Kuidas Immuunsust Loomulikult Suurendada

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Ükskõik, kas soovite võidelda tavalise nohu vastu või vältida kõhugrippi, vajate tugevat immuunsüsteemi. Kuigi vaktsineerimised, ravimid ja muud ravimeetodid võivad aidata teie kehal bakterite ja viirustega toime tulla, peab päeva lõpuks teie immuunsüsteem kõige selle koormat kandma. Nõrk immuunsüsteem seab teid haigustesse ja nakkustesse kergesti nakatumise ohtu. Seega on oluline suurendada oma immuunsust, et elada haigusevaba elu. Hea uudis on see, et saate seda teha, rakendades ettevaatusabinõusid ja valides mõne loodusliku meetodi, et oma immuunsüsteemi toimimist paremaks muuta. Kas te ei tea, kuidas saate seda kõike teha? Jätkake lugemist, et teada saada.

Sisukord

• Mis on immuunsüsteem?
• Kuidas immuunsüsteem töötab?
• Immuunsüsteemi haigused
• Nõrga immuunsüsteemi tunnused ja sümptomid
• Mis põhjustab madala immuunfunktsiooni?
• Kuidas immuunsust loomulikult suurendada
• Millised toidud suurendavad immuunsüsteemi?
• Ennetamise näpunäited

Mis on immuunsüsteem?

Immuunsüsteem kaitseb meie keha nakkuslike organismide eest. See on meie keha kaitsemehhanismi lahutamatu osa ja on vajalik meie ellujäämiseks. Immuunsüsteemi puudumisel on meie keha avatud võõrkehade, näiteks bakterite, viiruste ja muude patogeenide rünnakutele.

Mõistkem nüüd, kuidas see meie immuunsüsteemi keeruline rakkude, kudede ja elundite võrgustik töötab meie kaitsmise nimel.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas immuunsüsteem töötab?

Immuunsüsteem koosneb ulatuslikust kudede ja rakkude võrgustikust, mis otsivad pidevalt sissetungivaid patogeene. Kui immuunsüsteem tuvastab võõrkeha, algatab see sissetungijate vastu rünnaku.

Immuunsüsteem on levinud kogu meie kehas ja koosneb paljudest kudedest, rakkudest, valkudest ja elunditest, mis suudavad eristada meie keha kudesid võõrastest. Immuunvõrk tuvastab ka surnud või ebanormaalsed koed, mis organismist elimineeritakse. Immuunsüsteemi mõnede peamiste funktsioonide eest vastutavad rakud on valged verelibled.

Valged verelibled otsivad patogeene ja saadavad signaale teistele immuunsüsteemi rakkudele, et nad paljuneksid vastusena võõrkehale, korrutades ennast. Neid rakke tuntakse ka leukotsüütidena ja neid hoitakse erinevates kehaosades nagu harknääre, põrn, luuüdi ja lümfisõlmed.

Leukotsüüdid jagunevad kahte tüüpi:

• Fagotsüüdid: need rakud ümbritsevad patogeene ja lõpuks neelavad (söövad) neid. Fagotsüüte on mitut tüüpi, näiteks neutrofiilid, monotsüüdid, makrofaagid ja nuumrakud.
• Lümfotsüüdid: need aitavad kehal kontrollida varasemaid sissetungijaid. Need rakud alustavad oma elu luuüdis ja diferentseeruvad B-rakkudeks ja T-rakkudeks. Kui B-lümfotsüüdid toodavad antikehi ja hoiatavad T-rakke, hävitavad viimased korrumpeerunud rakud ja hoiatavad teisi leukotsüüte.

Mõnel juhul võib meie immuunsüsteemi toimimine olla vigane, mille tulemuseks on mõned allpool loetletud immuunsüsteemi häired.

