15 Vadakuvalgu Ootamatud Kõrvaltoimed

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teil on vadakuvalku? Kui jah, siis kui palju teil seda igapäevaselt on? Vadakuvalk on kahtlemata tervislik ja sellel on ka eeliseid, kuid sellega kaasnevad ka omad kõrvaltoimed.

Kas soovite rohkem teada saada? Edasi ja loe!

Sisukord

• Vadakuvalk - lühidalt
• Vadakuvalgu eelised
• Millal peaks vadakuvalku võtma?
• Vadakuvalgu kõrvaltoimed
• Kui ohutud on vadakuvalgu toidulisandid?

Vadakuvalk - lühidalt

Kuigi vadakuvalku peetakse ohutuks toidulisandiks, on parem sellega mitte liiale minna. Kui tarbite seda rohkem kui peaks, võib see põhjustada mitmeid terviseprobleeme. See risk on veelgi suurem, kui süsivesikute tarbimine on madal. Piim sisaldab kahte tüüpi valke; üks neist on vadakuvalk. See on vees lahustuv ja seda kasutatakse igapäevase valguvajaduse rahuldamiseks. See annab ka suures koguses aminohapet L-tsüsteiini. See aminohape aitab leevendada puudujääke, mis kaasnevad näiteks diabeedi vananemisega (1).

Eksperdid nimetavad vadakuvalku “täielikuks valguks”, kuna see sisaldab palju aminohappeid, mida inimkeha vajab lihaste, luude, kudede, elundite jms parandamiseks. Muud täisvalgud on toidud nagu munad, liha, piimatooted jne. Vadakuvalgu üks pluss on see, et seda on lihtne kiiresti seedida.

[Loe: valgulisandite kõrvaltoimed]

Vadakuvalgu eelised

Kuigi vadakuvalku tarbitakse toidulisandina, on see palju enamat. See on funktsionaalne supertoit, mis aitab tohutult teie kehakaalu reguleerida. Samuti aitab see suurendada lihasmassi ja sellega kaasnevad paljud muud tervisele kasulikud eelised. Selle toitaine tervisele antav kasu on otseselt seotud sellel oleva aminohappe profiiliga. See täielik valk sisaldab ka väga palju antioksüdante, mistõttu on see tõhus võitleja erinevate haiguste vastu ja suurepärane tervise edendaja.

Siin on pilk mõnele eelisele, mida võite saada regulaarselt kõrge kvaliteediga vadakuvalgu lisandi mõõdukalt tarbides:

1. See aitab kaasa kaalulanguse edendamisele.
2. See aitab suurendada keha lihasmassi.
3. See aitab vähi ravimisel.
4. See aitab vähendada HIV-ga kaasnevaid sümptomeid.
5. See aitab suurendada glutatiooni taset teie kehas.
6. See aitab vähendada triglütseriidide taset kehas.
7. See aitab vähendada kolesterooli taset, suurendades samal ajal hea kolesterooli või HDL-i.
8. See aitab suurendada immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist.
9. See aitab suurendada sporti tehes jõudu.
10. See aitab vähendada taastumisaega ja ületreeningutega kaasnevaid sümptomeid.

Nagu näete, on vadakuvalgu tarbimisel üsna palju eeliseid. Trikk on tagada, et te ei võtaks seda liiga palju. Selle headuse saavutamise asemel võite lõpuks saada kõrvaltoimeid, mis ei pruugi tunduda liiga tugevad, kuid võivad olla väga ebamugavad. Kui teil on neeru-, maksa- või südameprobleeme, on eriti oluline vadakuvalgu tarbimist mõõdukalt muuta ja enne oma igapäevase dieedi osaks muutmist ka arsti nõu küsida.

Millal peaks vadakuvalku võtma?

See on küsimus, mida küsivad sageli paljud inimesed, kes on huvitatud vadakuvalgu tarbimisest, kuid ei tea, kuidas seda õigesti jätkata. Ei ole raske teada, millal seda valku kasu saamiseks kasutada.

Esiteks, kui soovite vadakuvalku iseseisvalt võtta, peaksite seda tegema poole tunni kuni tunni jooksul pärast treeningut, mis põhineb jõutreeningul. Seda seetõttu, et see valk seedub väga kiiresti. Muul ajal peaksite seda sööma koos teiste toitudega, et seedimist saaks aeglustada. Näiteks lisavalkude saamiseks hommikusöögil ilma toiduta, näiteks munadeta, võite oma kaerale lisada vadakuvalku pulbrina.

