Tendoniidi Looduslikud Ravimeetodid - Sümptomid, Põhjused Ja Näpunäited Dieedi Kohta

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Ükskõik, kas see oli äkiline tõus trepist ülespoole või sprinditreening jõusaalis, võivad kõik sellised juhtumid kaasa aidata teie kõõluste põletikule. Selliste vigastuste tähistamiseks kasutatav meditsiiniline termin on kõõlusepõletik. Sõltumata sellest, kas teil on kõõlusepõletiku tekkimise oht või võitlete juba selle haigusega, osutuvad selles postituses toodud kõõlusepõletiku looduslikud ravimeetodid kasulikuks. Kõõlusepõletiku kohta lisateabe saamiseks jätkake lugemist!

Sisukord

• Mis on kõõlusepõletik?
• Kõõlusepõletikust mõjutatud ühispiirkonnad
• Tendiniidi tüübid
• Märgid ja sümptomid
• Põhjused ja riskitegurid
• Diagnoos
• Kodused abinõud kõõlusepõletiku raviks
• Muud ravimeetodid
• Parim dieet kõõlusepõletiku vastu
• Ennetamise näpunäited

Mis on kõõlusepõletik?

Kõõlusepõletik on haigus, mis tekib kõõluse põletiku või ärrituse tagajärjel - paks kollageenkoe nöör, mis kinnitab teie luu lihase külge. Seda seisundit nimetatakse tavaliselt ka tendiniidiks.

See võib ilmneda korduva, kuid vähese mõju tõttu kahjustatud piirkonnale või tõsiste vigastuste tagajärjel. Ei tea, millistes kehapiirkondades on kõõlusepõletik kalduvam? Uurime välja.

Tagasi TOC-i juurde

Kõõlusepõletikust mõjutatud ühispiirkonnad

Kuigi kõõlusepõletik võib esineda teie kehaosas, kus kõõlus ühendab teie luu teie lihasega, on see tõenäolisem:

• Pöidla alus
• Küünarnukk
• Põlv
• Puusa
• Õlg
• Achilleuse kõõlus

Kõõlusepõletik klassifitseeritakse erinevat tüüpi, sõltuvalt erinevatest kehaosadest, mida see mõjutab.

Tagasi TOC-i juurde

Tendiniidi tüübid

• Achilleuse kõõlusepõletik - Achilleuse kõõluse vigastus, mis võib olla põhjustatud halvasti istuvatest kingadest või spordivigastustest.
• Supraspinatuse kõõlusepõletik - see tekib siis, kui teie õlaliigese ümber olev kõõlus muutub põletikuliseks.
• Peroneaalne kõõlusepõletik - peroneaalsete kõõluste põletik (asuvad jalgades ja pahkluudes).
• Extensor-kõõlusepõletik - teie kätes ja jalgades paiknevate sirutajakõõluste põletik.
• Põlveliigese kõõlusepõletik - põletik, mis on tingitud kudede vigastusest, mis ühendavad põlvekaela teie sääreluuga (põlvekeder).
• Tennis / golfimängija küünarnukk - koe ärritus, mis ühendab küünarvarre lihaseid.
• De Quervaini stenoosiv tenosünoviit - seda tüüpi kõõlusepõletik tuleneb pöidla kõõluseid ümbritseva ümbrise põletikust, pöidla ja randme vahel.
• Trigger Finger / Thumb - Selle põhjuseks on peopesade kõõluse ümbrise põletik.
• Randme kõõlusepõletik - see on degeneratiivne seisund, mis mõjutab teie randme kõõluseid.

Kõõluse põletiku tagajärjel tekivad allpool loetletud tunnused ja sümptomid.

Tagasi TOC-i juurde

Märgid ja sümptomid

Kõõlusepõletikuga seotud sümptomid on:

• Valu kahjustatud ja ümbritsevas piirkonnas: kaltsiumiladestuste korral võib valu olla järk-järguline või äkiline ja tugev.
• Külmutatud õlg või kleepuv kapsuliit: õla liikumise kaotus
• Valu, mis liikumisel süveneb
• Kõõluste pragunemine või riivimine nende liikumisel
• Turse
• Punetus
• Ühekordse kõõluse areng

Need sümptomid võivad kesta mõnest päevast mitme nädala või isegi kuuni.

Erinevad tegevused võivad vallandada või isegi halvendada olemasolevaid kõõlusepõletikke. Need sisaldavad järgmist.

