Unepuudus: Mõjud Ja Sümptomid + Looduslikud Ravimeetodid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Unepuudus mõjutab teie keha mitmel viisil, kui võite ette kujutada. Järjepidev unest ilmajäämine udutab meelt ja segab teie võimet mõelda või selgelt tegutseda. See on üks peamisi õnnetuste põhjuseid - olgu see siis kodus või maanteel.

Unepuudus suurendab ka teie võimalusi teiste meditsiiniliste seisundite ja terviseprobleemide tekkeks. Need on piisavad põhjused, et te ei saaks neist kallitest unetundidest ilma jääda.

Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sisukord

• Mis on unepuudus?
• Mis põhjustab unepuudust?
• Unepuuduse tunnused ja sümptomid
• Unepuuduse mõjud
• Looduslikud viisid takistavad unepuudust

Mis on unepuudus?

Unepuudus on lihtsalt öeldes piisava une saamise tulemus. Ehkki aeg-ajalt magamata öö võib olla häiriv ning põhjustada järgmisel päeval energiapuudust, aeglast mõistmist ja emotsionaalset ebastabiilsust, pole see pikas perspektiivis liiga murettekitav. Kuid piisava une puudumine pikema aja vältel võib põhjustada kurjemaid sümptomeid. Vajalik une hulk on inimeseti erinev. Näiteks mõjutab unepuudus lapsi ja teismelisi palju rohkem kui täiskasvanud täiskasvanuid.

Enne kaugemale liikumist tutvuge unepuuduse põhipunktidega.

Unepuuduse faktid

• Une kadumine mõjutab teie tähelepanelikkust ja häirib teie võimet keskenduda ümbritseva keskkonna sensoorsetele sisenditele.
• Unepuudus udutab meeli, mis võib põhjustada surmaga lõppevaid õnnetusi (olgu selleks siis lennuõnnetus, rongi rööbastelt maha sõitmine jne).
• Unepuudus võib olla tingitud ka unehäirest või tervislikust seisundist.
• Kui teil ei õnnestu piisavalt magada, koguneb unevõlg.

Unepuuduse võivad põhjustada tavalised tegurid, mida käsitletakse allpool.

Mis põhjustab unepuudust?

Sellele seisundile võivad kaasa aidata erinevad tegurid:

• Teatud une võtmine teatud eesmärkide saavutamiseks (olgu selleks õppimine, äri või isegi meelelahutus)
• Vahetustega töö
• Keskkonnategurid
• Perekohustused
• Nõudlikud töökohad
• Stress
• Alustingimused nagu uneapnoe, depressioon ja hormoonide tasakaaluhäired jne.

Unepuuduses inimestel ilmnevad järgmised tunnused ja sümptomid.

Unepuuduse tunnused ja sümptomid

Unepuuduse sümptomiteks on:

• Tujukus
• Haigutamine
• Ärritus ja / või depressioon
• Õpiraskused
• Unustamine
• Keskendumisraskused
• Kohmakus ja motivatsiooni puudumine
• Libiido langus
• Suurenenud söögiisu (iha rohkem süsivesikute järele)

Unepuudus võib häirida ka teatud kehalisi protsesse.

Unepuuduse mõjud

Unepuudus võib teie keha mõjutada järgmistel viisidel:

• See võib häirida teie immuunvastust (1).
• See võib suurendada hingamisteede haiguste tekke riski (2).
• See võib põhjustada kehakaalu tõusu (3).
• See võib suurendada II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski (4), (5).
• See võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust (6).

Teades unepuuduse sümptomeid ja halbu mõjusid, on oluline, et võtaksime seda seisundit tõsiselt ja leiaksime võimalusi selle muutmiseks. Allpool on loetletud mõned neist.

Looduslikud viisid takistavad unepuudust

1. Käi sooja dušši all

Järgmine kord, kui te ei suuda uinuda, käige sooja duši all ja vaadake, kas see aitab. Kiire soe vann vahetult enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti (7).

2. Difuussed eeterlikud õlid

Proovige öösel hajutit kasutada, et täita oma magamistuba lavendli või kummeli eeterliku õli rahustava lõhnaga. On näidatud, et aroomiteraapia soodustab und ja aitab meelt rahustada (8).

3. Harjutus

Regulaarsel treeningul on rohkem kasu kui ainult kehakaalu reguleerimine. Regulaarne treenimine aitab vähendada stressi, mis parandab une kvaliteeti (9).

4. Vältige sinist valgust

Elektroonilised seadmed (televiisor, mobiiltelefon või sülearvuti) kiirgavad sinist valgust, mis pärsib melatoniini - unehormooni. Unekvaliteedi parandamiseks lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut (10).

5. Järgige õiget dieeti

Järgige kindlasti kogu toiduga dieeti, mis sisaldab erinevaid köögivilju. Samuti vähendage suhkru ja kofeiini tarbimist. Vältige enne magamaminekut suurte söögikordade söömist - kuna see võib ka unekvaliteeti vähendada (11).

