil külgedel rippuda.
- Vaadake umbes kaks minutit otse edasi
- Puhkus (1).
[Loe: jooga tekitab keha toonust]
2. Õnneliku lapse poos või Ananda Balasana:
Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine variatsioon. Sellel on palju eeliseid tervisele, nagu seedimise leevendamine, keha taaselustamine ja närvisüsteemi ergutamine.
Kuidas:
- Heida joogamati selili.
- Alustage jalgade tõstmist kõhu kohal, nii et need oleksid põranda suhtes täisnurga all.
- Laiendage oma käsi ja haarake nimetissõrmedega varvastest kinni.
- Varvastest kinni hoides painutage põlved ja suruge need põranda poole.
- Hoidke seda poosi umbes 15–20 sekundit.
- Minge tagasi algasendisse ja korrake.
Tutvuge Ananda Balasana esitamisega siin.
3. Cobra poos või Bhujangasana:
Kobrapoos on gluteeni jaoks oluline joogapoos. See venitus aitab mitte ainult tuharate toonust, vaid aitab ka leevendada neerukivide valu ja toonida alaselja.
Kuidas:
- Heitke joogamati peale kõhuli matile.
- Veenduge, et jalad oleksid maas lamedad.
- Lamendage oma puusad nii, et ka teie reied ja varbad oleksid maas.
- Alustage oma torso tõstmist, kuid pidage meeles, et hoidke alakeha maandatud.
- Kaar selga jalgade suunas.
- Jätkake liikumist, kuni tunnete venitust.
- Hoidke asendit 10-15 sekundit (2).
4. Sõdalase poos või Virabhadrasana:
Sõdalase poos on üks parimatest joogatükkidest glute'i jaoks, mis aitab neid pingulisi puusaliigeseid toniseerida ja lõdvendada. Kui harjutate seda poosi 3 kuud religioosselt, olete teel ülimalt toonides tuharalihaste ja tuharalihaste juurde.
Kuidas:
- Seisa otse joogamatil.
- Nüüd hoidke paremat jalga ees ja painutage põlve.
- Pöörake vasak jalg nii, et see oleks parema jalaga 90-kraadise nurga all.
- Nüüd siruta käed välja ja hoia neid enda ees.
- Hoidke peopesad allapoole ja vaadake otse ette.
- Hoidke seda poosi umbes 75-90 sekundit.
- Puhake ja korrake (3).
[Loe: joogaharjutused toonitud kõhulihaste saamiseks]
5. Tuvi poos või kapotasana:
Tuvi poos on täielik kehatreening ja see glute jooga aitab ka teie jalgade paindlikkust parandada ja puusa painutajaid lõdvestada. Jalgpallurid mängivad seda jooga asanat tavaliselt reie toniseerimiseks.
Kuidas:
- Seisa otse joogamatil.
- Painutage põlvi ja põlvitage maapinnale.
- Nüüd siruta parem jalg enda tagant välja.
- Jätkake parema jala sirutamist, kuni vasak põlv ja vasak jalg on parema puusa kõrval.
- Hoidke varbad teravaks.
- Kallutage ettepoole ja lükake oma rindkere välja.
- Hoidke seda poosi umbes 25-30 sekundit.
- Vahetage külgi ja korrake seda teise jalaga (4).
Niisiis, tehke neid joogapoose ja toniseerige oma gluteid juba täna. Öelge meile, kui teate veel ühtegi joogapoosi, mis pakuvad pakaralihaseid. Jäta allpool kommentaar.
Soovitatav:
5 Tõhusat Joogamudrat Teie Tervislikule Südamele
Pika ja tervisliku elu jaoks on oluline hoida oma südant tervena ning terve süda vajab korralikku toitumist ja korralikku treeningkava. Jooga on üks parimatest panustest, mis puudutab teie treeningukorda. See on tervislik viis oma keha ja hinge võrdseks toitmiseks. Koo
5 Tõhusat Keerutusharjutust Teie Kõhulihastele
Me kõik arvame, et krõmpsud annavad meile selle täiusliku pesulaua abs, eks? Kuid tegelikult on see, et krõbinad üksi ei saa midagi teha, et sul rasvakihid kõhulihastest ära sulatada. Esimene samm tugeva südamiku poole on kõhupiirkonna vabanemine. Keerutus
5 Tõhusat Joogapoosi Autismi Jaoks
Kas teate kedagi, kes põeb autismi? Häire puudutab vähem põhjust ja rohkem sümptomeid. Autistlikud lapsed näevad vaeva oma keha ja oma lähiümbruse käsitlemisega. Õnneks võib jooga aidata lastel nende sümptomeid.Kas soovite rohkem teada saada joogast ja autismist? Vaata.Aut
8 Lõbusat Joogapoosi, Mida Teie Lasteaia Laps Naudib Ja Millest Saab Kasu
Lapsed on ingellikud ja vabameelsed. Neil on elav kujutlusvõime, mis viib nad kohtadesse, millest me kunagi aru ei saa. Nende õrna meele ja jäsemetega tuleb hoolikalt ümber käia ja vormida. Ja nii tuleb jooga pildile.Miks on jooga lasteaia lastele suurepärane vaim ja keha treenimine?Jooga
7 Tõhusat Joogaasanat Tuharate Toonimiseks
Kas olete kuulnud joogapepust? Kui näeksite ühte, siis kindlasti tahate. See on tihe, heas proportsioonis ja toonuses tagumine osa. Teatud joogapooside range režiim aitab teil seda omada. Siin loetlesime neist 7. Kontrollige neid.Jooga sobivaks tagaajajaksJoogale mõeldes mõtleme mõtet ja keha lõdvestavatele harjutustele. Kuid p