Tagasi TOC-i juurde

Immuunsüsteemi haigused

Immuunsüsteemi häired liigitatakse peamiselt kolme kategooriasse. Nemad on:

• Immuunpuudulikkus: Need häired ilmnevad tavaliselt siis, kui üks või mitu immuunsüsteemi osa ei toimi korralikult. AIDS on omandatud immuunpuudulikkuse üks levinumaid näiteid. Immuunpuudulikkuse häire võib olla ka pärilik, näiteks krooniline granulomatoosne haigus.
• Autoimmuunsus: Nagu nimigi ütleb, on teie immuunsüsteem seda tüüpi häirete korral suunatud vigaste või võõrkehade asemel teie keha tervetele rakkudele. Mõned kõige levinumad autoimmuunhaigused hõlmavad 1. tüüpi diabeeti ja reumatoidartriiti.
• Ülitundlikkus: kui immuunsüsteem reageerib võõrkehale või vallandab, võib see kahjustada tervet koe. Immuunsüsteemi ülitundliku reaktsiooni näiteks on anafülaktiline šokk, mis võib muutuda isegi eluohtlikuks.

Kui teie immuunsüsteemiga on probleeme või kui see on lihtsalt nõrk, võite enne erinevate terviseseisundite ilmnemist ilmneda järgmisi märke ja sümptomeid.

Tagasi TOC-i juurde

Nõrga immuunsüsteemi tunnused ja sümptomid

Kui teie immuunsus on kaalul, jälgite järgmisi märke:

• Külmad käed, sõrmed, varbad, kõrvad või nina
• Kõhulahtisus, mis kestab üle nädala
• Kõhukinnisus
• Kuivad silmad
• Väsimus
• Kerge palavik
• Sagedased peavalud
• Lööve
• Liigesevalud
• Juuste väljalangemine või kiilased laigud
• Korduvad infektsioonid
• Tundlikkus päikese suhtes
• Kipitustunne või tuimus kätes ja jalgades
• Neelamisraskused
• Kaalu muutused
• Valged laigud teie nahal
• Naha kollasus

Need sümptomid võivad olla tingitud ka mõnest muust tervislikust seisundist ja mitte tingimata nõrga immuunsuse tõttu.

Kui teie immuunsus on tegelikult madal või nõrk, võib see olla põhjustatud erinevatest põhjustest.

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab madala immuunfunktsiooni?

Nõrgal immuunsusel on neli peamist põhjust. Nad sisaldavad:

• Stress
• Ebapiisav treenimine
• Alatoitumus
• Magamatus

Muud riskifaktorid, mis võivad teie immuunsüsteemi nõrgaks muuta, on:

• Vanus: vastsündinutel, lastel ja vanematel täiskasvanutel on nõrgem immuunsus.
• Rasvumine
• Liiga alkoholi tarbimine
• Meditsiiniline ravi nagu keemiaravi ja kiiritus
• Meditsiinilised seisundid, nagu diabeet, AIDS ja vähk

Sageli viib nõrk immuunsus paljude terviseprobleemideni. Seega on kõige parem, kui suurendate oma immuunsust kõige varem, et aidata kehal võidelda võimalike patogeenidega ja vältida edasisi tüsistusi. Siin on mõned parimad kodused abinõud, mis aitavad teie immuunsust loomulikult tugevdada.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas immuunsust loomulikult suurendada

1. Õunasiidri äädikas
2. Eeterlikud õlid
3. Echinacea
4. Astragaluse juur
5. Ženšenn
6. Pune
7. Ingver
8. Küüslauk
9. Roheline tee
10. Aroonia
11. Kurkum
12. Manuka kallis
13. Moringa
14. Oliiviõli
15. Probiootikumid
16. Sidrunimahl
17. Roheline mahl (Spirulina)

Looduslikud abinõud immuunsuse suurendamiseks

1. Õunasiidri äädikas

Sa vajad

• 1 spl õunasiidri äädikat
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassitäies vees supilusikatäis õunaäädikat ja mett.
2. Sega korralikult läbi ja joo seda iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Õunaäädikas sisaldab palju toitaineid ja sellel on antimikroobsed omadused (1). See võib aidata teie kehal toksiinidest vabaneda, tugevdades immuunsust ja kaitstes keha nakkuste eest.

Tagasi TOC-i juurde

2. Eeterlikud õlid

a. Sidruniõli

Sa vajad

• 1 tilk sidruniõli
• 1 klaas vett

Mida peate tegema

1. Lisage tilk sidruniõli klaasi vette.
2. Segage ja tarbige iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

Miks see töötab?

