15 Toitu Tervislike Kopsude Jaoks Ja Paremaks Hingamiseks - Elustiili Muutused

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teadsite, et WHO andmetel nõuavad hingamishäired umbes 3 miljonit inimelu aastas (1)? Mürgine õhk ja halb elustiil mõjutavad teie kopse. Ja see toob kaasa hingamisraskusi ja erinevaid hingamisteede haigusi. Niisiis, peate olema valvas ja hoolitsema oma kopsude eest, tarbides tervislikke toite ja järgides tervislikke eluviise. See vähendab ravimite ja operatsioonide kulusid. Lugege edasi, et teada saada 15 parimat toitu tervislikele kopsudele, toiduaineid, mida vaja vältida, ja vajalikke elustiili muutusi. Pühkige üles!

15 parimat toitu tervislikele kopsudele

1. Küüslauk

Allitsiin on küüslaugu peamine fütotoitainete osa, mis vastutab selle arvukate tervisele kasulike omaduste eest. Sellel on antimikroobsed, vähivastased ja vererõhku langetavad omadused. Hiina teadlased leidsid, et küüslaugu tarbimine avaldas positiivset mõju kopsuhaiguste ja kopsuvähiga patsientidele (2).

Tarbige 2-3 küüslauguküünt päevas karrites, salatites ja salatikastmetes, et kaitsta oma kopse nakkuste ja haiguste eest.

2. Spinat

Spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, mangold, raket spinat ja rediseroheline on koormatud vitamiinide ja mineraalidega. Teadlased on leidnud, et spinat sisaldab fütokemikaale, mis aitavad ära hoida oksüdatiivseid kahjustusi, vähendada põletikku ja võidelda vähiga (3).

Iga päev vähemalt tassi spinati tarbimine aitab tugevdada immuunsust ja hoida kopsud heas vormis.

3. Õunad

Okei, ma ei hakka rõhutama klišeelikku õmblust. Kuid ausalt öeldes kehtib see ka siin. Õunad on rikkalikult antioksüdantide ja fütokemikaalide allikad (nagu katehhiinid, klorogeenhape ja floridziin), mis aitavad vähendada astma, vähi, põletiku ja südame-veresoonkonna haiguste riski (4).

Tarbige iga päev õuna hommikusöögiks või suupisteks, et hoida teie kopsud tervena.

4. Rasvane kala

Rasvased kalad, nagu looduses püütud lõhe, makrell, karpkala ja kilttursk, sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Neid nimetatakse PUFA-deks või polüküllastumata rasvhapeteks, kuna nende keemilises struktuuris on rohkem kui üks kaksikside. PUFA-del on põletikuvastane, vähivastane, antioksüdatiivne ja südant kaitsev toime (5).

Rasvase kala tarbimine või kalaõlilisandite võtmine võib aidata teie üldist tervist kontrollida. Rääkige oma arstiga, et teada saada teie jaoks mõeldud kalaõli lisade täpset annust.

5. Ingver

Ingver on üks usaldusväärsemaid koduseid ravimeid külmetuse ja kurguvalu raviks. Teadlased on leidnud, et see sisaldab bioaktiivset ühendit gingerooli. Ja just see ühend vastutab ingveri terava maitse eest. Gingerool aitab ära hoida ka astmat, külmetust, migreeni ja hüpertensiooni (6).

Parim viis ingveriannuse võtmiseks on purustada tolli ingverijuurt ja lisada see hommikuse detoksivee või hommikusöögimahla sisse.

6. Marjad

Marjad, nagu maasikad, vaarikad, jõhvikad, murakad ja mustikad, sisaldavad fenoolhappeid, flavonoide, tanniine, askorbiinhapet ja muid kasulikke fütokemikaale. Need aitavad vähendada põletikku, tugevdada immuunsust, kaitsta südant ja võidelda erinevat tüüpi vähktõvega (7).

Tarbi marju smuutides, lisa hommikusöögikaussidesse või söö suupisteks.

7. Aprikoos

Magusad aprikoosid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tugevad teie kopsude kaitsjad. Teadlased on leidnud, et aprikoosid on suurepärased C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni ja lükopeeni allikad. Kõik need ühendid on antioksüdandid, mis aitavad eemaldada kahjulikke vabu hapnikuradikaale. Aprikoosidel on antiallergilised, antimikroobsed, põletikuvastased ja vähivastased omadused (8).

Lisage need oma salatitesse, smuutidesse või hommikusöögikaussidesse või võtke mõni näks suupisteks.

8. Brokkoli

Brokkoli on kõigi tervendavate toitude kuningas. Teadlased on leidnud, et brokkoli on hea sulforafaani (SFN) allikas, millel on antioksüdandid, põletikuvastased, vähivastased ja antimikroobsed omadused. Samuti on leitud, et SFN takistab kopsu-, mao- ja rinnanäärmevähki (9).

Üldise tervise parandamiseks tarbige igal teisel päeval pool tassi blanšeeritud või grillitud brokkoli.

