6 Looduslikku Ravimit Hormoonide Tasakaalustamiseks + Põhjused, Sümptomid Ja Ennetusnõuanded

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Igapäevaelu saginas on palju asju, mis jäävad tähelepanuta. Kuid see ei tohiks nii olla, eriti kui tegemist on teie tervisega. Hormonaalne tasakaalutus on üks levinumaid terviseprobleeme, millest paljud naised ei näi teadvat, kuni märkavad selliseid sümptomeid nagu akne või äkiline kehakaalu tõus. Kui seda õigel ajal ei ravita, võivad tekkida sümptomid, millega on raske toime tulla. Kui teil on hormonaalne tasakaalutus ja soovite oma hormoonide taset looduslikel viisidel taas õigele kohale viia, võib see artikkel teid aidata. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Sisukord

• Mis on hormonaalne tasakaalutus?
• Kuidas hormonaalset tasakaalustamatust loomulikult ravida
• Hormonaalse tasakaaluhäire tunnused ja sümptomid
• Mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust?

Mis on hormonaalne tasakaalutus?

Hormoonid on keha keemilised käskjalad, kes vastutavad paljude peamiste protsesside, näiteks ainevahetuse ja paljunemise, kontrollimise eest. Neid toodavad endokriinsed näärmed. Kolm peamist kategooriat on kilpnääre, neerupealised ja suguhormoonid ning need kõik töötavad koos. Kui üks neist näärmetest toodab liiga palju või liiga vähe hormoone, viib see organismi hormonaalse tasakaalu rikkumiseni, kuna teised näärmed peavad sisse lööma, mis koormab neid ja võib põhjustada rohkem tasakaalustamatust.

Kui olete nende seas, kes otsivad selle probleemi lahendamiseks looduslikke võimalusi, kerige alla. Allpool on toodud erinevad viisid, kuidas saate hormonaalset tasakaalustamatust loomulikult ravida.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas hormonaalset tasakaalustamatust loomulikult ravida

1. Järgige tervislikku dieeti, sealhulgas ürte ja toidulisandeid
2. Kasutage eeterlikke õlisid
3. Harjutage ja joogatage
4. Vältige kahjulikke kemikaale
5. Vähendage suhkru tarbimist
6. Magage piisavalt

Tagasi TOC-i juurde

Looduslikud viisid hormonaalse tasakaaluhäire raviks

1. Järgige tervislikku dieeti, sealhulgas ürte ja toidulisandeid

Hormonaalse tasakaalustamatuse vastu võitlemiseks võite oma igapäevasesse dieeti lisada järgmisi toite, ürte ja toidulisandeid.

a. Kookosõli

Kookosõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis on teie tervisele äärmiselt kasulikud ja pakuvad hormoonide ehitusmaterjale. Need rasvhapped aitavad vähendada põletikku teie kehas, mis võis tekkida hormonaalse tasakaaluhäire tõttu (1). Kookosõli on suurepärane ka teie üldise tervise jaoks, kuna see aitab teil kehakaalu langetada, suurendades ainevahetust ja vähendades stressi ja ärevust (2).

Sa vajad

1-2 spl 100% neitsi kookosõli

Mida peate tegema

1. Tarbige päevas üks kuni kaks supilusikatäit 100% neitsi kookosõli.
2. Võite seda kasutada kas salatikastmes ja smuutides või asendada sellega oma toiduõli.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha 2–3 korda päevas.

b. Avokaadod

Avokaado on rikkalik monoküllastumata, polüküllastumata ja küllastunud rasvhapete allikas. Nendel rasvhapetel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata hormonaalset tasakaalustamatust ravida (3). Regulaarne avokaadode tarbimine soodustab südame tervist ja tagab ka hea tervise jaoks vajalike kiudainete ja toitainete piisava hulga. See võib aidata vähendada ka hormonaalsest tasakaalutusest tingitud kehakaalu tõusu.