Sidruni eeterlikul õlil on antioksüdantsed omadused, mis võivad teie keha loomulikult detoksifitseerida. See võib aidata ka haigusi ennetada, kuna see sisaldab rikkalikult C-vitamiini, millel on immuunsust tugevdavad omadused.

b. Lavendliõli

Sa vajad

• 3 tilka lavendliõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Täitke hajuti veega.
2. Lisage sellele kolm tilka lavendliõli.
3. Hinga hajutatud aroomi sisse.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Stress on nõrga immuunsuse üks algpõhjusi. Lavendliõli abil saadud aroomiteraapia aitab leevendada stressi ja ärevust ning aitab kehal kiiremini taastuda (3).

Tagasi TOC-i juurde

3. Ehhinatsea

Sa vajad

• 6 g kuivatatud astragalusjuure
• 1 tass vett

Mida peate tegema

1. Lisage tassi vett 6 g astragaluse juurt.
2. Lase kastrulis keema tõusta ja keeda 5 minutit.
3. Kurna ja tarbi.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda paar kuud kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Astragaluse juur detoksifitseerib teie keha ja aitab paremini toime tulla füüsilise ja emotsionaalse stressiga. See on ideaalne ravim immuunvastuse loomulikuks suurendamiseks (5).

Tagasi TOC-i juurde

5. ženšenn

Sa vajad

• 1 tl rohelist teed
• 1 tass kuuma vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage tassi kuuma vett teelusikatäis rohelist teed.
2. Mõni minut järsk ja kurna.
3. Kui tee on veidi jahtunud, lisage sellele maitse parandamiseks mett.
4. Tarbige teed enne, kui see külmaks muutub.

Kui tihti peaksite seda tegema

Selle eeliste nägemiseks jooge kaks korda päevas tass rohelist teed.

Miks see töötab?

Roheline tee on rikkalik polüfenoolide allikas, nagu epigallokatehhiinigallaat (EGCG), millel on positiivne mõju teie immuunvastusele (11). Regulaarne rohelise tee tarbimine võib muuta teie valgete vereliblede funktsiooni, avaldades seeläbi paljude terviseseisundite korral ennetavat ja terapeutilist potentsiaali.

Tagasi TOC-i juurde

10. Elderberry

Sa vajad

1-2 tl manuka mett

Mida peate tegema

Tarbi 1-2 tl manuka mett.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tarbima üks kord päevas.

Miks see töötab?

Manuka mesi on suurepärane antibakteriaalsete omadustega looduslik antiseptik (14). See võib aidata infektsioonide ravimisel ja ennetamisel, suurendades immuunvastust võõr patogeenidele, eriti bakteritele.

Tagasi TOC-i juurde

13. Moringa

Sa vajad

1-2 supilusikatäit neitsioliiviõli

Mida peate tegema

Lisage üks kuni kaks supilusikatäit neitsiõli oma lemmiksalatitesse.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tegema igapäevaselt.

Miks see töötab?

Oliiviõli on ideaalne asendus tavalistele toiduõlidele, kui soovite oma immuunsusele hoogu juurde anda. Sellel on antioksüdantset toimet, mis aitab kaitsta teie keha oksüdatiivsete kahjustuste eest ja kõrvaldada toksiine. Oliiviõli võib kaitsta teid ka mikroobide väliste rünnakute eest (17).

Tagasi TOC-i juurde

15. Probiootiline jogurt

Sa vajad

1 kauss probiootilist jogurtit

Mida peate tegema

Tarbi kaussi probiootilist jogurtit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema üks kord päevas.

Miks see töötab?

Probiootiline jogurt aitab vahendada immunoregulatoorset toimet, reguleerides immuun- ja soolerakkude toimimist (18).

Tagasi TOC-i juurde

16. Sidrunimahl

Sa vajad

• ½ sidrunit
• 1 klaas vett
• Kallis (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Pigista poole sidruni mahl klaasi vette.
2. Segage hästi ja lisage sellele veidi mett.
3. Tarbi mahl vahetult enne kibedaks muutumist.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Sidrunimahl on C-vitamiini koostise ja bakteritsiidsete omaduste tõttu immuunsuse tugevdaja. C-vitamiin on tuntud immuunvastuse parandamise poolest, samas kui sidruniekstrakti bakteritsiidne toime võib aidata ennetada ja ravida bakteriaalseid infektsioone (19), (20).

