5 Parimat Joogaasanat Söömishäirete Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Alates sobivusküsimustest kuni meditsiiniliste seisunditeni on joogal igaühele midagi. Seega võite mõelda, kas on mingeid poose, mis aitavad söömishäiretest üle saada. Noh, jah, neid on! Mis need on? Ja kuidas saab neid esitada? Selles postituses on kõik, mida peate teadma jooga ja söömishäirete kohta.

Lugege ja uurige neid lihtsaid, kuid hämmastavaid poose söögihäirete joogas

1. Adra poos (Halasana):

Künnapoos ehk halasana on populaarne joogapoos, mis aitab lahendada seedeprobleeme ja suurendab söögiisu. See on üks asanadest, mis aitab teil söömishäiretest üle saada.

Sammud Halasana jaoks:

• Heida pikali selili.
• Tõstke jalad kõhu kohale.
• Jätkake oma jalgade sirutamist ja proovige varvastega puudutada maad, mis ulatub õlgadest kaugemale.
• Hoidke seda asendit 10-15 sekundit.
• Selle hõlbustamiseks kaaluge põlvede painutamist, kui jalad üle pea kokku keerate. (1)

[Loe: dieedinõuanded ja dieedigraafik kehakaalu tõstmiseks]

2. Vibu poos (Dhanurasana):

Sellel poosil on palju kasutusvõimalusi; see aitab lahendada seljaprobleeme, suurendab hapnikuga varustamist ning puhastab külma ja ummikuid. Bow poos aitab ravida ka söömishäireid.

Sammud Dhanurasana jaoks:

• Lama kõhuli, jalad koos ja käed külgedel.
• Alustage nüüd jalgade põlvede voltimist ja proovige neid võimalikult reie lähedale viia.
• Veenduge, et põlved püsiksid koos.
• Proovige ja haarake pöidla ja nimetissõrmega mõlema jala varvastele.
• Kui olete varvastest kindlalt kinni hoidnud, tõstke samal ajal jalad, pea ja rind.
• Tõmmake jalad kõrvade poole.
• Kinnitage oma pilk ettepoole ja hoidke asendit, kuni tunnete venitust. (2)

3. Peatugi poos (Sirsasana):

Tuntud ka kui kõigi joogapooside kuningat, on sirsasana sooritamine üsna keeruline, kuid selle asana sooritamise eelised kaaluvad selle tegemise raskused üles palju. See aitab lahendada paljusid probleeme, nagu seedehäired, kõhukinnisus, ja aitab isegi söömishäiretest üle saada.

Sirsasana sammud:

• Looge kätega sõrmelukk.
• Tehke kolmnurk sõrmeluku ja küünarnukkide abil.
• Hoidke seda sõrmede ja küünarnukkide poosi puutumata ning kasutage seda enda tagurpidi tasakaalustamiseks.
• Nüüd jätkake jalgade sirgendamist.
• Alustage oma jalgade kaela poole toomist.
• Su tald lahkub maast ja reied puudutavad kõhtu.
• Hoidke tasakaalu ja sirutage jalad põlvedeni.
• Tasakaalu kontrollides sirgendage põlvi ja pange oma kaal pähe.
• Hoidke asendit 15-20 sekundit.
• Tagasi algasendisse järk-järgult. (3)

4. Mäepoos (Tadasana):

Ehkki see kõlab karmilt, on see poos söömishäirete puhul joogas üks lihtsamaid poose. See on suurepärane harjutus peaaegu kõigi rutiinide alustamiseks ja on tõestanud kasu depressiooni, ärevuse vastu võitlemiseks, energia pakkumiseks, keha tasakaalu parandamiseks ja isegi söömishäirete ületamiseks.

[Loe: 3-päevane dieediplaan]

Tadasana sammud:

• Alustage oma joogamatil püsti seistes.
• Teie jalad peaksid olema veidi üksteisest eemal ja kontsad peaksid üksteist puudutama.
• Hoidke tallad maandatud ja käed külgedel.
• Vaadake edasi ja hoidke asendit 3-5 minutit, kuni hakkate end väsitama.
• Puhka ja korda kolm korda. (4)

5. Tuvi poos (Kapotasana):

Tuvipoos aitab parandada rindkere tugevust, treenides samal ajal enamikku keha lihasrühmi. See aitab parandada jalgade tugevust, lõdvestab puusa pingulisi painutajaid ja toniseerib reie. Mis kõige tähtsam, Kapotasana aitab teil ületada söömishäireid ja suurendab söögiisu.

Sammud Kapotasana jaoks:

• Alustamiseks põlvitage maha maha.
• Siruta parem jalg enda taha.
• Jätkake selle sirutamist, kuni vasak põlv ja vasak jalg on parema puusa kõrval.
• Veenduge, et varbad jäävad teravaks.
• Kallutage ettepoole ja suruge rindkere väljapoole, samal ajal sügavalt sisse hingates.
• Hoidke poosi, kuni tunnete oma seljas venitust.
• Vaheldumisi teise jalaga ja korrake seda. (5)

Tehke neid poose ja saate üle teiste söömishäiretest, nagu anoreksia, buliimia. Kas olete kunagi proovinud joogat söömishäirete taastamiseks? Innustage teisi inspiratsiooni hoidma; jaga täna oma lugusid kaaslugejatega. Palun rääkige meile oma kogemustest, kommenteerides allolevat kasti!