Sa vajad

1 avokaado

Mida peate tegema

1. Koori avokaado.
2. Lõigake see väikesteks kuubikuteks ja lisage need oma lemmiksalatile.
3. Tervisliku smuuti saamiseks võite neid segada ka pähklipiima ja meega.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate tarbida iga päev.

c. Ashwagandha

Ashwagandha on üks olulisemaid adaptogeenseid ürte, mis aitavad teil hormonaalse tasakaaluhäirega toime tulla. See aitab leevendada stressi ja ärevust - need on hormonaalse tasakaaluhäire peamised põhjused (4). Ashwagandha ravib ka kilpnäärmehormooni tasakaalustamatust, stimuleerides kilpnäärmehormooni aktiivsust (5).

Sa vajad

300-500 mg ashwagandha toidulisandeid

Mida peate tegema

Tarbige 300-500 mg ashwagandha toidulisandeid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Võtke neid toidulisandeid 3 korda päevas.

d. Jogurt

Jogurt on rikkalik probiootikumide allikas, mis aitab parandada soolestiku vooderdust ja tasakaalustada hormoone. Probiootikumid on terved bakterid, mida teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Nende bakterite puudus võib põhjustada seedeprobleeme ja põletikku, mis võib põhjustada ka hormonaalset tasakaalustamatust (6), (7).

Sa vajad

Kauss tavalist magustamata jogurtit sisaldab garanteeritult looduslikke probiootikume

Mida peate tegema

Tarbi 6 oz tassi tavalist jogurtit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate tarbida 1-2 korda päevas.

e. Omega-3 rasvhapped

Oomega-3-rasvhapete põletikuvastane olemus võib teie hormoonide tasakaalu hoidmisel imet teha (8). Need pakuvad hormoonide loomiseks ehitusmaterjale. Need rasvhapped mitte ainult ei vähenda hormonaalse tasakaaluhäire põhjustatud põletikku, vaid aitavad leevendada stressi ja ärevust (9), (10).

Sa vajad

250–500 mg oomega-3 rasvhapete toidulisandeid

Mida peate tegema

1. Tarbige iga päev 250–500 mg oomega-3 rasvhapete toidulisandeid.

2. Teise võimalusena võite tarbida rasvaseid kalu, nagu lõhe ja sardiinid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate tarbida üks kord päevas.

Miks see töötab?

f. D-vitamiin

D-vitamiin on veel üks oluline toitaine, mis on tegelikult teie keha hormoon. See mitte ainult ei vähenda põletikku ja tasakaalustab teie hormoone, vaid suurendab ka teie üldist immuunsust (11), (12). Täiendava D-vitamiini või päikesepaiste D-vitamiini aktiveerimiseks vajate magneesiumi ja magneesiumipuuduse tekke vältimiseks võtke päevas ainult 1000–2000 RÜ D3-vitamiini. Mõlema koos võtmine suurendab teie D-vitamiini taset palju rohkem kui ainult D-vitamiini võtmine.

Sa vajad

1000-2000 RÜ D-vitamiini toidulisandid

Mida peate tegema

1. D-vitamiini peate tarbima umbes 1000–2000 RÜ päevas.
2. Võite võtta D-vitamiini toidulisandeid või saada 30 minutit päikest päevas. Võite tarbida ka tursamaksaõli või toiduaineid, näiteks mune, kala, seeni jne.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tarbima igapäevaselt.

g. C-vitamiin

C-vitamiin on suurepärane neerupealiste tervise toetamiseks ja on seega suurepärane viis oma hormoonide reguleerimiseks (13).

Sa vajad

250-500 mg C-vitamiini

Mida peate tegema

Tarbige päevas 250 kuni 500 mg C-vitamiini. Seda saate teha kas suurendades C-vitamiini sisaldavate toitude, nagu tsitrusviljad ja rohelised lehtköögiviljad, tarbimist või võtate selle jaoks täiendavaid toidulisandeid. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu arstiga.

