2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Mis võiks olla piinlikum kui roniv kõht, mis takistab figuuri kallistavaid kleite kandmast? See on ebamugav tunne, mis paneb teid pidutsemise või puhkuse ajal eemale. Kõhurasv on kõige jonnakam kehaosa. Nende lisakilode eraldamiseks on vaja ranget raskekujulist treeningrežiimi.
Värske uuringu kohaselt öeldakse, et kõhurasva suurenemine on otseselt proportsionaalne südame-veresoonkonna probleemide suurenenud riskiga. Seetõttu on pika eluea saavutamiseks hädavajalik kontrollida vöökoha suurust. Täppide vähendamine pole kahjuks võimalik kõhupiirkonda sihtida. Seetõttu on üldine kehakaalu vähendamise kava koos keskosa toonimisega hädavajalik.
Hea toitumiskava on hädavajalik, et vähendada ebatervisliku rasva ladestumist organismis. Tasakaalustatud toitumine roheliste lehtköögiviljadega, puuviljad, piimatooted ja tailiha aitavad saavutada sobivust ja tugevamat kõhulihast. Koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega; aeroobsed harjutused kõhurasva vähendamiseks aitavad üleliigse rasva ära sulatada ja paljastavad kauni keha.
Aeroobika kõhurasva vähendamiseks
Kõik, mida peate tegema, on järgida allpool toodud aeroobseid harjutusi, et vähendada kõhurasva iga päev 20 minutit.
1. Jooksmine:
cc litsentseeritud (BY) flickr-foto, mida jagas lululemon athletica
Jooksmine on kõige ürgsem viis kogu keha treenimiseks. Südamet stimuleeritakse kogu treeningu vältel tänu tasakaalustamisele iga jala löögi ajal. See töötab välja kõik kehaosad! Öelge mulle, kas olete kunagi näinud kõhukest jooksjat? Pidage meeles kestuse ja intensiivsuse järkjärgulist suurendamist.
[Loe: aeroobika treening]
2. Ujumine:
cc litsentseeritud (BY) flickr-foto, mida jagasid Eden, Janine ja Jim
Vesi tagab loomuliku vastupidavuse kogu kehale, liikudes edasi või tallates. Seega on ujumine suurepärane täielik keha treening. See on eriti kasulik ülekaalulistele või vanadele inimestele, kuna maapinnaga liigestel pole mõju nagu jooksmisel ja kõndimisel. See harjutus viib ainevahetuse kiiruse suurenemiseni ja keha jätkab kalorite põletamist ka puhkeseisundis olles.
[Loe: harjutus hantlitega]
3. Kõndimine:
cc litsentseeritud (BY) flickr-foto, mille jagas Mike Baird
Kõnnime kõik igapäevaselt, kuid siiski pole meil trimmitud vöökohta. Miks? Selle põhjuseks on see, et me ei veeda jalutades rohkem kui 10 minutit. See on liigestel lihtne ja seda saab kasutada jooksu eessõnana. Kõndimine võib olla üsna nauditav, kuna saate piisavalt aega, et liikvel olles ümbritsevast loodusest rõõmu tunda. See on kõige lihtsam aeroobne treening kõhurasva kaotamiseks.
4. Jalgrattasõit:
cc litsentseeritud (BY) flickr-foto, mida jagas USAG- Humphreys
Sellel veebisaidil on juba hulgaliselt artikleid jalgrattasõidu eeliste kohta. Peale pendelrände ja väärtusliku kütuse kokkuhoiu eeliste on see suurepärane rasvapõletustreening. Jällegi on see liigeste suhtes õrn ja soodustab kalorite jätkuvat kulutamist.
[Loe: harjutused kõhurasva vähendamiseks]
5. Kaalutreening:
cc litsentseeritud (BY SA) flickri foto, mida jagas Richard
Pange jõusaal. See on nii lihtne. Raskuste tõstmine ja kontrollitud liigutamine aitab lisaks keha kujundamisele ka ainevahetust. Kaalutreening on ainus aeroobse treeningu tüüp, mis soodustab suurimat kalorite põletamise määra isegi puhkeseisundis. Sõna ettevaatusega: Ehitage vastupidavust järk-järgult professionaalse treeneri juhendamisel.
[Loe: harjutus skolioosi jaoks]
Rasva kaotamine on kahtlemata palju rasket tööd. Kuid sellised harjutused, mida ma eespool mainisin, muudavad protsessi üsna nauditavaks. Kasulik näpunäide põletuse maksimeerimiseks on intervallide lisamine treeningusse. Näiteks jooksu ajal lisage mõni 100 meetri sprint või rattasõidus lisage kogu pingutuseks 30 sekundit. See väike energiahoog aitab teie ainevahetust taaselustada.
Jagage oma väärtuslikke kogemusi kommentaaride jaotises.
Soovitatav:
Viis Peamist Kõõma Sümptomit
Kõõm on tavaline peanaha häire. Kõõma täpsed põhjused on meditsiiniekspertidele endiselt teadmata. Kui rasvane peanahk on tavaline kõõma tekitav tegur, siis kuiva nahaga inimestel on kohati sama peanaha probleem. Mitmed kõõmaga seotud uuringud on andnud järelduse, et kõõma on erinevaid. Igat tüüpi kõ
5 Lihtsat Viisi Halva Kolesterooli Vähendamiseks
Halb kolesterool on ju valu? Millal proovisite viimati halvast kolesteroolist vabaneda, kuid loobusite sellest ainult seetõttu, et protsess oli liiga keeruline või kallis? Noh, oleme nõus, et halva kolesterooli vähendamine ei ole lihtne ja lihtne protsess, mis toimub üleöö. See nõ
Kas On Võimalik Nädalaga Kõhurasva Kaotada?
Kõhurasva kaotamine vaid nädalaga pole teaduslikult ja füüsiliselt võimalik. Kuid peate hakkama seda ebatervislikku kõhurasva eraldama, kuna see on seotud südamehaiguste, PCOS-i ja diabeediga (1), (2). Jätkake lugemist, et teada saada, mida teha, et kõhurasv võimalikult kiiresti vabaneda. Pühkige ü
10 Tõhusat Harjutust Küljerasva Vähendamiseks
Kas olete vaeva näinud selle küljerasva vabanemisega, kuid ei suuda? Kas te ei tea, millised harjutused aitavad teil külgrasva kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Kõrvalrasv tundub tõesti väga ebameeldiv ja on tavaliselt esimene ja viimane.Mis
3 Parimat Harjutust Naeruliinide Vähendamiseks
Kõik tahavad kauem noored välja näha. Selles pole mingit küsimust. Küsitav on aga see, kuidas eemaldada näolt või muudest kehaosadest peened jooned ja kortsud.Räägime lihtsalt naerureadest. Selline, mis tavaliselt teie näol ilmub; naeruliinide eemaldamiseks on palju looduslikke protseduure ja näoharjutusi. Kas soovit
