2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Halb kolesterool on ju valu? Millal proovisite viimati halvast kolesteroolist vabaneda, kuid loobusite sellest ainult seetõttu, et protsess oli liiga keeruline või kallis? Noh, oleme nõus, et halva kolesterooli vähendamine ei ole lihtne ja lihtne protsess, mis toimub üleöö. See nõuab teie täielikku pühendumist ja see võtab aega.
Aga mis siis, kui on olemas teatud toiduaineid, mis võivad teie keha halva kolesterooli vähendamise protsessi palju lihtsamaks muuta? See oleks ju tore? Kui soovite tõepoolest teada, mis need maagilised toidud on, siis lugege seda artiklit! Tea rohkem halva kolesterooli ja selle kõrvaldamise kohta!
[Loe: lambalääts kõrge kolesterooli vähendamiseks]
Mis on halb (LDL) kolesterool?
Kolesterooli on kaks olulist tüüpi: halb (LDL) ja hea (HDL) (1) (2).
Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) või halb kolesterool:
Tavaliselt transporditakse LDL-osakeste abil umbes kaks kolmandikku kolesteroolist. Need osakesed on nagu praamid, mis transpordivad kolesterooli vastavalt vajadusele erinevatesse kehaosadesse. Kui teie vereringes on liiga palju LDL-i, viskavad need osakesed LDL-i arteritesse, põhjustades ummistusi ja isegi südameatakke. Paljud inimesed nimetavad LDL-i halvaks kolesterooliks just selle ummistuste tekitamise võime tõttu. Ainus säästev arm LDL-i kohta on see, et saate regulaarselt rasvavaba dieeti järgides LDL-i kogust hõlpsalt vähendada (3).
Kuidas vähendada halba kolesterooli:
LDL-kolesterool võib põhjustada arterite blokeerimist, mis võib põhjustada südamehaigusi, insuldi ja muid arteriaalseid haigusi nagu arterioskleroos. Vaatame mõnda toitu, mis aitab teil loomulikult vähendada halba kolesterooli.
1. Kaerahelbed, kaerakliid ja kiudainerikkad toidud:
Kaerajahu sisaldab rikkalikult lahustuvaid kiudaineid, mis vähendab teadaolevalt LDL-kolesterooli taset. Ainult 5–10 grammi lahustuvaid kiudaineid aitab vähendada LDL-kolesterooli. Õige koguse kiudainete saamiseks võite süüa isegi 1½ tassi keedetud kaerahelbeid (4).
2. Kala ja oomega-3 rasvhapped:
Oomega-3 sisaldavate kalade söömine võib olla suureks abiks LDL-kolesterooli vähendamisel. Mõned kalad, mis sisaldavad kõige rohkem omega-3 rasvhappeid, hõlmavad järgmist:
- Järveforell
- Makrell
- Heeringas
- Lõhe
- Sardiinid
- Hiidlest
- Pikkuim-tuun
Ärge unustage kala grillida või küpsetada, et mitte lisada toidule soovimatuid rasvu. Muud oomega-3-rasvhapete allikad hõlmavad rapsi või jahvatatud linaseemneõli. (5)
3. Mandlid, kreeka pähklid jt:
Mandlid, kreeka pähklid ja muud tüüpi pähklid aitavad vähendada LDL-i. Kuna pähklites on ka palju polüküllastumata rasvhappeid, aitavad need veresooni ummistada.
Päevas on soovitatav süüa umbes 45–50 grammi pähkleid. Seda tehes saate oma kehast efektiivselt vähendada LDL-kolesterooli (6).
4. Oliiviõli:
Oliiviõlis on palju antioksüdante, mis aitavad vähendada halba (LDL) kolesterooli. Kuid need antioksüdandid ei vähenda ega loputa „head” (HDL) kolesterooli kehast välja.
