8 Eeterlikku õli Sügava Une Ja Lõõgastuse Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kes ei hoia head und magada? See mitte ainult ei sega teid eelolevaks päevaks, vaid annab kehale ka vajaliku puhkuse väsitava päeva lõpuks. Paljud asjad võivad teie unerežiimi keerata - see võib olla hilisõhtune ärkvelolek või lihtsalt stress elu pisiasjade pärast. Siin tulevad pildile eeterlikud õlid. Kui soovite teada, kuidas need ime koostisosad aitavad teil paremini magada, lugege edasi.

Sisukord

• Mis on eeterlikud õlid?
• Kuidas saavad eeterlikud õlid soodustada und?
• 8 parimat eeterlikku õli magamiseks ja lõõgastumiseks
• Muud näpunäited une edendamiseks

Mis on eeterlikud õlid?

Eeterlikud õlid on looduslikud õlid, mis ekstraheeritakse taimedest destilleerimise teel. Nad kannavad sageli selle taime aroomi, millest nad on saadud. Iga eeterliku õli ainulaadsed aromaatsed ühendid annavad sellele iseloomuliku olemuse.

Destilleerimine on üks peamisi protsesse, mida kasutatakse eeterlike õlide ekstraheerimiseks. Kuid õlisid saab tuletada ka mehaaniliste meetoditega nagu külmpressimine. Kui olulised komponendid on nende vastavatest taimedest ekstraheeritud, kombineeritakse need kasutusvalmis toote saamiseks kandjaõliga.

Eeterlike õlide valmistamise meetodil on suur tähendus, kuna keemiliste meetodite abil toodetud õlisid ei peeta tõelisteks eeterlikeks õlideks.

Eeterlike õlide abil kasutatav aroomiteraapia on populaarne kodune ravim, mida kasutatakse mitmesuguste haiguste ravimisel. See on alternatiivmeditsiini vorm. Nende funktsionaalsete omaduste kasutamiseks manustatakse nende aroomi sisse või kantakse nahale paikselt.

Eeterlike õlide paljude eeliste hulgas on nende stressi leevendavad, rahustavad ja und soodustavad omadused. Vaatame lähemalt, kuidas eeterlikud õlid võivad aidata und soodustada.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas saavad eeterlikud õlid soodustada und?

Eeterlikud õlid aitavad vähendada stressi, depressiivseid tundeid ja ärevust. Need stimuleerivad teie limbilise süsteemi teatud piirkondi, mis on teie aju osa. See osa mängib olulist rolli teie emotsioonide, käitumise, kognitiivsete võimete ja haistmismeele kontrollimisel.

Limbiline süsteem vastutab ka mõne teie teadvuseta füsioloogilise funktsiooni nagu hingamine, pulss ja vererõhk kontrollimise eest.

See eeterlike õlide funktsioon soodustab ka und, aidates teil end lõdvestada.

Eeterlikke õlisid on üle 90 tüübi ning igal neist on oma ainulaadne aroom ja tervisele kasulik. Järgnevalt on toodud kõige tõhusamad eeterlikud õlid, mis aitavad stimuleerida lõõgastumist ja sügavat und.

Tagasi TOC-i juurde

8 parimat eeterlikku õli magamiseks ja lõõgastumiseks

1. Lavendliõli
2. Viirukiõli
3. Seedripuuõli
4. Ylang Ylangi õli
5. Rooma kummeliõli
6. Jasmiiniõli
7. Bergamotiõli
8. Majoraaniõli

1. Lavendliõli

Sa vajad

• 3 tilka lavendliõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Täitke hajuti veega.
2. Lisage sellele kolm tilka lavendliõli ja lülitage see sisse.
3. Hingake sisse hajutatud lavendli aroom.
4. Teise võimalusena võite padjadele valada ka tilga või kaks eeterlikku õli, et saaksite kogu öö aroomi sisse hingata.
5. Samuti saate valmistada udu lavendliõli ja veega ning piserdada seda vastavalt vajadusele.

Miks see töötab?

Leiti, et lavendliõlil on ärevusele ja depressioonile pöördemõju (1). Järelikult võib see aidata parandada und ja kognitiivseid võimeid (2).

Tagasi TOC-i juurde

2. Viirukiviõli

Sa vajad

• 3-4 tilka viirukiõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage veega täidetud hajuti juurde kolm kuni neli tilka viirukiõli.
2. Lülitage hajuti sisse ja hingake sisse meeldivat aroomi.

Miks see töötab?

Viirukiviõlil on palju raviomadusi, millest üks on võime vähendada väsimust. See parandab ka ärevuse ja depressiooni sümptomeid tänu anksiolüütilisele ja anti-neurootilisele tegevusele (3). Need omadused aitavad teil jääda lõdvestunuks, soodustades samal ajal ka und.

Tagasi TOC-i juurde

3. seedripuuõli

Sa vajad

• 3 tilka seedripuuõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage veega täidetud hajuti juurde kolm tilka seedripuuõli.
2. Lülitage hajuti sisse.
3. Hinga sisse rahustav aroom.
4. Tehke seda kohe enne voodisse laskumist.

Miks see töötab?

Seedripuu sisaldab ühendit nimega seedrol, millel on sissehingamisel sedatiivsed omadused. See võib aidata teil paremini magada (4).

Tagasi TOC-i juurde

4. Ylang Ylangi õli

Sa vajad

2-3 tilka ylang-ylangiõli

Mida peate tegema

1. Vala mõni tilk ylang-ylangiõli padjale vahetult enne magamaminekut.
2. Teise võimalusena võite ka tilga õliga randmetele hõõruda.
3. Kui teil on tundlik nahk, segage eeterlikku õli kandjaõliga, näiteks kookos- või oliiviõliga.

Miks see töötab?