Kui tihti peaksite seda tegema

Parimate tulemuste saamiseks lisage C-vitamiin oma igapäevasesse dieeti.

h. Magneesium

Magneesium on aktiivne organismis enam kui 600 ainevahetusprotsessis ja on seega teie hormoonide tasakaalustamiseks hädavajalik. Neerupealised sõltuvad magneesiumist ka nende nõuetekohaseks toimimiseks (14).

Sa vajad

600 mg magneesiumi

Mida peate tegema

1. Võtke 600 mg elementaarset magneesiumi päevas.
2. Kui otsite mineraali looduslikke allikaid, tarbige magneesiumirikkaid toite nagu rohelised köögiviljad, kaunviljad ja pähklid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda igapäevaselt.

i. Mitu mineraali

Kilpnääre vajab kilpnäärmehormoonide tootmiseks üheksa mineraali. Need on jood, seleen, magneesium, vask, tsink, molübdeen, mangaan, boor ja kroom. Otsige mitut mineraalset toidulisandit, mis sisaldab enamikku või kõiki neid mineraale.

Ettevaatust

Enne täiendavate toitainelisandite võtmist pidage nõu loodusravi arstiga.

Tagasi TOC-i juurde

2. Kasutage eeterlikke õlisid

Eeterlike õlide kasutamine kiireks massaažiks või nende levitamine oma ümbruses on veel üks suurepärane viis hormonaalse tasakaalustamatuse raviks. Pange endale eeterlike õlide kasutamisel ajakava. Kui te ei märka, et nad 3-4 nädala jooksul aitavad, katkestage ja proovige mõnda muud eeterlikku õli, kuid ärge kasutage liiga palju korraga ja ärge kasutage neid lõpmatuseni.

Märkus: Ainult need õlid ei anna efektiivseid tulemusi. Koos nendega peate kasulike tulemuste saavutamiseks säilitama tervisliku eluviisi.

a. Clary salveiõli

Clary salveiõli sisaldab fütoöstrogeene, mis aitavad tasakaalustada selliseid hormoone nagu östrogeen. See võib aidata reguleerida ka menstruaaltsüklit ning võidelda ärevuse ja depressiooniga (15).

Sa vajad

• 3-5 tilka hariliku salveiõli
• 10 tilka kookosõli

Mida peate tegema

1. Lisage difuusorisse paar tilka hariliku salveiõli ja laske sellel oma ümbruses hajuda.
2. Võite ka segada salveiõli kookosõliga ja masseerida seda õrnalt kõhule, kaela taha ja jalataldadele.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema iga päev, kuni näete oma seisundi paranemist.

b. Apteegitilliõli

Tervislik soolestik on teie hormonaalsete näärmete tervislikuks toimimiseks väga oluline. Fenkoliõli regulaarne kasutamine võib parandada teie soolestiku tervist ja seedimist ning vähendada soolepõletikku (16), (17). See aitab omakorda hormonaalset tasakaalustamatust ravida.

Sa vajad

Apteegitilliõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Lisage tilk apteegitilliõli klaasi vette ja tarbige seda.
2. Fenkoliõli saate masseerida ka oma kõhule ja jalataldadele.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda protseduuri peate järgima igapäevaselt.

c. Lavendliõli

Lavendli eeterlik õli suudab teid oma meeldiva aroomiga rahustada ja rahustada. See võib soodustada und ja ravida tujukust, stressi ja ärevust, mis on hormonaalse tasakaaluhäire sümptomid (18).

Sa vajad

3-5 tilka lavendliõli

Mida peate tegema

1. Pange mõni tilk lavendliõli hajuti sisse ja lülitage see sisse.
2. Võite ka oma vannivette lisada paar tilka lavendliõli ja leotada seda 15–20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tegema igapäevaselt.

d. Tüümianiõli

Tüümianiõli suurendab teadaolevalt progesterooni tootmist ja aitab ravida hormonaalse tasakaaluhäire sümptomeid, nagu viljatus, PCOS, stress, juuste väljalangemine ja unetus (19), (20).

