4 Lihtsat Retsepti Sidrunitee Valmistamiseks Kaalulanguse Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Sidrun on mitmekülgne puuvili, mis käivitab teie kaalulanguse ja kiirendab ainevahetust. See on madala kalorsusega ja rikas C-vitamiini sisaldusega (1). Võite sidrunimahla segada leiges vees, et valmistada noorendavat detox-jooki, või sidruniteed rüübata (koos muudatustega oma elustiilis), et vabaneda mõnest lisakilost.

Sidruniteel on peale kaalulanguse palju muid tervisele kasulikke omadusi. Niisiis, kuidas sidruniteed valmistada?

Selles postituses on loetletud mõned suurepärased sidrunitee retseptid kehakaalu langetamiseks. Kas soovite teada, mis need on? Loe edasi!

Sisukord

• Sidrunitee retseptid kehakaalu langetamiseks

  • 1. Tavaline sidrunitee
  • 2. Mesi sidrunitee
  • 3. Mesi sidruni ingveri tee
  • 4. Sidrunijäätee
• Kuidas kaalust alla võtta sidrunitee abil
• Elustiili juhtimine kaalust alla võtta

Sidrunitee retseptid kehakaalu langetamiseks

1. Tavaline sidrunitee

Koostis:

• ½ supilusikatäit suhkrut
• 1 spl teed (pulbrina)
• 1 spl sidrunimahla
• 2 tassi vett

Juhised:

1. Lisage vesi pannile ja keetke see.
2. Nüüd lisage teepulber ja laske vees minut aega podiseda.
3. Võtke pann tulelt ja lisage sidrunimahl ja suhkur.
4. Sega korralikult, kuni suhkur ja sidrunimahl täielikult lahustuvad.
5. Kurna tee tassi.
6. Serveeri kuumalt.

2. Mesi sidrunitee

Koostis:

• ½ tl suhkrut (vajadusel)
• 1 tl sidrunimahla (värskelt pressitud)
• 1 tl mett
• 1 tass vett

Juhised:

1. Pange vesi mikrolaineahjus kasutatavasse kruusi.
2. Nüüd lisage mesi.
3. Mikrolaineahjus kruus umbes 2 minutit.
4. Võtke kruus mikrolaineahjust välja ja segage sidrunimahl.
5. Serveeri kuumalt.

3. Mesi sidruni ingveri tee

Koostis:

• ½ tl mett
• 2 tassi vett
• 1 tl sidrunimahla
• 1 tl hakitud ingverit
• 1 tl teelehti

Juhised:

1. Kuumuta pannil vesi.
2. Enne kui vesi mullitama hakkab, lisage hakitud ingver.
3. Keemise ajal lisage sidrunimahl ja mesi.
4. Kurna tee tassi.
5. Serveeri kuumalt.

4. Sidrunijäätee

Koostis:

• 1½ tassi vett
• 1 tl musta tee pulbrit või teelehti
• 2 tl sidrunimahla (kogust saab reguleerida vastavalt teie maitsele)
• Jääkuubikud
• Sidruniviilud kaunistuseks (valikuline)

Juhised:

1. Keeda vesi pannil.
2. Kui see hakkab keema, lülitage leek välja ja lisage teepulber / lehed.
3. Lase teel 2-3 minutit tõmmata. Tugevama maitse saamiseks hoidke seda 4-5 minutit.
4. Kurna tee, lisa sidrunimahl ja sega korralikult.
5. Lisage 2-3 jääkuubikut vahetult enne joomist. Võite ka külmkapis 30 minutit.

Siit saate teada, kuidas sidruniteed juues kaal langeb.