Tagasi TOC-i juurde

Põhjused ja riskitegurid

• Puusepatööd
• Rake
• Aiandus
• Maalimine
• Kühveldamine
• Suusatamine
• Küürimine
• Tennis
• Golf

Muud tegurid, mis võivad suurendada teie kõõlusepõletiku tekkeriski, on

• Kodus või tööl vales asendis istumine või magamine
• Ei soojenda enne rasket treeningut ega sporti
• Meditsiinilised seisundid nagu reumatoidartriit, podagra või psoriaatiline artriit
• Mõjutatud kõõluse ülekasutamine
• Kassi või koera hammustuse nakkused

Kui külastate oma seisundi tõttu arsti, võivad nad paluda teil kõõlusepõletiku kinnitamiseks läbida mõni järgmistest diagnostilistest testidest.

Tagasi TOC-i juurde

Diagnoos

Teie seisundi diagnoosimiseks võib arst paluda teil:

• Tehke vigastatud kõõluse otsimiseks füüsiline läbivaatus.
• Tehke röntgen, et otsida kaltsiumi sadestumist, mis aitab diagnoosi kinnitada.
• Turse otsimiseks tehke muud pildistamiskatsed, näiteks ultraheli või MRI uuring.

Kui teie diagnoos on kinnitatud, võite hakata otsima võimalusi sümptomite leevendamiseks. Ravi aitab kõõlusepõletiku vastu kiiremini võidelda ja ennetada sümptomite süvenemist.

Enne kui uurite meditsiinilisi võimalusi oma seisundi raviks, miks mitte vaadata mõnda kõõlusepõletiku looduslikku ravi, mis on sama tõhus, kuid millel on vähem kõrvaltoimeid? Jätka kerimist!

Märkus: Ägeda kõõlusepõletiku esimene raviliin peaks olema RICE. R - puhata, I - jää, C - kokkusurumine, E - liigese tõus.

Tendoniidi looduslikud ravimeetodid

1. Epsomi sool
2. Õunasiidri äädikas
3. Jääpakid
4. Luu puljong
5. Cayenne'i pipar
6. Vitamiin
7. Ingver
8. Kastoorõli
9. Kurkum

Kodused abinõud kõõlusepõletiku raviks

1. Epsomi sool

Sa vajad

• 1 tass Epsomi soola
• Vesi

Mida peate tegema

1. Täitke vann veega.
2. Lisage tass Epsomi soola ja laske sellel lahustuda.
3. Leotage Epsomi soolavannis 15 kuni 20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda vähemalt üks kord päevas.

Miks see töötab?

Epsomi sool on tuntud ka kui magneesiumsulfaat. Magneesiumi olemasolu aitab vähendada kõõluste põletikku ja turset (1).

Tagasi TOC-i juurde

2. Õunasiidri äädikas

Sa vajad

• ½ tassi toorest õunaäädikat
• ½ tassi sooja vett
• Puhas pesulapp

Mida peate tegema

1. Sega pool tassi õunaäädikat ja pool tassi sooja vett.
2. Leotage selles segus puhas pesulapp, väänake see ja asetage kõõlust ümbritsevale kahjustatud alale. Jätke see 20 kuni 30 minutiks toimima
3. Eemaldage pesulapp.
4. Võite ka segada supilusikatäis õunasiidri äädikat klaasi vees ja juua iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Õunasiidri äädika kompressi saate panna kolm korda päevas.

Miks see töötab?

Õunaäädikal on võimsad põletikuvastased omadused, kuna selles on äädikhapet. See võib aidata vähendada valu, turset ja põletikku (2).

Tagasi TOC-i juurde

3. Jääpakid

Sa vajad

Jääkott

Mida peate tegema

1. Kandke mõjutatud kõõluse lähedale jääkott.
2. Enne eemaldamist jätke see vähemalt 10 minutiks sisse.

Kui tihti peaksite seda tegema

Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda 2–3 korda päevas.

Miks see töötab?

Jääkott aitab paikselt manustatuna vähendada põletiku ja turse sümptomeid. See tuimendab ka kahjustatud piirkonda ja leevendab valu (3).

Tagasi TOC-i juurde

4. Luu puljong

Sa vajad

Kauss värskelt valmistatud kondipuljongit

Mida peate tegema

Tarbi kauss värskelt valmistatud kondipuljongit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Kas kondipuljongit üks kord päevas.

Miks see töötab?

Luupuljong sisaldab toitaineid nagu glükoosamiin ja kondroitiin, mis aitavad teie kõõluste paranemist kiirendada (4).

Tagasi TOC-i juurde

5. Cayenne Pepper

Sa vajad

• 1 tl pulbristatud Cayenne'i pipart
• 2-3 tl oliiviõli

Mida peate tegema

1. Cayenne'i pipra pulbrile lisage mõni teelusikatäis soojendatud oliiviõli.
2. Masseerige seda segu õrnalt kahjustatud piirkonnale.
3. Enne pesemist laske sellel toimida vähemalt 30 minutit.
4. Võite ka segada teelusikatäit cayenne'i pipart klaasi vees ja mees ning juua iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Cayenne'i pipart saate paikselt manustada 2-3 korda päevas.

