14 Looduslikku Ravimit Põlveliigese Valu Korral + Põhjused Ja Ennetamise Näpunäited

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Olgu see põlveliigese ajutine spasm või kurnav valu - see on pidev meeldetuletus füüsilisest stressist, mida teete oma kehale iga päev läbi. Kui te ei soovi valuvaigistites poputada ja otsite looduslikke alternatiive selle piinava põlveliigese valu leevendamiseks, olete jõudnud õigele lehele. Oleme välja pakkunud 14 parimat looduslikku ravimit, mis lisaks valu leevendamisele ka taastavad teie jalgade normaalse toimimise. Kerige allapoole, et rohkem teada saada.

Sisukord

• Mis põhjustab põlveliigese valu?
• Kuidas põlveliigese valu loomulikult ravida
• Ennetamise näpunäited

Mis põhjustab põlveliigese valu?

Põlveliigese valu pole kunagi tegelikult ühe põhjuse tagajärg. Kui ajutine põlvevalu, mis on põhjustatud vigastusest, kaob tavaliselt iseenesest, võib põlveliigese sisse ja välja lülitatav valu olla tingitud teatud põhjustest, mida tuleb ravida.

Füüsilised seisundid või haigused, mis põhjustavad kroonilist põlvevalu, on:

• Põlveliigese artroos, mis võib põhjustada valu, turset ja põletikku.
• Tendiniit - valu põlve esiosas, mis muudab füüsilised liigutused nagu trepist üles ronimine valusaks.
• Bursiit - põlveliigese põletik, mis on põhjustatud põlve korduvast ületarbimisest või vigastamisest.
• Chondromalacia patella - põlveliigese all oleva kõhre kahjustus.
• Podagra - kusihappe sisalduse suurenemine kehas, mille tagajärjeks on artriit.
• Bakeri tsüst - sünoviaalvedeliku kogunemine otse põlve taha.
• Reumatoidartriit - autoimmuunhaigus, mis põhjustab kahjustatud liigeses valu ja turset, mis viib sageli luu erosioonini.
• Meniski rebend - ühe või mitme põlve kõhre rebend.
• Rebenenud sideme - rebend mis tahes neljast põlvesidemest.
• Luu kasvajad, mis arenevad põlve lähedal.

Pole tähtis, mis on teie pideva põlvevalu põhjus, võivad järgmised abinõud pakkuda suurel määral leevendust.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas põlveliigese valu loomulikult ravida

1. Õunasiidri äädikas
2. Ingver
3. Kurkum
4. Cayenne'i pipar
5. Sidrun
6. Oliiviõli
7. Kookosõli
8. Fenugreeki seemned
9. Võilille lehed
10. Sinepiõli
11. Eeterlikud õlid
12. Epsomi soola leotab
13. Kuumad ja külmad pakendid
14. Vitamiinid

Kodused abinõud põlveliigese valu vähendamiseks

1. Õunasiidri äädikas

Sa vajad

• 2 tl õunasiidri äädikat
• 1 klaas sooja vett

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi vette kaks teelusikatäit õunasiidri äädikat ja segage hästi.
2. Tarbige seda lahust iga päev, eelistatavalt enne sööki.
3. Võite ka segada kaks supilusikatäit õunasiidri äädikat supilusikatäie kookosõliga ja kanda see kahjustatud põlve.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Põlveliigese valu vastu aitab õunaäädikas, olenemata sellest, kas seda tarbitakse või kasutatakse kohalikult. See sisaldab äädikhapet, millel on põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada valu ja turset kahjustatud piirkonnas (1).

Tagasi TOC-i juurde

2. Ingver

Sa vajad

• 1-tolline tükk ingverit
• 1 tass vett
• Marli või puhta pesulapi

Mida peate tegema

1. Lisage tassi ingverit tassi vett.
2. Lase see keema tõusta ja keeda 5 minutit.
3. Kurna ja lase lahusel mõnda aega jahtuda.
4. Kastke puhas pesulapp või marli ingveri sooja vette ja asetage see kahjustatud alale.
5. Keerake leotatud riie ümber põlve ja laske sellel töötada.
6. Ingveriteed võib tarbida ka iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Leiti, et ingver aitab inimesi, kes põevad artroosi tõttu põlvevalu (2). Selliste ühendite nagu gingerool olemasolu muudab selle võimsa põletikuvastase ja valuvaigistava ravimina (3).

Tagasi TOC-i juurde

3. Kurkum

Sa vajad

• 1 tl kurkumit
• 1 klaas kookos- või mandlipiima

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi kuuma piima juurde teelusikatäis kurkumit ja segage hästi.
2. Tarbi segu.
3. Võite teha ka kurkumi pasta ja rakendada seda kahjustatud alale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Kurkumiin, kurkumi põhikomponent, on võimas põletikuvastane ühend. Paljudes uuringutes leiti, et see leevendab liigesevalu ja põletiku sümptomeid selle põletikuvastaste omaduste tõttu (4), (5).