Teiseks, kui soovite kontoris olles tervislikult suupisteid teha, saate vadakuvalgu kokteili koos natuke kalaõli või pähklitega. See aitab jällegi valgu seedimisprotsessi aeglustada. Rasvade kombinatsioon on see, mis aitab seedimist aeglustada ja see omakorda toob teile suurt kasu, võimaldades insuliini taset kehas ühtlasena püsida. Samuti aitab see stimuleerida CCK-d, mis on hormoon, mis annab teie kehale teada, kui see on täis.

Pärast treeningut seeditav valk annab kehale aminohapped, mida see vajab uute lihaste parandamiseks ja ehitamiseks. Ekspertide sõnul võib vadakuvalgu tarbimine kohe pärast treeningu lõppu olla eriti kasulik, kuna see sisaldab rikkalikult leutsiini - aminohapet, mida organism kergesti omastab.

Vadakuvalgu kõrvaltoimed

Kuigi vadakuvalgul on palju eeliseid, kaasnevad sellega ka üsna paljud kõrvaltoimed. Siin on pilk viieteistkümnele kahjulikule toimele, mida see valk võib teie kehale avaldada:

1. Liigne rasvade juurdekasv:

Paljudel juhtudel on vadakuvalgu toidulisandites täiendavaid süsivesikuid suhkrute kujul. On selliseid, milles on ka rasvu. See tähendab, et kaalu saab juurde võtta rasvana, mis on ebatervislik. Kaalust saab juurde ka siis, kui sööd üle, samal ajal vadakuvalku tarbides.

2. Neerukivide moodustumine:

Vadakuvalgu tarbimisel on oht neerukivide moodustumiseks. Ehkki see ei pruugi olla otsene põhjus, usuvad eksperdid, et see valk võib seisundit halvendada, kui te juba selle all kannatate. Selle vältimiseks peaksite võtma piisavas koguses toidukiudu ja vett.

3. Seedeprobleemid:

Vadakuvalgus on laktoosi ja kui olete selle suhtes tundlik, võib teil olla probleeme seedimisega. Selle probleemi all kannatavad mitte ainult laktoositalumatud inimesed. Kui teil on seedimisega probleeme, valige vadakuvalgu kontsentraat, kuna see ei sisalda nii palju laktoosi.

[Loe: sojavalkude kõrvaltoimed]

4. Podagra oht:

Kuigi pole tõendeid selle kohta, et vadakuvalk on podagra otsene põhjus, võib see probleemi veelgi süvendada, kui see teil juba on. Samuti on enne vadakuvalgu võtmise alustamist kõige parem konsulteerida arstiga, kui teie peres on olnud podagra.

5. Neeruprobleemid:

Vadakuvalgu liigne tarbimine võib põhjustada neeruprobleeme, eriti kui olete juba nende all kannatanud. Eksperdid soovitavad enne vadakuvalgu kasutamist jälgida oma vadakuvalgu tarbimist ja konsulteerida ka oma arstiga. Nii saate vältida pikaajalist neerukahjustust.

6. Maksaprobleemid:

Vadakuvalgu liigne tarbimine võib maksaprobleeme halvendada (2). Seetõttu on oluline veenduda, et tarbiksite valku kogu aeg mõõdukalt. Samuti on soovitatav enne vadakuvalgu võtmist oma arstiga nõu pidada, kuna see võib häirida teie maksa seisundi jaoks kasutatava ravimi toimet.

7. Südamehaiguste oht:

Eksperdid usuvad, et vadakuvalgu liigsel tarbimisel võib olla südamehaiguste all kannatavatele inimestele ohtlik mõju. See võib põhjustada südame seiskumist, ebanormaalseid südamerütme ja ka südamefunktsioonide täielikku kadu.

8. Vere happesuse tõus:

Vadakuvalgu tarbimise teine kõrvalmõju on pH suurenemine veres. Kui veres on liiga palju valke, on neerudel probleeme selle ainevahetusega. Selle tulemuseks on vere happesuse suurenemine.

9. Osteoporoosi areng:

Seda häiret on seostatud vadakuvalgu liigse tarbimisega. See on eriti riskantne valgu pikaajalisel tarbimisel. Vadakuvalgu tarbimine suurtes kogustes võib põhjustada luude mineraalset tasakaalustamatust, mis omakorda võib põhjustada luu mineraalide tiheduse ammendumist.

10. Väsimus ja nõrkus:

Seedeprobleemide tõttu, mida mõned inimesed põevad vadakuvalgu tarbimisel, võivad nad läbi elada ka kahjulikke mõjusid, nagu äärmine väsimus ja nõrkus. Samuti võivad nad kannatada puhituse, gaaside, krampide jne tõttu. Seda seetõttu, et mõne inimese organism ei suuda tarbitud valku töödelda ega lagundada.