Sa vajad

Tüümianiõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Lisage oma vannile 10 tilka tüümianiõli ja leotage seda 15 kuni 20 minutit.
2. Teise võimalusena võite segada ka kolm tilka tüümianiõli mõne tilga kookosõliga ja masseerida selle oma kõhtu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda iga päev.

Tagasi TOC-i juurde

3. Tee trenni ja joogat

Teid üllatab teadmine, et ka lihtsad treeningud võivad hormonaalse tasakaalustamatuse loomulikul vastu võitlemisel kasuks tulla. Mõned harjutused ja joogaasanad, mis võivad aidata, on loetletud allpool.

a. Kõndimine

Looduses käimine aitab vähendada stressi ja ärevust. See pole mitte ainult suurepärane teie üldise tervise jaoks, vaid hoiab ka teie hormoonide taset kontrolli all.

Kestus

20 kuni 30 minutit

b. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

HIIT mitte ainult ei aita teil neid lisakilosid põletada, vaid aitab tugevdada ka teie südant ja kopse ning suurendada inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist. Kui higistate aga ohtralt, pidage meeles, et higistate välja ka oma mineraalid. Nagu eespool märgitud, on mineraalid hormoonide tasakaalus hoidmiseks väga olulised. Hoidke end hüdreeritud meresoolaveega. Joo pool oma kehakaalust (mõõdetuna naelades) untsi vees. Igale joogivee veerandile lisage ¼ tl rafineerimata meresoola.

Kestus

15 kuni 20 minutit

c. Vastupanu ja kaalud

treenimine võib teie kortisooli taset kontrolli all hoida ja aitab teil lihaseid üles ehitada. See võib positiivselt mõjutada ka teie hormonaalseid probleeme.

Kordused

8 kuni 12

d. Sasangasana

Tuntud ka kui Jänesepoos, aitab see joogaasana stimuleerida kilpnääret ja kõrvalkilpnääret ning võidelda depressiooniga.

Kestus

30 sekundit

Kordused

e. Bhujangasana

See jooga asana on tuntud ka kui Cobra Pose. See aitab masseerida neerupealisi, parandades seeläbi nende toimimist. Selles poosis tagasi kallutatud kael masseerib ka kilpnääret. See poos aitab leevendada ka stressi ja pingeid, eriti alaseljas.

Kestus

1 minut

Kordused

3 kuni 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) on üsna palju eeliseid. See võib aidata stimuleerida siseorganeid, sealhulgas kilpnääret ja kõrvalkilpnääret.

Kestus

30 sekundit

Kordused

Tagasi TOC-i juurde

4. Vältige kahjulikke kemikaale

Vältige kahjulikke kemikaale sisaldavate ainete kasutamist. See hõlmab teie kosmeetikat ja kehahooldustooteid. Pidage meeles, et teie nahk imendub kõik, mida sellele rakendate. Ärge kasutage tooteid, mis sisaldavad potentsiaalselt kahjulikke kemikaale, nagu naatriumlaurüülsulfaat, parabeenid, DEA ja propüleenglükool. Samuti peate olema hästi teadlik kõigi ravimite või rasestumisvastaste tablettide mõjust teie tervisele ja hormoonidele.

Tagasi TOC-i juurde

5. Vähendage suhkru tarbimist

Hormonaalne tasakaalutus on tingitud paljudest teguritest, millest üks on liiga palju rafineeritud suhkru tarbimine. Kui tarbite rohkem suhkrut, eritab pankreas rohkem insuliini. Suur insuliini tase võib põhjustada testosterooni liigset tootmist, mis võib takistada normaalset ovulatsiooni. Suure hulga insuliini eest vastutab ka rasvade säilitamine ja kehakaalu tõus. Seega on hormoonide tasakaalus hoidmiseks kõige parem vähendada rafineeritud suhkru tarbimist.