Kuidas kaalust alla võtta sidrunitee abil

• Sidrunis on vähe kaloreid, mis on oluline kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks (1).
• Seoul Naiste Ülikooli (Lõuna-Korea) korraldatud teine uuring näitas, et sidrunimahla joomine koos kalorite piiramisega detox-programmi osana võib aidata vähendada menopausieelsete naiste keharasva ja parandada insuliiniresistentsust (2).
• Ajakirja Molecules avaldatud uuring näitas, et must tee võib kaalu vähendada, reguleerides rasvade ainevahetust ja vähendades kalorite tarbimist (pidurdades rasvade ja süsivesikute seedimist, imendumist ja tarbimist) (3). Sidrunimahla lisamine mustale teele võib suurendada selle efektiivsust, suurendades ainevahetuse kiirust.
• Ingveri lisamine sidruniteele võib selle ainevahetuse kiirust suurendada. Termogenees aitab pärssida söögiisu ja lisakalorite tarbimist (4).
• Mesi on koormatud paljude oluliste toitainetega (5). Sellel on ka madal glükeemiline indeks ja rottidega katsetades on see osutunud rasvumisvastaseks (6).

Kaalulanguse alustamiseks võite kodus hõlpsalt valmistada kuuma või külma sidrunitee. Võite valida, kas teha auruv kruus külmal päeval või täita see jääga ja nautida kuumal päeval sidrunijääteed.

Joo päevas 1-2 tassi sidruniteed ilma suhkruta. Suhkru lisamine sidruniteele suurendab selle kalorsust ja pole seetõttu kaalulangetamiseks soovitatav.

Siin on mõned muudatused, mida saate oma elustiilis teha - koos sidrunitee lisamisega dieedile -, et oma kaalulangust suurendada.

Elustiili juhtimine kaalust alla võtta

Ainuüksi sidrunitee ei aita kaalust alla võtta. Kaalu tõhusaks langetamiseks peate kasutama terviklikku ja tasakaalustatud lähenemist.

• Tasakaalustatud toitumise ja hea treeningrežiimi järgimine iga päev võib anda teile vajaliku tõuke kehakaalu langetamiseks.
• Liikumine on oluline, et põletada lisakaloreid ja hoida keha terve ja vormis. Niisiis, püüdke treenida iga päev vähemalt 20–25 minutit.
• Valige tegevused, mida teile meeldib teha. See tagab, et trenni tegemine ei muutuks argiseks ja te jääte motiveeritud oma eesmärki saavutama.
• Magage hästi ja harjutage sügava hingamise harjutusi, et vähendada stressi taset.
• Sidrunitee vähendab soovimatu kaalutõusu võimalusi, aidates teil säästvalt kaalust alla võtta, kuna te ei võta vedelaid kaloreid.

Järeldus

Sidrunitee joomine enne sööki või söögikordade vahel aitab säilitada vedeliku taset ja suurendada ainevahetust. Koos teiste elustiili muutustega aitab see kaalust alla võtta ja vormi saada. Käivitage oma kaalulangetamise teekond pärast toitumisnõustajaga konsulteerimist.

Korduma kippuvad küsimused

Kas saame sidruniteed juua iga päev?

Jah, sidruniteed võib juua iga päev, kuid piirduge 2 tassiga päevas, kuna selles sisalduvad tanniinid võivad häirida toitainete olulist imendumist. Ärge jooge sidruniteed koos söögikordadega; juua seda ainult söögikordade vahel või enne seda.

Kas roheline tee või sidrunitee on kaalulangetamiseks parem?

Roheline tee on kaalulangetamiseks parem kui sidrunitee, kuna see on kääritamata ja sisaldab rohkem antioksüdante.

Kas öösel on hea juua sidruniteed?

Enne magamaminekut pole soovitav teed juua, kuna see võib teie unetsüklit häirida. Joo teed vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.

6 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Toorsete, koorimata sidrunite toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sidrunidetoksiline dieet vähendas keharasva, insuliiniresistentsust ja seerumi hs-CRP taset ilma hematoloogiliste muutusteta ülekaalulistes Korea naistes, Toitumisuuringud, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Kehakaalu vähendamise mehhanismid musta tee polüfenoolide abil, molekulid, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Toidu termilise efekti mõõtmine, Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Mee toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Mee rasvumise vastane toime kliinilistes ja prekliinilistes uuringutes, Toitained, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/