3 Lihtsat Viisi, Kuidas Suurendada Vastupidavust Ujumiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teil on iga kord ujuma minnes energiat vähe? Kas soovite tõesti oma vastupidavust suurendada, et pakkuda oma ujumis semudele rasket konkurentsi? Noh, ujumiskindluse suurendamine pole üleöö. Selle õigeks saamiseks peate olema kannatlikkust ja harjutama. Aga ära muretse! Meil on siin mõned eksklusiivsed treeningud ja mõned üldised näpunäited teie vastupidavuse suurendamiseks. Loe edasi, et teada saada, kuidas saaksid paremini ujuda, ilma et tunneksid end pestud!

Kuidas suurendada vastupidavust ujumiseks:

Nagu me kõik teame, on treenimine parim viis vastupidavust suurel määral parandada. Kuid milline peaks olema täpne treeningukord, kui valmistute sukeldumiseks? Näitame teile õiget teed:

[Loe: Kuidas oma juukseid ujumise ajal hooldada?]

1. Minge aeglaselt ja püsivalt:

Aeglane alustamine aitab teil end basseinis mugavalt tunda, mis on oluline nii ideaalsete ujumistehnikate õppimiseks kui ka vigastuste vältimiseks. Isegi ujumist või pritsimist vaid kolm korda nädalas peetakse algajate jaoks heaks treeninguks. Siin on ka algajatele mõeldud vabatehnika treeningrutiin:

Tüüp	Tase	Hoovid	Puhka
Üles soojenema	Lihtne	(4 x 50) = 200 jardi	Nõutud
Intervallid	Kiiruse kogunemine	(2 X 100) = 200 jardi	1 minut
Vastupidavus	Mõõdukas	(1 X 200) = 200 jardi	Nõutud
Soojendus	Lihtne	(4 X 25) = 100 jardi	Nõutud

Ehkki selles tabelis palutakse teil alustada 700 jardiga, saate seda arvu järjekindlalt teiste löökide harjutamisel suurendada.

2. Vali risttreening:

Mis puutub kogu keha treeningute, näiteks ujumise, vastupidavuse suurendamisse, siis võib risttreening palju kiiremini kiirendada. Võite hakata harjutama mis tahes mugavat raskustreeningut, mis on mõeldud ülakehale. Vaja on keskenduda oma kehale (südamikule, kätele, seljale jne), et saada „vormitud ujujate õlad”. See ei hõlma keerukaid liigutusi ega rasket varustust.

3. Kasutage seadmeid:

Noh, ujumisjooned pole sugugi loomulikud käigud. Niisiis, selliste seadmete kasutamine nagu klaviatuur, mõla, uim, puur jms võivad olla abiks teie löökidega harjumiseks. Teadke oma keha õigetest asenditest ja muutke ujumistehnikaid vastavalt oma vajadustele.

[Loe: Kas ujumine on kaalulangus?]

Parim ujumistrenn, et oma jõupingutusi maksimaalselt ära kasutada:

Jah, ujumistreeningud on tegelikult olemas. Siin on samm-sammult toiming, mida peate järgima, et suurendada oma võimekust teha korduvaid kordusi, tundmata soovi lõpetada:

1. Alustage lihtsast soojendusest. Selleks peate ujuma 200–400 meetri vahel märkimisväärselt aeglasel kiirusel. Veenduge, et vahetaksite oma lööki iga 100 meetri järel ja puhake nii tihti kui vaja.

2. Nüüd lõpetage 300 meetri ujumine kolmes järjestikuses 100 meetri pikkuses komplektis. Kiirus peaks olema mõõdukas ja selle jaoks pole löögi eelistust. Komplektide vahel peate siiski puhkeperioodiks võtma 10-15 sekundit.

3. Seejärel lõpetage veel 300 meetri ujumine. Kuid seekord peate selle purustama kahes 150 meetri komplektis. Esimese seti kiirus peaks olema mõõdukas. Kui olete sellega hakkama saanud, puhake 20 sekundit. Harjutage teist komplekti, suurendades oma kiirust järk-järgult (iga 50 meetri järel) kuni 90%. Sellele peaks järgnema 30 sekundiline puhkeperiood.

4. Pärast seda ujuge veel kord 300 meetrit. Hoidke kogu protsessi vältel mõõdukat kiirust ja proovige mitte puhata. Juhul, kui see osutub äärmiselt vajalikuks, andke endale lühike puhkeaeg ainult 5–10 sekundit.

5. Lõpuks jahutage keha, ujudes viimase 200 meetri komplekti. Ole seekord võimalikult aeglane. Soovi korral võite selleks kasutada ka uimed.

[Loe: Jalgpalli vastupidavuse suurendamise viisid]

Üldised näpunäited teie vastupidavuse suurendamiseks ujumise ajal:

Siin on mõned levinumad, kuid kasulikud näpunäited, mis aitavad teil ujumisvastupidavust oluliselt parandada:

• Umbes pool tundi enne ujumist sööge täisväärtuslik eine, mis sisaldab palju süsivesikuid või teravilju (nagu pasta, kaerahelbed, riis jne).
• Enne basseinis hüppamist hoidke end hüdreeritud, juues palju vett.
• Veenduge, et teete vee joomiseks pause kohe, kui tunnete selle käigus janu.
• Hoolitse enda eest. Harjutage pärast iga ujumisseanssi sirutamist, et veekindlus ei saaks teie õlgadele koormust anda ja te ei saaks järgmiseks seansiks vastupidavust otsa.

loodan, et nüüd on teil idee, kuidas suurendada vastupidavust ujumiseks! Ujumine võib olla terapeutiline. Ja õigesti ujudes pakute kehale täielikku treeningut. Kuid võti on siin ujumine õigesti! Nende näpunäidete abil saate nüüd oma ujumisvõimet kasvatada ja tegelikult ujuda nagu kala!

Kas artiklist oli abi? Andke meile sellest teada allpool kommenteerides.