Tagasi TOC-i juurde

6. Magage piisavalt

On väga oluline, et saaksite iga päev piisavalt puhata ja magada. Häiritud magamisharjumused võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja pärssida ka ovulatsiooni. See võib põhjustada ka muid hormonaalse tasakaalustamatusega seotud sümptomeid, nagu stress, ärevus ja depressioon.

Eespool nimetatud meetodite kombinatsioon aitab taastada hormonaalset tasakaalu. Kui te juba kasutate hormonaalsete probleemide ravimeid, suurendavad need abinõud nende efektiivsust.

Kuidas saate aru, kui teil on hormonaalne tasakaalutus? Kontrollige järgmisi märke ja sümptomeid.

Tagasi TOC-i juurde

Hormonaalse tasakaaluhäire tunnused ja sümptomid

Hormonaalset tasakaalustamatust iseloomustab lai hulk märke ja sümptomeid, sõltuvalt sellest, millised hormoonid või näärmed ei tööta korralikult.

Hormonaalse tasakaaluhäire sümptomid on naistel, meestel ja lastel tavaliselt erinevad. Mõned nii meestele kui naistele tavalised nähud ja sümptomid on:

• Väsimus
• Kaalutõus
• Suurenenud tundlikkus külma või kuumuse suhtes
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Pundunud nägu või kuiv nahk
• Seletamatu ja järsk kaalulangus
• Kaalukaotus
• Nõrgenenud lihased
• Suurenenud janu ja sage urineerimine
• Valu või jäikus liigestes
• Õhukesed ja rabedad juuksed
• Depressioon
• Libiido langus
• Ärevus
• Viljatus
• Higistamine
• Ähmane nägemine
• Lillad või roosad venitusarmid

Hormonaalse tasakaaluhäire põhjustavad tavaliselt paljud meditsiinilised seisundid ja tervisefaktorid. Neid käsitletakse allpool.

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust?

Hormonaalse tasakaaluhäire levinumad põhjused on:

• Vale toitumine, mis põhjustab toitainete puudust - eriti mineraalid, C-vitamiin ja B-vitamiinid.
• Diabeet
• Kilpnäärme alatalitlus
• Kilpnäärme ületalitlus
• Hüpogonadism
• Kilpnäärmepõletik
• Hormoonravi
• Kasvajad
• Teatud ravimid
• Stress
• Söömishäired
• Vigastus või trauma
• Vähiravi
• Menopaus
• Rasedus
• Imetamine
• PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom)
• Rasestumisvastased tabletid
• Esmane munasarjade puudulikkus

Kui ilmnevad mõned loetletud sümptomid koos ühe või mitme ülaltoodud haigusseisundiga, minge arstlikule läbivaatusele, et mõista, mis võis vallandada hormonaalse tasakaaluhäire.

Alustage viivitamatult nende ravimite ja näpunäidetega hormonaalse tasakaalu taastamiseks.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millised on hormonaalse tasakaaluhäire tüübid?

Hormonaalset tasakaalustamatust on mitmesuguseid, mis võib olla tingitud endokriinsete näärmete talitlushäiretest. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Progesterooni puudulikkuse hormonaalne tasakaalutus
• Östrogeeni puudulikkuse hormonaalne tasakaalutus
• Östrogeeni liigne hormonaalne tasakaalutus
• Östrogeeni domineerimine
• Liigne androgeenide hormonaalne tasakaalutus
• Kortisooli vaeguse hormonaalne tasakaalutus neerupealiste kaudu
• Kilpnäärme alatalitlus

Kas ma saan rasestuda, kui mul on hormoonide tasakaaluhäired?

Jah, võite rasestuda ka siis, kui teil on hormonaalne tasakaalutus. Kuid teil on alati viljatuse oht, kui jätate oma seisundi pikka aega ravimata.