[Loe: parimad põletikuvastased toidud]

Tagasi TOC-i juurde

4. Cayenne Pepper

Sa vajad

• 3 spl cayenne'i pipart
• 1 tass oliiviõli
• ½ tassi riivitud mesilasvaha
• Topeltkatel
• Kaanega klaaspurk

Mida peate tegema

1. Lisage tassile oliiviõlile kolm supilusikatäit cayenne'i pipart.
2. Kuumuta topeltkatlas umbes 10 minutit keskmisel kuumusel.
3. Lisage sellele pidevalt segades pool tassi riivitud mesilasvaha.
4. Jätkake segamist, kuni segu on ühtlane ja mesilasvaha on täielikult lahustunud.
5. Pange segu 10 minutiks külmkappi, pärast mida peate selle uuesti vispeldama.
6. Jahuta 15 minutit ja vahusta segu veel korra.
7. Pange palsam kaanega klaaspurki ja jahutage.
8. Kasutage segu vastavalt vajadusele.
9. Seda segu saab kasutada kuni poolteist nädalat.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda segu peate kahjustatud piirkonda kandma mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Cayenne'i pipar on suurepärane vahend põlveliigese valu raviks, kuna see sisaldab kapsaitsiini. Kapsaitsiin toimib põletikuvastase ja valuvaigistava toime tõttu loodusliku valu leevendajana (6).

Tagasi TOC-i juurde

5. Sidrun

Sa vajad

• 1 sidrun
• 1 supilusikatäis seesamiõli

Mida peate tegema

1. Eemaldage sidrunimahl.
2. Sega see supilusikatäie seesamiõliga.
3. Kandke see segu paikselt kahjustatud põlve.
4. Jätke see umbes 30 kuni 40 minutiks.
5. Korrake vastavalt vajadusele.
6. Kiiremaks taastumiseks võite tarbida ka sidrunimahla iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 3-4 korda päevas.

Miks see töötab?

Sidrunitel on põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada põlvevalu kaasnevat põletikku, valu ja turset (7).

Tagasi TOC-i juurde

6. Oliiviõli

Sa vajad

Eriti neitsioliiviõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Võtke peopesadesse oliiviõli ja masseerige see kahjustatud põlve.
2. Jätke see sisse ja laske sellel loomulikult aurustuda.
3. Kui kleepuvus on ebamugav, võite jätta õli umbes 30 minutiks toimima ja seejärel maha pesta.

Kui tihti peaksite seda tegema

Efektiivsete tulemuste saavutamiseks tehke seda 3–4 korda päevas.

Miks see töötab?

Oliiviõli aktiivsete koostisosade hulka kuuluvad bioloogiliselt aktiivsed polüfenoolid nagu hüdroksütürosool, türosool, oleokantaal ja oleuropeiin. Kõigil neil ühenditel on võimsad põletikuvastased omadused, mis toimivad suurepäraselt põlveliigese valu ravimisel (8).

Tagasi TOC-i juurde

7. Kookosõli

Sa vajad

Eriti neitsi kookosõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Võtke veidi neitsi kookosõli ja kandke see otse kahjustatud piirkonda.
2. Võite lasta sellel iseseisvalt kuivada või 30 minuti pärast loputada.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Kookosõli võib põletikuvastase ja valuvaigistava toimega aidata vähendada põlveliigese valudega seotud põletikku ja valu (9).

Tagasi TOC-i juurde

8. Fenugreeki seemned

Sa vajad

• 2 teelusikatäit lambaläätse seemneid
• 1 klaas vett

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi vette kaks teelusikatäit lambaläätse seemneid. Leota üleöö.
2. Kurna ja tarbi vett.
3. Samuti võite segada leotatud lambaläätse seemneid ja kleepida pasta kahjustatud põlve.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema iga päev.

Miks see töötab?

Fenugreeki seemnetel on põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused, mis teevad põlveliigese valuga seotud valu ja põletiku ravimisel imet (10).

Tagasi TOC-i juurde

9. Võilille lehed

Sa vajad

• 10–12 võilille lehte
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Peske võilille lehti korralikult.
2. Pange need kastrulis keemiseni. Hauta 5 minutit ja kurna.
3. Lase jahtuda.
4. Lisage sellele veidi mett ja tarbige kohe.
5. Võilille lehti võid lisada ka oma lemmikmahlasse või smuutisse.

Kui tihti peaksite seda tegema

Parimate tulemuste saavutamiseks peate võilille lehti tarbima 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Võilillelehtede regulaarne tarbimine aitab põlveliigeseid suurel määral leevendada ja see on tingitud nende võimsatest põletikuvastastest omadustest (11).

Tagasi TOC-i juurde

10. Sinepiõli

Sa vajad

Sinepiõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Võtke peopesadesse mõni sinepiõli ja masseerige see otse kahjustatud põlve peale.
2. Korrake vajadusel.
3. Sinepiõlile võite lisada ka hakitud küüslauguküünt.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Sinepiõli kohalik manustamine võib aidata leevendada valu ja põletikku kahjustatud põlves (12).