11. Ketoosi areng:

See on vadakuvalgu tarbimise teine levinud kõrvaltoime. See on seisund, mis tekib siis, kui veres on ketoonkehade ebanormaalne tase (3). Kui panete end dieedile, milles on vähe süsivesikuid ja palju valke, põletatakse kehas energiat rasvade abil. Kui rasva pole, kasutatakse valku. See avaldab maksale tohutut survet ja aja jooksul kahjustusi.

12. Kõhulahtisus:

Veel üks vadakuvalgu tarbimise kõrvaltoime on kõhulahtisus. See on osa selle valgu mõjust seedesüsteemile. Väljaheites võib olla isegi verd, eriti väikelaste seas.

13. vilistav hingamine:

Paljudel inimestel on vadakuvalgu suhtes sageli allergiline reaktsioon, eriti kui nad on laktoositalumatud. Sellistel inimestel võib olla hingamisraskusi ja nad võivad kannatada selliste sümptomite all nagu vilistav hingamine. Selle sümptomi korral peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

14. Kurgu, suu, huulte turse:

Veel üks vadakuvalgu suhtes allergilise reaktsiooniga kaasnev sümptom on kurgu, suu ja huulte turse. Kuigi see ei pruugi olla valus, võib see olla äärmiselt ebamugav ning kõige parem on pöörduda arsti poole, et veenduda, et tõsiseid kahjustusi pole tehtud.

15. Iiveldus:

See on vadakuvalgu võtmise üks levinumaid kõrvaltoimeid. Üsna paljudel juhtudel kannatavad inimesed ka oksendamise all. Selle ebamugava kõrvaltoime vältimise võti on valgu tarbimise vähendamine.

Kui ohutud on vadakuvalgu toidulisandid?

Kas olete teadlik vadakuvalgu toidulisandite tõsistest kõrvaltoimetest? On kindlaks tehtud, et teie tarbitud vadakuvalgu toidulisandite kogus mõjutab otseselt seda, kas saate selle eelistest kasu või mitte. Selle valgu ületarbimine on põhjus, miks paljud inimesed kannatavad kahjulike mõjude all. Tegelikult on mis tahes valgu liigne tarbimine kehale kahjulik, kuna see satub kehasse rasva kujul. See omakorda suurendab dehüdratsiooni riski.

Samuti on võimalus, et vadakuvalgul võib olla koostoimeid teatud ravimitega. Näiteks on leitud, et selle valguga valmistatud toidulisandid võivad vähendada Parkinsoni tõve raviks kasutatava ravimi Levodopa efektiivsust. Vadakuvalgu toidulisandid võivad vähendada ka osteoporoosiga patsientidele välja kirjutatud ravimi Alendronate efektiivsust. See võib vähendada keha võimet ravimit omastada, muutes selle vähem efektiivseks. Samuti võib see avaldada kahjulikku mõju antibiootikumide tetratsükliin ja kinoloon efektiivsusele. Samuti tuleb märkida, et suhkruhaigetel patsientidel võib valgulisandite tarbimisel tekkida veresuhkru muutusi.

Vadakuvalgu toidulisandite ohutu tarbimise tagamiseks soovitavad eksperdid mõõdukaid annuseid lühiajaliselt. Nii saab keha valgu eeliseid, ilma et oleks võimalik kannatada mõne eespool nimetatud vadakuvalgu kõrvaltoime all. Samuti soovitavad nad vadakuvalgu lisandeid sportlastele või füüsiliselt aktiivsetele inimestele kui neile, kes seda ei tee. Seda seetõttu, et sportlased või regulaarselt treenivad inimesed vajavad rohkem valku kui inimesed, kes pole füüsiliselt aktiivsed.

Järeldus:

Nagu kõigi tervise- või toidulisandite puhul, on ka enne vadakuvalgu toidulisandi võtmise alustamist oluline konsulteerida oma arstiga. See tagab, et see on teie jaoks ohutu ja ei häiri mingeid ravimeid, mida võite võtta. Kuigi vadakuvalk võib imet teha tuttava inimese jaoks, pole mingit garantiid, et see annab teile samu tulemusi. Tegelikult võite halvendada mis tahes seisundit, mis teil võib olla.

Samuti on vadakuvalgu võtmise alustamisel oluline järgida õiget annust. Pidage meeles, et mitte valk ise pole kahjulik, vaid selle ületarbimine. Paljud inimesed teevad vea, kui võtavad rohkem kui soovitatud annus, kuna nad usuvad, et see annab neile kiiremad tulemused. Enne selle tarbimist on oluline teada vadakuvalgu eelised ja kõrvaltoimed, seda parem on see teie tervisele, kuna väldite kõiki sellega kaasnevaid kõrvaltoimeid.

Kas teate vadakuvalgu muid kõrvaltoimeid? Palun jagage meiega allpool toodud kommentaaride jaotises!