6. Hoidke magamamineku rutiini

Magamiskord aitab paremini magada. See võib hõlmata rahustavat massaaži, sooja vanni ning vaikset ja pimedat keskkonda une edendamiseks (12). Igal õhtul samal ajal magama minek vähendab ka unehäireid. Aja jooksul näete ennast kergemini magama jäämas.

7. Suurendage loomuliku valguse mõju päeva jooksul

Päeval loodusliku valguse kätte saamine mõjutab teie unerežiimi. Journal of Clinical Sleep Medicine andmetel on inimese üldise heaolu jaoks vajalik piisav kokkupuude päevavalgusega, sealhulgas parema unekvaliteediga (13).

Need näpunäited peaksid aitama taastada tavapäraseid unerežiime. Aga kui nad seda ei tee, pöörduge palun arsti poole ja arutage oma ravivõimalusi. Hoidke ravimeid siiski viimase võimalusena.

Kas see postitus oli informatiivne? Jagage oma mõtteid meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kuidas unepuudusest taastute?

Saate proovida kaotatud une korvata, saades iga päev lisatundi und. Nädalavahetustel saate oma tsüklisse lisada ka kolm kuni neli tundi und. Tehke seda seni, kuni olete unevõlg kustutatud.

Mitu tundi und on vaja, et magamata jääda?

Unevajadused on inimestel erinevad. Kui vastsündinud võivad vajada 14–17 tundi ööpäevas, siis kooliealised lapsed vajavad 9–11 tundi. Teismelised vajavad normaalseks toimimiseks 8–10 tundi und ja täiskasvanud 7–9 tundi und. Kui inimene magab vähem kui vaja (ütleme täiskasvanutel vaid 5-6 tundi), jääb ta magamata.

Kas unepuudus võib põhjustada krampe?

Jah. Tegelikult on unepuudus epilepsia järel teine krampide põhjus.

Kas unepuudus võib sind haigeks teha?

Jah, unepuudus võib suurendada teie haigestumise võimalusi. Teie immuunsus saab löögi, suurendades haiguste riski.

Kuidas testida unepuudust?

Parim viis on tuvastada kehvade unerütmide pidev tsükkel. Pange märkima igapäevased unetunnid ja esitage see teave seejärel oma arstile. Unespetsialistid saavad teie mustrit jälgida ka polüsomnogrammi või uneuuringu abil, mis viiakse läbi unelaboris.

Miks unepuudus mõjutab teie keha jõudlust?

Unepuudus mõjutab teie aju neuronite tööd, kahjustades nende võimet teavet kodeerida. Unepuudus mõjutab ka mitut kehasüsteemi - sealhulgas teie immuunsust.

Viited

1. 1. “Une- ja immuunfunktsioon” Pflugers Archiv, USA Rahvusraamatukogu.
   2. "Une mõju hingamis- ja hingamisteede haigustele" Lung India, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
   3. “Uni ja rasvumine” Praegune arvamus USA riikliku meditsiiniraamatukogu kliinilise toitumise ja ainevahetuse eest.
   4. "Une ja unekaotuse mõju glükoosi homeostaasile ja söögiisu reguleerimisele" Unemeditsiini kliinikud, USA Rahvusraamatukogu.
   5. „Une kestus kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktorina - ülevaade hiljutisest kirjandusest”. Praegused kardioloogilised ülevaated, USA Rahvusraamatukogu.
   6. “Une ja ööpäevase häire mõju hormoonidele ja ainevahetusele”, International Journal of Endocrinology, USA Rahvusraamatukogu.
   7. "Öine une EEG muutub pärast keha soojendamist soojas vannis." Elektroentsefalograafia ja kliiniline neurofüsioloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
   8. "Aroomiteraapilise massaaži mõju õdede unekvaliteedile igakuistes pöörlevas öises vahetuses" Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin, USA Rahvusraamatukogu.
   9. "Füüsilise tegevuse mõju une kvaliteedile, heaolule ja mõjust akadeemilistel stressiperioodidel" Nature and Science of Sleep, USA Rahvusraamatukogu.
   10. "Öise sinise valguse blokeerimine unetuse korral: randomiseeritud kontrollitud uuring." Psühhiaatriliste uuringute ajakiri. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
   11. "Dieedi mõju unekvaliteedile" edendab toitumist, USA Rahvusraamatukogu.
   12. "Öise magamiskorra rakendamine: kui kiiresti asjad paranevad?" Imikute käitumine ja areng, USA meditsiiniraamatukogu.
   13. "Windowsi ja päevavalguse mõju kontoritöötajate üldisele tervisele ja unekvaliteedile: juhtumikontrolli pilootuuring" Journal of Clinical Sleep Medicine, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.