9. Greip

Greip on tuntud oma maagiliste kaalukaotust suurendavate omaduste ja arvukate tervisele kasulike omaduste poolest. See madala kalorsusega puuvili on hea C-vitamiini, B6-vitamiini, tiamiini, foolhappe ja magneesiumi allikas (10). See sisaldab ka bioaktiivset flavooni, naringeniini, millel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused (11).

Hommikusöögi ajal vähemalt poole greibi tarbimine võib aidata toksiinid kehast välja viia ja vähendada hingamissüsteemi põletikku. Kuid mõnel juhul võivad tsitrusviljad seisundit veelgi süvendada. Seega peate enne külmetuse või mõne muu kopsuhaiguse raviks tsitrusviljade tarbimist oma arstiga nõu pidama.

10. Kurkum

Kurkumit, kuldset vürtsi, on läbi aegade kasutatud erinevate terviseprobleemide leevendamiseks. Kurkumiin, peamine toimeaine, vastutab kõigi heade kurkumipakkumiste eest. See on antioksüdant, põletikuvastane ja antimikroobne aine. Need omadused muudavad kurkumi ideaalseks põletikuliste häirete, vähi ja rasvumise vastu võitlemiseks (12).

Tarbige hommikul esimese asjana sentimeetrit kurkumijuurt või lisage smuutidesse, mahladesse, salatikastmesse ja karritesse söödava kvaliteediga kurkumipulbrit.

11. Oad, seemned ja pähklid

Oadel, seemnetel ja pähklitel on kaks ühist omadust - (i) need on suurepärased valguallikad ja (ii) neil on põletikuvastased omadused. Niisiis saate neid tarbides vähendada põletikku, kolesterooli ja vererõhku ning hallata vistseraalset rasvumist (13), (14).

Tarbige iga päev umbes pool tassi ube ning peotäis pähkleid ja seemneid.

12. Avokaado

Avokaadod sisaldavad palju E-, K-, B6-vitamiini, riboflaviini, pantoteenhapet ja niatsiini ning on täis polüküllastumata rasvhappeid (15). Nendel vitamiinidel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused. Tegelikult on teadlased leidnud, et avokaado tarbimine aitab vähendada liigesepõletikku, artriiti (16).

Tervise püsimiseks tarbige iga päev pool avokaadot.

13. Linnuliha

Kana ja kalkun on kõige rohkem tarbitud kodulinnud ja suurepärased tailiha valguallikad. Teadlased on leidnud, et kodulindude rikas dieet võib vähendada kopsuvähi riski 10% võrra (17). Parimate eeliste saamiseks tarbige kindlasti hormoonideta kodulinde.

Tarbige lõunasöögiks või õhtusöögiks küpsetatud, pošeeritud ja grillitud kodulinde.

14. Punased kellad

Punased paprikad on suurepärased lükopeeni, C-vitamiini ja beetakaroteeni allikad. Need on antioksüdandid ja aitavad neutraliseerida vabu hapnikuradikaale (18). Selle tulemusena jäävad teie kopsud ja kõik muud elutähtsad elundid kaitstuks ning haigustest ja häiretest vabaks.

Tarbige tooreid, hautatud, grillitud või blanšeeritud punaseid paprikaid salatites, võileibades ja köögiviljade kinoas.

15. Tšillipipar

Tšillipipar on kuum ja lisab teie toidule isikupära. Teadlased on näidanud, et kapsaitsiin vastutab tšillide kuumuse ja nende pakutava headuse eest. Sellel on antioksüdandid ja vähivastased omadused (19).

Iga päev tšillide tarbimine aitab teie tervist optimaalses vormis hoida.

Nii et näete, neid toiduaineid on supermarketist või talupidajate turult tõesti lihtne saada. Kõik, mida peate tegema, on planeerida nädalavahetus ja hankida kõik koostisosad ning hoida neid külmkapis. Lubage mul nüüd loetleda toidud, mida peate hoidma, et teie kopsud oleksid terved.

Toidud, mida tuleb vältida

• Munad
• Sool
• Vein
• Karbid

Märkus: Enne toidu tarbimist või sellest hoidumist peate rääkima oma arstiga. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist, haigusloost ja toiduallergiatest soovitab ta kopsule kasulikke toite.

Nii et see oli toidu osa. Järgmine suur asi on teie elustiil. Sest kui elate halba eluviisi, ei saa te oma kopsuprobleeme ravida. Vaadake järgmist loendit, et teada saada elustiili muutusi, mis on vajalikud teie kopsude tervena hoidmiseks.

Elustiili muutused

• Suitsetamisest loobumine.
• Vältige passiivset suitsetamist.
• Söö tervislikult.
• Magage 7–8 tundi.
• Liikuge iga päev.

Kokkuvõtteks võib öelda, et toitudel on suur tervendav jõud. Ja nii teeb ka teie meel. Treenige oma aju, et see aitaks teil saavutada oma tervisega seotud eesmärke, mitte andke järele suitsetamisele ja muudele ebatervislikele eluviisidele. Lihtsalt tehke esimene samm, tarbides kopsusõbralikke toite. Säästad palju aega, energiat ja raha. Edu!