Tagasi TOC-i juurde

17. Roheline mahl (Spirulina)

Sa vajad

• 1 tl spirulina pulbrit
• 1 klaas vett või puuviljamahla

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi vette teelusikatäis spirulina pulbrit ja segage hästi.
2. Tarbige seda iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda segu peate tarbima üks kord päevas.

Miks see töötab?

Spirulina on teatud tüüpi bakter, mida nimetatakse sinivetikateks ja mida nimetatakse ka sinivetikateks. See on kuivatatud ja valmistatud toidu lisaainena tänu rikkalikule toitainete koostisele, mis aitab tugevdada teie immuunvastust (21).

Teie toitumisvalikud on olulised ka immuunsüsteemi tervise edendamisel. Mõned toidud võivad aidata teie immuunsust parandada, teised aga halvendada teie seisundit. Seega peate lisaks ülaltoodud abinõudele järgima ka neid dieedinõuandeid.

Tagasi TOC-i juurde

Millised toidud suurendavad immuunsüsteemi?

Mõned toidud, mis võivad teie immuunsust edukalt suurendada ja teie tervist edendada, on järgmised:

• Tsitrusviljad
• Linaseemned
• Munad
• Kaer
• Mandlid
• Brokkoli
• Spinat
• Jogurt
• Kodulinnud
• Karbid

Kõik need toidud on pakitud oluliste toitainetega, mis on vajalikud teie keha ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Toit, mida tuleks dieedist piirata või sellest välja jätta, et aidata siin käsitletud abinõusid paremini toimida, on:

• Kiirtoidud
• Alkohol
• Kofeiin
• Sooda
• Suhkrused toidud
• Rafineeritud õlid
• Gluteeni sisaldavad toidud, nagu nisu ja oder
• Toores või alaküpsetatud toit

Siin on mõned ennetusnõuanded, mis takistavad teie immuunsuse nõrgenemist.

Tagasi TOC-i juurde

Ennetamise näpunäited

• Magage piisavalt.
• Hallake oma stressitaset.
• Ära suitseta.
• Jälgige oma kaalu.
• Piirata alkoholi tarbimist.
• Peske käsi enne ja pärast sööki.
• Ärge tarbige liha ega toitu, mida pole õigesti küpsetatud.
• Treeni regulaarselt.
• Harrastage oma heaolu huvides regulaarselt joogat.

Keha annab sulle ühel või teisel viisil vihjeid, kui immuunsus nõrgeneb. Niisiis, vaadake neid märke ja võtke vajalikud ettevaatusabinõud ja ravi vastavalt vajadusele.

Kas see artikkel aitas teil kõik oma mured lahendada? Võtke meiega ühendust ja öelge meile allpool toodud kommentaarikastis.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui kaua võtab aega immuunsüsteemi tugevdamine?

Selles artiklis käsitletud abinõudega immuunsuse loomulikuks tugevdamiseks võib kuluda mõni nädal kuni paar kuud.

Millised vitamiinid võivad teie immuunsüsteemi tugevdada?

Antioksüdandid vitamiinid, nagu vitamiinid C, E ja A, võivad teie immuunsuse tugevdamisel suurepäraselt töötada. Vitamiin B6 võib samuti suurel määral aidata.

Kuidas tõsta immuunsüsteemi haigena?

Kui soovite haige ajal immuunsust tugevdada või immuunsust tugevdada, võite kõigepealt tarbida toitaineid sisaldavaid toite nagu tsink, seleen ja antioksüdandid. Haigusest taastumisel peate jooma ka piisavalt vett, et hoida end hüdreeritud.

Kuidas teie keha viiruse vastu võitleb?

Teie keha võitleb viirusnakkusega T ja B valgete vereliblede või lümfotsüütide abil. B-rakud toodavad viirusega seonduvaid antikehi ja takistavad selle paljunemist ning T-rakud hoiatavad teisi immuunrakke ja aitavad isegi viirusega nakatunud rakke hävitada.

Kuidas testite madala immuunsuse olemasolu?

Madala immuunsuse testimiseks kasutatakse enamasti vereanalüüsi, mis aitab kindlaks teha, kas teie veres on nakkusevastaseid valke või immunoglobuliine normaalsel tasemel. Füüsiline läbivaatus või valgete vereliblede arv võib aidata tuvastada ka nõrka immuunsüsteemi.