Tagasi TOC-i juurde

11. Eeterlikud õlid

a. Piparmündiõli

Sa vajad

• 7 tilka piparmündiõli
• 1 tl kookosõli

Mida peate tegema

1. Kookosõli teelusikatäis lisage seitse tilka piparmündiõli.
2. Segage hästi ja kandke see otse kahjustatud alale.
3. Taotlege uuesti vastavalt vajadusele.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Piparmündiõli üks põhikomponente on mentool. Mentool on loomulikult põletikuvastane ja aitab leevendada põlveliigesega seotud valu ja põletikku (13).

b. Viirukiõli

Sa vajad

• 7 tilka viirukiõli
• 1 tl kookosõli

Mida peate tegema

1. Sega seitse tilka viirukiõli teelusikatäie kookosõliga.
2. Kandke see kahjustatud põlve ja laske sellel ise kuivada.
3. Korrake vastavalt vajadusele.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Viirukiviõli põletikuvastane olemus aitab valu vähendada (14).

Tagasi TOC-i juurde

12. Epsomi soola ligunemine

Sa vajad

• 1 tass Epsomi soola
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage tassitäis Epsomi soola veega täidetud vanni. Samuti võiksite vannile lisada piparmündi- või viirukiõli, et vannis leotades õlidest kasu saada.
2. Leota selles 20–30 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Soovitud efektide saavutamiseks tehke seda üks kord päevas.

Miks see töötab?

Kuna Epsomi sool sisaldab magneesiumi ja sulfaati, pole selle võimsad valuvaigistavad omadused üllatus. Teadaolevalt vähendab magneesium teie kehas põletikku - see muudab Epsomi soola suurepäraseks ravimiks põlveliigese valu korral (15).

Tagasi TOC-i juurde

13. Kuumad ja külmad pakendid

Sa vajad

• Kuum pakk
• Külm pakk

Mida peate tegema

1. Kandke kahjustatud alale kuum pakk. Järgige seda külma pakiga.
2. Enne pakkide asendamist pange iga pakk umbes 5 minutiks.
3. Korda kolm korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda kogu päeva, et koheselt valu leevendada.

Miks see töötab?

Kuumade ja külmade pakkide kombinatsioon pakub kohest valu, turse ja põletiku leevendust. Kui jääkamber kahjustab kahjustatud piirkonda, stimuleerib kuum pakk vereringet põlves (16).

Tagasi TOC-i juurde

14. Vitamiinid

Kroonilise põlveliigese valu leevendamiseks võite oma dieeti lisada D- ja C-vitamiinirikkaid toite. D-vitamiin on vajalik teie luude tervise parandamiseks, samas kui C-vitamiin vastutab kollageeni tootmise eest - see on teie põlve kõõlustes oluline valk (17), (18).

Nõutavate vitamiinide saamiseks tarbige piima, juustu, linnuliha, mune, tsitrusvilju, brokolit ja spinatit.

Need abinõud võivad hõlpsasti leevendada põlveliigese valu. Kuid nende mõju säilitamiseks võite oma elustiili lisada järgmised näpunäited. Need aitavad ka põlvevalu kordumise ärahoidmisel.

Tagasi TOC-i juurde

Ennetamise näpunäited

• Säilitage tervislik kehakaal.
• Kandke sobivaid jalatseid.
• Soojendage enne treenimist.
• Andke endale vähese mõjuga harjutusi.
• Ärge vähendage oma füüsilist aktiivsust.
• Harjuta joogat.
• Proovige Tai Chit.
• Järgige tervislikku toitvat dieeti.

Põlveliigese valu võib olla üsna piinav. Kuigi ülaltoodud abinõud pakuvad leevendust, oleks mõistlik otsus konsulteerida oma arstiga, et teada saada, kas teie seisundil on mõni põhjus.

Loodetavasti on teil kiire taastumine! Kui teil on küsimusi või tagasisidet, võite kasutada allolevat kommentaarikasti.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millal pöörduda põlveliigese arsti poole?

Kui teie põlv valutab või on paistes või muutunud punetavaks ja tundlikuks puudutamiseks, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kas jalgrattasõit on hea põlvevalu korral?

Kuna jalgrattasõit ei ole suure mõjuga spordiala, on see põlvevalude all kannatajatele suhteliselt ohutu. Kõndimine ja ujumine on ka põlvedel kerged.

Kas kinesoloogiline teip töötab põlvevalu korral?

Kinesioloogiline teip võib valu leevendada ja liikumist hõlbustada. Samuti võib see õigel kasutamisel vähendada põletiku ja turse sümptomeid.

Miks teil raseduse ajal põlvevalu on?

Raseduse ajal toimuvad teie kehas palju muutusi. Nende muutuste tagajärjel on tavaliselt suurenenud liigeste ja lihaste valud.