Miks mõjutab hormonaalne tasakaalutus kogu keha?

Kuna enamikku peamistest protsessidest kontrollivad hormoonid, võib hormonaalne tasakaalutus mõjutada kogu teie keha toimimist.

20 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Intahphuak, S jt. "Neitsi kookosõli põletikuvastane, valuvaigistav ja palavikuvastane toime." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong jt. "Neitsi kookosõli antistress ja antioksüdantne toime in vivo." Eksperimentaalne ja terapeutiline meditsiin vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung jt. "Avokaado puuviljad söögijärgsetel kardiometaboolse riski markeritel: juhusliku kontrollitud annusega reageerimise uuring ülekaalulistel ja rasvunud meestel ja naistel." Toitained: vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra jt. "Ülevaade ashwagandhast: ajurveeda rasayana (noorendaja)." Aafrika ajakiri traditsiooniliste, täiendavate ja alternatiivsete ravimite kohta: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S ja A Kar. "Muutused kilpnäärmehormooni kontsentratsioonides pärast ashwagandha juureekstrakti manustamist täiskasvanud isastele hiirtele." Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera ja James Versalovic. "Probiootikumide mõju soolestiku mikrobiootale: soole immunomoduleerimise ja neuromodulatsiooni mehhanismid." Gastroenteroloogia terapeutilised edusammud vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi jt. "Probiootiline jogurt mõjutab pro- ja põletikuvastaseid tegureid põletikulise soolehaigusega patsientidel." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh jt. "Polüküllastumata rasvhappe (oomega-3) hormonaalsed ja metaboolsed mõjud polütsüstiliste munasarjade sündroomile põhjustasid dieeti pidades rotte." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K jt. "Omega-3 toidulisand vähendab meditsiinitudengite põletikku ja ärevust: randomiseeritud kontrollitud uuring." Aju, käitumine ja puutumatus vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin jt. "Omega-3 polüküllastumata rasvhapped meeleolu ja ärevushäirete ennetamisel." Kliiniline psühhofarmakoloogia ja neuroteadus: Korea Neuropsühhofarmakoloogia Kolledži ametlik teadusajakiri vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D-vitamiin: hormoon igal aastaajal - kui palju on piisavalt?" Kliiniline biokeemik. Ülevaated vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei ja Meng-Hsing Wu. "D-vitamiini roll polütsüstiliste munasarjade sündroomis." India ajakiri Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P jt. "C-vitamiin on oluline neerupealise koore ja neerupealise medulla kofaktor." Endokriinsed uuringud vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi jt. "Hormonaalne tasakaalutus ja süsivesikute ainevahetuse häired, mis on seotud kõrge sahharoosisisaldusega madala magneesiumisisaldusega dieedi kroonilise söötmisega võõrutanud isastel wistarrotidel." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok jt. "Muutused 5-hüdroksütrüptamiini ja kortisooli plasmakontsentratsioonides menopausis naistel pärast salveiõli sissehingamist." Fütoteraapia uuringud: PTR vol. 28, 11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B jt. "Foeniculum vulgare Mill: ülevaade selle botaanikast, fütokeemiast, farmakoloogiast, tänapäevastest rakendustest ja toksikoloogiast." BioMed Research International kd. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi ja Jae-Kwan Hwang. "Foeniculum vulgare vilja põletikuvastased, valuvaigistavad ja antioksüdandid." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam jt. "Lavendelõhna sissehingamise mõju stressi, ärevuse ja depressiooni ennetamisele sünnitusjärgsel perioodil." Iraani õendus- ja ämmaemandusuuringute ajakiri, vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar jt. "Taimsed ravimid ja munasarjade hüperstimulatsiooni sündroom: kohordi retrospektiivne uuring." Obstetrics and Gynecology International kd. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur jt. "Tümooli farmakoloogilised omadused ja molekulaarsed mehhanismid: selle terapeutilise potentsiaali ja farmaatsia arengu väljavaated." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/