Viited

1. “Õunaäädika antimikroobne toime Escherichia coli, Staphylococcus aureus ja Candida albicans vastu; tsütokiini ja mikroobse valgu ekspressiooni reguleerimise alandamine”Scientific Reports, USA Rahvusraamatukogu Meditsiin

2.“Tsitruselise sidruni eeterlik õli: keemiline koostis, antioksüdandid ja antimikroobsed toimed koos konserveeriva toimega veiseliha hakklihasse inokuleeritud Listeria monocytogenes'e vastu”Lipiidid tervises ja haigustes, USA Riiklik meditsiiniraamatukogu

3. „Lavendlilõhna sissehingamise mõju stressi, ärevuse ja depressiooni ennetamisele sünnitusjärgsel perioodil” Iraani ajakirja Nursing and Midwifery Research, USA Rahvusraamatukogu

4. „

Rahvusvahelise ehhiaatsia liikide kaasasündinud ja adaptiivsete immuunfunktsioonide tugevdamine”, Journal of Medicinal Food, USA Rahvusraamatukogu. 5. „Astragalus embranaceuse ekstrakt aktiveerib makrofaagides immuunvastuse heparanaasi kaudu”. Molekulid, USA meditsiiniraamatukogu

6. „Ženšenn, "Immuunsuse suurendamine": Panaxi ženšenni mõju immuunsüsteemile”, Journal of Ginseng Research, USA Rahvusraamatukogu.

7.“Oregano mõju võõrutatud põrsaste jõudlusele ja immunmoduleerivatele teguritele”Loomade toitumise arhiiv, USA Rahvusraamatukogu Meditsiin

8. „Ingveri oksüdatiivsed ja põletikuvastased mõjud tervisele ja füüsilisele aktiivsusele: ülevaade praegustest tõenditest“Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri, USA Rahvusraamatukogu

9. „Küüslaugust pärineva allitsiini antimikroobsed omadused“. Mikrobid ja nakkus, USA Rahvusraamatukogu.

10. „Küüslaugu orgaaniliste väävelühendite immunomoduleerivad ja põletikuvastased mõjud vähi keemiaravis. Vähivastased ained ravimkeemias, USA Rahvusraamatukogu.

11. „Rohelise tee EGCG, T-raku funktsioon ja T-rakkude vahendatud autoimmuunne entsefalomüeliit“. Journal of Investigative Medicine, USA Rahvusraamatukogu.

12. „Musta leedripuu baasil valmistatud loodusliku toote Sambucol mõju inimese tsütokiinide tootmine: I. Põletikulised tsütokiinid”Euroopa tsütokiinide võrgustik, USA Rahvusraamatukogu

13. “Kurkumiini terapeutiline toime põletikuliste ja immuunvahendatud haiguste korral: kas looduses valmistatud kaubandus? Journal of Cellular Physiology, USA riiklik meditsiiniraamatukogu

14. „Loodusliku mee traditsioonilised ja tänapäevased kasutused inimhaiguste korral: ülevaade“Iraani põhiteaduste ajakiri, USA Rahvusraamatukogu

15. „Moringa oleifera mikroelementide koostis ja vastuvõetavus Ada-East'i ringkonnas Ghanas laste poolt lehtedega rikastatud toidud”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Moringa oleifera fütokemikaalid: ülevaade nende toitumis-, terapeutilisest ja tööstuslikust tähtsusest”3 Biotech, USA Riiklik meditsiiniraamatukogu

17. “[oliiviõli, immuunsüsteem ja nakkus]” Nutricion Hospitalaria, USA Rahvusraamatukogu raamatukogu

18. “Probiootikumid ja immuunsuse tervis” Praegune arvamus gastroenteroloogias, USA Rahvusraamatukogu

19. Toitained “C-vitamiin ja immuunfunktsioon”, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu

20. “Sidrunimahla ja sidruniderivaatide bakteritsiidne toime Vibrio cholerae vastu”. Biological and Pharmaceutical Bulletin, USA Rahvusraamatukogu

21. „Inimese kaasasündinud immuunsüsteemi aktiveerimine Spirulina poolt: interferooni tootmise suurendamine ja NK tsütotoksilisus Spirulina platensise kuuma vee ekstrakti suukaudse manustamise teel”Rahvusvaheline Immunofarmakoloogia, USA Rahvusraamatukogu