Ylang-ylangiõli leevendab stressi ja depressiooni sümptomeid ning avaldab transdermaalse imendumise korral lõõgastavat toimet (5). See võib omakorda aidata ka paremini magada.

Tagasi TOC-i juurde

5. Rooma kummeliõli

Sa vajad

• 3 tilka rooma kummeliõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage kolm tilka Rooma kummeliõli veega eeltäidetud difuusorisse.
2. Lülitage see sisse ja hingake sisse rahustav aroom.
3. Võite ka tilga või kaks kummeliõli oma padjale panna ja magades selle lõhna sisse hingata.
4. Teine võimalus on lisada oma vanniveele 15-20 tilka kummeliõli ja selles leotada.

Miks see töötab?

Rooma kummeliõlil on une tekitavad ja sedatiivsed omadused, mis aitavad teil paremini magada (6).

Tagasi TOC-i juurde

6. Jasmiiniõli

Sa vajad

• 2-3 tilka jasmiiniõli
• 1-2 tl mis tahes kandjaõli

Mida peate tegema

1. Lisage kandjaõlile kaks kuni kolm tilka jasmiiniõli.
2. Segage hästi ja kasutage segu lõõgastavaks massaažiks.
3. Enne duši alla minekut jätke see 30–60 minutiks toimima.

Miks see töötab?

Jasmiiniõlil on stimuleerivad omadused, mis võivad leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, aidates teil samal ajal jääda lõdvestunuks ja paremini magada (7).

Tagasi TOC-i juurde

7. Bergamotiõli

Sa vajad

• 3-4 tilka bergamotiõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage veega täidetud hajuti juurde kolm kuni neli tilka bergamotiõli.
2. Lülitage hajuti sisse ja hingake sisse bergamoti aroom.

Miks see töötab?

Bergamotiõli on populaarne vahend stressi ja ärevuse sümptomite leevendamiseks. See õli aitab teil jääda rahulikuks ja lõdvestunuks, kuid aitab ka magada (8).

Tagasi TOC-i juurde

8. Majoraaniõli

Sa vajad

• 3-4 tilka majoraaniõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage veega täidetud hajuti juurde kolm kuni neli tilka majoraaniõli.
2. Lülitage hajuti sisse ja hingake sisse meeldivat aroomi.

Miks see töötab?

Majoraaniõli võib teie stressi leevendada, vähendades kortisooli taset (9). See lõõgastav toime võib aidata ka und soodustada.

Kuigi need eeterlikud õlid mõjuvad võluväel, võite proovida ka mõnda täiendavat näpunäidet, mis aitavad teil korralikult magada.

Tagasi TOC-i juurde

Muud näpunäited une edendamiseks

• Ärge lubage kofeiini kuskil magamamineku lähedal.
• Sööge varakult.
• Mediteeri või harjuta joogat.
• Ärge kasutage oma telefoni, sülearvutit ega televiisorit, kui olete voodis.
• Järgige magamamineku rituaali, mis võib teie keha magamiseks ette valmistada - see võib hõlmata sooja vanni või vahetamist enne magamaminekut mugavaks riietuseks.

Selles artiklis käsitletud eeterlikud õlid aitavad teie unerežiimi parandada. Mis kõige tähtsam, pidage alati meeles, et jääge rahulikuks ja lõdvestunuks, sest see on üks parimaid viise, kuidas võidelda unetuse sümptomite vastu. Kui teil on artikli kohta küsimusi, siis postitage need allpool olevasse kommentaaride jaotisesse.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas eeterlike õlide kasutamisel on kõrvaltoimeid?

Kui eeterlikke õlisid kasutatakse paikselt kandjaõlis lahjendamata, võib teil tekkida nahaärritus (kui teil on tundlik nahk). Samuti ei tohiks neid võtta sisemiselt, kui need pole toiduks mõeldud.

Kuidas saavad eeterlikud õlid mind paremini magada?

Eeterlikud õlid aitavad teil paremini magada, leevendades stressi ja ärevuse sümptomeid ning aidates teil lõdvestuda. Need võivad vähendada ka kortisooli taset teie kehas. Kõik see aitab teil rahulikult magada.

Viited

1. "Lavendli lõhnaõli eeterlik õli ja une kvaliteet sünnitusjärgsetel naistel" Iraani Punase Poolkuu meditsiiniline ajakiri, USA Rahvusraamatukogu
2. "Aroomiteraapia: lavendli mõju ärevusele ja unekvaliteedile kemoteraapiaga ravitavatel patsientidel" Clinical Journal of Oncology Nursing, USA Rahvusraamatukogu
3. “Frankincense – raviomadused” hügieeni ja eksperimentaalse meditsiini edusammud, USA Rahvusraamatukogu
4. "Cedroli sissehingamise sedatiivne toime ja toimemehhanism koos käitumusliku farmakoloogilise hindamisega" Planta Medica, USA Rahvusraamatukogu
5. "Ylang-ylangiõli lõõgastav toime inimesele pärast transdermaalset imendumist" fütoteraapia uuringud, USA Rahvusraamatukogu
6. “Kummel: mineviku taimne ravim, millel on helge tulevik”, Molecular Medicine Reports, USA Rahvusraamatukogu
7. “Jasmiiniõliga aroomiteraapilise massaaži stimuleeriv efekt” Natural Product Communications, USA Rahvusraamatukogu
8. “Tsitruseliste bergamia eeterlik õli: alusuuringutest kliinilise rakendamiseni” - USA rahvusraamatukogu meditsiinifirma piirid farmakoloogias

9. "Eeterliku õli sissehingamine vererõhu ja süljenäärme kortisooli tasemetel hüpertensiivsetel ja hüpertensiivsetel isikutel" Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, USA Rahvusraamatukogu