Miks see töötab?

Cayenne'i pipra üks põhikomponente on kapsaitsiin. Sellel ühendil on valuvaigistav toime, mis leevendab valu ja leevendab põletikku (5), (6).

Tagasi TOC-i juurde

6. C-vitamiin

Sa vajad

100-500 mg C-vitamiini

Mida peate tegema

Tarbige C-vitamiini rikkaid toite nagu tsitrusviljad, spinat ja lehtkapsas või võtke pärast arstiga konsulteerimist selle jaoks täiendavaid toidulisandeid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate lisama C-vitamiini oma igapäevasesse dieeti.

Miks see töötab?

C-vitamiini täiendamine aitab kiirendada põletikuliste kõõluste paranemist. Selle põhjuseks võib olla nii põletikuvastane toime kui ka võime kollageeni sünteesida (7).

Tagasi TOC-i juurde

7. Ingver

Sa vajad

• 1-2 tolli ingverit
• 1 tass kuuma vett

Mida peate tegema

1. Lisage 1 kuni 2 tolli ingverit tassi kuuma veega.
2. Laske sellel 5–10 minutit järsult tõusta.
3. Joo kuum ingveritee.
4. Samuti võite ingveri tees leotada lappi ja rakendada seda paikselt kahjustatud alale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Kõõlusepõletikust kiiremaks taastumiseks jooge ingveriteed kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Ingveril on tugevad valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused, kuna selles on ingverit. Need tegevused võivad aidata hallata valu, põletikku ja muid kõõluse põletiku sümptomeid (8).

Tagasi TOC-i juurde

8. Kastoorõli

Sa vajad

• 1 supilusikatäis külmpressitud kastoorõli
• Soe kompress

Mida peate tegema

1. Võtke peopesadesse supilusikatäis külmpressitud kastoorõli.
2. Masseerige seda õrnalt kahjustatud kõõluse ümber.
3. Pange selle peale soe kompress ja jätke see umbes 20 minutiks toimima.
4. Eemaldage kompress ja loputage õli maha.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Kastoorõli sisaldab ritsinoolhapet, millel on põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused, mis võivad aidata valu ja põletikku leevendada (9).

[Loe: Kuidas kasutada kastoorõli artriidi raviks?]

9. Kurkum

Sa vajad

• 1 tl kurkumipulbrit
• 1 klaas kuuma piima

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi kuuma piima juurde teelusikatäis kurkumipulbrit.
2. Sega korralikult läbi ja joo keetmine.
3. Võite teha ka kurkumipulbri ja veega pasta ning kanda see kahjustatud alale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha üks kord päevas.

Miks see töötab?

Kurkum sisaldab kurkumiini. Kurkumiinil on põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused, mis võivad aidata kõõlusepõletikku ravida ja selle sümptomeid leevendada (10), (11).

Lisaks nendele kõõlusepõletiku looduslikele ravimeetoditele on selle seisundi sümptomite leevendamiseks saadaval mõned meditsiinilised ravimeetodid. Neid käsitletakse allpool.

[Loe: 30 põletikuvastast toitu + viise põletiku vastu võitlemiseks]

Muud ravimeetodid

Arst soovitab kõigepealt teil piisavalt puhata ja võib isegi paluda teil kasutada jääpakke.

Teile võidakse määrata järgmisi valuvaigisteid:

• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen
• Kortikosteroidide süstid
• Füsioteraapia, mis võib hõlmata kahjustatud piirkonna masseerimist

Kui teie seisund püsib ja kõõlust ümbritsevad ka kaltsiumi ladestused, peate võib-olla kasutama šokilaineteraapiat.

Kui teie seisund halveneb seetõttu, et jätate kahjustatud kõõluse liiga kauaks ravimata, põhjustades kõõluse rebenemist, peate võib-olla operatsiooni tegema.

Kui taastute kõõlusepõletikust, peate lisatähelepanu pöörama ka oma dieedile.

Tagasi TOC-i juurde

Parim dieet kõõlusepõletiku vastu

Toidud, mida süüa

Kõõlusepõletikku soodustavad toidud on enamasti põletikuvastased. Nad sisaldavad:

• C-vitamiini rikkad toidud nagu tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, paprika, brokkoli ja papaia
• Terved terad nagu pruun riis, speltanisu, kaer ja rukis
• Omega-3-rikkad toidud, nagu rasvane kala, kreeka pähklid, linaseemned, rapsiõli ja chia seemned

Toidud, mida tuleb vältida

Vältige neid toite:

• Küllastunud rasvu sisaldavad toidud nagu kõrge rasvasisaldusega piim ja liha nagu lambaliha ja praad
• Rafineeritud terad, nagu valge leib, valge pasta, kringlid ja kiudainevaesed teraviljad
• Vaba suhkrut sisaldavad toidud, nagu kommid, karastusjoogid ja saiakesed
• Kofeiin
• Alkohol

Lisaks nendele dieedinõuannetele võib mõne ennetusnõuande järgimine aidata seisundi kordumist vältida.