Kuna ekstra neitsiõli pole rafineeritud ega tugevalt töödeldud, sisaldab see rohkem antioksüdante. Tegelikult on õli värvi heledam, seda rohkem töödeldud (7).
[Loe: oliiviõli eelised]
5. Stanooli või sterooli rikastatud toidud:
Turul on palju toite, mida täiustavad tavaliselt kolesterooli imendumist pärssivad stanoolid ja steroolid (taimsed kemikaalid).
Puuviljamahlad, jogurt ja mõned muud toidud sisaldavad lisatud steroole, mis võivad vähendada rohkem kui 10 protsenti keha LDL-kolesteroolist (8).
Muud ettevaatusabinõud:
Lisaks ülalnimetatud toiduainete suurendamisele oma dieedil on teatud ettevaatusabinõusid, mida peaksite võtma, et tagada madala LDL-kolesterooli taseme säilitamine.
Pea meeles:
1. Vältige rämpstoitu:
Rämpstoit sisaldab palju transrasvu, mis tavaliselt tõstavad LDL-kolesterooli taset kehas. Seega on parim asi vältida rämpstoitu (9).
2. Vältige maiustusi:
Maiustused võivad tõsta veresuhkru taset ja ka LDL-kolesterooli taset. Kui eesmärk on vähendada LDL-i kolesteroolisisaldust, on parim asi maiustuste vältimine.
Nüüd, kui teate, kuidas halba kolesterooli loomulikult vähendada, andke meile teada, kas proovite neid näpunäiteid, et püsida terve ja õnnelik! Kas teate mõnda muud toitu või tegevust, mida saab kasutada halva kolesterooli vähendamiseks kehas? Jagage meiega, kommenteerides allolevat kasti!
Soovitatav:
15 Loomulikku Viisi Kolesterooli Langetamiseks + Dieedinõuanded
Teie KMI võib olla täpne, te ei pruugi olla ülekaaluline ja teil ei pruugi olla kõrge kolesterooli sümptomeid. Kuni end testitakse või insuldi või südamehaiguse ohvriks langete. Niisiis, enne kui peate tüsistustega toime tulema, on siin mõned looduslikud kodused abinõud, mis aitavad teie kolesteroolitaset langetada. Jätka luge
28 Lihtsat Ja Lihtsat Mehndi Kujundust, Mida Peaksite Proovima 2019. Aastal
Mehndi on üks asi, mida kõik India naised jumaldavad - mitte ainult sellepärast, et see on meie kultuuri oluline osa, vaid ka sellepärast, kui kaunis mehandi kujundus välja näeb, kui meid sellega kaunistab.Mehndi on tegelikult mingi looduslik värv, mis on valmistatud Henna puu lehtedest ja varrest. Seda k
10 Tõhusat Harjutust Küljerasva Vähendamiseks
Kas olete vaeva näinud selle küljerasva vabanemisega, kuid ei suuda? Kas te ei tea, millised harjutused aitavad teil külgrasva kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Kõrvalrasv tundub tõesti väga ebameeldiv ja on tavaliselt esimene ja viimane.Mis
Viis Parimat Aeroobset Harjutust Kõhurasva Vähendamiseks
Mis võiks olla piinlikum kui roniv kõht, mis takistab figuuri kallistavaid kleite kandmast? See on ebamugav tunne, mis paneb teid pidutsemise või puhkuse ajal eemale. Kõhurasv on kõige jonnakam kehaosa. Nende lisakilode eraldamiseks on vaja ranget raskekujulist treeningrežiimi.Vär
3 Parimat Harjutust Naeruliinide Vähendamiseks
Kõik tahavad kauem noored välja näha. Selles pole mingit küsimust. Küsitav on aga see, kuidas eemaldada näolt või muudest kehaosadest peened jooned ja kortsud.Räägime lihtsalt naerureadest. Selline, mis tavaliselt teie näol ilmub; naeruliinide eemaldamiseks on palju looduslikke protseduure ja näoharjutusi. Kas soovit