Tagasi TOC-i juurde

Ennetamise näpunäited

• Harjutage harjutusi, mis aitavad kõõlust ümbritsevaid lihaseid venitada ja tugevdada.
• Enne kõõlusepõletiku vältimist on oluline ka enne soojenemist ja pärast pingutavat treeningut jahtumine.
• Vältige vigastatud kõõluse korduvat kasutamist.
• Vältige liiga pikka aega ühes asendis viibimist.
• Puhka endale piisavalt, et keha töötaks kõõluse parandamise nimel.

Nüüd peate olema teadlik kõõluse põletiku liiga pikaks ajaks ravile jätmise tagajärgedest. Üsna lihtne seisund võib areneda ja muutuda keerukaks, kui otsustate ravi edasi lükata. Kõõlusepõletiku ja selle sümptomite edukaks võitlemiseks peate ainult piisavalt puhkama ja järgima selles postituses loetletud abinõude ja nõuannete kombinatsiooni.

Kas teil on kõõlusepõletiku osas veel kahtlusi või küsimusi? Küsige meilt allpool toodud kommentaarides.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millal pöörduda kõõlusepõletiku arsti poole?

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui löögipiirkonnas ilmnevad korduvad valud ja / või tursed, mis ei vaibu hoolimata puhkusest või ravimitest. Tavaliselt juhtub see siis, kui teil on kõõlus rebenenud.

Mis on kõõlusepõletiku jaoks parimad eeterlikud õlid?

Põletikuvastased ja valuvaigistavad eeterlikud õlid võivad kõõluse põletiku leevendamisel palju aidata. Vähesed sellised eeterlikud õlid on lavendliõli, piparmündiõli, magus majoraaniõli, viirukiõli, helichrysumiõli, sidrunheinaõli ja kummeliõli.

Kui valulik on kaltsifitseeruv kõõlusepõletik?

Kaltsiumkõõlusepõletik ei ole eriti murettekitav, välja arvatud juhul, kui kaltsiumi ladestumine põhjustab selle põletikku või suuremat suurenemist. Kaltsiumi sadestumine toimub enamasti lihastes ja kõõlustes, mis ümbritsevad teie õlaliigeseid. Selle seisundi progresseerumisel võivad olla äärmiselt valusad tulemused ja see on võimeline isegi teie liikumist kahjustama.

Viited

1. „Magneesium vähendab põletikuliste tsütokiinide tootmist: uudne kaasasündinud immunomoduleeriv mehhanism”, Journal of Immunology, USA Rahvusraamatukogu

2. „Sünteetilise äädikhappeäädika ja Nipa äädika rasvumisvastane ja põletikuvastane toime rasvarasva dieedil indutseeritud rasvunud hiired”, Scientific Reports, USA Rahvusraamatukogu.

3.“Kohaliku külmapaki rakenduse mõju süsteemsele anaboolsele ja põletikulisele reaktsioonile sprindivaheaja treeningule: prospektiivne võrdlev uuring”, European Journal of Applied Physiology, US National Meditsiiniraamatukogu

4. „Kondroitiinsulfaadi ja glükoosamiini toidulisandid artroosis“, Artriidi Fond

5. „Kohalik kapsaitsiin valu leevendamiseks: uue kõrge kontsentratsiooniga kapsaitsiin 8% plaastri terapeutiline potentsiaal ja toimemehhanismid“, British Journal of Anesthesia, USA Rahvusraamatukogu.

6. „Kapsaitsiinil on IkB- degradation in LPS-stimulated peritoneaal macrophages”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.“Suure annuse C-vitamiini lisamine kiirendab Achilleuse kõõluse paranemist tervetel rottidel”, Ortopeediliste ja traumakirurgiate arhiiv, USA Rahvusraamatukogu Meditsiin

8. "[6] -gingerooli analgeetilised ja põletikuvastased toimed", Journal of Ethnopharmacology, USA Rahvusraamatukogu

9. “Ritsinoolhappe toime ägedate ja subkrooniliste põletikuliste katsemudelite korral”, Mediators of Inflammation, USA Rahvusraamatukogu

10. 10. “Kurkumiini põletikuvastased omadused, Curcuma longa peamine koostisosa: prekliiniliste ja kliiniliste uuringute ülevaade”, Alternatiivmeditsiini ülevaade, USA Rahvusraamatukogu

11.„ Kurkumiini ja diklofenaki ennetava valuvaigistava toime võrdlus”, Bratislava Medical Journal, USA Rahvusraamatukogu